瑜伽如何调节气息

第页瑜伽如何调节气息吸气的方法

1以自己最感舒适的姿势坐定。

2把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

3尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须常常同这个感情之源坚持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的四周开始吸气，这是深吸气的秘诀。

7为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8就象把水倒入肺的底部。

9肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须当心翼翼地，一点点地提升肺的肺活量。

10支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

11就象水被土壤汲取那样，同时也应感受到被体内的细胞所汲取。在感觉这个汲取过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被汲取进来，浸透体内，给人带来"幸福感'。

12吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所汲取。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

13皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在汲取普拉纳的耳目作用。

14如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立即就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。

16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。

17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。

18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。

19正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，加强元气。

呼气的方法

1调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。

2呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。

3呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。

4呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。

6不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。

9呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再保持己见。

2学习瑜伽该怎么调整呼吸

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔坚持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要保持学习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的学习就可以顺利地拿握。

步骤

1、吸气指的是吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。

2、呼气指的是排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。

3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节，学习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。

它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。

自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间学习。

在学习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。

学习方法

1、闭眼，端坐下，放松。

2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。

3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。

3瑜伽初学者如何学习调息

原则1

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2

强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，强化拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

4瑜伽初学者如何调节气息

1、最好在空腹时学习调息。

2、在学习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

3、学习环境要清静幽雅，便于集中精力。

4、天天学习四次，最少也要一次，且日出之前学习最好。

5、在调息的过程中，始终坚持闭口(除非有特别要求)。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒适的状况下，才干逐步增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才干开始学习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长，以你能够保持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或