2023世界防治肥胖日合理营养膳食世界防治肥胖日知识宣讲

世界防治肥胖日合理营养膳食加强体育锻炼促进心理健康ReasonablenutritiondietexercisemoretopromotementalhealthCONTENTS目录肥胖标准01肥胖危害02减肥误区03科学减肥04肥胖预防05肥胖标准01合理营养膳食加强体育锻炼促进心理健康肥胖标准前言随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件。为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。肥胖标准一般情况下建议能量摄入每天减少300~500千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。一般情况下建议能量摄入每天减少300~500千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。肥胖标准临床上诊断超重及肥胖以体质指数（BMI）为标准中国成人肥胖症防治专家共识指出：正常体重：BMI18.5-23.9kg/m2；超重：BMI24-27.9kg/m2；中国肥胖：BMI≧28kg/m2；肥胖的种类肥胖分单纯性肥胖各类肥胖中最常见的一种，约占95%，主要由遗传因素和营养过剩引起01继发性肥胖继发于某些内分泌疾病：如皮质醇增多症、甲状腺机能减退02药物性肥胖如应用肾上腺皮质激素类药物03肥胖标准导致肥胖的原因1、遗传2、饮食及运动3、精神因素4、生活习惯5、药物6、疾病肥胖危害02合理营养膳食加强体育锻炼促进心理健康肥胖危害肥胖的危害肥胖目前在全世界呈流行趋势。近十余年来的研究发现肥胖可诱发多种疾病的发生发展,如2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、睡眠呼吸问题、某些癌症（肝癌、肾癌、乳腺癌等）等，因此这些疾病已经被考虑为肥胖的相关并发症。肥胖危害有研究者认为肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一，特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的入院和重症可能性有关。减肥误区03合理营养膳食加强体育锻炼促进心理健康减肥误区节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。因为节食过程中蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率（指人静止不动的时候，人体所要消耗的能量）降低，那么人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。01.节食能减肥？节食减肥一定不是科学且持久的减肥方法。减肥误区02.只吃水果和蔬菜？02.只吃水果和蔬菜？02.只吃水果和蔬菜？02.只吃水果和蔬菜？光吃蔬菜和水果是不科学、不健康的方式。只吃蔬菜和水果，具有一定的减肥效果，但导致的机体危害也会比较大，会导致机体所需的营养素缺乏甚至营养失衡，增加营养素缺乏相关临床或亚临床症状以及可能导致身体抵抗力下降。减肥误区03.用粗杂粮代替所有饮食？1粗杂粮作为膳食好搭档，可以以掺入到主食或者菜肴的方式，来达到均衡和提高膳食营养的目的。2然而，大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物3单一吃粗粮，一方面会导致碳水化合物摄入多，另一方面不吃肉类和奶蛋类食物4蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低，在恢复正常饮食后也容易反弹。减肥误区04.运动后喝饮料解渴？“运动后喝饮料”，这也不是减肥的正确“姿态”。一般饮料都是含糖饮料，多数饮品含糖在8%-11%之间，有的含糖量更高。一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭。如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，这些做法都可能导致运动减重失败。运动后正确的饮食建议是喝白水、淡茶水等不含热量的液体。科学减肥04合理营养膳食加强体育锻炼促进心理健康科学减肥只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法，就可以收到较理想的减肥效果。一般的或轻度的单纯性肥胖不仅要严格控制饮食、加强体育运动，特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者，还应加用中药如护肝片，具有促进脂质代谢，保肝护肝预防脂肪肝的作用，辅助减肥能收到一定的效果。中度以上肥胖科学减肥中老年肥胖者特别是有些女性，身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不仅影响体形美而且功能也受到影响，行动也不方便。除选用饮食和体育疗法外，还可考虑采用局部外用药治疗。科学减肥继发性肥胖要请专科医生诊治。主要治疗原发性疾病。科学减肥运动减肥运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。科学减肥健康减肥第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。肥胖预防05合理营养膳食加强体育锻炼促进心理健康肥胖预防均衡饮食管住嘴均衡清淡饮食，少食高糖、高脂肪及刺激性食物，多食高纤维食物，不过量饮食。肥胖预防保持体重迈开腿坚持运动与控制肥胖息息相关，运动可以消耗体内过多的能量，还可以提高身体素质，慢跑、爬山、羽毛球、乒乓球、游泳等等，既控制体重，又增强体质。肥胖预防良好的情绪能使体内各系统生理功能正常运行，当感觉到压力、焦虑或沮丧时，体内各系统生理功能紊乱，懒于活动，本能地想吃东西，并且这个时候更想吃甜食，从而导致能量摄入过多，体重增加。保持心情愉悦保持心情愉悦保持心情愉悦肥胖预防生活规律合理安排作息时间，不熬夜，尽量不要超负荷工作01一日三餐，细嚼慢咽