身体功能训练对大学生健康体适能的作用探讨

身体功能训练对大学生健康体适能的作用探讨

Summary：身体功能训练是高等院校体育教学的发展需要，同时也有利于增强大学生群体的体适能，加强身体功能训练具有重大的现实意义。本文对身体体能和功能训练相关内容进行了简要阐述，详细探讨了身体功能训练对大学生健康体适能的作用，并提出了提升大学生健康体适能水平的身体功能训练策略。Keys：健康体能；功能训练；大学生身体体能是人类天生便具备的特点，是指运动过程中表现出的对运动技能与技术的掌握能力，身体体能涵盖领域广泛，具体包括发育状况，身体形态，身体素质等。功能训练是指通过全面系统性的身体训练，改善人体运动系统，从而提升身体体能，充分发挥竞技水平，令运动成绩实现有效提高。功能训练概念源自医学康复领域，基于患者日常行为方式，采取一系列运动康复训练，促进患者身体恢复，时代发展令功能训练在竞技体育及运动健身等领域也逐渐兴起，在提高人们体能健康水平方面能够发挥有效作用[1]。身体功能训练也被称作一体化训练，能够通过身体动作训练令人体各个部位的肌肉得到锻炼，从而增强运动锻炼整体性、平衡性与稳定性，令人体能得以大大增强。一、身体功能训练基本原则第一，综合不同运动项目的具体内容，均涵盖推拉、跑、停、屈伸、投、跳等身体动作，故而在开展身体功能训练时应基于不同动作内容，设计相应的训练顺序。第二，针对慢速动作，应将功能训练内容确定为慢速为主，针对快速动作，则应对其设计快速训练内容，针对爆发性动作，应主要制定拉长-收缩模式动作练习。第三，要加强开展多角度训练。矢状面、冠状面与垂直横切面是人体运动三大解剖面，通常具体的体育运动往往以其中一面为主，但要实现理想的运动训练效果，则应对其他解剖面也加强控制能力训练。传统功能训练的核心为矢状面，极易导致垂直横切面、冠状面因训练不足出现运动性损伤。第四，要重视本体感受。人的身体包括躯干、下肢、上肢及头部等，运动项目开展过程中要求身体必须保持动态性平衡，才能确保运动动作顺利完成，达成运动训练的目标。如果身体运动过程中某个方位存在不足，必然需要其他方位通过运动进行代偿，导致运动性损伤出现风险大大提高。第五，要重视筛查功能动作。在开展身体功能训练前，应通过动作筛查明确被训练者在身体功能动作方面存在的缺陷不足，为其设计针对性功能训练方案和动作，矫正其技术动作，预防运动伤病。第六，要将身体功能训练和被训练者的实际需求紧密结合起来，采取具有针对性的训练模式，从而达成运动技能提高或体能提升等训练目标。第七，要不断对训练方案加以优化。在对身体功能训练动作进行不断调整的过程中，转变过于重视训练量的固有理念，增强身体功能训练的针对性，进一步促进身体肌肉与神经系统的整合功能提高。所以，在开展身体功能训练时，要基于各项基本原则，对训练内容进行科学合理的设计配置。二、身体功能训练对大学生健康体适能的作用（一）基础作用大学教育阶段为了促进学生身体健康体能和素质提升，基于学生群体身体状况组织基础性身体体能训练，依据相应标准测评学生身体素质与耐力，令学生对个人身体体能健康情况具备全面细致的了解，充分认识到健康体能的重要性。体能训练是当前高等院校针对大学生群体普遍采用的身体素质训练方式，大都通过测评方式进行训练结果考核，并根据测评结果对学生身体素质情况进行评估，进而达成大学生身体体能提升的目标。功能训练对大学生身体心肺功能的提升具有突出作用，能够增强身体耐力与肌肉力量，从而促进提升身体体能水平。需要注意的是，身体功能训练开展过程中，要求体育教师必须采取科学合理的功能训练方式，根据学生具体身体状况对具体训练项目进行灵活调整，避免不当训练对学生身体体能健康造成不良影响。传统体能训练和身体功能训练各自具有其独有的特征，但两者之间也具有密切联系，在开展部分训练项目的过程中，可以将传统体能训练转换成为具有更高系统性与全面性的身体功能训练。（二）分类作用身体功能训练以学生身体训练作为整体，组织开展系统化身体体能锻炼，能够令身体不同部位关节之间的联系与作用得以有效增强。身体功能训练采取的方法与形式具有动态性，常用功能训练方法，包括平衡、悬吊、振动和核心力。基础身体功能训练的内容包括肢体平衡力、深层肌肉群、简单性及系统化训练。肢体平衡性训练主要是为了提高当代大学生群体的肢体平衡性，利用相关器材针对性锻炼身体的稳定性和肢体平衡性[2]。针对深层肌肉群采取不稳定性训练方式，能够帮助学生克服体重问题，通过平衡板、弹力跳等器械增强个人体能素质。简单性训练是当前高等院校体育教学中应用十分广泛的训练方式，具体包括100米折返跑、仰卧起坐、收腹跳等，通过赋予上述训练项目功能性和体能性，促进学生体能健康性提升。系统化训练是基于提高大学生肢体整体性、连贯性与灵活性，对其身体控制力进行专项训练。（三）心理作用在大学生的学习生活中通过进行身体功能训练，能够有效增强学生身体体能和运动技能。除此之外，身体功能训练相较传统体育训练模式，具有一定的新颖性，可以最大化满足现代学生群体的训练心理需求。功能训练帮助学生提高个人身体体能的同时，也发挥着缓解学生各方面压力的重要作用。通过开展系统化的身体功能训练，能够帮助学生在精神层面释放生活学习压力，放松心情，有利于身心健康发展。高等院校在面向大学生群体开展身体功能训练的时候，既要注重功能训练对学生健康体能促进提高作用的发挥，也要重视向学生传授专业知识，培养学生的自主训练意识，保障终身功能训练教育目标的实现[3]。在对大学生开展身体功能训练的过程中，要引导学生树立科学的身体锻炼理念，认识到个人体能健康的重要性。另一方面，要全面细致地了解学生的体能锻炼心理需求，针对性满足学生需求，促使其对身体锻炼重要性具备深刻认知，从而进行主动自觉的身体锻炼。因此，体育教师在指导学生进行身体功能训练时，要采取多样化教学方式激发其主观能动性和锻炼意识，更加高效地培养学生的运动习惯，推动其实现全面健康发展。身体功能训练作为具有新颖性的锻炼形式，在激发运动热情，掌握并针对性满足大学生群体身体训练及心理需求，提高学生身体健康体能方面具有突出的应用价值。三、大学生健康体适能功能训练策略（一）加强课堂内外训练结合综合身体功能训练在内容和方式等方面的多元性，及高校学生群体的运动规律，开展大学生身体功能训练过程中，应加强体育课堂及课外体育活动的结合，针对学生具体状况，选择相应的功能训练形式和内容，从而发挥理想的体能提升作用。首先，要在体育课堂上开展身体功能训练，利用学生逐渐养成良好的身体体态，促进身体体能健康水平提高。在体育课堂上开展功能训练，可将课堂时间划分为准备、基础和结束三个部分，为不同阶段制定相应的功能训练方式和具体内容。准备阶段以10分钟左右为宜，主要进行身体平衡力、非静态拉伸和支撑力量的训练。身体平衡力相关训练项目应以一项或两项唯一，非静态拉伸项目应少于三项，支撑力量训练可进行侧桥、背桥两项难度存在一定差异的项目。准备阶段采取上述训练方式，有助于学生身体体态的塑造，也能够感受到热身训练的趣味性和重要性。基础阶段应基于教学内容，重点开展动作技巧、力量增强和能量唤醒等训练，专项进行速度、爆发力、肌肉力等训练，改善学生动作行为模式，提高整体运动效率[4]。结束阶段教师可以指导学生使用按摩类健身器械开展肌肉放松训练，放松肌肉，缓解身体疲劳，快速恢复身体体能，时间以5分钟左右为宜。身体功能训练与体育课堂教学的结合，既能够保障教学目标达成，也有利于学生身体体态的矫正培养，提高学生健康体能水平。其次，要将身体功能训练融入课外体育活动，改善大学生的身体体能，矫正身体体态问题。一方面，高等院校要综合整体学生身体健康和体能水平，针对学生的耐力、体重、动作模式和力量等指标进行分组。基于分组，由功能训练教师对各小组学生进行针对性训练，从而有效改善学生的体能健康问题。另一方面，如果受器械、师资和场地等因素影响无法在课外开展身体功能训练，行政监管则应主动予以协助，组织条件有限的高等院校学生前往周边俱乐部或训练场开展相关身体功能训练，保障大学生身体体能得到有效锻炼和提升[5]。（二）加强教师团队建设身体功能训练的实践性非常突出，对相关教师的专业素养提出了极高的要求，既要具备扎实的专业不用滋水，同时其专业技能也必须过硬，因此加强教师团队建设至关重要。首先，针对体育教师团队，要向其普及身体功能训练，掌握功能训练理念、方式和方法，从而在体育教学过程中，结合课程教学内容和要求，对大学生开展相应功能训练，促进改善学生体态，提升学生身体素质水平。其次，针对骨干教师团队，应加强对其进行功能训练的培训工作，使其能够针对在身体体能健康方面存在问题的大学生开展针对性训练，帮助其切实改善身体体能健康问题，提升整体身心健康。结束语身体功能训练对大学生健康体适能水平提升具有突出的积极作用，高等院校应重视对学生开展身体功能训练。与此同时，也要充分认知传统体能训练与功能训练的优缺点，结合不同训练模式的优势和学生整体身体状况，灵活加以运用。Reference[1]王爽.基于身体功能训练促进大学生体质健康的公体教学改革研究[J].当代体育科技,2021,11(7):76-78.[2]杨川川.身体运动功能训练对普通大学生体质健康的影响[J].体育世界(学术版),2019