执业护士考试基础护理：对健康睡眠的八种错误认识

执业护士考试基础护理：对健康睡眠的八种错误认识一、睡眠的时间越长对人体就越有好处：很多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然。一般来说，一个安康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。而且人与人之间存在着个体差异，每个人所需要的睡眠时间也有所区分。推断一个人睡眠的好坏，不能单看其睡眠的时间，还应看其睡眠的质量和睡眠是否有规律。过长时间的睡眠会给人体带来损害。临床讨论发觉，一个安康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，那么其反响力量和心血管功能都会消失不同程度的下降。因此，人们在日常生活中应多留意睡眠的质量，做到睡眠有规律，不能只注意睡眠的时间。

二、做梦有害：许多人都认为做梦有害，会使人休息不好。这种观点是不对的。做梦是人的一种正常的生理现象，每个正常人在睡眠的过程中都会做梦。一般来说，一个人每夜做梦不超过4次都属正常，这不会影响到其睡眠的质量。但需要留意的是，若一个人常常做噩梦或做梦的次数太多（每晚做梦超过4次，甚至到达十几次），就应准时去看医生，否则其睡眠质量不仅难以保证，还会使其身体消失问题。

三、喝酒有助眠的作用：传统观念认为，酒有催眠的作用。因此很多人喜爱在睡觉前喝点酒，认为这样可使人很快入睡。不过专家告知我们，这种做法是不行取的。人在睡觉前饮酒，虽然可以通过酒精来麻痹神经，起到帮忙人入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依靠性。这种依靠性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并会因此而引发失眠。另外，人在睡觉前饮酒，会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给人的视网膜带来损害，还会使人体的反响力量下降。因此，人们在睡觉前千万不要喝酒。即便在大量饮酒后非常困乏的状况下，也应坚持1小时后再入睡。

四、午睡有害安康：午睡是否有害安康始终以来都是个备受争议的话题。不过最新的讨论结果说明，午睡具有协调人体生物钟和抑制人体年轻的作用，安康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率削减30％。但需要留意的是，并非人人都适合午睡。一些体重超标达20％以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。由于午睡可以导致这几类人消失大脑局部供血缺乏，从而引发中风。另外，一般人每次午睡的时间也不宜过长，一般以15－30分钟为宜。

五、睡眠是可以后补的：很多熬夜一族常常整夜不睡觉，然后在其次天睡一个成天，以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告知我们，过后补偿睡眠只能起到缓解疲惫的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，人们不要随便熬夜，否则就等于在透支生命。

六、运动对睡眠有益无害：常常运动能使人的神经系统得到调整，改善人们的睡眠质量，这是不争的事实。但很多人喜爱在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了。专家告知我们，人们在睡觉前进展猛烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不行以再睡个“回笼觉”，否则会给身体带来损害。

七、失眠不是病：据统计，在我国大约有30％的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。大多数失眠患者都认为失眠并不是一种疾病，不需要治疗。然而专家告知我们，对于大多数失眠患者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病（如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫、老年性痴呆、心衰、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、慢性肾功能衰竭、糖尿病和更年期综合征等）的一种病症。因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应准时去看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的，并应准时进展治疗。

八、治疗失眠主要靠药物：很多失眠患者在治疗该病时只靠服用安眠药，这种做法有失偏颇。其实，安眠药所带来的睡眠并不能代替人们的自然睡眠。这是由于大多数安眠药会缩短人们深睡眠的时间，从而会降低人们的睡眠质量。因此，专家建议失眠患者应尽量通过调整心情、改善饮食和加强身体熬炼等方法来治疗失眠，只有在必要时才可在