老年运动与心理 老年运动与认知

老年运动与认知老年运动与认知对于中老年人来说，体育锻炼不仅有益于保持良好体质，而且有健脑功效，美国最新研究表明，有氧运动有助于增强中老年人的记忆力和其他认知能力，延缓他们的大脑衰老。老年运动与认知那么什么是认知呢？接下来我们先了解一下认知的概念。老年运动与认知认知是指人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程。认知是人最基本的心理过程，即个体对感觉信号进行接收、检测、转换、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加工处理过程。认知功能是人脑认识和反映客观事物的心理机能，包括注意、记忆等基础认知功能以及感知觉、执行功能等高级认知功能。老年运动与认知那运动与认知之间又有着什么我们所不知道的关系呢？老年运动与认知越来越多的研究表明，老年人的认知功能可以通过训练得以提高，甚至在一定程度上有所逆转，并且训练还可引发脑容量、脑功能激活等的变化，这一现象被称为认知可塑性和神经可塑性。不同的身体活动类型对于老年人认知的影响是各不相同的。老年人的身体活动被作为训练的重点关注方式。老年运动与认知我们重点讲述三种身体活动类型对于老年人认知的影响。第一种身体活动类型：有氧锻炼第一种身体活动类型：有氧锻炼步行有氧锻炼是指使用身体的大肌肉群持续做长时间、有节奏的一种运动的模式，也被称之为耐力活动例如等跑步游泳骑自行车有氧舞蹈运动医学研究表明长期（至少16周）持续规律的有氧运动可以提高中老年人心血管调适能力以及优化能量代谢，如血糖控制、清除饭后脂质等。第一种身体活动类型：有氧锻炼第一种身体活动类型：有氧锻炼有氧运动对健康中老年人认知速度、短时记忆力以及视觉与听觉注意力、执行功能等认知功能有益，并能够延缓中老年人认知功能下降的速度。最近研究表明第一种身体活动类型：有氧锻炼那么对于患有与认知功能有关的某些疾病的老年人的认知功能是否也有益处呢？研究结果不一致，有学者发现能提高中度认知损伤的老年女性的执行功能，而有学者发现有氧锻炼并未能影响中等程度的阿尔茨海默病患者的认知功能，需要进一步研究。第二种身体活动类型：阻力锻炼第二种身体活动类型：阻力锻炼阻力锻炼老年人经过阻力锻炼后，肌力、肌耐力均会提升。是一种肌肉对抗阻力的运动模式，也是一种力量锻炼例如抵抗地心引力的伏地挺身、抵抗弹力带的弹力或使用哑铃、杠铃、健身器械的活动等。第二种身体活动类型：阻力锻炼第二种身体活动类型：阻力锻炼有学者研究不同强度的阻力锻炼对于老年人认知功能的影响，发现6个月的中等强度与高强度的阻力锻炼均益于健康中老年人的认知功能，而1个月的阻力锻炼则可以提升中老年人执行功能。更有研究发现，科学指导下9个月的阻力锻炼可以提高记忆损伤老年人的记忆力。第三种身体活动类型：身心锻炼第三种身体活动类型：身心锻炼身心锻炼是身体活动的一种形式，在进行身体活动的同时伴随着集中注意力、控制呼吸，以此来提高身体的力量、平衡、柔韧性，促进身体健康，例如太极拳、瑜伽、气功。第三种身体活动类型：身心锻炼太极拳是中国古老的传统锻炼项目，运动强度小，动作轻柔圆活，舒展连贯，其拥有有氧锻炼、力量锻炼及柔韧锻炼的综合特征，特别适合老年人。研究发现1年的太极拳运动可以提高健康中老年人数字倒记的能力，长期（5年以上）规律的太极拳运动可以显著缩短老年人的反应时间，有利于中老年人认知功能的维持。而6个月的太极拳锻炼即可有效提高中度程度认知损害老年人的记忆。第三种身体活动类型：身心锻炼瑜伽是另一项备受关注的身心锻炼方式。研究发现消极心境与认知功能的下降有关，瑜伽通过改善心境、降低压力而有益于老年人认知功功能。瑜伽不仅仅是动作姿势的练习，同时还学要调节呼吸与意识，强调注意力集中于呼吸或身体某个部位的肌肉上，可提高注意力。研究发现持续8周的瑜伽锻炼可以提高绝经期妇女的认知能力。第三种身体活动类型：身心锻炼以上就是本节课的全部内容