合理情绪疗法

合理情绪疗法

（Rational-EmotivePsychotherapy，RET）主讲:陈润龙单位:广东司法警官职业学院从一幅图片说起……看到了什么？巫婆？？美女？？？思考一个问题……

为什么看同一幅图片，看待同一情境，不同的人有不同的感受？

是啊！究竟为啥呢？嗯！书上这么说的……

根据认知主义心理学，这是因为不同人在信息加工方面的不同造成的。每个人都有自己的加工模式，由于观察的角度等不一致，所以产生不同的反应。以上就是认知心理学流派的基本观点以下开始介始一种认知疗法——合理情绪疗法

我们生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦……。究竟是什么造成了我们的情绪呢？是什么在左右着我们的情绪？遇到不好的事？处于不好的环境？他人对自己的态度？运气不佳？…………真的是客观上造成的吗？再来听一个故事……从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。面对同一件事，人们会有不同的解释和感受事件没有变情绪却会随着人们对事件的认识的改变而变化以上分析说明……面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。也就是说：

左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。

一、合理情绪疗法的观点该理论认为，环境中的各种刺激事件（activatingevents）是否引起人的情绪和行为后果（consequence），关键取决于个体对这些刺激事件的认知评价和信念系统（beliefs），即构成一个A-B-C的反应链，其中B这个主体因素才是如何反应的真正原因，故该理论亦被称为ABC理论。事件认识情绪∥一、合理情绪疗法的观点一、合理情绪疗法的观点不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对时事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。举例：思维与情绪的关系第一种思维：他不正眼瞧我，是因为他瞧不起我。

情绪：愤怒、敌意、悲哀第二种思维：他不正眼瞧我，是因为我让别人讨厌。

情绪：自卑、焦虑、紧张第三种思维：他不正眼瞧我，是因为他害怕我。

情绪：自豪、自信、与我无关。一、合理情绪疗法的观点艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。二、合理情绪疗法的治疗步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识⑵找出对不良事件认识上的非理性观念⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念⑷建立合理的信念，达到情绪的改变(5)练习与迁移

1、明确ABC理论她是一名高一学生，独生女。聪明活泼，个性好强。上高中后，她住进了学校，进了重点班，同时也当上了班干部。父母对她有了更高的期望，她对自己也信心十足，然而在期中考试的排名中，却没进入前十名，这对她来说如当头一棒，父母也训斥她学习不如从前，她便赌气和哭闹，上课也不愿发言，在做班级的工作中，经常与同学产生矛盾，闹情绪，常因一些小事向教师哭诉，以至同学们都不愿理睬她。她每天下课就离开班级，独自一人到操场上玩，感觉这个班集体没人能容下她，由活泼开朗变得常常郁郁不乐，学习成绩下降。

（1）什么是非理性观念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。2、找出非理性观念（2）非理性观念的十大表现每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许有价值的人应该是一个各方都出色的人世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠如果事情事与愿违，那将是极为可怕的不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的2、找出非理性观念面对困难和挫折只有逃避对危险可怕的事应随时加以警惕人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案2、找出非理性观念（3）非理性观念的三大特征绝对化2、找出非理性观念关键词：必须

……

绝对……一定……过分概括化（以偏概全）关键词：

“一无是处”……

“一钱不值”……

“废物”……

糟糕至极（灾难化）关键词：彻底失败了……

世界末日到了全完了……（3）区别合理观念与不合理观念的五条标准①合理观念一般均为客观事实；不合理观念包含着更多的主观臆测。②合理观念使人不被伤害；不合理观念会使人产生情绪困扰。③合理观念使人更快地达到预测的目标不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔（4）合理观念与不合理观念的对照

不合理观念合理观念我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩我应该比别人做得好——我力争比别人做得好我的英语彻底失败了——我这次英语考试失利失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见——有几个人对我有成见(5)检查非理性信念的策略探询:“糟糕至极”“应该……”“必须……”引导来访者寻找情绪背后的思想：“当……时，你心理在对自己说什么？”

“当……时，你头脑中在想什么”引导来访者完成句子“你觉得他不爱你，那就……”“你觉得考不到前五名，那就……”3、矫正非理性观念/建立合理观念咨询师如何通过干预（Disputing）达到动摇来访者的非理性观念（iBs））呢？一旦非理性信念被识别出来，咨询者就开始帮助来访者与非理性信念辩论。这是理性——情绪治疗的核心环节。与非理性信念辩论的工作实际上包括“破”和“立”两方面，要使来访者建立理性的信念和思维，则首先必须设法动摇、破坏来访者的非理性信念和思维，咨询者应该采用各种方法来完成这方面的工作。3、矫正非理性观念/建立合理观念（1）与非理性信念辩论这一技能是艾利斯根据自己辅导与心理治疗的实践经验总结出来的，其特点是通过治疗者积极主动的、不断的提问来向对方的不合理信念进行质疑。他认为，这一技能使得治疗者得以用科学的方式向求助者所持有的关于他们自己、关于他人的以及关于他们周围世界的不合理信念进行挑战和质疑，以动摇他们的这些信念。与不合理信念辩论的方法质疑式：直截了当质询当事人她这种信念是否有足够的事实根据；价值式：质询当事人她目前的情绪和行为反应是否确有价值。极端式：质询当事人这件事最坏的结果是什么更新式：提醒当事人，“从另外的角度想一想，……是否也是一件好事呢?”夸张式：故意夸大当事人的概念，使当事人看到它的不合理之处。质疑式：“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的记录，而你却不能有？”“是否别人都应该照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按您所想的那样发生？”“请证实你自己的观点”等等。夸张式：例如：一个有社交恐怖情绪的求治者说：“别人都看着我。”应该如何与其辩论？可参考的方法问：“是否别人不干自己的事情，都围着你看？”答：“没有。”说：“要不要在身上贴张纸写上‘不要看我’的字样？”答：“那人家都要来看我了！”问：“那原来你说别人都看你是否是真的？”答：“……是我头脑中想象的……。”3、矫正非理性观念/建立合理观念（2）合理情绪想象技术（Rationl-EmotiveImagery）具体步骤如下：（1）使求助者在想象中进入不适应的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体会在这种情景下的强烈情绪体验。（2）帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。这常常是通过改变求助者对自己情绪体验的不正确认识来进行的。（3）停止想象。让求助者讲述他是怎样想的，自己的情绪有哪些变化，是如何变化的，改变了哪些观念，学到了哪些观念。对求助者情绪和观念的积极转变，治疗者应及时给予强化，以巩固他在合理情绪治疗中获得的新的情绪反应。3、矫正非理性观念/建立合理观念（3）认知家庭作业

认知性的家庭作业也是理性情绪疗法常用的技能。它实际上是治疗者与求助者之间的辩论在每次治疗后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论，主要有三种形式理性情绪疗法自助量表（RETSelf—HelpForm）不合理的信念辩论（DisputingIrrationalBeliefs）合理的自我分析（RationalSelf—Analysis，简称RSA）。与不合理信念辩论只需来访者回答一些具体问题如：①我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？②这个信念是否正确？③有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正确的）这样的结论？④假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？⑤假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最好的结果是什么？合理的自我分析（RSA）是一种完全由来访者自己完成的报告。其内容即为ABCDE项。没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在D上。

1、事件A：出席一重要会议，突然发现自己已经晚了，心里顿时慌乱，抱怨自己无能。情绪C：紧张、害怕、自责、沮丧信念B：1、我怎么这么差劲，连开会时间都会搞错2、我总是把事情搞糟，真无