减肥方法大汇总专家讲座

减肥方法大汇总总有一款方法适合你减肥方法大汇总专家讲座第1页1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会尤其想念老干妈味道了。是很好刮油方法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大好处。

减肥方法大汇总专家讲座第2页2、过午不食法超出下午三点不吃任何东西，当然能吃时候也不能猛吃啊，这么一周能够瘦几千克。原理：夜间休息，人体消耗能量较少，摄入过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须营养物质。健康提醒：假如实在饿得慌，能够多喝水，或者吃一个苹果。减肥方法大汇总专家讲座第3页3、不吃正餐法天天少吃正餐，把豆浆作为三餐一部分，女孩子喝了很有好处，不过注意是无糖哦，最好自己买台豆浆机，天天自己打，方便又廉价。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份能够抑制吸收体内脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪效果。所以从饮用豆浆那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！减肥方法大汇总专家讲座第4页4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制饮食3天，这么几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得轻易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥能够促进血液内白血球生成，提升人体抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功效，有助美容养颜。吃苹果减肥好处是无须挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，不论吃多少，都不会比日常生活所摄取热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改进皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。减肥方法大汇总专家讲座第5页5、荷叶减肥法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，天天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身良药。因为荷花根，（藕）和叶有单纯利尿、通便作用。减肥方法大汇总专家讲座第6页6、苦瓜减肥法这招就是绝拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你天天确保吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，即使有点难，不过也有很好排毒东东呢，吃得苦中苦，才能到达目标啊！

原理：苦瓜中含有一个极具生物活性高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪主要部位小肠，经过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”特效成份能使摄取脂肪和多糖降低40%—60%。减肥方法大汇总专家讲座第7页7、喝水减肥法少吃饭，吃饭时候放一碗温开水在旁边，把吃事物过了水再吃，也有不错效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素水，能够加速肠胃蠕动，把前一夜体内垃圾、代谢物排出体外，降低小肚腩出现机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，不过吃过饭后就会看见一个鼓囊囊胃口凸出来，这是最标准Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成，而下午茶时分，正是人以为疲惫、倦怠时候，而此时更是因为情绪而摄入无须要热量脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。能够喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西欲望，同时花草气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱晚饭打下了埋伏。减肥方法大汇总专家讲座第8页8.

西瓜减肥法西瓜中胺机酸，有利尿功效，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘次数减水，身体毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引发晕眩疲劳感，它解醉效果也很好。一个月能够瘦十几斤！西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤西瓜皮，去除最外面硬皮，切成小块，然后依据自己口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，轻易长小腹和小肚子。减肥方法大汇总专家讲座第9页10.

豆浆减肥法天天除了喝大量开水，还有一个饮品，是她从小就离不开饮料--豆浆，她爱喝程度，几乎到了天天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，含有良好新陈代谢作用，又有养颜美白功效。豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收过程中，不停地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。假如想利用豆浆饱食感来预防饮食过量，也可在餐前喝。天天饮用最好时机，是肌肉活动量大早晨到黄昏。活动量小夜间，因为轻易囤积体脂肪，所以应尽可能防止。减肥方法大汇总专家讲座第10页11.

魔芋减肥法魔芋食品主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸吸收。含有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功效。魔芋粉食谱冲水引用

1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！

2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！

3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用！一日3-4次！减肥方法大汇总专家讲座第11页12.

七日瘦身汤减肥法在7、8年前流行7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把全部食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，听说王菲竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，听说巫婆汤也帮不少忙。减肥吃法：巫婆瘦身汤煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到全部菜变软为止，在喝前依自己喜好加盐、胡椒和香菜，除了天天提议能够吃食物外，一以为饿就喝巫婆汤，一大锅能够喝七天。减肥方法大汇总专家讲座第12页13、食肉减肥法食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特-阿特金斯创造减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。食肉减肥吃法：减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量开水。减肥方法大汇总专家讲座第13页14、食醋减肥法醋在中华民族传统烹饪调味中应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几个惯用醋食疗方法。食醋减肥吃法：蜂蜜+白醋：有效减肥美容方法，在日常饮食规律不变情况下，以1：4百分比食用详细方法：

1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成，尽可能防止含有化学品。同时提议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋百分比能够依据个人需要调整，假如更重视美容就可适当增加蜂蜜百分比。减肥方法大汇总专家讲座第14页15蜂蜜减肥法蜂蜜有排毒、美白功效，早上喝一大杯温温蜂蜜水，即能够“叫醒”大肠小肠，也能够将一晚上所沉积毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜瘦身美体方法。蜂蜜减肥吃法：早饭以前能够在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少许粥。普通人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后能够吃面条等轻易消化东西，然后慢慢恢复原来饮食。采取这么减肥方法，许多人在3天以内就减肥3千克。其次，便秘症状以及焦虑不安感觉也能够消除。减肥方法大汇总专家讲座第15页不一样血型人怎么减肥

能够依据自己血型制订不一样方法减肥哦~减肥方法大汇总专家讲座第16页A型性格&减肥方法A型人多数是稳重、专注执着，重视周遭气氛，善于照料他人，主义崇尚完美。所以有时候A型人会表现出神经质一面，过分追求完美，很轻易给自己很大压力。压力转化为食量，是很可怕，很轻易突然增肥。A型人比较适合多吃些谷物，有利于消化。同事要注意食物纤维摄取。最好能够搭配散步和跑步等长时间运动，能够取得很好减肥效果，同时又舒缓工作生活压力。减肥方法大汇总专家讲座第17页※米饭+海苔蛋白质和氨基酸进行搭配组合，有利于形成易瘦体质。※味噌汤+裙带菜、海藻等裙带菜等含有丰富矿物质，味噌汤能够有效促进肠胃蠕动※拉面+蔬菜汁饭前食用蔬菜汁，能够降低进食过程中糖分吸收。暴饮暴食后18个小时因为压力造成暴饮暴食，通常会造成减肥前功尽弃。这个时候要怎样挽救？暴饮暴食后18个小时内，即便不进食，也是OK。医学表明，因为暴饮暴食、胃部被撑大，胃部需要18个小时消化才能还原到原来大小。这段时间内，尽可能不要吃固态事物，能够引用水、果汁等液态、帮助胃部还原到原来大小。减肥方法大汇总专家讲座第18页B型人充满感情行动家,个性爽朗，兴趣横向关系拓展，好热闹喜欢新奇事物。是4个血型中最喜欢参加宴会等热闹场所人。因为全凭直觉及印象，轻易不顾一切蛮干下去性格，很轻易沉迷于一个食物中。喜欢重口味事物，轻易引发高血压等疾病，这一点要注意！

能够在家里边听音乐边进行哑铃运动，或者是棒球等运动，都很适合B型血人减肥方法大汇总专家讲座第19页※油炸食品+柠檬水油炸食品中酸化油能够被柠檬水很好中和※披萨+沙拉沙拉中蔬菜含有丰富食物纤维，能够中和披萨中油脂等※拉面+醋食醋能够有效抑制血糖值，并能够中和酸化油。饮酒心得饮酒是减肥大忌，不过伊达式提倡减肥要保持良好心情，适当饮酒能够消除工作生活压力。酒中含有大量糖分，所以要控制酒量和喝酒频率，在一个合理可控制范围内进行。而且要注意下酒菜搭配，不要过于荤腥，多食些清淡易消化事物，日本菜就是不错推荐。减肥方法大汇总专家讲座第20页AB型血人兼具A型与B型特质，理性、冷静、知性，善于待人接物，追求平衡关系，很注意合情合理性，性情多变，有时表现极端个性，是cool&hot双重性格人。运动提议选择有历史考证而且有理论基础项目，像跳舞等。减肥方法大汇总专家讲座第21页※面包、意大利面+豆浆豆浆能够补充蛋白质，抑制脂肪增加※沙拉+牛奶牛奶中α甘油三亚油酸酯能够很好加速不好油脂代谢※寿司+用醋腌制姜片姜片能够使身体变暖，起到驱寒效果。能够加速身体代谢即使咖啡有着诱人香气，可是对于健康生活是还是NO!很多人习惯早上起床后就饮用咖啡来唤醒身体。这里并不是很推荐。烘焙后咖啡豆中，油被酸化，咖啡在进口过程中多数都加入了预防酸化剂。而且咖啡会使身体边冷，体寒人群不提议饮用。尤其是早晨咖啡，对于我们健康是NG！因为咖啡香气能够使身体得到很好放松，提议午后去咖啡店伴着咖啡香气饮用豆浆或者是红茶，也是不错选择。减肥方法大汇总专家讲座第22页O型血：思维判断逻辑性强，注意力集中，兴趣兴趣广泛，喜欢向着目标努力，浪漫却不失实际。O型血人中喜欢吃肉人比较多，进食速度较快。提议多食用水果等、利于身体营养平衡。O型血人目标明确，假如下定决心减肥，就会马上收到显著效果。能够试着从事些锻炼肌肉运动、像有氧体操、格斗等。减肥方法大汇总专家讲座第23页※烤肉+泡菜、色拉含有丰富乳酸菌泡菜能够增加体内有益细菌，有利于燃烧脂肪※火锅+苏子油在火锅作料中加入苏子油能够加紧代谢速度※早饭吃水果早晨食用鲜榨水果汁，对于排毒有很好效果干果&坚果类零食是最好选择！女生抽屉及包包中通常会放有很多零食。零食是女生减肥大敌，不过假如完全戒掉零食，女生就会感到压力无法释放，不利于减肥。那么我们就在零食选择上下功夫吧，像薯片、饼干等含有大量油类及热量零食我们是不推荐。相反，我们主张相对比较健康零食如干果、板栗、坚果等。这种没有经过过分加工零食有很好饱腹感，吃一颗就会感到满足。同时含有减肥效果多酚巧克力，也能够适量偶然食用哦减肥方法大汇总专家讲座第24页素食减肥误区

许多素食主义者认为素食能够减肥，只要没有脂肪等动物食品就是营养价值高素食食物，可是现在，有些素食商品厂家甚至使用“植物奶油”，这些对血脂而言，它们影响甚至比肉制品更糟糕。减肥方法大汇总专家讲座第25页素食分类

全素素食：既不吃全部动物和动物相关食物

蛋奶素食：记在动物性食物中只吃蛋和牛奶

奶素食：除牛奶外，全部动物性食物均不食用

果素：即除摄取水果、核桃、橄榄油外，其它食物均不食用

五辛：大蒜、小蒜、阿魏、慈、茗

五荤：韭、薤、蒜、芸薹，胡荽减肥方法大汇总专家讲座第26页误区一：认为全部蔬菜一样好

对于严格素食者来说，蔬菜营养意义更为主要，不但要担负供给维生素C和胡萝卜素重担，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以，应该尽可能选择富含这些营养素蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中佼佼者，比如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。

为了增加蛋白质供给，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。假如只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几个所谓“减肥蔬菜”，就极难取得足够营养物质。减肥方法大汇总专家讲座第27页误区二：“素油”比动物油好

不少素食者认为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，不过其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中膳食纤维，并添加了大量油、糖或盐，并不能替换新鲜天然食品健康作用。

针对人们对素食和植物性食品青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点，而就对血脂影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病风险，还可能危害大脑健康。减肥方法大汇总专家讲座第28页误区三：素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而极少吃熟菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提升。

比如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需，胡萝卜素是维生素A前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症主要健康成份。同时还要注意，沙拉酱脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。减肥方法大汇总专家讲座第29页误区四：烹调中没有控制油脂和糖盐数量

油脂和精制糖都是植物性起源，因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。因为素食自然风味较为清淡，有些人会添加大量油脂、糖、盐和其它调味品来烹调。比如经常吃加入油脂酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜时候加入大量油脂，调配饮料时加入大量糖，调味时候放大量盐和味精，等等。这些做给素食带来过多能量，并增加其中简单糖类和钠盐。

很多人有一个严重误解，认为荤油让人胖，素油吃多少都没关系。殊不知，植物油、白糖和动物脂肪一样，轻易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。在让人长胖方面，荤油素油几乎没有区分。减肥方法大汇总专家讲座第30页误区五：吃过多水果而没有降低主食

很多素食兴趣者都热爱水果，天天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发觉，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条。这是因为，水果中含有8%以上糖分，能量不可忽略。假如吃半斤以上水果，就应该对应降低正餐或主食数量，以到达一天当中能量平衡。不然，额外增加一两百千卡能量，天长日久怎能不胖呢。

除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶时候，也要注意一样问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味时加入大量奶酪粉，这也会增加膳食中热量。减肥方法大汇总专家讲座第31页误区六：奶类、豆类或豆制品不足

广义素食者不但需要从奶类当中取得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类主食中取得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽略蛋白质起源，忘记素食也有保障营养充分问题。减