常见的网球运动损伤

常见的网球运动损伤常见的网球运动损伤

由于网球是一项以身体素养为基础的技能主导类运动项目，其中包含了大量的奔跑、急停、变向、大力击球等猛烈动作，因此也极易发生运动损伤。那么，常见的网球运动损伤有哪些呢?下面为大家整理了常见的网球运动损伤，欢迎阅读!

常见的网球运动损伤

1、磨出水泡

业余网球爱好者，尤其是初学者在打球时总会磨出水泡，主要的缘由可能是握力差，手掌皮肤细嫩，击球时拍柄被动地在手掌转动，增加了手掌皮肤与拍柄的转动摩擦，从而产生水泡。另一个缘由就是技术动作不精确     ，常将球打在球拍的甜区外、拍框边缘等处，增加了手掌与拍柄的摩擦强度。

其次是在击球预备、引拍、挥拍整个动作过程中，手腕过于紧急，握拍太死;最终可能是拍柄不合适。还有的业余爱好者脚底简单磨出水泡，可能是运动鞋不合适造成的。建议初学者应在把握正确技术动作的基础上，熬炼手的握力，还要选择适合自己的球拍，舒适的球鞋。

2、肌肉拉伤

肌肉拉伤是指肌肉主动收缩或被动过度拉长时造成的肌肉微损伤或部分撕裂或完全撕裂。肌肉拉伤在大众网球运动中较为常见，由于预备活动不充分或不到位，某一部位的肌肉尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性或者力气较差，过度疲惫导致的肌肉的机能下降、力气减弱、协调性降低，预备活动不充分、错误的技术动作或者留意力不集中等等都可以造成肌肉拉伤。建议大家打球前先做好充分的预备活动，打球过程中留意力要集中，适当掌握自己的运动量，不要消失过度疲惫。

3、肌肉痉挛

俗称抽筋，最易发生于小腿、足底和手指。可能的缘由有冬天寒冷的环境下，室外温度较低时，假如没有充分的预备活动，肌肉受到低温刺激时，兴奋性增高，简单发生肌肉痉挛。电解质丢失过多。打一场球往往会出许多汗，其中会有电解质随汗液大量丢失，当电解质丢失过多时，肌肉的兴奋性增高，可发生肌肉痉挛。尤其是夏天打球的时候，要特殊留意水及电解质、维生素的补充。因此建议打球时预备适当的水和运动饮料。

当然有条件的可以预备运动饮料，没有条件的可以在水中加点食盐。肌肉疲惫。疲惫的肌肉比正常的肌肉硬，也就是张力大，运动时用力越多，越疲惫的肌肉就越简单抽筋。因此建议大家打球的时候掌握好时间，不要一次性运动过久，或者运动时增加运动间隙，这样不至于导致过度疲惫，还能预防运动损伤。

4、关节损伤

关节扭伤是由于关节发生特别扭转，使关节囊四周或四周其他组织受损。如踝关节扭伤多数是由于急停或奔跑时脚外侧先触地面而单侧脚踝难以支撑身体因惯性或制止惯性而产生的强大力气，从而导致踝关节韧带、肌肉以致骨骼的损伤。腕关节扭伤多由于技术动作不规范导致，如发球时只使用手臂或手腕力气，或正手击球时没有依靠转腰转肩的力气而直臂击球。腰部扭伤多发生于球员急停并变向转身跑的时候。

预防网球运动损伤的方法有哪些

1、灵敏性训练可以关心预防平衡和突然、对肌肉、关节和肌腱压力刺激。

2、在运动之前进行几次反手球的动作，可以削减肱骨外上髁附着部的肌肉压力，关心网球肘的发生

3、对网球拍的正确选择和握把尺寸大小也是预防网球肘的关键环节之一，其他的损伤可能是与动作技术正确与否有关系。小的拍头和过紧急力的弓弦都可能对前臂的肌肉造成很大的压力刺激。这样，同样可以造成网球肘。

4、留意网球拍的头的大小可以供应更多的"甜区'。以便削减肌肉的压力。

5、柔韧性和肌肉力气可以让运动员担当更多的强度，避开劳损与损伤的发生，特殊是那些一周内需要进行两次竞赛的运动员更重要。

网球运动常见损伤

肩袖肌肉的损伤：

在肩袖的四周的肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。在肱骨头的大小结节上附着的肌腱被撕裂，将很影响到肩关节的活动范围，由于损伤所导致的肌腱部位的无菌性炎症，导致肩功能的障碍与痛苦，在休闲运动员而言，由于过度的肩上举动作导致肩不适。采纳冰敷、休息和非甾体抗炎药有效，假如肩的痛苦持续一周以上，恳求助运动医学专业人员，物理***师。

网球肘(肱骨外上髁炎)：

这痛苦性损伤是由于无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的微小撕裂所致。大部分缘由是前臂肌肉的过度劳损导致网球肘，由于错误的反手击球技术也会导致网球肘，特殊是过度强调手腕动作。都简单引起肘部痛苦，典型的网球肘***应当是遵循运动损伤的急性处理原则。RICE原则。即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎。口服非甾体抗炎药，假如是由急性转变为慢性，必要时需要外科手术的干预。

腰部痛苦：

腰部的`痛苦与不适大部分是由于不正确的动作所致，特殊是在发球的动作要求背部的弓形动作所造成腰部的不舒适与痛苦，由于这样的动作造成对腰椎小关节的压力过大，对年龄大的运动员而言尤其如此。有可能进展为肌肉痉挛和关节炎，休息与标准化的使用非甾体抗炎药和肢体用药是必要的措施。

膝关节的痛苦：

网球运动的膝关节的前方痛苦是常见的损伤，可以由于髌骨软化症所致，髌骨的髌韧带炎，伸膝装置炎症，这些损伤无论在职业运动员还是休息运动员里都很常见。留意由于膝关节进行弹性的跳动过度所致。对于运动员的膝关节的前方痛苦的处理多数以RICE原则为主(即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎)。同时，推举口服非甾体抗炎药以及对膝关节进行物理***。对膝关节进行肌肉拉伸也同时被推举。

小腿与肌腱的损伤：

小腿的肌肉与肌腱的损伤是由于小腿完全充分伸直，压力积累过大所致。小腿劳损导致肌腱腱围炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然断裂，这样的损伤需要穿戴支架或外科手术的干预，假如发生小腿肌肉的损伤，必需采纳RICE原则，同时避开运动!

踝关节的损伤：

最常见的运动损伤。外侧的侧副韧带损伤是很常见的，以距腓前韧带损伤最为常见。在损伤发生后的24到36小时进行，并且应当给踝关节用支架进行爱护，避开再次损伤。假