2023学年完整公开课版台阶试验

意义：台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于减肥。

台阶试验是美国哈佛大学生理疲劳实验室设计!用于测量机体对强体力负荷的适应能力和身体机能恢复能力的实验!后被逐渐演化为一种：评价心血管活动对运动的反应效率或心血管活动适应能力的简易测量方法!在不少国家和地区国民体质健康水平评价的实践中被推广和应用2002年７月我国教育部、国家体育总局下发了《学生体质健康标准》试行方案’以下简称《健康标准》。《健康标准》将台阶试验设置为测试项目!台阶试验的特点：研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶试验的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件(高、矮、胖、瘦）的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。步骤、做法男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：评定指数=表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。表2-2用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准三分钟台阶测试的评定指数注意事项：首先保证测试者身体状态良好，睡眠充足，身体处于“良性循环”，测试前不要做大量运动，保持心率平稳，最好选择饭后2~3小时，不要吃完饭就做。身上佩戴的重物应该提前摘掉。.准备进行测试，预设的节拍器为每分钟120次，按照节拍“上、上、下、下、”持续进行3分钟，也就是说，90次“上下台阶、”。进行完3分钟台阶上下后，积极进行深呼吸，尽可能的让自己的心率下降，保证测试的精准度，测试中切勿大声说话。以尽可能的减小测试误差。心血管疾病患者，不得进行此项测试.记下的数据和评价标准进行对照，如果运动后心率越低，说明其心肺功能越好台阶试验指数值越大，则反映心