高校篮球体能训练和战术意识培养分析

高校篮球体能训练和战术意识培养分析

Summary：篮球运动是一项对运动员体能素质以及战术意识要求较高的运动，在开展对高校运动员的篮球训练过程中，提高其体能和战术意识能够有效提高整体素质水平，保证训练质量的同时，也能使运动员最大化的发挥个人能力，提高运动员的团结协作意识，提高其综合素质水平。在实际开展训练的过程中，需要教练对运动员的个人体能素质以及团队整体发展进行全面的分析，才能实现高校篮球训练工作的可持续发展。Keys：高校篮球训练；体能训练；战术意识培养引言：体能训练和战术意识培养是篮球运动的两大训练模块。其中，体能训练对于运动员而言是提高其身体素质，激发运动潜能、降低运动过程中过的损失以及延长运动员运动生涯的有效措施；而战术意识培养更是提高运动员团队意识以及篮球训练中整体团队水平的关键举措，因此，本文根据高校篮球运动的训练对运动员的体能训练和战术意识培养进行探究，并提出相关建议，以保证高校篮球运动发挥其最大化作用。一.体能训练的重要性（一）激发运动员身体潜能体能是在持续的训练中不断提升的，在兴趣爱好的驱使下盲目的看展运动易导致运动员的发挥水平不稳定，从而影响团队的整体合作水平。因此，通过体能训练，提高运动员的心肺功能，提升运动员新陈代谢水平，使其在提高体能的前提下在比赛和训练中提升自身的运动能力，激发运动潜能，不断进步才能使其作战水平越来越高，运动能力越来越强，不断突破自己，展示最佳的运动水平。（二）降低运动员的损伤概率在体能训练过程中，不可避免运动员由于失误造成损伤，对训练进度造成影响的同时，严重还会导致运动员终身无法参与比赛。因此，通过对运动员体能的训练，使其提高在运动过程中对核心的控制，引导其在训练过程中找准发力点，为其训练时的人身安全提供保障。其次，通过体能的训练还能使运动员耐力更强，避免其由于过度运动导致心肺功能造成损伤，或是低血糖等症状发生，是保证运动员身体健康的有效措施。（三）延长运动员运动生涯一般情况下运动员的运动生涯基本是二十年，但由于其在训练过程中的受伤或是训练方式有误，极易导致其运动生涯缩短，影响个人发展的同时，对运动员的身体健康也会造成不利的影响。因此，通过体能的训练，可以使运动员认识到体能对自身发展的重要性，使其在体能训练中报以积极主动的训练态度，提高自身的身体素质，确保个人的稳定发展，在体能得到保证的前提下不断进步，不断提高自身的运动水平，确保自身的可持续发展[1]。二.高校篮球运动战术意识培养的重要性（一）提高运动员极限篮球作为一种团队协作运动，需要在比赛过程中做好分工合作，只有个人发挥最大化作用才能保证比赛的胜利。通过战术意识的培养，运动员能够针对个人在比赛中的作用认识更加明确，在日常的训练中更加明确自身的训练重点，与其他队员之间配合更加默契，将个人能力发挥到极致，从而有效提高团队整体的作战水平。通过战术意识的培养使其在比赛中能够熟练应对各种战术，相互配合，赢得比赛的胜利。（二）提高团队整体水平团队的进步才是真正的进步，篮球运动作为一种团队协作形式的运动需要运动员之间默契度较高，相互配合才能保证比赛中表现优异。通过战术意识的培养可以有效提高运动员对团队协作重要性的意识，帮助一些运动员认识到“个人英雄主义”对篮球运动的弊端，使其认识到与其他队员之间的相互配合对于自身发展的重要性，真正达到提高团队整体水平的目的，实现团队的整体发展和进步。（三）优化队员思维能力和判断能力篮球运动需要运动员不仅具备良好的体能，更要在赛场上具备较强的随机应变能力和判断能力，与其他队员配合默契以外，具备应对不同战术的思想意识，从而实现团队的整体发展。通过对运动员战术意识的培养可以有效提升运动员在赛场上面对不同的对手具备判断能力，通过在日常训练中与其他队员的相互配合及时做好战术分析，提高整体作战水平，打破以往一味要求运动员体能的刻板训练局面，使运动员的整体素质水平有所提高。三.高校篮球体能训练和战术意识的培养策略（一）力量素质训练为提高运动员的体能，教练可以通过针对运动员身体不同部位的肌肉群训练开展体能训练。首先，教练可以通过连续击掌俯卧撑、抛接球的方式锻炼运动员的手腕灵活以及运动员的行为意识；其次，通过杠铃、壶铃等训练工具提高运动员的心肺功能，使其热身质量提高；然后通过平板支撑仰卧举腿锻炼运动员的腹部力量，使其对核心力量的控制能力更强；针对腿部肌肉群则可以采取蛙跳、负重深蹲的方式进行训练，以保证对运动员整体身体素质水平的提高。（二）耐力素质训练篮球比赛需要运动员具备较强的耐力以保证在比赛过程持续的发挥，呼吸系统的训练能够有效提升运动员的耐力，当运动员在比赛过程中吸入的氧气越多，肺活量则会越大，耐力则越好，因此，教练则可以通过短距离、高强度的训练跑提高运动员的肺活量，随着运动员的负重增大、练习次数的增多实现对其耐力素质的训练。（三）提高观察能力篮球运动作为一种团队运动，需要队员之间的默契度极高，才能保证在比赛中的良好的发挥。因此，通过锻炼运动员的观察能力，能够有效提高运动员之间的默契，使其第一时间了解到比赛过程中其他队员发出的信号，相互配合。教练要提高运动员在战术行动中的灵活宽广，用虚实来迷惑对手，放宽自身视野，提高队员之间的默契。结语：高校篮球训练中通过教练的有效训练能够使该年龄段的运动员发挥自身最强的运动能力。在体能训练的过程中，首先教练应当认识到体能对运动员训练的重要性，提高和创新运动员的体能训练方式以及质量，激发其运动潜能，使其能够在训练中爆发最佳的身体状态应对比赛；其次，在战术训练方面教练要提高运动员的战术意识，切忌一味的以体能和个人技巧为主导致队员之间的默契度降低，从而影响团队的合作质量。Reference：[1]张群喜.高校篮球体能训练和战术意识培养研究[J].健