考前心理调节

考前心理调节第1页，共31页，2023年，2月20日，星期四考前心理调节第2页，共31页，2023年，2月20日，星期四第3页，共31页，2023年，2月20日，星期四第4页，共31页，2023年，2月20日，星期四 1、考前紧张不起来怎么办？

有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施：

第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。

第5页，共31页，2023年，2月20日，星期四第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。

第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。

第6页，共31页，2023年，2月20日，星期四2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？

这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。

第7页，共31页，2023年，2月20日，星期四3、临考前失眠怎么办？

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。第8页，共31页，2023年，2月20日，星期四4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？

有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。

5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？

很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

第9页，共31页，2023年，2月20日，星期四6、考场上突然慌神了怎么办？

7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么？

平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考时如平时。

当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些“高参”出出主意，可保你临危不乱。

第10页，共31页，2023年，2月20日，星期四8、在考场上我最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？

有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。第11页，共31页，2023年，2月20日，星期四9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？

考试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘了有关知识，还是题目没理透彻？或题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再据自己分析的原因，考虑采取相应对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的事，而是可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急需解决问题，往往就会着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。第12页，共31页，2023年，2月20日，星期四10、时间不多却有好多题没做，怎么办？

考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。第13页，共31页，2023年，2月20日，星期四考场心理调节四法

抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

第14页，共31页，2023年，2月20日，星期四睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思

路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。牧羊法：

有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。

第15页，共31页，2023年，2月20日，星期四减轻考试压力自我调节五法一．创设轻松的环境

尽量保持安静的学习环境的同时,维持日常生活习惯,饭后到室外散散步,看看报纸上的新闻报道，这样并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入考试。二．正确评估自己，树立必胜信心

考前，不要盲目乐观，更不能低估自己，振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。第16页，共31页，2023年，2月20日，星期四化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

．考试过程中疲劳的调节在答卷过程中如果感到疲劳难以答题时，你就要注意调节自己的心态，否则容易出错。遇到疲倦时可以按以下方法调节：不时地做点短暂的休息活动，如伸展四肢，活动颈、背等，也可以闭目养神，还可以做做深呼吸。若确实感到疲劳已经妨碍你的答卷效率时，可用凉水洗洗脸，肢体伸展运动这样会使你精神大振，提高你的答题速度。

第17页，共31页，2023年，2月20日，星期四考试记忆卡壳的心理调节记忆卡壳是考生在考试时由于各种不良心理因素影响，造成暂时失去记忆力。如考生遇到这种情况，按以下方法自我调节：首先要镇定下来，徐缓而深沉地让浊气平缓地呼出体外；同时对自己说“放松”；然后再来思考那些你想要记起来的内容。如果还是想不出来，就先放开这道题，以后再回头作答；也可以利用联想方法，想想你的课本和笔记本，试着去回忆那些与你眼前记不起来的事实有关的内容；把记起来的概念写下来，看看是否从它们中间能够得出一点联想的启发来；甚至回忆与问题有关的那些内容在笔记本或课本中的位置；还可以利用试卷上的其他试题内容，作为记忆卡壳部分的下段。在由是非题、选择题等组成的考题中，你会看到大量的试题，这些数量众多的试题内容很多，有可能给你提供出一些有关的启发和线索，引发你想起那些因记忆卡壳一时记不起来的事实。第18页，共31页，2023年，2月20日，星期四考试怯场的心理调节考生在考场上出现怯场现象，可以按下面方法进行自我调节：首先是静下心来，做到充满自信、抛开杂念，不想不愉快的事，把精力集中到考试上来。②自我暗示：考场有点紧张是正常的，用不着奇怪和担心，也许其他同学的处境比我更糟。3.遇到不会做的题时，不要埋怨老师没有讲过此类题型，也不要去怀疑题目有问题，更不要埋怨自己的基础差和能力低；自己能做到的是回头再认真阅读题目，检查自己的解题思路和方法是否正确，如不妥要及时调整。④在考试中遇到自己认为容易的题时，不可得意洋洋，要及时调整心态。5.解题时用一种思路解不了时，要及时调整自己的思维方法。如开始用正向思维行不通，要及时试用逆向思维去分析。防止出现思维障碍。严重时，采用“放松”法来调整，做法是：停止答卷，闭目停思，做深呼吸3一10次，然后尽量放松自己。⑦自始至终保持良好的心境，是考试获得全胜的重要条件。

1.第19页，共31页，2023年，2月20日，星期四第20页，共31页，2023年，2月20日，星期四

在高考前，是何因素对高考结果产生重大影响？中科院心理所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究发现，在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态。

考前心理状态的影响被排在第二，那么考生在考前应如何调整？我提出三诫：一要诫松有的考生认为自己整整拼了这么长时间，最后几天要放松了。我要说的是：“大功将成勿松懈。你已经走了九十九步了，胜利的彼岸仅一步之遥，考试拼的就是毅力，是到使用韧劲的时候了，咬咬牙，打好决战前的热身赛！”第21页，共31页，2023年，2月20日，星期四二要诫躁有些考生发现自己还有不少内容没有记住，不少题不会做，心情就急躁起来，恨不得一天有25小时。我要说的是，在仅有四天的时间里，你不可能把天底下的题目都做完，还是围绕考纲和自己的实际情况，有的放矢，拾漏补缺。降低不切实际的目标，就会有个好心情。

三要诫怕有一考生说和她的同学现在晚上睡觉时，总要先害怕一阵：“啊呀，万一考砸了，老师和同学怎么看我？”每晚总是与害怕相伴进入梦乡。我要问，这些担心的结果已经发生了吗？没有。花很多现在时间去担忧未来，这不仅白白耗费现在极为宝贵的时间，而且这恰恰会发生你不愿意看到的结果。结果让老天去决定吧，你能做的就是紧紧抓住现在。

第22页，共31页，2023年，2月20日，星期四对考试结果会起第一位作用的考试中的心理状态又如何调整呢？我的处方是二个字：静、持。静就是逢临决战有静气，处变不惊。持就是在考试中无论发生什么情况，决不放弃，坚持到底。你不能修改已经交了卷的失误，但却可以控制由失误引起的不良情绪，谁控制了情绪，就控制了结果！第23页，共31页，2023年，2月20日，星期四第24页，共31页，2023年，2月20日，星期四让读书成为习惯，让自信相伴每天；让付出见证成长，让劳动收获喜悦；让我们常想一二，让你为自己喝彩。第25页，共31页，2023年，2月20日，星期四气质类型及其特征

气质类型是指表现为心理特性的神经系统基本特性的典型结合。构成气质类型的各种心理特性，多数是某一种神经特性的表现，但有的也可能是两种神经特性的结合。例如，感受性是神经系统强度特性在心理上的表现，反应的速度是灵活性特征在心理上的体现，而情绪兴奋性既体现兴奋或抑制过程的强度，也体现二者的平衡性。由于人的心理反应可以从多方面表现出神经系统的基本特性，那么，在这些心理特性中就可以既从实验结果，又从生活指标来判定不同人的气质类型。

目前心理学还不能编拟出构成气质类型全部特性的完整方案，但根据已有的研究，可以列举出构成气质类型的几种特性：第26页，共31页，2023年，2月20日，星期四(一)、感受性。这是人对外界影响产生感觉的能力。它是神经系统强度特性的表现，可以根据人们产生心理反应所需要的外界影响的最小强度来判断这种特性。

(二)、耐受性。这是人在经受外界事物的刺激作用在时间和强度上的耐受程度。它也是神经系统强度特性的反映。它表现在长时间从事某项活动时注意力的集中性；对强烈刺激(如疼痛、噪声、过强或过弱的光线)的耐受性，对长时间的思惟活动而能保持优越效果的坚持性等方面。

(三、)反应的敏捷性。反应的敏捷性可以分为两类特性：一类为不随意的反应性，各种刺激可以引起心理的各方面的指向性，如不随意注意的指向性、不随意运动反应的指向性等；另一类指一般的心理反应和心理过程进行的速度，如说话的速度，记忆的速度，思考的敏捷程度、注意转移的灵活程度、一般动作的灵活、迅速等。反应的敏捷性主要是神经系统灵活性的表现。第27页，共31页，2023年，2月20日，星期四(四)、可塑性。这是人根据外界事物变化的情况而改变自己适应性行为的可塑程度。表现在对外界环境或要求的变化，主体在顺应上的难易，产生情绪上的愉快或不愉快，采取行动的简捷或迟缓，态度上的果断或犹豫等方面。凡是顺应上容易的、情绪上不出现困难的行动果断的人表现为更大的可塑性，而在顺应上阻难人的情绪上出现纷扰、行动迟缓、态度犹豫的人表现有更大的刻板性或惰性。可塑性主要是神经系统灵活性的表现。

(五)、情绪兴奋性。情绪兴奋性是神经系统特性在心理上表现的重要特性，它既表现神经系统的强度特性，也表现平衡性。有的人情绪兴奋性很强，而情绪抑制力弱，这就不但表现神经过程的强度，而且明显地表现了兴奋和抑制不平衡的特点。情绪兴奋性还包括情绪向