中长跑教案完整版

体育学院课程教案课程：中长跑授课教师：赵伟科授课时间：教学目标通过中长跑学习，80%的学生能说出中长跑技术的动作要领。通过中长跑学习，80%的学生能做出正确动作，其中60%的学生动作协调。3、通过中长跑学习，培养学生吃苦耐劳的精神。教学内容1、简介中长跑技术过程与项目特点2、中长跑技术：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑教学重点难点重点：起跑后的加速跑，途中跑的方法难点：生克服“极点”现象。课的结构时间课的内容练习分量组织方法与教学要求次数时间准备部分15一、课堂常规1、集合整队，由体委报告出勤情况2、师生问好，检查出勤情况3、宣布本次课教学内容及教学要求4、检查服装、安排见习生。二、准备活动1、慢跑2圈2、徒手操（1）头部运动（2）扩胸运动（3）转体运动（4）腰部运动（5）腹背运动（6）踢腿运动（7）压腿运动（8）指、腕、膝、踝关节运动三、游戏：贴膏药方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。141285组织：****************************************要求：快、静、齐组织：四路纵队，绕操场慢跑要求：体育统一口令，学生步伐整齐，精神饱满。组织：****************************************要求：①教师示范讲解，叫口令领操。②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。③每节4×8拍。课的结构时间课的内容练习分量组织方法与教学要求次数时间基本部分65一、中长跑的概念：中长跑（middleandlongdistancerace），是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。二、中长跑技术的重要环节：1、起跑：中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5-10m处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。2、起跑后的加速跑沿切线方向加速，抢占有利位置。3、途中跑（1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气（3）极点现象及第二次呼吸。4、冲刺跑（终点跑）15134020｜｜22组织方法：四列横队，前后两臂距离左右两臂间隔成体操队形散开。

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教学方法：1、讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。2、学生模仿练习若干次。3、摆臂练习，教师领做。4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。5、分组跑体会练习，男生绕跑道10圈，女生八圈。6、教师巡回观察,纠正错误动作。

教学要求：1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。2、认真练习，积极体会，改进提高技术。3、“极点”出现时，要认真对待。课的结构时间课的内容练习分量组织方法与教学要求次数时间基本部分结束部分10一、放松练习。二、集合整队，小结本次课的完成情况。三、布置课外作业。四、宣布下课、师生再见10组织：原地放松，教师领做。小结：肯定成绩、指出不