颈椎病人的自我康复指导

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颈椎病是颈椎的一种劳损性变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢──脊髓，而产生半身无力。病变是难以逆转的,但是可以第2页，共17页，2023年，2月20日，星期四

作些预防措施以避免它继续恶化。第3页，共17页，2023年，2月20日，星期四

自我康复指导

⑴避免长期伏案工作，要定时改变头部位置，按时做颈肩部肌肉的锻炼，并注意保暖，避免头颈负重。⑵枕头的高低应适宜，一般8-15㎝为宜，不宜过高或过

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低。以中间低，两端高的元宝型为佳，符合颈椎生理曲度要求，质地柔软，透气性好。⑶睡眠体位必须使腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。⑷坚持颈部功能锻炼以巩固疗第5页，共17页，2023年，2月20日，星期四

效，防止复发。但应注意：①禁忌超负荷运动。因超负荷运动不仅加速颈椎的蜕变进程，且易引起意外发生，脊髓型患者尤应注意。②在体育锻炼过程中，如遇症状加重，又无其他原因者。第6页，共17页，2023年，2月20日，星期四应暂终止锻炼。⑸可进行以下体育锻炼：①体操：在体疗师或临床医生指导下，由简单到复杂，病人可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操。②拳术：以太极拳较为理想，主要适用于神经根型及椎动第7页，共17页，2023年，2月20日，星期四动脉型病人。③扩胸器及哑铃等上肢锻炼工具：适用于脊髓型的卧床病人，防止肌萎缩，增加心脏搏出量。④手部功能锻炼用具：根据病情选用橡皮握力器，核桃，健身球等锻炼手部功能，主第8页，共17页，2023年，2月20日，星期四

要适用于全身情况良好，仅手部肌肉萎缩者，或全身瘫痪仅有手部功能者。⑤脊柱及颈部锻炼：腰背部以增强椎旁肌为主。颈部不宜做剧烈运动，以一般的伸屈侧向活动为主，病情较重者第9页，共17页，2023年，2月20日，星期四以按摩为佳。⑹进行颈部功能锻炼①颈部牵拉：先做立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头颈向右转，双目向右后方看，原还至预备姿势，低头看地，以下颌能触及胸第10页，共17页，2023年，2月20日，星期四

骨柄为佳，还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。②往后观看：预备姿势同上，练习时头颈向右转，双目向右方看，原还至预备姿势。头颈向左转，双目向左后方第11页，共17页，2023年，2月20日，星期四

看，还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。③回头望月：预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空，还原至预备姿势。头颈第12页，共17页，2023年，2月20日，星期四

后向左上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空，还原。呼吸一次做一个动作。第13页，共17页，2023年，2月20日，星期四预防颈椎病注意事项

1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。3、防风寒、潮湿，避免午夜、第14页，共17页，2023年，2月20日，星期四

凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。4、积极治疗局部感染和其他疾病。5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要

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做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。

★要预防颈椎病的发生，最重要的是，