英语美文-为何你的新年决心总泡汤

英语美文为何你的新年决心总泡汤

That”snotanexcusetogiveup.Understandinghowunhealthybehaviorsbecomeingrainedhasscientistslearningsometricksthatmayhelpgoodhabitsreplacethebad。

“Whyarebadhabitsstronger?You”refightingagainstthepowerofanimmediatereward,“saysDr.NoraVolkow,directoroftheNationalInstituteonDrugAbuseandanauthorityonthebrain”spleasurepathway。

“Weallascreaturesarehard-wiredthatway,togivegreatervaluetoanimmediaterewardasopposedtosomethingthat”sdelayed,“Volkowsays。

Justhowthatbitofhappinessturnsintoahabitinvolvesapleasure-sensingchemicalnameddopamine.Itconditionsthebraintowantthatrewardagainandagain–reinforcingtheconnectioneachtime–especiallywhenitgetstherightcuefromyourenvironment。

Peopletendtooverestimatetheirabilitytoresisttemptationsaroundthem,thusunderminingattemptstoshedbadhabits,saysexperimentalpsychologistLoranNordgren,anassistantprofessoratNorthwesternUniversity”sKelloggSchoolofManagement。

Evenscientistswhorecognizeitcanfallprey。

“Idon”tlikepopcorn.ButeverytimeIgotothecinema,Ihavetoeatit,“Volkowsays.“It”sfascinating.“

Amovementtopaypeopleforbehaviorchangesmayexploitthatconnection,assomecompaniesofferemployeesoutrightpaymentsorinsurancerebatesforadoptingbetterhabits。

Howeverpayingforbehaviorplaysout,researcherssaytherearesomestepsthatmayhelpcounteryourbrain”sholdonbadhabits:

Repeat,repeat,repeatthenewbehavior–thesameroutineatthesametimeofday.Resolvedtoexercise?Doingitatthesametimeofthemorning,ratherthanfittingitinhaphazardly,makesthestriatumrecognizethehabitsoeventually,“ifyoudon”tdoit,youfeelawful,“saysVolkowtheneuroscientist,who”salsoapassionaterunner。

Exerciseitselfraisesdopaminelevels,soeventuallyyourbrainwillgetafeel-goodhitevenifyourmusclesprotest。

Rewardyourselfwithsomethingyoureallydesire,Volkowstresses.Youexercisedallweek?Stucktoyourdiet?Buyabook,agreatpairofjeans,ortryafancyrestaurant-saferperhapsthanaboxofcookiesbecausethepriceinhibitsthequantity。

噢喔，新的一年才刚刚开头，你就发觉很难坚持“告辞垃圾食品、远离沙发、戒烟”这些新年决心了吧？我们很难改掉坏习惯是由于生物学的缘由——这些坏习惯根植于我们的大脑中。

这并不是让人放弃新年决心的借口。了解不安康的习惯怎样变得根深蒂固可以启发科学家讨论出一些让好习惯代替坏习惯的“技巧”。

诺拉·沃尔科夫博士说：“为什么坏习惯更加顽固？由于它能带来即时的犒赏，而这种即时犒赏的力气很强大。”沃尔科夫博士是美国国家药物滥用讨论所主任，同时也是大脑欢乐通道方面的权威。

沃尔科夫博士说，“我们的这种天性打算了我们会更看重眼前的好处，而不是迟来的好处。”

那么这一点欢乐的感觉是怎样转化为一种习惯的呢？这与一种感知欢乐的化学物质多巴胺有关。多巴胺使大脑不断期望得到这种犒赏，从而不断加强欢乐感与这种行为之间的联系，特殊是当它能从四周环境中得到正确的示意时。

西北大学凯洛格治理学院副教授、试验心理学家罗兰·诺德格伦说，人们往往高估自己反抗身边诱惑的力量，这使他们为摆脱坏习惯而做出的努力毁于一旦。

即使是能意识到这一点的科学家，也难以幸免。

沃尔科夫说：“我不喜爱吃爆米花，但每次去电*我都会吃。它让我很难抗拒。”

一项“为行为变化买单”的运动可能会对这种联系加以利用，在这项运动中，一些公司给雇员供应“即时酬劳”或是“保险回扣”，以鼓励他们形成更好的习惯。

不管这项运动结果如何，讨论人员说我们确实可以实行某些行动来对抗坏习惯对大脑的吸引力。

那就是，重复，重复，再重复你的新行为，使之成为每天固定时间的例行活动。下决心熬炼？那就每天早上固定时间熬炼，而不要随便找时间，这样会使大脑纹状体最终承受这个新习惯。神经学家沃尔科夫也是一个喜爱跑步的人，他说：“假如你哪天没熬炼，就会感觉很糟糕。”

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