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第页考研心慌怎么缓解〔考研〕复试中主要就是面试,关于面试,一些小伙伴们经常陷入紧张焦虑的情绪,面试中不能正常发挥,因而错失机会,今天,文都我就考研心慌怎么缓解和大家聊聊。
缓解紧张情绪的五大方法
1.亲朋好友友宣泄法。
这个方式是最好的也是最有效的,往往能够成为考研路上最主要的精神支柱。有些考研的朋友在大学时候谈的有对象或者有玩的好的朋友,这个时候如果你考研的压力很大,很难以自己一个人承受下来,那么朋友将会是你最好的倾诉对象。适当的抽取一些时间和朋友聊天,在一起坐坐将自己的压力说出来。
2.校外散心法。
很多女孩子喜爱逛街,很多男孩子喜爱出去户外运动等等,这个时候还是有一点这个爱好坚持下去。要分配好自己的时间,定期出去到校外调节下自己的心情,适当即可。比如每周抽个半天时间去到商场去购物,即使没有买东西,去感受下那样的环境给自己换个环境和心情。男生的可以出去骑车到户外走走,抽个半天时间出去看看风光等等,这些都行。或者抽空到一些比较高的山,登山看高,这样也是一个很好的方法。
3.自我写日记法。
写自己法就是将是虚拟一个人物或者宣泄的对象,通过将自己的内容通过写成一些文字语言,通过文字的阐述在字里行间去散发自己内心的苦闷或者压力。可以在考研的开始就建立一个网络博客,定期将自己的内心东西不管是开心还是不开心的东西写上去,总结自己每一段时期的收获。
4.运动宣泄法。
运动可以说是很多考研者会选择的一种方法,因为这个不仅可以锻炼体质,又可以宣泄自己内心的压抑与苦闷。运动要选择合适的运动,常见的比如跑步、打球等,男生最喜爱的就是打篮球或者踢足球,这样的运动比较激烈,能够完全释放内心的环境。跑步可以合适男生,也是和女生,很多时候慢跑能够舒缓心情,能够使自己内心的不平静的到平静。或者可以的话组织自己的朋友或者考研的同学组织一些运动,比如球赛等等都可以。
5.极端独特法。
当压力很大的时候放开复习,抛开身边的所有事让自己冷静冷静,一直不去思索考研的事情,随意的去玩去放松自己,放松到一定程度后自然觉得努力这么久了,不能放弃。或者发现其实有事情做,尤其是考研对自己是有点好处的,必须要努力啦,这个时候再回心转意去学习,这个时候你的学习动力会大大提升。
焦虑是什么?
将来不可猜测,因此你会担心碰到各种意想不到的问题,担心自己是否准备好去处理它们,这都是很正常的。你可能合计到自己的日常活动或长期的责任,不安地想,"我必须要知道什么?'"我该怎么准备?'"或者"如果我不提前计划好,会发生什么事?"
如果是这样想的话,就说明你在心理上正为你相关的境况做准备。如果你能通过排除潜在的障碍而处理好焦虑,那就太棒了。
但是当担心加剧,激烈的焦虑随之而来。焦虑的特征是过度的和不切实际的担心,产生身心上的紧张以及触发回避模式避免人群,责任或无害的环境。
如果这份焦虑已经困扰你的人际关系,妨碍家庭、工作或是学习,那么制定一份缓解焦虑的计划就显得尤为重要。
如何缓解焦虑
我们应该如何缓解焦虑呢?下面就是有效的方法。每种方法的效果将取决于你的焦虑类型和现状问题的严重程度。
1、如果你的焦虑是"要是,应该怎么办?'的问题,通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们。
2、与其在心里反复想,不如写下你的想法。比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。当你什么时候突发奇想,就可以经常去回头看看那些问题。
3、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来,这样反而会使你更加焦虑。当担心过度时,或难以控制具体关怀的事情时,就问问你自己一系列问题来评估你的猜测和能处理好的可能性。比如:"这(糟糕的)事情发生的可能性有多大?""如果发生了,最坏的结果是什么?"最好的结果是什么?"最有可能的结果又是什么?""我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情发生呢'
4、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。无论你为将来准备的多么充分,还是会有不可猜测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事,就越容易处理好意外的焦虑问题。
5、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。这样就好像饮鸩止渴,回避的越多,你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有交际恐惧,那就给你自己更多的机会去接触新的人,接触越频繁,就变得越自然。向你不熟悉的人问好,在杂货店的收银台和他人聊聊天,参加聚会,参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在,但是随着时间推移并持之以恒,焦虑就会减少。
6、记录你的进展。保持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。如果你能掌控焦虑的触发开关,了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因,你会知道什么有用,什么没用。用速写纸,笔记本或是一个智能APP。
7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松,当焦虑问题引起肌肉紧张时,知道怎么放松你的身体是很有帮助的。
8、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略
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