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第第页春节后最有效减脂健身秘笈

座椅减肥训练

适合办公室人群运用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉似乎要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮番做蹬自行车动作，这时肯定要留意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

春节后最有效减脂健身秘笈2：

按摩

除了运动，按摩也是一种常用且简约易行的'减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并协作具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。由于按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

春节后最有效减脂健身秘笈3：

重点进行腹部减肥

肥胖许多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要熬炼腹部肌肉。

一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。

二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆曳，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以依据自己的身体状况而定。

四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

春节后最有效减脂健身秘笈4：

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部那么需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应当根据如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并协作腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得厚实。刚开始采纳这一方法时会不太习惯，但只要随时提示自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿态也会更精美。

春节后最有效减脂健身秘笈5：

特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减削腹部脂肪效果特别抱负。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下那么需探出床外。躺好后，渐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。留意此时脚尖需要向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原

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