健康与生活专题知识讲座

健康与生活专题知识讲座健康与生活专题知识讲座第1页生命从出生到成长，过了青春期以后，必定会走向衰老，这是不以人意志为转移。不过，假如注意影响人寿命各种原因，推迟和延缓衰老进程，是完全可能。一样生命，为何有人活到八九十岁甚至一百岁，而有人只活了几十岁?这就是说，生命在很大程度上在于后天科学管理，在于自己把握。健康生活主要性健康与生活专题知识讲座第2页全球健康情况（以国家健康指数NHI为序）全球国家健康情况又分为四类：NHI超出零点六为“健康盈余型”国家，包含芬兰、丹麦、瑞典、挪威、澳大利亚、新西兰、加拿大、奥地利、瑞士九国NHI介于零点五五和零点六之间为“健康达标型”国家，包含荷兰、美国、英国、中国、法国、德国、日本、新加坡、智利九国NHI介于零点五至零点五五间为“亚健康型”国家，包含马来西亚、西班牙、比利时、巴西、韩国、泰国、印度、希腊、葡萄牙、捷克十国NHI小于零点五为“健康透支型”国家，包含俄罗斯、以色列、意大利、墨西哥、阿根廷、罗马尼亚、波兰、土耳其、南非、印度尼西亚、摩洛哥、菲律宾、埃及、乌克兰、巴基斯坦、委内瑞拉、尼日利亚十七国。健康与生活专题知识讲座第3页戒烟戒酒保持身体健康方法适量运动心理平衡1234合理膳食健康与生活专题知识讲座第4页怎样才能保持身体健康呢？2、拒绝毒品危害1、拒绝不良生活方式3、进行适当体育锻炼健康与生活专题知识讲座第5页世界人口平均寿命简略分布

男性77：女性84男性77：女性74男性79：女性84男性50：女性51男性75：女性81男性73女性74健康与生活专题知识讲座第6页合理膳食合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这些，就是科学合理膳食。

“一”是天天喝一袋奶：“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;"五"指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院教授经研究发觉，绿茶有显著抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要各种维生素就越多；“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。“黑”指黑木耳，它对调整血液稠度有很大好处。健康与生活专题知识讲座第7页早餐午餐晚餐牛奶一瓶(250毫升)；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片(50克)，草莓酱(25克)，奶酪2片(20克)酸奶一瓶(200克)蛋饼：鸡蛋一只(50克),小麦粉(100克)苹果一只(100克)西芹百合：西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子鸡：草菇(100克)，子鸡(150克)番茄蛋汤：番茄(100克)，鸡蛋一只(50克)米饭(100克)；苹果一只(100克)肉丝菜汤面：面条(100克)，鸡毛菜(100克)，猪肉丝(50克)香蕉(100克)几个健康饮食搭配木耳炒鱼片：黑木耳(50克)，青鱼中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，猪瘦肉(50克)，胡萝卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)凉拌黄瓜：黄瓜(75克)；米饭(100克)米饭(100克)红烩牛肉：牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰香干：马兰头(100克)，香干(50克)米苋菜(100克)健康身体是革命本钱，按时饮食很主要健康与生活专题知识讲座第8页健康饮食金字塔健康与生活专题知识讲座第9页适量运动

什么运动最好，走路。走路是世界上最好运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化一个最有效方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动量到达中等量，即心跳+年纪=170。比如50岁人运动心跳为120次/分，70岁人运动时心跳为100次/分为宜。另外，太极拳也是一项很好运动。健康与生活专题知识讲座第10页吸烟危害焦油一氧化碳尼古丁在点燃香烟时产生，其性质与沥青并无多大差异。有分析表明，焦油中约含有5000种有机和无机化学物质，是造成癌症元凶。一氧化碳与血红蛋白亲和力比氧气高250倍，当大家吸入较多一氧化碳时，一氧化碳与血红蛋白结合形成大量碳合血红蛋白，而氧合血红蛋白大大降低，造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等各种器官产生损伤。香烟烟雾中极活跃物质，毒性极大，而且作用快速。40-60毫克尼古丁含有与氰化物一样杀伤力，能置人于死地。尼古丁是令人产生依赖成瘾主要物质之一。其它有害物质亚硝胺苯并芘、金属镉、联苯胺、氯乙烯等强致癌物。健康与生活专题知识讲座第11页健康与生活专题知识讲座第12页戒烟戒酒

烟，不吸，如要吸，

一天不超出5支。

酒，不喝，如要喝，

一天最多不超出150克。健康与生活专题知识讲座第13页心理平衡人，只要注意心理平衡，就掌握了健康金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持稳定心态呢?三颗心：事业上有颗进取心生活中有颗日常心贡献社会有颗爱心三个正确：

正确对待自己正确对待他人正确对待社会三个高兴：一心助人为乐事事知足为乐经常自得其乐健康与生活专题知识讲座第14页有利于心理健康慢运动心理学家认为，对心理健康相对有效是慢运动，比如太极拳、瑜伽、散步、慢跑。健康与生活专题知识讲座第15页健康歌健康是财，健康