韧性：不确定时代的精进法则

韧性：不确定时代的精进法则读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图韧性法则韧性思维时代个人意义情绪韧性飞轮第章意义力量模式阻力归因迷思原力秘密关键字分析思维导图内容摘要内容摘要当情绪失控时，如何战胜焦虑，通过“持续小赢”的积累实现终身成长？当认知遇到瓶颈时，如何打破思维定式，实现向内探索和觉察？当面临职场危机时，如何实现工作技能与专注热爱的相互转换、相互促进？当忙碌裹挟生活时，如何避免行为与目标的偏离，追寻人生的意义？当组织身处逆境时，如何强化信任联结，提升团队的幸福感和复原力？…………面对各种不确定因素，我们越来越意识到强大的心理韧性的重要性。剧变时代，心理免疫力的提升刻不容缓。无论是在日常生活中还是在企业管理中，打造韧性能够帮助我们从逆境中快速恢复，收获更多的积极体验，是激发个人与组织成长的能量之源。作者在融合心理学、行为学等前沿科学的基础上，提出了“韧性飞轮”模型，旨在从觉察、意义和连接三个层面解码焦虑与情绪，发掘并深化热爱，在关系中强化自我认知，实现从个人韧性到组织韧性的传导。另外，为了帮助读者实现个性化应用，本书梳理出了一系列提升韧性的思维模型和可视化工具：焦虑拆弹表、正念冥想、热爱清单、意义树、感恩清单等，聚焦情绪控制、思维重塑、认知提升、组织管理等多个方面。践行“持续小赢”这一关键行动原则，让企业家、管理者和个人在不确定的时代积小赢，成大胜，实现高韧性进阶。读书笔记读书笔记韧性——非心理学概念，而是物理学概念——指的是材料在塑性变形和破裂过程中，吸收能量的能力，隐喻到现实中就是：复原+成长。今日读完书籍：《韧性：不确定时代的精进法则》《韧性》这本书，读过大部头理论书籍的书友会说：这本书是已有的概念拼凑，在加上作者对概念如何应用在生活的书籍。比如：永不为零的承若概念解释：当我们给自己一个永不为零的承若时，那我们就会去想，我需要什么时候做，而不会把时间精力花在，我要不要做的上面。焦虑拆弹概念解释：区分出哪些是事实，哪些是想法，事实的部分有哪些是可控的，哪些是不可控的。被推荐值“骗”进来，个人认为干货很少，前几章的测试很糙。科学是这样定义韧性的：发生脆性断裂的可能性越小，就越有韧性。我觉得这是我养成长时间阅读习惯的第二本书，神奇的是这是一本我一边看，一边亲身实践的一本书，是说我的实践还先于我阅读到的部分内容，感觉跟作者有某种默契似的。这本书基本集合了现代很多心理学、哲学书籍的案例、观点，也整合提出了自己的飞轮理论，虽然借用的很多，参考文献有180余条就可知，却也不失自己真挚感悟的分享，里面“持续小赢”的理念和《掌控习惯》的每天进步1%一样都是基于复利效应的自我成长，关键在实践。精彩摘录精彩摘录只有当人们真正发自内心去相信并接受这样一个事实的时候，才能对幸福有更深的领悟和感受，这个事实就是：无常即恒常。人们一直拥有在任何环境中选择自己的态度和行为方式的自由”。美国心理学会将心理韧性定义为“个人面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，即对困难经历的反弹能力”。日本作家村上春树曾写道：“我一直以为人是慢慢变老的，其实不是，人是一瞬间变老的。人变老不是从第一道皱纹、第一根白发开始，而是从放弃自己的那一刻开始。打造韧性不是被动地等待，让时间冲淡一切，而是人们从逆境中快速恢复，主动利用自己的可用资源，向内重拾信念，向外寻求社会支持的过程。一个高韧性的人是一个整合的个体，是一个有高度协调能力的人，是一个能和压力共处的人。高韧性人群同样会有很强烈的消极情绪，但是他们拥有更加强大的调节能力让消极情绪释放、舒缓并消解，同时他们也能够自我激发和深化更多的积极体验，不仅能自我减压，还能享受快乐。人们往往容易高估某个决定性时刻的重要性，却忽视每天进行微小改变的价值。目录分析第2章提升韧性的阻力和原力第1章何为韧性，何以坚韧第一部分飞轮中心：韧性第1章何为韧性，何以坚韧另一场心理疫情韧性的定义“韧性飞轮”模型第2章提升韧性的阻力和原力温水煮青蛙人们为什么会选择放弃有关“掌控感”的经典研究持续小赢第3章元认知——对认知的认知第5章在正念冥想中重新遇见第4章你为何经历这一切第二部分韧性飞轮之觉察第3章元认知——对认知的认知打开你的套娃解码焦虑：进化的遗产惊喜背后的秘密多巴胺的迷思第4章你为何经历这一切归因模式思维重塑记录的力量第5章在正念冥想中重新遇见走出至暗时刻专注当下的力量意识与觉察承诺的自由释放与全然接受现时此刻第7章意义树：连贯目标体系第6章专注的热爱第三部分韧性飞轮之意义第6章专注的热爱意义源自热爱——找寻自己的π激活积极体验深化与植入第7章意义树：连贯目标体系热爱四象限意义树“反思弹窗”与“意义体检”第8章在关系中提升韧性第10章写在最后：“觉察—意义—连接”的统合第9章韧性：从个人到组织第四部分韧性飞轮之连接第8章在关系中提升韧性人的社会性信任并