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第第1页共5页2021考研:从学渣到学霸你差这样一张复习计划表2021考研，学渣也能变学霸，只要你肯努力，好好规划。下面奉上一张作息时间表，想励志做学霸的同学可以参考下，还有时间，机会很大要注意把握!实行本作息时间表的要求：6:30起床(严格执行)6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳7：10——7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱7：40——8：20背单词空气新鲜的教室表做11：50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)13:00——17:00做练习17:00——17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类18：00——22：00看书、做练习22：00——23：00锻炼23：00——23：30背单词23：30——6：30考研饮食1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱3、偶而头疼要加营养4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所5菜等)6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间7504010上，吃一顿全营养谷类的早餐8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品备考阶段饮食的原则证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。如某些海鲜，或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。另外，四、食量要适中:暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一奏减慢，效率降低，进而影响考研的复习效率。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学习时大脑要消耗葡萄只要准备点水果或几块饼干即可。五、注意饮食环境和卫生:最好在一个清洁、安静、舒适的环境答：(1)每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。不能因早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米始于早餐。75～210050～21001～22505001～21/3～2/3，并应平均分配在一日三餐中。注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及失调。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。在众多含有蛋白的食品中，大豆蛋白赖氨酸含量高，它对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。男、女饮食调节注意点：答：女生因为生理周期的原因，很容易产生缺铁症状，如果不及时补充铁质，就会引发缺铁性贫血等症状，不但对身体无益，还会影响精神，对考研复习产生负面影响。这时候，就要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物，确保铁的吸收。有的男生因为运动量比较大，在考研复习期间也会通过打

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