《睡眠解决方案》读书笔记思维导图

《睡眠解决方案》最新版读书笔记，下载可以直接修改思维导图PPT模板睡眠失眠方案第章解决障碍问题时间小时身体时间表质量生活失眠症温特患者克里斯阶段窒息本书关键字分析思维导图01外版申明自序25年的睡眠研究，让你一觉睡到自然...权威推荐前言你能睡得好，这就是我的愿望目录03020405第一部分快速了解睡眠科学结语第二部分实现自我疗愈致谢目录070608内容摘要从“低质睡眠”到“一夜好梦”，睡眠障碍其实可以自愈。《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅，拥有25年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯·温特给大家带来了生动有趣的优质睡眠指南。针对失眠、疲劳、浅睡、睡不好等睡眠障碍，他一针见血地道出背后的原因，并提出了天然的补救方法，帮助我们掌控自己的睡眠质量，并根据自己的生活方式制定最合适的睡眠解决方案。外版申明1月30日公布中奖信息，7个工作日内邮寄赠书～。权威推荐第二章“整夜无法入睡，不等于你没睡觉”对我帮助最大，因为我经常担心没睡着，第二天上班怎么办，结果更加睡不着哈哈。自序25年的睡眠研究，让你一觉睡到自然...我们很多内勤同事，睡眠质量很差，去年我给她们介绍了这本《睡眠解决方案》之后，她们的睡眠质量有很大的提升，还建议我在公司组织内部读书会。前言你能睡得好，这就是我的愿望如今随着这三大要素被忽视，人类自然会不可避免地抑郁起来。第一部分快速了解睡眠科学想睡好觉，这本书解决不了根本问题。第1章睡眠改变你的身体第2章整夜无法入睡，不等于你没睡觉第3章为什么你觉得很累，却还睡不着？第4章了解你的睡眠，必须知道睡眠三阶段第一部分快速了解睡眠科学第5章是什么在影响你的入睡速度？第6章在半梦半醒之间第7章生物钟：无须上发条的手表休息片刻第一部分快速了解睡眠科学侧着睡觉，体内排毒更高效为什么"睡眠至上"值得成为你的座右铭？最轻松的减肥法：0点前上床，睡足6小时第1章睡眠改变你的身体睡得好与睡多久无关担心自己睡不着的人，更难入睡第2章整夜无法入睡，不等于你没睡觉你累了，不等于你困了当睡眠需求得不到满足，你便会昏昏欲睡你的睡眠问题与质量相关，还是与时长相关？睡眠的推手：运动与昼夜交替第3章为什么你觉得很累，却还睡不着？大量做梦的阶段，始于入睡后90分钟浅睡眠——晚间睡眠的基础深度睡眠，修复一天的劳累建立你的睡眠结构图第4章了解你的睡眠，必须知道睡眠三阶段促进清醒的化学物质：组胺多巴胺，让大脑保持活跃为什么我们会嗜睡？睡前放轻松，别让困意被赶走第5章是什么在影响你的入睡速度？你可能没有失眠的危险，只是感受不到更多睡...矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠第6章在半梦半醒之间混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍？为什么一天的时间是24小时？第7章生物钟：无须上发条的手表"我太困了""我睡不着"休息片刻第二部分实现自我疗愈睡眠第一，对健康而言太重要，不仅要早睡，还要睡好，这本书挺适用。第8章睡眠卫生：解决睡眠问题的起点第9章轻度失眠解决方案第10章重度失眠：基因决定的症状第11章安眠药：完美睡眠承诺的假象第12章睡眠时间表：坚持最重要第13章为什么我们会越睡越困？010302040506第二部分实现自我疗愈第14章打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可...第16章一起做个睡眠测试吧第15章那些困扰着你，而你却不知道名字...第二部分实现自我疗愈关掉手机、电视和电脑挑选你的床垫、枕头和睡衣如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡那些破坏睡眠的饮食习惯入睡前的仪式感，有助于你快速入眠12345第8章睡眠卫生：解决睡眠问题的起点焦虑是睡眠的头号敌人接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生...永远不要"努力"睡觉第9章轻度失眠解决方案不要随便给自己贴上"失眠症患者"的标签睡眠十诫你会失眠，是因为你恐惧失眠遗传性失眠症患者，现代医学也帮不上第10章重度失眠：基因决定的症状为什么许多人会爱上安眠药？没时间了，开一瓶安眠药吧令人眼花缭乱的药片如何服用安眠药才能帮你拯救睡眠？第11章安眠药：完美睡眠承诺的假象夜猫子没错，规律作息就OK控制光线，获得稳定时间表昼夜节律紊乱的3种类型第12章睡眠时间表：坚持最重要计算你的睡眠效率午睡不是用来补觉的小睡的正确打开方式缺失的睡眠补得回来吗？第13章为什么我们会越睡越困？与打鼾作战：试试背着篮球睡觉别再让打鼾"侵蚀"你的身体了突然停止的鼾声或许意味着窒息第14章打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可...想要入睡，但你的腿总让你难受窥探磨牙、梦话和梦游在考试时睡着的人第15章那些困扰着你，而你却不知道名字...了解