考前减压大闯关-初三团体心理辅导课件

初三团体心理辅导喋喋老师考前减压大闯关积极参与真诚分享相互尊重我们的约定用心倾听CONTENT热身活动：抱团取暖请选择你的惩罚：惩罚1：歌曲类惩罚2：古诗类惩罚3：方言类惩罚4：绕口令规则：播放一段音乐，大家围成一个大圆圈，顺时针走一走跳一跳，老师随机说出一个数字，比如3,3个人就迅速抱（围）在一起，落单的同学接受小惩罚。注意安全！演唱《两只老虎》，并配上动作两只老虎，两只老虎，跑得快，跑得快，一只没有耳朵，一只没有尾巴，真奇怪！真奇怪！有感情地朗诵《咏鹅》鹅鹅鹅，曲项向天歌。白毛浮绿水，红掌拨清波。01用方言大声朗读下文假如生活糊弄了你，白吱声，白咯噪，白咋呼，白争拧，白嘟囔，白哭丧着个脸，你就搁那漫天坡里趴着，也白起，一直往前像毛毛虫一样，骨涌骨涌，一直骨涌，总有一天你会变成美丽的扑棱蛾子。快速读出下面绕口令白石白又滑，搬来白石搭白塔。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。关卡1风中劲草02信任不倒翁1位成员站在中间，扮演小草，其他成员围着他站，肩膀相靠，双臂前伸，手掌向前，掌心距离“小草”一个拳头的距离。中间的“小草”双手交叉放在胸前，并拢双脚，闭上眼睛，身体绷直准备向后倒，在倒下之前，“草”要问“你们准备好了吗”，当其他成员回答“准备好了”后，草可以向任意方向倒下去，其他成员在“草”即将倒在自己身上时，伸手把“草”轻轻扶正，注意用力不可太猛。“草”倒的整个过程中不能移动双脚，就像一个“不倒翁”的样子，每人转一圈结束，每个人轮流扮演一次“草”。游戏规则注意安全！感受分享：回到位置上坐好，相邻2-3人进行讨论：1.参加这个活动，你有什么想说的？2.当你在圈中被人托起，你感受到了什么？3.游戏中被人托起的感觉，让你联想到我们学习、生活中感受到的哪些支持？关卡2电流传递03每个人向两边伸出双手，与两边成员手掌相对，组成电路，但不提前接触。手掌相拍，传递电流。游戏规则：老师任选一名成员，开始传递电流，计时电流传递一圈的时间。感受分享：一次次刷新传递时间，你有何感受？怎么做到的？压力对成绩有何影响？关卡3对抗压力我有招1.正确认识压力学习压力学习效率0低太小高适度压力太大并不是所有的压力都是不好的，适度的压力可以提高大脑的活动能力，使人思维迅速，提高学习效率，提高中考成绩。2.强化信心更多地关注自身积极面，有助于提高自信心。一分钟鼓掌挑战你比自己想象中更加优秀！605958575655545352515049484746454443424140393837363534333231302928272625242322212019181716151413121110090807060504030201时间到2.关注自身积极面相邻2-3人依次交流，自己成长历程中，最引以为豪的事情。每人时间控制在一分钟以内。中考前经常回想最引以为豪的事情，有助于提高中考自信心，也有助于减压。向父母家人、老师、同学倾诉情绪，吐槽烦恼，分享快乐等等，获得有效支持和陪伴。3.调用积极资源4.合理宣泄静：书写、绘画、倾诉等动：哭泣、呐喊、运动等5.室内减压技术考前疲惫焦虑、考时紧张：深呼吸放松（深吸气，腹部鼓，慢呼气，身体松）失眠：478呼吸放松法蝴蝶拍双手交叉放在胸前，双手轮流轻拍臂膀，左1下右1下为1轮，慢慢轻拍4轮为1组，感觉变好时可停止。5.室内减压技术耳部按摩（自己）选择舒服的姿势，闭上双眼，拇指和食指夹住耳朵，自上到下来回轻轻捏揉5分钟左右，直到耳朵发热发烫。快乐按摩（同伴）后面的人依次把手放到前面人肩上，为对方做敲背、揉肩的按摩1分钟，向后转，互换按摩。关卡4不要做挑战04挑战规则：不要想粉红色的大象！千万不要想粉红色的大象！千万千万不要想粉红色的大象！自我控制的逆效应越努力想把某些事物或想法赶出大脑，反而越会忍不住要去想。积极语言暗示正向表述；正向激励；（你希望达到的状态）我很放松！我很认真！我准备的很充分，没问题！我能行，