运动处方的内容

运动治疗技术职业教育TechnologyofTherapeuticExercises运动处方的内容运动治疗技术有氧训练1运动方式目录康复治疗技术专业教学资源库2运动持续时间3

运动强度4运动频率5运动程序6注意事项运动处方主要包括6项内容运动方式运动持续时间运动量运动频率运动程序注意事项康复治疗技术专业教学资源库在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到训练的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合运动者的兴趣爱好等。1运动方式康复治疗技术专业教学资源库运动持续时间：除去预备活动和整理活动外，运动持续时间为15～60min，一般为20～30min。有氧运动的运动强度越大，可持续时间就越短2运动持续时间康复治疗技术专业教学资源库运动强度持续时间较高5min（50%有氧代谢）高15min（80%有氧代谢）中30min（90%有氧代谢）低强度（走）2小时以上（接近100%有氧代谢）运动强度：是运动时的剧烈程度，是运动处方的核心部分，也是最困难和最需要控制的部分,是衡量运动量的重要指标之一。运动强度可以用心率、代谢当量（METS）、最大吸氧量（VO2MAX）和自觉劳累程度表示。3运动强度康复治疗技术专业教学资源库（1）心率靶心率（THR）：指能获得最佳效果并能确保安全的心率THR=运动适宜心率=180(或170)—年龄如果60岁以上或体质较差的中老年人则用170减年龄。此法是用于身体健康的人。THR=(220-年龄)×(70％～85％)220-年龄，是人理论上的最高心率3运动强度康复治疗技术专业教学资源库（2）代谢当量METs（Metabolic

Equivalent；梅脱）1MET是安静且坐位时的能量消耗1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)MET值的取值范围可以从0.9（睡觉时）到23（以22.5km/h时速奔跑时），意味着睡觉时身体的能耗水平是静息状态下的0.9倍，高速奔跑时可能达到静息状态下的23倍一种表示相对能量代谢水平和运动强度的指标3运动强度康复治疗技术专业教学资源库活动MET轻量级活动<3睡眠0.9看电视1.0写作，桌面工作，打字1.8步行(2.7km/h)，在平地上，非常缓慢的速度2.3步行(4km/h)2.9中等强度活动3-6慢速骑行（在固定自行车上，50瓦特）3.0步行(4.8km/h)3.3柔软体操，家务3.5步行(5.5km/h)，中速3.6正常骑行(16km/h)4.0慢速骑行（在固定自行车上，100瓦特）5.5强度略高的活动>6慢跑7.0较高强度的身体训练（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上）8.0慢跑8.0跳绳10.0代谢当量

代谢当量可以用来评估心肺功能指导特殊人群的日常生活劳动和职业活动服用血管活性药物的患者，此时心率不能反映正常的运动强度通过公式将MET转换成能量消耗康复治疗技术专业教学资源库（3）最大吸氧量VO2max西方国家常用运动试验检测出来50-70%为宜4运动强度康复治疗技术专业教学资源库（4）自我劳累程度记分法RPE法非常轻是6、7、8分,很轻是9分,较轻是10、11、12分稍累是13分,累是14、15、16分,很累是17分,非常累是18、19、20分在11-13分之间是较为适宜的运动量3运动强度康复治疗技术专业教学资源库1次维持2-3天每周2-3次无习惯者，天天锻炼4运动频度康复治疗技术专业教学资源库准备活动（预备运动）：每次运动前需要有热身过程即准备活动，热身的时间5～10分钟。训练运动：是运动处方的核心部分整理运动（放松活动）：运动后不能马上停止运动，而应做一些放松性的运动，以保持良好的静脉回流，维持一定的心输出量，防止出现直立性低血压。5运动程序康复治疗技术专业教学资源库持续训练：通常为医疗步行、健身跑、骑自行车、滑雪、划船等，并将制定的强度持续运动。间断训练：在运动中给予一定时间的休息。循环训练：由一组不同运动方式组成的运动套餐。5运动程序康复治疗技术专业教学资源库体检循序渐进