2023年恐惧心理演讲稿(7篇)

2023年恐惧心理演讲稿(7篇)

书目

第1篇克服演讲时的恐惊心理

第2篇演讲中的恐惊心理如何克服

第3篇如何克服演讲最难突破的恐惊心理

第4篇奇妙克服演讲恐惊心理

第5篇如何克服演讲时的恐惊心理

第6篇克服恐惊心理的演讲技巧

第7篇如何克服当众讲话或演讲的恐惊心理

克服演讲时的恐惊心理

克服演讲时的恐惊心理

一、恐惊心理造成的缘由

(一)身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的留意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

(二)思想相识方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的特长，而不能正确相识自己的价值，从而全面否定自己。特殊是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为剧烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

(三)不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有很多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危急和挑战，一旦面对这种困难而多变的环境，他不能刚好调整，精确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，惊慌感、怯场感便油然而生。

(四)缺乏必要的打算

这里的打算，指主客观两方面的打算。主观上，上台之前，没有细致推敲文稿，没有娴熟地记忆，没有细心地设计，对于上台后的胜利与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种惊慌心理加剧。客观上，事先没有熟识客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到生疏，随之会产生惊慌感。

二、克服恐惊心理的方法

方法1.对着同事(但不是挚友)练习

对着非挚友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更简单克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清晰的地方，或者不太明白的地方。

方法2.录音

这是一个简洁的建议，假如你厌烦从答录机里听到自己的声音，那么你也会厌烦听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

方法3.对着挚友练习

对着挚友发表演讲，你会感到轻松。而且挚友可以给你提出问题，并且供应诚恳坦白的反馈。假如一个挚友不足以供应这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你挚友，找出你的演讲中哪部份是最简单懂的，哪部分是最难懂的。

方法4.排练

假如有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要精确仔细地练习演讲，假装下面有观众，有须要时应运用麦克风。假如你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简洁。

方法5.对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是特别有用，也很重要的。你应当知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的留意力。通过对着镜子练习，你会留意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的微小动作。视察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

方法6.对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将留意力都集中在演说的内容上。刚起先你可能会觉得傻(大家刚起先都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有劝服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

方法7.不要只在家人面前练习

家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你供应诚恳的反馈。或许你家是例外，多少状况下，惟恐损害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。假如你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责怪他们，但他们的评论并不非常牢靠。

演讲中的恐惊心理如何克服

演讲中的恐惊心理如何克服

1、演讲者在上讲台前，应充溢自信，自我放松

法拉第不仅是英国闻名的物理学家和化学家，也是闻名的演说家。他在演讲方面取得的胜利，曾使多数青年演讲者敬佩不已。当人们问及法拉第演讲胜利的秘决时，法拉第说：“他们(指听众)一窍不通。”从今，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊恳切的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必需建立演讲获得胜利的信念。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。原来演讲者对自己演讲内容的熟识程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一窍不通”就意味着你根本没有必要去担忧听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能见机行事，不动声色地刚好调整，听众是听不出来的，何况，即使高超的专家听了出来，也只会暗暗敬佩你的敏捷机灵，对你会有更高的评价。

演讲人在心中有数地走上了讲台之后，还应学会自我放松。假如总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越惊慌。演讲者不妨这样告知自己：我是来演讲的，我是来向听众宣扬真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主见，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者留意用眼神和听众沟通，尤其可以用目光凝视听众中一部分还在仔细倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的看法与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟悉的挚友，而正在进行的演讲只是在与挚友闲聊。

2、演讲者事先应做好充分打算

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个挚友充当听众，自己给他们试讲一番，让挚友多提看法和建议，刚好修改。如是演讲竞赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟识会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体状况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消退生疏感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增加自信念。

3、演讲者应相识到惊慌感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不行避开地或多或少伴有惊慌感，古今中外，很多闻名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因惊慌而以失败告终的。对此，演讲者应当有一个醒悟的相识，明确告知自己：演讲的惊慌心理的产生是必定的.，但同时也是可控的。这正如很多短跑名将的状况一样，不管他们有过多少次竞赛阅历，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上打算起跑时，惊慌感总会伴随着他们。并且试验已经证明：适度的惊慌感有助于运动员的胜利。从这个角度讲，适度的惊慌感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更仔细、更慎重，对胜利和失败的各种可能因素考虑得更周到、更具体，从而避开了盲目乐观、轻率从事的毛病。

4、机灵、奇妙地把惊慌变成一种幽默

很多舞台阅历相当丰富的戏剧演同，当他在开幕前仍旧会激烈而惊慌。其实愈有阅历的人，他的视察力也愈强、对于环境及人事的敏感性也强。所以说，他的惊慌是一种对于环境的恐惊和对自身信念不足的表现。

面对这种状况，你首先要保持醒悟的头脑，要清晰作为一个演说者，你个人的形态对听众的影响是至关重要的，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，而使自己看起来象个傻子。一旦你能在人群中安遁随意，就不行能再退缩。不论是对个人还是对人稗，都能以正常的、平日的方式来表达自己的看法。

有很多人，通过呼吸来调整自己的惊慌心态、变更发声，只是消退惊慌的一种方法，而且这种方法要训练相当长的时问。有时候人们说不清在什么时候，就会突然而来地涌上一种惊慌心情，如何消退这种突发的惊慌感呢，这就须要你的聪慧才智和应变实力;你是否能把你的惊慌变成一种幽默。

我听到过这样的一个故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱时，由于大惊慌，而走了调，于是她清清嗓子对众人说：“由于我极力攀高，结果摔下来才发觉高处不胜寒，于是只好回到平地重新起先。”她用幽默平复了她的惊慌。所以，每个人只要他能正确相识自己，醒悟面对形势，再加上聪慧才智和敢于自嘲的幽默，他会圆满完成他的演说的。

另外，稳住自己的惊慌心情，尽快适应听众，还有以下原则供大家参考：

一是对会场或现场的讲究不大清晰、明白时，应在事前就向有关管理人员询问清晰，了解哪怕是些细微环节的问题，这样可以轻松你的心情，缓解你的担心，稳定你的心情。

二是对于你的同桌或邻近的人应主动打招呼且随意的交谈，当然，尽量坐在你熟悉的友人旁边，这样会有助于你放松自己的心情。

三是在宴席上，你未起先演讲之前，可以随意的吃喝，并轻松地听取别人的演说，这样你就可以从容上台了。要清晰，无论如何宏大的人物都会有他们的弱点，就象牙痛时，每个人都会皱眉头一样。名人或地位高的人都不会例外。因此无论你面对怎样的听众，都不行畏惧。

闻名小说家毛姆曾经说过：“颇出名望的政治家和胜利的军人，都因为职权而令人感到宏大。其实地位一旦变更，他们也不过是平凡的人而已。”因此，你大可不必被有社会地位的人困惑住，把他们作为一般且平凡的人，这样你就不会惊慌了

如何克服演讲最难突破的恐惊心理

如何克服演讲最难突破的恐惊心理

我们最大的敌人

一个人面临的最大敌人，便是恐惊。恐惊能导致失败、疾病，使人际关系恶化。许多人胆怯 过去，胆怯 将来，胆怯 老去，胆怯 精神失常，胆怯 死亡。但恐惊只是你心内心的一个想法，让你感到胆怯 的只是你自己的思想。

假如你跟一个小男孩说，他的床底下有只恶魔，夜晚入睡的时候会把他抓走，小男孩有可能就会被吓坏。但当小男孩的父母打开了灯，让他看看床底并没有什么恶魔的时候，他便不感到胆怯 了。恶魔本并不存在，只是小男孩以为它真的存在，所以他才被吓坏了。假如他看到他脑海中想象的其实并没有存在的时候，恐惊就消逝了。

一样的道理，多数人胆怯 的东西，只是他们心中很多可怕阴影的'集合，而阴影的本体是不存在的。

做你怕做的事

“做你怕做的事情，恐惊就确定会消逝。”这是19世纪宏大的哲学家和诗人爱默生曾说过的。

克服恐惊的方法就是照着爱默生说的去做。虽然心里吓得直哆嗦，但你依旧要迈出变更的那一步，你依旧要站到观众面前，依旧要面临演讲。一次次突破后，你会发觉，渐渐地你也不那么胆怯 了，再到后来，就能很自如地发表演讲了，就像智狼邦的学员们说：一起先怕得两腿直打哆嗦，现在经过学习后，竟起先变得期盼和享受演讲了。做了自己胆怯 的事，恐惊就消逝了。

当你主动主动地宣称要战胜恐惊时，心中下定了的决心就会释放你潜意识的能量，潜意识就会对你所想的做出回应。

克服恐惊的技巧

这里有个克服恐惊的方法，这个方法就像个魔术，试试吧！

比如你很胆怯 水，胆怯 游泳，那么，每天静坐三次或四次，每次五分钟到非常钟。静坐时，让你自己进入一种完全放松的状态。然后设想，此刻你正在游泳。主观上讲，你的确是在游泳。你在心理上让自己进入到水中去了。你能感受到水的凉爽，能感受到你四肢的动作，一切的一切，让真实的场面在你脑海中还原，真实的去体验。

在你脑海中，这一切都很真实很生动。这并不是慵懒的白日梦。你想象出的这些经验会在你的潜意识中成型。你的潜意识一旦接受，就会强迫你去实现心中的幻想和画面。当你再次尝试游泳的时候，你心中便会充溢欢乐。这就是潜意识的规律。

你也可以用同样的方法来克服你怕这怕那的心理。假如你有恐高症，那就想象着你在高山上闲逛。要感受到这一切的真实性，想象自己正呼吸着清爽的空气，观赏着高山上的花朵，欣赏着漂亮的风光，心旷神怡。坚持在心中想象这些情景，你就会真正地享受到这种感觉。

“突破恐惊”与“讲好”都离不开演讲活动的反复实践。

奇妙克服演讲恐惊心理

奇妙克服演讲恐惊心理

奇妙克服演讲恐惊心理1

1、演讲者事先应做好充分打算

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个挚友充当听众，自己给他们试讲一番，让挚友多提看法和建议，刚好修改。如是演讲竞赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟识会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体状况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消退生疏感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增加自信念。

2、演讲者应相识到惊慌感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不行避开地或多或少伴有惊慌感，古今中外，很多闻名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因惊慌而以失败告终的。对此，演讲者应当有一个醒悟的相识，明确告知自己：演讲的惊慌心理的产生是必定的，但同时也是可控的。这正如很多短跑名将的状况一样，不管他们有过多少次竞赛阅历，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上打算起跑时，惊慌感总会伴随着他们。并且试验已经证明：适度的惊慌感有助于运动员的胜利。从这个角度讲，适度的惊慌感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更仔细、更慎重，对胜利和失败的各种可能因素考虑得更周到、更具体，从而避开了盲目乐观、轻率从事的毛病。

3、演讲者在上讲台前，应充溢自信，自我放松

法拉第不仅是英国闻名的物理学家和化学家，也是闻名的演说家。他在演讲方面取得的胜利，曾使多数青年演讲者敬佩不已。当人们问及法拉第演讲胜利的秘决时，法拉第说：“他们(指听众)一窍不通。”从今，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊恳切的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必需建立演讲获得胜利的信念。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。原来演讲者对自己演讲内容的熟识程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一窍不通”就意味着你根本没有必要去担忧听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能见机行事，不动声色地刚好调整，听众是听不出来的，何况，即使高超的专家听了出来，也只会暗暗敬佩你的敏捷机灵，对你会有更高的评价。

演讲人在心中有数地走上了讲台之后，还应学会自我放松。假如总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越惊慌。演讲者不妨这样告知自己：我是来演讲的，我是来向听众宣扬真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主见，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者留意用眼神和听众沟通，尤其可以用目光凝视听众中一部分还在仔细倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的看法与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟悉的挚友，而正在进行的演讲只是在与挚友闲聊。

4、如何消退羞怯，窘迫的惊慌感

前面说过，每个人，至少大多数人站在人面前开口说话。都会有程度不同的惊慌感，虽然稍带结巴的口吃反倒会增加听众对你的信任感。但过度的话，情形就会大不相同了。要在大庭广众面前自然，流畅他说话的确不很简单，这对每个人都是一种特别的考验。做演员的尤其能体会到这点。尤其对于那些生性羞怯，不善言辞的人更是很困难。

我们听到过很多这样的例子。一个孩童在他五、六岁时就能伶俐，自然地在公众面前讲话，并表达的很精彩，使人经常有“小大人”的感觉。可是当他真正长大，到二十岁或三、四十岁时，再看看他吧，他仿佛成了乌龟，时常把头缩在自己的颈项里，更不用说让他在公众面前讲话了。因此说。惊慌完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘谨等。

凡是一个正常的人，只要他的声带未受到损失，头脑的神经没有毛病，他都可以自由发表言论。可很多人，刚刚还是伶牙利齿，突然插进生疏人，或换个场合，就变得迂纳起来，这便是惊慌的表现了。由于惊慌，会使你精神恍馏，瓦解你思索神经，造成你言词的混乱和失误，使演讲中断或差强人意，因而也就达不到你预期的演讲或说话效果了。

一个人惊慌的缘由是多方面的。除了上面说的本身的心理因素外，还包括外界的一些因素。诸如会场的气氛、环境的不适等，听众的感觉和表现也是影响演讲者心情的重要因素之一。有时候，一个人的羞怯或惊慌好像很难变更，这也是人与人交往的最大的绊脚石。无论是身体上，还是心理上，局促担心的惊慌感是随着年龄增长愈老且坚的，要想打破这种状况，只有靠你自己，别人是帮不上你什么忙的。

一旦当你放松自己的心灵，能够毫无顾忌、毫无畏惧地表达自己的思想的时候，你会觉得有一种突然而来的自由，就象小鸟从拘禁的笼里得以展翅高飞，自由的思想从你自由、轻松的心灵中自然流露出来，全部的惊慌和羞怯会随风而逝的。

5、机灵、奇妙地把惊慌变成一种幽默

很多舞台阅历相当丰富的戏剧演同，当他在开幕前仍旧会激烈而惊慌。其实愈有阅历的人，他的视察力也愈强、对于环境及人事的敏感性也强。所以说，他的惊慌是一种对于环境的恐惊和对自身信念不足的表现。

面对这种状况，你首先要保持醒悟的头脑，要清晰作为一个演说者，你个人的形态对听众的影响是至关重要的，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，而使自己看起来象个傻子。一旦你能在人群中安遁随意，就不行能再退缩。不论是对个人还是对人稗，都能以正常的、平日的方式来表达自己的看法。

有很多人，通过呼吸来调整自己的惊慌心态、变更发声，只是消退惊慌的一种方法，而且这种方法要训练相当长的时问。有时候人们说不清在什么时候，就会突然而来地涌上一种惊慌心情，如何消退这种突发的惊慌感呢，这就须要你的聪慧才智和应变实力;你是否能把你的惊慌变成一种幽默。

我听到过这样的一个故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱时，由于大惊慌，而走了调，于是她清清嗓子对众人说：“由于我极力攀高，结果摔下来才发觉高处不胜寒，于是只好回到平地重新起先。”她用幽默平复了她的惊慌。所以，每个人只要他能正确相识自己，醒悟面对形势，再加上聪慧才智和敢于自嘲的幽默，他会圆满完成他的演说的。

另外，稳住自己的惊慌心情，尽快适应听众，还有以下原则供大家参考：

一是对会场或现场的讲究不大清晰、明白时，应在事前就向有关管理人员询问清晰，了解哪怕是些细微环节的问题，这样可以轻松你的心情，缓解你的担心，稳定你的心情。

二是对于你的同桌或邻近的人应主动打招呼且随意的交谈，当然，尽量坐在你熟悉的友人旁边，这样会有助于你放松自己的心情。

三是在宴席上，你未起先演讲之前，可以随意的吃喝，并轻松地听取别人的演说，这样你就可以从容上台了。要清晰，无论如何宏大的人物都会有他们的弱点，就象牙痛时，每个人都会皱眉头一样。名人或地位高的人都不会例外。因此无论你面对怎样的听众，都不行畏惧。

闻名小说家毛姆曾经说过：“颇出名望的政治家和胜利的军人，都因为职权而令人感到宏大。其实地位一旦变更，他们也不过是平凡的人而已。”因此，你大可不必被有社会地位的人困惑住，把他们作为一般且平凡的人，这样你就不会惊慌了。

奇妙克服演讲恐惊心理2

1、演讲者事先应做好充分打算

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个挚友充当听众，自己给他们试讲一番，让挚友多提看法和建议，刚好修改。如是演讲竞赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟识会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体状况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消退生疏感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增加自信念。

2、演讲者应相识到惊慌感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不行避开地或多或少伴有惊慌感，古今中外，很多闻名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因惊慌而以失败告终的。对此，演讲者应当有一个醒悟的相识，明确告知自己：演讲的惊慌心理的产生是必定的，但同时也是可控的。这正如很多短跑名将的状况一样，不管他们有过多少次竞赛阅历，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上打算起跑时，惊慌感总会伴随着他们。并且试验已经证明：适度的惊慌感有助于运动员的胜利。从这个角度讲，适度的惊慌感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更仔细、更慎重，对胜利和失败的各种可能因素考虑得更周到、更具体，从而避开了盲目乐观、轻率从事的毛病。

3、演讲者在上讲台前，应充溢自信，自我放松

法拉第不仅是英国闻名的物理学家和化学家，也是闻名的演说家。他在演讲方面取得的胜利，曾使多数青年演讲者敬佩不已。当人们问及法拉第演讲胜利的秘决时，法拉第说：“他们(指听众)一窍不通。”从今，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊恳切的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必需建立演讲获得胜利的信念。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。原来演讲者对自己演讲内容的熟识程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一窍不通”就意味着你根本没有必要去担忧听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能见机行事，不动声色地刚好调整，听众是听不出来的`，何况，即使高超的专家听了出来，也只会暗暗敬佩你的敏捷机灵，对你会有更高的评价。

演讲人在心中有数地走上了讲台之后，还应学会自我放松。假如总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越惊慌。演讲者不妨这样告知自己：我是来演讲的，我是来向听众宣扬真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主见，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者留意用眼神和听众沟通，尤其可以用目光凝视听众中一部分还在仔细倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的看法与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟悉的挚友，而正在进行的演讲只是在与挚友闲聊。

4、如何消退羞怯，窘迫的惊慌感

前面说过，每个人，至少大多数人站在人面前开口说话。都会有程度不同的惊慌感，虽然稍带结巴的口吃反倒会增加听众对你的信任感。但过度的话，情形就会大不相同了。要在大庭广众面前自然，流畅他说话的确不很简单，这对每个人都是一种特别的考验。做演员的尤其能体会到这点。尤其对于那些生性羞怯，不善言辞的人更是很困难。

我们听到过很多这样的例子。一个孩童在他五、六岁时就能伶俐，自然地在公众面前讲话，并表达的很精彩，使人经常有“小大人”的感觉。可是当他真正长大，到二十岁或三、四十岁时，再看看他吧，他仿佛成了乌龟，时常把头缩在自己的颈项里，更不用说让他在公众面前讲话了。因此说。惊慌完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘谨等。

凡是一个正常的人，只要他的声带未受到损失，头脑的神经没有毛病，他都可以自由发表言论。可很多人，刚刚还是伶牙利齿，突然插进生疏人，或换个场合，就变得迂纳起来，这便是惊慌的表现了。由于惊慌，会使你精神恍馏，瓦解你思索神经，造成你言词的混乱和失误，使演讲中断或差强人意，因而也就达不到你预期的演讲或说话效果了。

一个人惊慌的缘由是多方面的。除了上面说的本身的心理因素外，还包括外界的一些因素。诸如会场的气氛、环境的不适等，听众的感觉和表现也是影响演讲者心情的重要因素之一。有时候，一个人的羞怯或惊慌好像很难变更，这也是人与人交往的最大的绊脚石。无论是身体上，还是心理上，局促担心的惊慌感是随着年龄增长愈老且坚的，要想打破这种状况，只有靠你自己，别人是帮不上你什么忙的。

一旦当你放松自己的心灵，能够毫无顾忌、毫无畏惧地表达自己的思想的时候，你会觉得有一种突然而来的自由，就象小鸟从拘禁的笼里得以展翅高飞，自由的思想从你自由、轻松的心灵中自然流露出来，全部的惊慌和羞怯会随风而逝的。

5、机灵、奇妙地把惊慌变成一种幽默

很多舞台阅历相当丰富的戏剧演同，当他在开幕前仍旧会激烈而惊慌。其实愈有阅历的人，他的视察力也愈强、对于环境及人事的敏感性也强。所以说，他的惊慌是一种对于环境的恐惊和对自身信念不足的表现。

面对这种状况，你首先要保持醒悟的头脑，要清晰作为一个演说者，你个人的形态对听众的影响是至关重要的，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，而使自己看起来象个傻子。一旦你能在人群中安遁随意，就不行能再退缩。不论是对个人还是对人稗，都能以正常的、平日的方式来表达自己的看法。

有很多人，通过呼吸来调整自己的惊慌心态、变更发声，只是消退惊慌的一种方法，而且这种方法要训练相当长的时问。有时候人们说不清在什么时候，就会突然而来地涌上一种惊慌心情，如何消退这种突发的惊慌感呢，这就须要你的聪慧才智和应变实力;你是否能把你的惊慌变成一种幽默。

我听到过这样的一个故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱时，由于大惊慌，而走了调，于是她清清嗓子对众人说：“由于我极力攀高，结果摔下来才发觉高处不胜寒，于是只好回到平地重新起先。”她用幽默平复了她的惊慌。所以，每个人只要他能正确相识自己，醒悟面对形势，再加上聪慧才智和敢于自嘲的幽默，他会圆满完成他的演说的。

另外，稳住自己的惊慌心情，尽快适应听众，还有以下原则供大家参考：

一是对会场或现场的讲究不大清晰、明白时，应在事前就向有关管理人员询问清晰，了解哪怕是些细微环节的问题，这样可以轻松你的心情，缓解你的担心，稳定你的心情。

二是对于你的同桌或邻近的人应主动打招呼且随意的交谈，当然，尽量坐在你熟悉的友人旁边，这样会有助于你放松自己的心情。

三是在宴席上，你未起先演讲之前，可以随意的吃喝，并轻松地听取别人的演说，这样你就可以从容上台了。要清晰，无论如何宏大的人物都会有他们的弱点，就象牙痛时，每个人都会皱眉头一样。名人或地位高的人都不会例外。因此无论你面对怎样的听众，都不行畏惧。

闻名小说家毛姆曾经说过：“颇出名望的政治家和胜利的军人，都因为职权而令人感到宏大。其实地位一旦变更，他们也不过是平凡的人而已。”因此，你大可不必被有社会地位的人困惑住，把他们作为一般且平凡的人，这样你就不会惊慌了。

如何克服演讲时的恐惊心理

克服演讲时的恐惊心理的方法一、事先了解集会目的、性质、对象

据此确定演讲内容：写草稿、列提纲都成;假如是措手不及的即兴演讲，也要利用他人发言间隙，快速理出个思路;或用笔写出几个关键词，以便“纲举目张”。

克服演讲时的恐惊心理的方法二、会前搞好“实战演习”。

没人时，对着镜子和录音机，把桌椅凳子等家具当“听众”练上几遍，演讲时，就可把听众看成桌椅凳子，“不放在眼里”;如能找到一二“莫逆”模拟现场听众，那将是更有成效的“实战演习”。

克服演讲时的恐惊心理的方法三、熟识会场的自然环境。

是隆重庄重的大会场，还是一般随意的小礼堂?会场布置是否新异?讲桌高矮是否相宜?恐惊常缘于陌主，熟识可派自然。

克服演讲时的恐惊心理的方法四、最好坐在挚友、熟人身边。

以谈笑自若缓解惊慌心情。如能集中精力与生疏人搭话，也会使你忘却惊慌。

克服演讲时的恐惊心理的方法五、起身前尽量表现得满不在乎。

实在心慌，可做三次深呼吸，然后自语：算什么?无所谓!这种“表里不一”，往往构成奇迹般的示意，让你真的出离了恐惊。

克服演讲时的恐惊心理的方法六、假如是在宴会上讲演，轮到你之前，只管尽量吃喝，不行“绝食待毙”。

克服演讲时的恐惊心理的方法七、开口前，站稳脚、运足气

尽量精神饱满地说出你演讲词的第一句，“好的开头，胜利的一半”，恐惊也将随之匿迹。

在台上最重要的是多做心理示意：你是最棒的，你的演讲也是最棒的!

曾任美国总统的林肯承认，他在演讲时，“也有一种畏惧、惶恐和忙乱”;

担当过英国首相的狄斯瑞黎说，他“宁愿带领一队骑兵冲锋战死，也不情愿首次在国会发表演讲”;

古罗马最着名的演说家西塞罗说，“演讲一起先我就感到面色苍白，四肢和整个心灵都在颤抖”

老练机灵的演讲家邱吉尔说，你最初开口演讲，“心窝里好像塞着一个几寸厚的冰疙瘩”;

闻名遐迩的幽默大师马克·吐温说，他第一次演讲时感到“嘴里象塞满了棉花，脉搏跳得象在争夺赛跑奖杯”：

着名喜剧大师卓别林在舞台上胜利地塑造了多数幽默的形象，而台下却对人说“第一怕的就是演讲”;更有甚者，美国某公司一位副董事长对顾客演讲时，由于惊慌胆怯 ，竟一退再退，脚下踏空，一头栽下临时讲台...

克服恐惊心理的演讲技巧

怯场是演讲时经常出现甚至是每个人必定会有的一种心理。或许有时你会看到某个人面带微笑、风度翩翩的走向了演讲场地；蛐碛惺蹦慊峥吹侥掣鋈诵赜谐芍瘛⑻┤糇匀坏脑谙虼蠹已萁勃ｆ涫邓们中的绝大多数心中还是有或多或少的忐忑与担心。

众所周知，人的心理活动是由脑来实现的，一旦某一客观现实作用于人的感受器官，就会引起脑的活动，对外界或内部的影响作出回答，于是内分泌腺起先活动：肾上腺增加了肾上腺素的生成，激素源源不断地涌入血管，血压增高，心跳加快，呼吸短促，肌肉僵硬，甚至整个肌体都失去了限制。生活、运动、表演有这种状况，说话也有如此状况。有的人平常说话天涯海角，海阔天空，井井有条，话匣子关也关不住，可是让他在大会上发个言却张口结舌、语无伦次了。

据说美国某公司一位副董事长，平常能说会道，可要当着顾客发表他那打算得都能倒背如流的演说时，舌头就不听使唤了，只会翻来覆去地说：“各位女士，各位先生……”，有一次竟然一头栽倒在演说台的过道中。美国的葛兰特将军在占据维克斯堡之后，当着欢呼的士兵与民众发表演说时感到“像得了脊髓病一样”。英国前首相狄斯瑞黎也承认“宁愿带领一队骑兵冲锋战死，也不愿首次在国会发表演说”。

就是一些闻名的演说家，他们在最初起先演讲时也有这种惊慌感、胆怯 感。西塞罗是古罗马闻名的演说家，可他也说：“演讲一起先我就感觉自己面色苍白，四肢和整个心灵都在颤抖。”美国闻名的幽默大师、小说家、演说家马克·吐温也说他的第一次演讲感觉是“嘴里像塞满了棉花，脉搏跳得像在争夺赛跑奖杯”。连老练的演说家丘吉尔也感到“心窝里好像塞着一个几寸厚的冰疙瘩”。什么道理呢?这个道理就是，听众对演讲者产生了压力，这个压力使演讲者心跳脸红，冒汗打颤，仿佛有人扼住了演讲者的喉咙，使其发不出音，说不出话，仿佛有人肢解了演讲者的身体，使其想动的部位动不了，不想动的部位乱动，语言和动作完全失去了协调性。

那么演说的人原委惧怕什么呢?惧怕听众。为什么惧怕听众呢?因为听众乃是演讲成败的评判者。当然，说究竟还是惧怕演讲在众人面前失败。其实，这种恐惊心理，乃是每一个初学演说的人，甚至是每一个当着众人面讲话的人的正常的生理和心理反应，只不过有的人重些，有的人轻些，有的人时间长些，有的人时间短些罢了。这种恐惊感、惊慌感往往会使演讲遭到失败。要想让演讲发挥正常，我们须要怎么做呢?

第一，要充分打算

俗话说“艺高胆大”。林肯曾经在白宫中说，我信任，不论我怎么老练，假如站在人家面前而无话可说，那肯定要感觉到非常窘迫。有人形象地说，假如打算了一半去演说，就像是半裸着身体站在众人面前一样尴尬。美国闻名的演讲教授戴尔·卡耐基说：“预备得非常足够的演说，等于讲去了非常之九。”这话说得特别深刻。要进行胜利的演讲，就必需有胜利的正在打算，否则，没有正在打算好就出现在听众面前，与未穿衣服是相同的。应付怯场心理最有力的武器是诚意诚意地告知我你对本次演讲正在打算得非常充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和胜利。同时，对演讲者来说，平日不但要做好演讲前的正在打算，还要留意加强我的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

其次、端正演讲动机，减轻心理负担

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。假如把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和华蜜等紧紧联系在一起，演讲还将来临，就已经是惶惶不行终日了。带着剧烈的求胜动机和沉重的心理负担去正在打算，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

第三，要充溢自信

每个人都有志向的自我和实际的自我。自己对自己的评价是主观自我，别人对自己的看法则为客观自我。主观自我低于客观自我则必定缺乏自信。因此演讲者不仅上台前要做好充分的打算，即使上了台，不管台下坐着什么人，演讲者必需充分估计自己，自我树立权威，只当台下听众“一窍不通”。但必需指出，充溢自信，即正确估价自己，不能盲目自信，不行高傲无礼。因此，演讲者既要充溢信念，又要给听众虚心亲切的感觉，这样，才有利于演讲的顺当完成。

第四、保持主动的心情体验

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想我会犯语法错误，或总担忧我讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它特别可能会抹煞我们对演讲的信念。面对这种状况发生，可以不行以运用主动自我示意的方法。示意对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给我一种主动放松的示意，用一些“我肯定可以不行以做得特别好”“我肯定可以不行以超常发挥”等确定我的短句。在平日联系休息之余多和我交谈，不断地强化一种必胜的信念与信念。时间长了，就会发觉这种良好的主动的心态就会成为我的一种思维习惯。

第五，要战胜自我

演讲时出现惊慌、恐惊的心理，主要是由于主观上患得患失，自我意识太强。上台前对自己抱有很高的期望值，担忧这种期望落空，一旦发觉期望值真的落空或者降低，就特别惊慌、恐惊。克服这一毛病的最好方法是转移自己的留意力。演讲时不要老是想着如何表现自己，不要老是想着自己在听众心目中的形象，不要老是想着自己的成败得失，而应当把心思全部集中在演讲的内容上，想着如何去劝服、感染、鼓好听众。假如做到了这一点，就必定会减轻或消退心理的惊慌状态。

第六、避开机械背诵演讲稿

逐字逐句地背诵讲稿，特别简单在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得非常机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜爱听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的正在打算方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,且简单形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而简单出现“短路”状况。因而，在正在打算演讲中我们只要正在打算好也许的提纲，依据我的语言、思路发挥更能打动观众。

第七，要找寻知音

要限制住自己的惊慌、恐惊的心理状态，还有一个好方法，这就是在演讲的过程中尽快用眼睛找寻一位在用心听你演说的听众，快速与其进行沟通。这样便会很快地进入“角色”，很快地从这位听众支持、信任的目光中得到鼓舞，从而变得轻松自然起来。一旦有声语言和态势语言发挥正常了，其他的听众也会渐渐地被你的演说吸引过去。

第八，要勤于练习

应当承认这个事实，一位初学演讲的人临场时的惊慌、恐惊总要比那些久经讲台考验的演讲者厉害得多。什么道理呢?因为阅历太少。我们平常总是评论某人比某人老练，什么叫“老练”呢?“老练”就是富有某种阅历。怎么才能老练呢?顾名思义，老练老练老是练才会老练。

第九、演讲前要留意把留意力从我身上移开

比如，可以不行以主动听取主办人和听众的看法，这样我们可以不行以转移留意力，放松身体和思想。又如可以不行以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地惊慌和放松。比如我们可以不行以先握紧拳头，然后松开;也可以不行以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉惊慌一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，且能更好地放松整个身心。因此，在起先讲演时，最重要的就是要把留意力从我身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惊感。

第十、当一个神气的债主

对于消退惊慌心理比任卡耐基先生最有阅历，而在他的众多阅历中最基本的阅历就是：“你要假设听众都欠你的钱，刚要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后起先信念十足地讲话吧!好像他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们或许在最初面临听众时，总会经验到一些恐惊，一些震击，一些精神上的惊慌，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久全部顾虑都会一网打尽。

第十一、冷静处理“怯场”

1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场竞赛中，不仅以0：3败北，且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要缘由不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场状况发生时，只要有所正在打算，驾驭必要的技巧，也可以不行以顺当度过这一危机期。当意识到我出现怯场状况时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调我的怯场惊慌心理。通过呼吸调整法消退我的惊慌感，采纳这种方法可以不行以消退杂念和干扰。当自我感觉非常惊慌时，有意识限制我的心情。要时时记住，既然你我下定的决心，那咎垠踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在起先演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以不行以提神，并能给你志气。

美国的戴尔·卡耐基在他的《雄辩有术》一书中就说：“发展演说的第一个方法，也是最末的方法，而且是永不会失败的方法，就是第一要练习，其次仍是要练习，第三还是要练习。”书中他还引用了罗斯福的一段话：“每一个新手，经常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，乃是一种过度的神经刺激。一个人初次立在很多听众面前讲话，正像突然的见到一只牡鹿，或是走上战场。这种人所须要的，不是志气而是冷静的头脑。这是可以从练习上得来的。他必需用习惯和反复的练习来克服自己，使他的脑子，可以完全受他的统治。假如他是具有适当才能的，那么，他每一次的练习，便能增加一次的实力。”因此，要想克服演讲惊慌、恐惊的心理，就必需学会限制自己，要想临场限制住自己，就必需多登讲台，不断增加自己的心理承受实力。当萧伯纳被问及他是如何学得声势夺人地当众演说时，他答道：“我是以自己学会溜冰的方法来做的——我固执地、一个劲儿地让自己出丑，直到我习以为常。”结果，他成了二十世纪上半叶最具信念、最精彩的演说家之一。

战胜怯场、消退心情惊慌的几种心理方法：

(1)分散留意法。临场前可以对一只杯子、扩音器等细心地“探讨”、“揣摩”，也可以观赏会场建筑的艺术特点。总之，力求以对某一事物产生的新爱好来抑制惊慌心情。

(2)假装英勇法。指在临场前明明特别胆怯 ，但努力假装得特别英勇，像一位大胆而胜利的演讲者那样上台演讲。这样往往能有效的战胜怯场。美国前总统罗斯福就是这种方法的受益者。

(3)语言示意法。可以自我示意，也可以他人示意;可以用语言示意，也可以用手势示意。如“今日听众很熟识，没有惊慌的必要”，也可以做相反的示意：“今日的听众一个也不相识，没熟人怕什么呢?”，以增加自信念。

(4)心境调整法。在临场前