大学生人际关系的建立与调适

大学新生人际关系的

建立与调适大学适应：对大学生活要求的反应新生调适反应（first-yearadjustmentreaction）是指一系列与大学体验相关的心理症状，包括孤独、焦虑和抑郁。任意一名一年级新生都有可能经受新生调适反应中的一个或多个症状在高中阶段的学业或社会地位上取得过巨大成功的学生身上发生这种情况的频率相当高。适应不良问题可以解决吗？新生调适反应在学生交友、体验学业成功，以及让自身融入校园生活的过程中顺利解决然而，在其他情况下，问题却会遗留下来，还可能激化，甚至导致更为严重的心理问题。咨询案例1：抑郁的河南男孩咨询案例2：出走打工的高一男孩大学生对其问题何时需要专业帮助？有些迹象可以被视为寻求专业帮助的信号：长期持续的心理悲伤，干扰了个人幸福感和正常生活工作能力（如悲伤难过如此巨大，以至于有些人难以完成他们的工作）感觉自己无法有效地应对压力没有明显理由地感到绝望或抑郁无法和他人建立友谊：

没有明显诱因的身体症状：如头疼、胃痉挛和皮疹等大学生可以学习哪些心理健康知识和技能来帮助自己和他人提高心理健康水平，更阳光地生活？人际关系调适与建立情绪调节方法压力应对策略塑造健康的自我形象常见心理疾病及预防谈情说爱与心理健康--------人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来的。——著名心理卫生学家丁瓒先生案例：寝室人际冲突——生活习惯、生活小节、性格等的冲突——晚睡影响他人、人际敏感上大学之前或许有对人际关系的美好想象人际关系紧张、敏感已经成为困扰大学生的一个不容忽视的问题。大学生的人际关系问题和谐的人际关系、适当的交往能力以及观察能力、表达能力是人的心理素质的体现。以开放的心态学习人际交往，提高交往中的心理素质，已成为大学生的人生必修课。心理游戏：“人际财富”1．每个同学准备一张白纸，一只笔。然后请同学们跟着领导者的指导语和示范，绘制自己的人际财富图。（1）首先在白纸的中央画一个实心圆点代表自己。（2）然后以这个实心圆点为中心，画三个半径不等的同心圆，代表三种人际财富或者人际圈。同心圆内任意一点到中心的距离表示心理距离。将亲朋好友的名字写在图上，名字越靠近中心圆点，表明他与你的关系越亲密。（3）写在最小同心圆内的属于你的“一级人际财富”。你们彼此相爱。你愿意让对方走进自己心灵的最深处。分享你内心的秘密、痛苦和快乐。这样的人际财富不多，却是你最大的心灵慰籍，也是你生命中最重要的成长力量。（4）写在第二大同心圆内的是你的“二级人际财富”。你们彼此关心，时常聚在一起聊天戏耍，一起分享快乐，一起努力奋斗。虽然你们之间有些秘密是无法分享的，但这类朋友让你时常感到人生的温馨。（5）写在最大一个同心圆内的属于你的“三级人际财富”。这些朋友，可以是平时见面打个招呼，但是需要帮助时也愿意尽力帮忙的朋友；可以是曾经比较亲密但渐渐疏远，却仍然在你心中占有一席之地的朋友；也可以是平时难得见面，却不会忘记在逢年过节问候一声的朋友。（6）同心圆外的空白处代表你的“潜在人际财富”。尽量搜索你的记忆系统，把那些虽然比较疏远但仍属于你的人际财富的人的名字写下来。一般而言，一个成年人需要与大约120人维持不同程度的人际关系，其中包括2—50人心理关系比较密切的人。如果人际关系过疏或过密，都容易引发个体的心理问题，或孤独无助，或自我迷失。你的人际关系现状如何?是否合适?你认为是自己身上什么性格品质给你带来了好人缘?或者如果你的人缘不太好是什么原因导致的?试着一边整理自己的人际财富，反思自己在人际交往中所体现出来的性格特点比如是否因一时愤怒的情绪而失去了曾经的知己；是否因太自我中心忽略他人的感受而被周围的朋友渐渐疏远。找出自己需要继续发扬和改进的地方。一人际关系的建立与发展请先回答三个问题：1、目前你身边有没有朋友？如果有，他/她是谁？（不一定要写出具体的名字，比如说写室友）你为什么认为他/她是你的朋友？2、请你写出在你成长过程中对你影响最大的人，可以列举三个人。3、当你生活、学习当中遇到困难的时候，最可能对谁说？为什么是这个人？心理学中的人际关系是指任何人之间由于沟通而产生的一种心理关系，它主要表现在沟通过程中人与人之间的心理距离，反映着人们寻求爱和归属等需要的满足的心理状态。什么是人际关系？马斯洛需要层次理论良好的心理关系表现为认知上彼此肯定价值，情感上彼此喜欢接纳，行为上彼此接近、愿意沟通和交往。人际关系不好是指认知上互相否定，情感上互相厌恶，行为上互相远离。知、情、意构成人际关系的要素。（一）人际关系良好的特征1、感情相悦感情相悦，互相接纳，可以避免或减少人际间的摩擦与冲突，使交往得以良性循环。2、价值观相似交往中彼此的价值观相似，不仅容易获得互相支持与共鸣，而且容易预测彼此的反应倾向，相互适应就比较容易。价值观相似的发现，会促进交往频率的增加，循环往复，彼此关系便趋向稳定。3、两者关系感情相悦和价值观相似是人际吸引的两大心理机制，其功能的差异是前者作用于交往的前期，后者则常作用于后期。理想的人际关系是两机制同时发生作用，即感情相悦又价值观相似。异性交往中相互了解、感情相悦和价值观相似，常常会碰撞出爱情的火花。异性交往有助于大学生对异性心理的相互了解和信任，进而获得异性的信赖和友谊，促进情感的健康发展。“一个人事业的成功，只有百分之十五是由于他的专业技术，另外百分之八十要靠人际关系和处世的技巧。”良好的人际关系是集体和个人生存与发展的有利环境：产生合力，使人团结协作，充分发挥群体的效能；形成互补和激励，使人们互相学习，取长补短，产生激励向上的积极情绪；促进信息交流，使人们增长只是和能力，不断完善自身和发展自身。（二）人际关系的建立过程1、定向阶段2、情感探索阶段3、情感交流阶段4、稳定交往阶段甲人际关系的发展示意图乙A互不相识B开始注意C表面接触D建立友谊E亲密接触图8-1人际关系状态及其相互作用水平（三）需求关系是人际关系的核心庸俗的关系学≠健康的人际关系学现象：有的大学生看到人与人之间有相互支持、相互帮助的一面，就片面地认为人际关系是一种相互利用的关系，会相互利用就是搞好了人际关系。人际需求关系可以分为：1、包容关系2、控制关系3、感情关系1、包容关系基本行为是求助，一方有所求，一方有所予，如果彼此双方无所予求，就无法建立包容关系。出于这种动机产生的人际反应特征是沟通、融合、协调、参与、随同等，与此动机相反产生的人际反应特征是排斥、对立、疏远、退缩等。2、控制关系基本行为特征是支配与依赖。在交往的过程中，只有一方力图支配对方，而对方恰好企图依赖另一方时，才能建立起较为稳定的控制关系。否则，就会发生冲突或者疏远。而支配过强，令人不舒服、有压迫感，就构成操纵性，进而产生疏离感。3、感情关系基本行为特征是同情、喜爱、亲密、热心、照顾等。与此动机相反的人际反应特征是冷淡、厌恶、疏离、憎恨等。感情关系建立的基本条件是交往的双方都是爱的主体，同时又都是爱的客体；双方都给予对方以爱，同时又都接受对方的爱。心理小活动：人际关系中的我尝试着变换自己的角色来看你自己，用五分钟时间，每一个项目用三到五个形容词妈妈眼中的我亲戚眼中的我朋友眼中的我同学眼中的我爸爸眼中的我恋人眼中的我老师眼中的我自己眼中的我二、人际吸引的秘密人际交往能力是天生的吗？朋友关系是如何结成的？人际磁场的秘密是什么？心理小实验：“物以类聚”最初是房间相近的人关系友好（近因效应），但随着时间的推移，态度相似的人渐渐形成了群体。都说好朋友在性格上非常相似，调查的结果确实如此。但人们有时也把这种相似看得超出了实际水平，尤其是对于那些自认为理想的性格特征更是如此。小练习：沟通的奥秘！1．当你的朋友向你倾诉他的烦恼时，一般而言你会作何反应?并简要说明你作出这样选择的理由。（1）朋友向你倾诉：“期中考试的试卷发下来了，我又没考好。我不敢告诉父母，为了供我上学他们拼命地赚钱，已经很辛苦了。我不想让他们知道。每天早晨起来，我都鼓励自己要努力地学习，但是感觉压力很大，要考上重点好难呀!”你会如何回答?a．你要想开一点，面包会有的，只要努力一定能考上的。b．你不用太悲观，这次好多人都没考好。c．你应该告诉你的父母，他们也许能帮你，和你一起想办法。d．你不敢把这件事情告诉父母，怕他们担心你。可是你的压力也非常大，不知道自己一个人是否扛得过去。（2）朋友向你倾诉：“我最近倒霉透了，谈了两年多的女朋友居然把我给甩了。哎，我真想一死了之!”你会如何回答?A.你怎么这么想，一次失恋就成这个样子，也太没出息了。B.哎，是挺倒霉的。你再想想有没有什么跟她和好的办法?C.我比你更倒霉呢，我都被人家甩过两次啦。D.不用这么难过，俗话说得好，天涯何处无芳草，改天我帮你介绍一个更好的。E.谈了两年的女朋友居然和你分手了，你一下子接受不了这个事实，所以觉得活着没意思了。意译法把对方所说的意思简要地反馈给对方，就是最简单但是又十分有效的人际沟通小窍门。二、人际吸引的秘密（一）接近性吸引“远亲不如近邻”回想你刚到大学来的那几天，跟你沟通最多的是什么人？案例：相知的朋友（二）相似性吸引“话不投机半句多”接近性吸引在陌生人开始相处的时候影响很大，但是沟通时间长了就会有其他变化，此时双方的相似性就变得很重要。相似就是沟通双方的兴趣、爱好、背景、信仰、价值观比较接近。（三）互补性吸引沟通双方的需要都得到满足的互补。例：郎才女貌、男刚女柔例：一个比较喜欢指挥别人，一个喜欢被别人指挥，这样的关系形成形成互补，一般比较稳定例：一个特别喜欢照顾别人，一个很喜欢据诶受别人的照顾，也是一种相对比较稳定的关系（四）外表吸引包括气质、风度、谈吐、衣着。外表会影响最初的沟通，但是沟通得越深，彼此吸引的因素当中，外表的因素就越来越少。《巴黎圣母院》敲钟人卡西莫多（五）人格的吸引是长久的吸引。人的性格、气质、能力、才华、品德是最重要的。你认为影响人际吸引的人格特征有哪些呢？影响人际吸引的人格特征主要有：1、为人虚伪，与之沟通容易使人失去安全感2、自私自利，只关注自己的需要，不关心那别人的需要，甚至损人利已3、不尊重别人，常常挫伤别人的自尊心4、报复心强5、嫉妒心强6、猜疑心重，过于敏感7、过于自卑8、孤僻固执9、苛求别人，控制别人10、自负自傲美国前100名富翁访谈“成功的要素是什么”——品德遗传因素改变不了，我们真正能够努力的是优化我们的人格。三建立良好人际关系的原则案例分享：尊重他人隐私隐私之所以重要，在于它接纳了每个人私生活的合法性和独立性。个人隐私有两个最忠实的守护：责任和信誉真诚、宽容、信任是与尊重同等重要的健康交往原则实例：屠格涅夫与乞丐“敬人者，人恒敬之。”自尊和尊重他人（一）尊重原则美国一位心理学家曾列出若干描写人品的形容词，让大学生说出最喜欢哪些、最不喜欢哪些，结果学生评价最高的品质是：真诚。在8个评价最高的形容词中，有6个和真诚有关，即真诚、诚实、忠诚、真实、信赖和可靠。而评价最低的品质中，虚伪居首位。（二）真诚原则批评的智慧1、从称赞和成为诚恳入手。2、间接提醒别人的错误3、先谈到自己的错误4、提问而不是下命令5、勇于接受接受批评（三）宽容原则“学会原谅别人是美德，学会宽容别人是高尚”宽容就是能够理解交往的对象，原谅并主动去帮助对方，从而达到心理上的和谐承认差异，允许不同思想观念和行为方式的存在。（四）互利合作原则孤掌难鸣，独木不成林增值交往在有意义的友谊中，关怀是相对的，每个人都关怀别人，关怀就变成了一种传染的行为，对别人的关怀，触动了他人对我的关怀，同样他人对我的关怀也触动、增强了我关怀他人的力量。理解不等于知道和了解已所不欲，勿施于人（五）理解的原则1、言必信，行必果2、信任3、不轻易许诺4、诚实5、自信（六）信用原则（七）平等原则人际交往第一原则1、情感上的对等2、尊重培养积极的生活态度哈里斯人生的四种态度类型（1）我不行，你行最初的两年，不平衡的状态，压抑感远超积极美好的情感。（2