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文档简介

立定跳远教学双田二中

王文涛第1页第1页一、教学内容：立定跳远二、教学目的和任务：1、通过课堂教学培养学生参与体育运动良好态度、能力和习惯。2、通过教师有效导和学生积极学，掌握立定跳远技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。第2页第2页立定跳远可分为：预备运动起跳运动空中运动落地运动第3页第3页1、预备运动

两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住，踮脚重心提起。?为何要预摆，并憋气呢？这样做目的是为肌肉起跳前提供最大能量，增长肌肉起跳时瞬时爆发力。第4页第4页2、起跳运动

快速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。?为何我们要下蹲和向后摆手呢？便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展下蹲开运动。第5页第5页3、空中运动

起跳时，当身体向前倾一瞬间，两侧髋关节和膝关节快速蹬伸，两臂前摆，最后有力蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势。

?为何我们要展开身体呢？展开身体便于我们更加好取得飞行角度。第6页第6页4、落地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾,在脚触沙坑前，两腿尽也许向前伸直，此时上体不应过度前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。第7页第7页立定跳远技术动作要领跳前两腿分立大约与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大约25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平就出去了。两条腿蹬起同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽也许往前够出，已取得更远距离。第8页第8页作用与特点

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢摆动相配合，因此它也需要一定机灵性。

立定跳远含有简便易行特点，只要有一块平地就能进行练习。第9页第9页练习注意事项

（1）尽也许选平坦又不过于坚硬地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑地面不宜练习。

（2）提升暴发力练习，重复次数普通不超出10次。

（3）提升力量耐力练习，重复次数必须在10次以上，并尽也许增加重复次数。第10页第10页重点与难点重点：1、摆臂与蹬地动作配合2、两腿同时起

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