生活方式与慢性疾病健康从心开始

关于生活方式与慢性疾病健康从心开始第1页，课件共132页，创作于2023年2月珍惜维护健康

许多事情都——“失败是成功之母”

而唯独对生命和健康而言——失败不是成功之母

人生之路是无法返回的单程之旅我们没有从头再来的机会

第2页，课件共132页，创作于2023年2月启蒙式的震撼我们都是幸存者……人类自我膨胀的灾民……物化生活方式的灾民……矫正自己的生活方式第3页，课件共132页，创作于2023年2月矫正生活方式

掌握寿命三角

先天遗传15%后天环境25%

社会10%医疗8%气候7%

生活方式60%第4页，课件共132页，创作于2023年2月北京&台湾的死亡谱1、癌2、心脏病3、脑血管病

4、肺炎5、糖尿病6、意外事故7、慢性下呼吸道病8、肝脏病9、自杀10、肾脏病第5页，课件共132页，创作于2023年2月癌一口污染了的空气一口不清洁的饮水一口有问题的食物当这些堆积成山时遗传心理病倒了……癌第6页，课件共132页，创作于2023年2月头号杀手!我国每年死300万WHO最新数据—2006~201510年因心脑血管病糖尿病对中国国民收入造成39000亿元损失第7页，课件共132页，创作于2023年2月健康从“心”开始——

防治心脑血管病

维持心理动态平衡

健康从新开始第8页，课件共132页，创作于2023年2月

现状

活得长

老得快

病得早

死得慢带重病生存健康寿命压缩疾病理想生得好活得长病得晚死得快第9页，课件共132页，创作于2023年2月了解自己

认识血脂三角

（TC总胆固醇5.17mmol/L?）

LDL低密度脂蛋白胆固醇3.36mmol/L

?HDL高密度脂蛋白胆固醇1.15

mmol/L

?TG甘油三酯1.70

mmol/L

?第10页，课件共132页，创作于2023年2月LDL-c/HDL-c——致动脉粥样硬化指数<3优，良3-5中>5差第11页，课件共132页，创作于2023年2月LDL-c/HDL-c=致动脉粥样硬化指数<3

3~5

>5第12页，课件共132页，创作于2023年2月给大家一个健康号码

140643212624第13页，课件共132页，创作于2023年2月现代健康观念

健商HQ

智商HQ情商EQ财商FQ

更具有普遍性宏观是指人具备

健康意识健康知识健康能力微观上又可细化为

体商BQ心灵商MQ

人缘商RQ性商SQ第14页，课件共132页，创作于2023年2月减少多种慢性病死亡率75%

心顺应自然构筑健康三角

稳住心管住嘴勤动腿构健康铁三角不可摧

嘴

腿

第15页，课件共132页，创作于2023年2月让我们放缓脚步思索一下

绝大多数可以预防——吸烟不安全的食物污浊的空气压力过度与心理失衡缺少运动肥胖酗酒感染毒品STD第16页，课件共132页，创作于2023年2月

肥胖症高血压病血脂紊乱动脉粥样硬化冠心病脑卒中糖尿病痛风某些肿瘤…..

祸不单行病不独发代谢综合征第17页，课件共132页，创作于2023年2月人体经几百万年进化适应非洲草原狩猎采集生活工业革命短暂

我们显然不适应许多突然冒出来的脂肪糖胆固醇诱惑汽车霓虹灯噪音空调……

第18页，课件共132页，创作于2023年2月理智本性欲望

危险不在眼前硬汉短命？！年轻时的率性生活……代价是晚年的折磨去火葬场的＞30%为轻中年人第19页，课件共132页，创作于2023年2月您对富裕生活做好准备了吗？节俭基因致病基因第20页，课件共132页，创作于2023年2月健康是资源

需要

珍惜呵护投资储备管理经营第21页，课件共132页，创作于2023年2月重养生“看手纹”“观舌相”“三伏贴”“扶正”“祛邪”“内外兼修”

“疏经络敲胆经”“大肠水疗”“淋巴筋络排毒”“中医基因调整疗法”

第22页，课件共132页，创作于2023年2月抗衰老从何时开始？

不可抗拒但能延缓恐惧无益皮肤松头发脱肚子大耳朵背眼睛花动脉硬腿脚软脾气急反应慢体力弱心智钝血压高血脂乱食欲差排便难第23页，课件共132页，创作于2023年2月不惜重金拉皮磨面抽脂植发去眼袋重返青春？衰老抗衰一辈子拉锯你进我退此消彼长保持当下最佳状态==抗衰老第24页，课件共132页，创作于2023年2月黄帝内经三有理论四季养生（酷暑严冬）的基本核心饮食有节冬季进补起居有常防治上感劳逸有度冬练三九第25页，课件共132页，创作于2023年2月饮食有节

定时定量寒热适宜温度30~50度

性质热温平凉寒合理搭配平衡膳食忌偏食偏嗜饮食清淡第26页，课件共132页，创作于2023年2月WHO:

健康是生活的资源并非生活的目的合理膳食是健康的基础适量运动是健康的源泉心理平衡是健康的保障饮食安全是健康的底线第27页，课件共132页，创作于2023年2月这次是三聚氰胺下次是什么？食品安全法已施行国务院设立了食品安全委员会博弈将长期继续下去掌握一些防身术第28页，课件共132页，创作于2023年2月为什么要吃?求生存享美食获愉悦利社交寻找恰当的平衡点第29页，课件共132页，创作于2023年2月油25-30克盐5~6克

奶300克

大豆类和坚果30-50克

动物类150~200克

蔬菜300-500克

水果200-400克

谷薯杂豆250-400克

水1200克第30页，课件共132页，创作于2023年2月彩虹食物红橙黄绿蓝靛紫白

黑Youarewhatyoueat.第31页，课件共132页，创作于2023年2月每天可吃300毫克第32页，课件共132页，创作于2023年2月多吃神造的食物

少吃人造的食品神造大自然赐予人造对抗自然规律第33页，课件共132页，创作于2023年2月

超过200摄氏度时必需脂肪酸将被破坏并部分转化为对人体有害的

反式脂肪酸天然食物中的脂肪酸的碳链双键排列成一条“V”型曲线而被称为顺式脂肪酸所谓反式脂肪酸则是碳链排列成一直线恰似“V”型曲线被反向折直与顺式脂肪酸相反故而得名第34页，课件共132页，创作于2023年2月反式脂肪酸第35页，课件共132页，创作于2023年2月远离人造黄油加氢油起酥油咖啡伴侣植物脂肪代可可脂麦淇淋植质末奶精第36页，课件共132页，创作于2023年2月烹调油地沟油口水油澄清油千滚油花生油大豆油油菜籽油米糠油茶籽油红花油玉米胚油橄榄油棕榈油40

2412调和油第37页，课件共132页，创作于2023年2月烹调——相对低温有利健康煎炒烹炸熏烤腌蒸煮炖熬汆伴涮第38页，课件共132页，创作于2023年2月细嚼慢咽—好处无限：控制饭量吃得少，肚子不胀、脑袋饱，唾液分泌助消化，杀菌、抗癌又健脑。

第39页，课件共132页，创作于2023年2月

用“心”吃饭吃出健康放松心情浪漫地吃放缓速度慢慢地吃快吃吃出危险慢吃吃出安全第40页，课件共132页，创作于2023年2月管好油瓶子限制盐罐子扩大粮袋子丰富菜篮子勤端水杯子迈开大步子少动心眼子

多用脑瓜子学会找乐子健康一辈子第41页，课件共132页，创作于2023年2月烟雾中含有4000多种化学物质，其中有40多种有致癌作用，对于心血管危害最大的是——

尼古丁和CO

烟草——不断蔓延的瘟疫2030年我国将有200万人死于与吸烟有关的疾病！第42页，课件共132页，创作于2023年2月烟草——

聪明的人类发明的

祸害自己的

唯一合法“毒品”一手烟二手烟三手烟第43页，课件共132页，创作于2023年2月有理走遍天下、无酒寸步难行日饮酒1-2份(15-30克酒精）者总死亡率最低饮酒量人群总死亡率中老年人中饮酒与总死亡率之间呈J型关系第44页，课件共132页，创作于2023年2月酒:1克酒精可以产生7.1大卡热量第45页，课件共132页，创作于2023年2月静态生活方式行走、跑、跳是人类最基本的运动“脚是人体的第二心脏”第46页，课件共132页，创作于2023年2月有氧运动不欠“氧债”迈开大步子每天6000步勤动腿第47页，课件共132页，创作于2023年2月心态决定命运

稳住心

——心理动态平衡

心动则五脏六腑皆摇

第48页，课件共132页，创作于2023年2月情绪中枢——大脑外界刺激——大脑——反应迎战或逃避（Fightorflight）心理社会因素——“扳机效应”“triggereffect”

多米诺骨牌——崩溃第49页，课件共132页，创作于2023年2月

外界环境的种种强烈刺激作用于机体产生警觉反应通常表现为：

肌肉紧张

心率呼吸加快血压升高循环加速

新陈代谢水平提升等……反应适度就利于保全自己

反应过强或过弱都是有害的第50页，课件共132页，创作于2023年2月情绪波动在正常范围内

对我们身心健康是有益的

喜悦爱慕向往满足感激友善怜悯同情付出关爱

等良性心理体验当然有益…

第51页，课件共132页，创作于2023年2月淡淡的哀愁隐隐的心痛轻轻的伤感微微的悲凉理智的恐惧适度的愤怒

轻度的郁闷

偶尔的烦躁

助于更好地思考人生

每个人都会遇到烦心的事

毕竟生活里不总是阳光大道

也有曲折的小路

适度冷静的郁闷

放缓脚步

总比一帆风顺而突然栽个大跟头强合理有用需要有益第52页，课件共132页，创作于2023年2月淡淡的哀愁隐隐的心痛

乡愁

离愁就是人们对故土的眷恋

对亲人友人的思念

挂牵

每当聆听或吟诵时总令人怦然心动

“不会怀旧的社会注定

沉闷、堕落。没有文化乡愁

的心注定是一口枯井。”第53页，课件共132页，创作于2023年2月适度的愤怒

在压抑的情况下

恰当地以愤怒回应

让人多了一份积极的心态和掌控感

该出手时就出手

忍气吞声

畏缩不前

极力压抑内心情绪

反倒会使人体压力急速上升

长此以往

疾病终将找上门来第54页，课件共132页，创作于2023年2月理智的恐惧“畏法度者最快乐”毫无恐惧而天不怕地不怕

神鬼都不怕

无法无天的人是最危险的

起码应保持对大自然的敬畏

对法律法规的畏惧这些又何尝不是有益健康的情绪体验“怒伤肝

喜伤心

思伤脾

忧伤肺

恐伤肾”

显然是不符合现代医学科学的更是

不通情理不合时宜的

第55页，课件共132页，创作于2023年2月喜怒忧思悲恐惊

六根（眼耳鼻舌心意）清净

六尘（色声香味触法）了却七情六欲必须有度否则“病从心生”第56页，课件共132页，创作于2023年2月避免情绪风暴！疾—病字旁加矢—那些从外而来侵害您的东西就像冷箭病—丙—是火之义—在五脏里有代表心，丙火即心火—情绪—极度的七情六欲—爆发或压抑第57页，课件共132页，创作于2023年2月

“没有压力,就等于死亡”塞勒

适应压力利用压力制造压力

而压力适度是极为重要的

第58页，课件共132页，创作于2023年2月

承受较大压力的人

往往领导承受较小

压力的人第59页，课件共132页，创作于2023年2月现代大量眼花缭乱的负面信息伪劣产品环境污染虚假广告合同诈骗官场腐败恐怖事件自然灾害矿难空难交通事故地基下陷贩卖人口毒品蔓延权钱交易偷逃税款色情诱惑走私盗版第60页，课件共132页，创作于2023年2月

我们也可能碰上诸如

职称评定未能升迁上司专横下属背叛好心恶报遭人诬陷死缠烂打无理纠缠信息超载压力翻番下岗失业不保饭碗房价上涨按揭贷款股票套牢公司破产官司纠纷法律条款疫病流行隔离戒严赡养老人分割遗产夫妻分手问题少年傍老一族网瘾网恋亲子鉴定私人侦探兄弟反目朋友翻脸草菅人命无端被骗------第61页，课件共132页，创作于2023年2月特别是电视屏幕就像个魔镜方寸之间搅动整个世界的物与事是与非各个频道都在播放充满诱惑的广告名车、豪宅、美容、保健…

吃、喝、玩、乐…铺天盖地轮番轰炸时刻向人灌输商品时代的“更多、更快、更爽、更舒适、更出名、更富有”！人们似乎被一个无形的魔仗驱赶上了各种“战场”

第62页，课件共132页，创作于2023年2月

到处都是“战场”：

考场官场职场商场赛场赌场情场……

为了不被高速运转的社会所淘汰，许多人心有不甘但又诚惶诚恐地把自己定位为社会快车机器的一部分，耳边轰鸣着马达齿轮的噪杂声，身体被晃得七荤八素……不少人支持不住，最终倒下了第63页，课件共132页，创作于2023年2月人生如战场上半场比上升:学位单位职位……下半场比下降:血压血脂血糖……

加时赛比长寿比健康比快乐比舒畅

时间有短有长只要活得精彩安详比赛结果:赢者无怨无憾无悔

不枉人世

潇洒走一场第64页，课件共132页，创作于2023年2月人生目标/标准权力…他人的认可……名誉…利益金钱得到满足以后……得不到满足与现实矛盾冲突时——易心理失衡第65页，课件共132页，创作于2023年2月不健康的心理恶劣的情绪

具有污染性塑造阳光心态心理动态平衡绝对不平衡的人是“疯子”绝对平衡的人是“傻子”在两者之间保持动态平衡避免长时间的陷入强烈的负性情绪之中第66页，课件共132页，创作于2023年2月防范病态心理

逆反心理猜疑心理报复心理自卑心理嫉妒心理虚荣心理空虚心理完美主义心理病态怀旧心理第67页，课件共132页，创作于2023年2月社会加速向前动起来

种种不确定的东西越来越广泛、明显、深刻

职业不再稳定

财富不再持久

感情不再可靠

知识不再永恒

诱惑、欲望、焦虑、抑郁——第68页，课件共132页，创作于2023年2月欲望攀比利？弊？

度！社会越进步不确定越多——动力人人都想幸福但人人都想比别人更幸福比—位置感方向感活力热情第69页，课件共132页，创作于2023年2月比“人比人，气死人”“人比人得死

货比货得扔”

“人比人得活着

货比货得留着”第70页，课件共132页，创作于2023年2月“认识你自己”—德而斐智慧神庙

“认识自己,方能认识人生”

——苏格拉底

性格行为类型:ABCD

人在中年后要重新调整自己的方向

逐渐由关注身外之物变为更多地关注自己的心灵

逐渐领悟到人生的智慧

这样才能减轻心理压力——

荣格第71页，课件共132页，创作于2023年2月

需求得不到满足…潜意识运用心理防御机制或有意识采用自我保护机制的心理和行为策略以维持心理平衡达到心身和谐是心理健康的重要措施社会解压机制不健全老子:“自胜者自强”

心理健康的钥匙就握在自己手中在现代文明中拯救抚慰受伤的心灵学会善待生命追求生活充实愉快

消极和积极两大类

心理应对第72页，课件共132页，创作于2023年2月心理应对的形式多样一、克制——意控能制怒

刃心

忍——制怒是情绪失控时的刹车手柄人在强烈的情绪状态时，常会失去理智，酿成无法挽回的祸事——努力克制…在发怒的时候，重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”或告诫自己“冲动是魔鬼、是无能的表现”哪怕延缓几分几秒钟，结果可能大不一样第73页，课件共132页，创作于2023年2月

小不忍则乱大谋——孔子第74页，课件共132页，创作于2023年2月

相伴唠叨自有缘

唠叨半世意缠绵劝君休怨唠叨苦但愿唠叨到百年

对待“超女风暴”“小沈阳”

——当作平民对传统和权威的一种文化宣泄格调不算太高的年轻人游戏和谐交响乐的基础第75页，课件共132页，创作于2023年2月有容乃大，无欲则刚指的是尽可能地包容并且不要有过分的私欲宽容是人的“精神补品”如果强调到极端就行不通了，可以试问

有容容多少?无欲怎么活?

第76页，课件共132页，创作于2023年2月欲望只有在合理的范围内去满足它才能缓解它古往今来凡成大事者都有强烈的欲望欲望有激发创造力竞争力以及审美热情等正面效应有欲望用在事业上会是成功的动力用在享乐上是陷阱

欲壑难填！欲望只有在合理的范围内去满足它才能缓解它。古往今来，凡成大事者，都有强烈的欲望。有欲望用在事业上会是成功的动力，而用在享乐上就是陷阱，正所谓欲壑难填！我们现在常说淡泊名利，其实名利本身是件好东西，人活着如果不为所累，可能要为生计所累，大多数人爱名利就是为了摆脱寻常生活的烦恼。设想一下，一个从小就淡泊名利的人，他这辈子干什麽事能有动力呐？况且许多时候个人的名是与集体乃至国家民族连在一起的。名利只要是合理所得，就应该适度拥有，真没必要淡着它、躲着它。有了名利后要珍惜名声，为己为人为家为国用好财富这才是人间正道！当然对名利的渴望也必须有度，孔子说的“欲而不贪”就是讲的这个道理。一个不择手段追名逐利的人终将一事无成或者身败名裂！第77页，课件共132页，创作于2023年2月淡泊名利

其实名利本身是件好东西

人活着如果不为名利所累可能要为生计所累大多数人爱名利就是为了摆脱寻常生活的烦恼试想从小就淡泊名利的人他这辈子干什麽事能有动力

况且许多时候个人的名是与集体乃至国家民族连在一起的

合理所得适度拥有知止常乐

第78页，课件共132页，创作于2023年2月

宣泄是不良情绪淤积时——保护机体的安全阀门情绪活动达到一定强度（阈值）就应释放出来应讲究的是时间场所对象方式合理宣泄的最好方式是缓慢释放眼泪是情绪摩擦齿轮的润滑剂女人较男人长寿有很多理由男性的心理弱势——不会或不愿宣泄二、发泄——宣泄解情结第79页，课件共132页，创作于2023年2月总是微笑可能导致抑郁

如果微笑不是发自内心而成为“职业面具”必然压抑其他情绪当人不想笑又不得不笑时心理压力将明显增加进而导致引发心身疾病的危险

程式化的微笑同样也会生生扼杀了正常的生理现象第80页，课件共132页，创作于2023年2月微笑也要适度

要让别人感到善意和真诚

每次微笑不超过1分钟

面部肌肉不会笑“僵”不会出现心理变“僵”等压抑问题

如果心情本来就不错，您就尽情展现您的笑容吧，真心自然的微笑是不应有时间限制的！第81页，课件共132页，创作于2023年2月

三，回避——

可平息即将发生的情绪爆炸

可暂时避免冲突爆发的恶果——时间推移法是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱方法…换换环境，往往事过境迁三十六计走为上策，惹不起躲得起

暂时回避，以免激化矛盾第82页，课件共132页，创作于2023年2月

四，转移——迁怒于别人

负性情绪尤其容易在家庭成员之间互相传染，家本应是呵护心灵的场所、是避风的港湾，而不是垃圾站……防止不良情绪在家庭中蔓延在门外贴了一张纸条：“进门前，请脱去烦恼；回家时，带快乐进来”第83页，课件共132页，创作于2023年2月五，否认（denial）

不是把痛苦事件有目的的忘掉，而是把已发生的事件加以否认，认为它根本没有发生过，以逃避心理上的刺激和痛苦否认可以缓冲突然来临的打击，不致过分震惊和过度悲痛，以避免精神崩溃，维持一时的心理平衡，使精神有所准备，但最终总要面对并接受严峻的现实

就象瞳孔对光反射一样否认

在一定程度上对机体有保护意义第84页，课件共132页，创作于2023年2月郑板桥一生坎坷为官不得志老年写“难得糊涂”以自慰在被扭曲的社会处境下学会“难得糊涂”可以保全自身并维持心理不致过分不宁“吃亏是福”…凡事论曲直，路窄林深…“睁只眼，闭只眼”“不聋不瞎，难当公婆”“装傻充愣”“大智若愚”

以糊涂来呈现做人的胸襟气度以聪慧来展现做事的果决锐利是许多成功人士的准则六，难得糊涂（feignmuddleheaded）第85页，课件共132页，创作于2023年2月并不是任何客观现实都可以逃避的但是从不同角度看同一件事却可以有不同的感受……从积极的方面出发多看光明和主流的一面

“假如我是病人…..?”“假如我是顾客…..?”“假如我是上级……?”“假如我是下属……?”……七，换位­——要情绪发作时不妨角色互换换位思维第86页，课件共132页，创作于2023年2月八、让步——得和解我们应该对人对己均不苛求学会和社会和解

人在社会中的角色定位准确很重要每个人都象是交响乐团中的一员假如把自己的身价定在准确的位置上不跟高音攀升不跟低音压抑就会奏出和谐的生命的清音

人要有往高处走的胸怀又要有甘处低处的心态第87页，课件共132页，创作于2023年2月对待事物的基本法则

可以改变的去改变

不可改变的去改善

不可改善的去承担

不想承担的就靠边第88页，课件共132页，创作于2023年2月

必要的烦恼焦虑悲伤羞愧恐惧——接纳相处拥抱——与快乐为伴和烦恼为邻自找的————统统抛掉第89页，课件共132页，创作于2023年2月和疾病讲和要把疾病当作命运给我们的礼物斗争哲学对抗医学顺应医学续貂一首：“天下疾病多，确实真不少，有些可以医，有些治不了。若是还能治，快把医生找，要是没法治，干脆就忘掉。忧虑与恐惧，肯定死得早。长寿与短命，潇洒走一遭。无药可医时，别再添烦恼。阳光与空气，运动、心情好。”第90页，课件共132页，创作于2023年2月适度妥协——智慧勇气个人懂得放弃是一种美丽的智慧家庭部门国家“大德不逾，小德出入可也”—孔子第91页，课件共132页，创作于2023年2月九、文饰又称合理化（rationaligation）俗称“找辙”

当个人的动机和行为不被社会所接受，或由于从事某项工作失败时，为减轻动机冲突或失败挫折所产生的紧张、焦虑和抑郁，并为维护个人自尊，对自己的所作所为给以开脱“合理”的辩解，自圆其说，谓之“找辙”而没辙是最无奈的!第92页，课件共132页，创作于2023年2月“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理

“酸葡萄”没有的东西就是不好的是不值得关注和争取的

以冲淡内心欲望和不安“甜柠檬”自己有的都是好的珍惜

可达到心理自拔心理自助的功效用这种精神胜利法宽慰自己承认现实比垂头丧气痛不欲生不知要好多少倍自我解嘲成就健康第93页，课件共132页，创作于2023年2月十、鼓励（encouragement）发现目标难以达到时，鼓起勇气、增强干劲、经过努力实现动机而获得满足

特别是接受富有挑战性的任务开拓性创新性的工作在获得成功后会产生良好的心理效应——最高层次的个人价值体现会极大增进心理健康第94页，课件共132页，创作于2023年2月请多使用大拇指来鼓励别人激励自己拇指经常上翘鼓励效应奇妙食指尽量少伸是对别人指教中指自然弯曲对人才有礼貌环指戴上钻戒想把爱人套牢小指偶尔有用可把耳朵掏掏手指效应第95页，课件共132页，创作于2023年2月“跳一跳，摘果子吃”

皮格马立翁效应一位母亲和家长会鼓励、赞美和欣赏他人是一种美德一种素养一种能力

度！！第96页，课件共132页，创作于2023年2月十一、认同（identification）——

是深层次的模仿，模仿某些成功杰出人士的行为形象，进而把他的典型性格、思想品德化为自己的生活准则就是认同

个人在现实生活中自己无法获得成功和满足时将自己比拟为其他成功人士借以分享其喜悦这在一定程度上也能缓解个人的痛苦、焦虑和空虚但认同过度常会失望。如模仿秀、追星族……

第97页，课件共132页，创作于2023年2月十二、幻想（phantasy）

遇到无力解决的问题时

企图以非现实的虚构方式应对挫折取得满足把自己置于一种脱离实际的想象境界第98页，课件共132页，创作于2023年2月十三，退化（regression）

当人们遇到挫折时，放弃已经习得的成人方式，而采用早年幼稚的方式去应对处境和问题，企图达到目的、满足欲望，称之退化现象是消极无益的在癔病性格人中常出现退化心态偶尔在特定情况下出现还可以理解退化心态理应越少越好第99页，课件共132页，创作于2023年2月十四，隔离——把可以引起不快的事与其他的事情从意识界中隔离开来小心地绕开它以免造成心灵的伤痛第100页，课件共132页，创作于2023年2月十五、投射（projection）

把自己不能接受或不喜欢的性格、态度、欲望转移到外部世界或他人身上称之为投射有的人自己有某种恶念或恶行，却坚信别人一定也如此，借以保持心理安宁“以小人之心度君子之腹”

持这样心态的人是形形色色腐败现象的社会基础第101页，课件共132页，创作于2023年2月十六，反向——又称“矫枉过正”即有时人们为防止内心剧烈的情绪活动的外冲，而努力过度地压抑自己第102页，课件共132页，创作于2023年2月十七、升华——求奋进

没有人会有意去寻求困难、挫折、失败和苦难人们所有的祈求和祝福都是平安、快乐和幸福。但现实生活中，有时又必须面对无法回避的恶运而把自己的不良情绪，引向对已、对人、对社会都有利的方向，寻找具有延续性的崇高目标，即为升华升华是一种力量是一种积极的自我心理调整第103页，课件共132页，创作于2023年2月当我们被激发出潜力而获得成功后，以宽阔的胸怀接纳“对手”并把“对手”变成朋友将“冤冤相报”的双败变成“不打不成交”的双赢

就是我们人生的最大成功第104页，课件共132页，创作于2023年2月

活着（生存）——

活得有尊严（生活）——

活出意义和乐趣（生命）理应层层推进不断升华

虚荣心是一种扭曲了的自尊心第105页，课件共132页，创作于2023年2月十八、愉悦

积极的寻找快乐心情不佳时更要积极创造快乐酿造笑容不妨有点自我调侃向孩童学习将会多一份好的心情童心是快乐的心孩童每天要笑上百次而成年人仅十几次心绪烦乱的人甚至发现自己好久没有笑了从早到晚从每件细小事情中寻找快乐第106页，课件共132页，创作于2023年2月笑口常开，青春常在快乐八分，最佳心态笑——一种复杂神经反射活动——产生情绪发出笑声或无声的微笑笑能瞬间击溃所有的烦恼调解精神促进身体健康乐观的人往往是健康阳光的

健康在笑声中得到第107页，课件共132页，创作于2023年2月“幸福木桶”

测算预报各种各样的“指数”，包括幸福指数，还搞出幸福排行榜，有人说“拥有健康就拥有幸福”。这话有些道理，但大多数身体健康甚至健美、壮硕的人都幸福吗？“健康是1，其它都是0”是否应改成——健康、理想、家庭、财富、事业、感情（爱情、亲情和友情），都是构成“幸福木桶”的木板而缺一不可，究竟哪一块更重要，只是在失去它时才知道第108页，课件共132页，创作于2023年2月“有什麼别有病，缺什麼别缺钱。”

“幸福就是没有大病，不缺小钱，做自己爱做的事，更要热爱原来不爱干但又不得不干的事。”第109页，课件共132页，创作于2023年2月小幸福和大幸福

幸福指数可以这样计算幸福感=拥有/欲望幸福感=过程/结果第110页，课件共132页，创作于2023年2月快乐和幸福

快，是乐的形态；乐因为快而无奈幸福感

是指有稳定持续的快乐包括对现实生活的总体满意度和对自己生命质量的评价

是对自己生活状态的全面肯定幸福是一个社会问题第111页，课件共132页，创作于2023年2月巴西马丁斯10年追访583贪官重病死亡——60%583廉官重病死亡——16%腐败导致早衰廉洁有益健康第112页，课件共132页，创作于2023年2月生命确实是一种过程承受过程中多多少少的压力感受过程中深深浅浅的真情忍受过程中长长短短的磨难接受过程中社会的公正与不公经受过程中大大小小的洗礼享受过程中点点滴滴的快乐就是幸福第113页，课件共132页，创作于2023年2月

淡化痛苦抬高痛苦的阈值放大快乐降低快乐的阈值“快”乐不是慢乐……人生之旅或长或短都没有返程我们别走得过于匆忙而忘记欣赏那一路的光色芬芳旖旎美景也许最美丽的风景并不在顶峰第114页，课件共132页，创作于2023年2月（WHO）“给生命以时间，

给时间以生命”

真正属于自己的东西只有两个半：其一，自己的身体；其二，自己的才智；半个是已经花出去的钱换来的利益权力是暂时的荣誉是过去的财产是子女的但友谊是珍贵的对社会的贡献是客观的美好的精神财富是永存的第115页，课件共132页，创作于2023年2月从环境—生物—心理—社会—工程的医学模式说人的年龄

有以下五种，可以总结为：时序年龄客观形成外观年龄别人述评生理年龄多因决定心理年龄自己掌控社会年龄个人养成第116页，课件共132页，创作于2023年2月忘年之乐则是人