塑造阳光心态

塑造阳光心态1*第1页，共92页，2023年，2月20日，星期六心理正常心理不正常心理健康心理不健康心理问题心理严重问题部分可疑神经症变态人格神经症精神病

1，主观世界与客观世界统一性

2，心理活动的内在协调性

3，人格相对稳定性提示：违反一条则属“异常”2*第2页，共92页，2023年，2月20日，星期六教师职业是太阳底下最光辉、最神圣的职业，它维系着千百万孩子的健康成长，维系着千百万家庭的幸福快乐，因而应该是最蕴含生命力和创造性、充满幸福和欢乐的职业。据调查统计，近三分之二的小学教师至少存在某一方面的精神症状，有四分之一的小学教师存在五方面以上的精神症状，其中有少数教师程度已相当严重，直接影响了工作质量和生活质量。3*第3页，共92页，2023年，2月20日，星期六心理健康心理不健康个人知情意行状态4*第4页，共92页，2023年，2月20日，星期六贵州教师教育学校刘制作1)职业性质1、多重角色冲突。2、权威者，朋友身份冲突。3、灵魂工程师，完美形象。4、神圣感，实现地位反差。5、身份角色转换与责任的变化。6、职业评价制度不足。教师心理不健康的原因分析：5*第5页，共92页，2023年，2月20日，星期六贵州师范大学教育科学学院范向阳制作2)教师工作(个人角度)工作的投入时间长、劳动强度大、福利待遇偏低某些行业收入教师收入6*第6页，共92页，2023年，2月20日，星期六贵州师范大学教育科学学院范向阳制作工作重复性大，少新鲜感工作与发展任务重：第一，教书，要取得好成绩。第二，育人，要保证学生遵规守纪，不容闪失。第三，学历，要“再上新台阶”。第四，晋升，要电脑、英语双过关。教师本人的学历进修和各种继续教育培训(教师每年要接受不少于72学时的“继续教育”)，评职称前的各种达标要求，使个别教师疲惫不堪。

7*第7页，共92页，2023年，2月20日，星期六贵州师范大学教育科学学院范向阳制作3)学生情况学生知识渠道来源广泛，教师“传道、授业、解惑”权威角色受到严重的挑战。8*第8页，共92页，2023年，2月20日，星期六贵州师范大学教育科学学院范向阳制作学生独立意识较差，依赖性较强，学习自觉性不高，学习积极性不强，部分单亲家庭学生还可能存在心理问题。9*第9页，共92页，2023年，2月20日，星期六学生的暴力、违规、顶撞师长等不良行为更是时有发生，教师必须应对突发事件。10*第10页，共92页，2023年，2月20日，星期六贵州师范大学教育科学学院范向阳制作.4)社会压力情况社会发展、教育改革，提出了越来越高的要求。11*第11页，共92页，2023年，2月20日，星期六贵州师范大学教育科学学院范向阳制作社会各界对中小学教师的角色期望值过高。“学者”、“教育者”、“爱的播撒者”和“家长的代理人”多重角色。12*第12页，共92页，2023年，2月20日，星期六贵州师范大学教育科学学院范向阳制作社会未形成给教师进行价值一般认同的最佳环境：全社会没有形成良好的尊师重教的风气，当教育投入与教师收人不能得到充分保证。13*第13页，共92页，2023年，2月20日，星期六贵州师范大学教育科学学院范向阳制作5)教师个人人格某些不良人格特征：如不现实的理想和期望较低的自我价值与判断自信心过低对自己的优缺点认识和评价有误等14*第14页，共92页，2023年，2月20日，星期六贵州师范大学教育科学学院范向阳制作6)个人生活所喜爱的相分离所追求的得不到所躲避的躲不开15*第15页，共92页，2023年，2月20日，星期六健康，从“心”开始回避压力不如正视压力怨天尤人不如调整认知抱怨环境不如改变心境消极等待不如改变自我目标:做阳光教师

播撒阳光,心中要拥有太阳致因分析?16*第16页，共92页，2023年，2月20日，星期六人来到这个世界上究竟是为了什么17*第17页，共92页，2023年，2月20日，星期六追求幸福！亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐18*第18页，共92页，2023年，2月20日，星期六每个人都不断追求幸福那么幸福道底是什么呢？

幸福其实就是……19*第19页，共92页，2023年，2月20日，星期六是小伙子幸福快乐还是老大爷幸福快乐？20*第20页，共92页，2023年，2月20日，星期六

幸福是一种感觉

快乐不快乐全在于自己21*第21页，共92页，2023年，2月20日，星期六22*第22页，共92页，2023年，2月20日，星期六幸福其实就是……3H生命价值观：

Healthy健康；

Happy快乐；

Harmonious和谐

身体健康、家庭和谐、事业成就、知足常乐、缕缕书香23*第23页，共92页，2023年，2月20日，星期六生命的质量取决于你每天的心态24*第24页，共92页，2023年，2月20日，星期六握住快乐的金钥匙在目前的压力状态下，要学会自我缓释，自我排解，自我放松，自我调节，悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦纳他人，悦纳生活，悦纳社会，微笑着面对一切。想办法让机械重复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一个健康幸福快乐的人民教师！25*第25页，共92页，2023年，2月20日，星期六保持平和心态追求生命的快乐改变态度学会享受过程活在当下不要把自己幸福的来源建立别人的行为上面学会感恩，感恩获得好心情如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉天堂、地狱由心造26*第26页，共92页，2023年，2月20日，星期六态度改变一切！27*第27页，共92页，2023年，2月20日，星期六游戏1：假如你的生命只有3天

怎么享受生命这个过程呢？把注意力放在积极的事情上。生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择，选择决定内容。28*第28页，共92页，2023年，2月20日，星期六以平静接受不可改变之事，以勇气改变可以改变之事，以智慧区分这两者。消极等待不如改变自我29*第29页，共92页，2023年，2月20日，星期六我们睁大眼睛从日常的工作和生活中寻找快乐！30*第30页，共92页，2023年，2月20日，星期六“合理情绪疗法”。

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人，美国临床心理学家艾利斯把这句话作为其心理治疗理论的起点。他强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用，认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化（即以偏概全）”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从灰色的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理信念来取代不合理信念。而他的ABCDE操作模式来是解决情绪困扰的有力武器。

31*第31页，共92页，2023年，2月20日，星期六所谓ABCDE操作模式具体是指：A：发生的事件（应激源）；

B：人们对事件所持的观念或信念C：观念或信念所引起的情绪及行为应；

D：劝导干预；

E：效果（不良的情绪和行为消失或减弱）。

32*第32页，共92页，2023年，2月20日，星期六举例说明。我们发现某位同事最近无精打采，情绪低落，寝食难安，面黄肌瘦，容易发火，对学生偶有体罚。（这是C，不良的情绪和行为反应）

我们问他原因，他说，妻子患了晚期胃癌，如果手术治疗肯定人财两空，可是风雨同舟相濡以沫走过这么多年，怎么忍心见死不救？妻子要是撒手西去，我的家庭怎么办？我的孩子怎么办，我还怎么活得下去？（这是A，外界负性事件。）

同事的言下之意：造成他情绪和行为异常的原因是“妻子患了不治之症”33*第33页，共92页，2023年，2月20日，星期六可是根据合理情绪疗法，事件A不能直接导致不良反应C，是人们对事件A的认知评价中的不合理信念B引起了情绪困扰C。上面这位教师要想摆脱困扰，应该怎么办？显然，A是不以人的意志为转移的客观存在，很难改变；只能通过改造不合理信念B来改变情绪和行为C。这一步就是D：把不合理信念B（绝对化倾向，把妻子患病感受为糟糕至极，天塌下来一样等）挖掘出来，进行自我劝导、自我辩解，用正确合理的信念来取代不合理的信念。出现结果E：能心平气和地接受现实，理智地看待妻子患病这件事情，不良情绪和行为逐渐消退，心理恢复平衡。

34*第34页，共92页，2023年，2月20日，星期六教师的不良情绪最多的是来自学生。

A（负性事件）：班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好。

C（情绪和行为反应）：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、吃不下饭、对学生常恐吓、偶有体罚。

B（把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来）：

——学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也；

——这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；

——班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；

——自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；35*第35页，共92页，2023年，2月20日，星期六

——自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值……

D（自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念）：

——学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）；

——学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）

36*第36页，共92页，2023年，2月20日，星期六——公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）

——其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服“以偏概全”）37*第37页，共92页，2023年，2月20日，星期六

——自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感）；

——即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的作业要求。（克服完美主义倾向）。38*第38页，共92页，2023年，2月20日，星期六

E：（效果）：心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪行为和成绩不良，消除或缓解了焦虑、苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。

39*第39页，共92页，2023年，2月20日，星期六教师的快乐在哪里？没有谁能告诉你,就是自己要学会快乐地生活。40*第40页，共92页，2023年，2月20日，星期六如何才能走出思维陷阱呢？

41*第41页，共92页，2023年，2月20日，星期六摈弃不合理的比较方式

古人云：“比上不足，比下有余，此最是寻乐之妙法也。将啼饥者比，则得饱者自乐；将号寒者比，则得暖者自乐；将劳役者比，则优闲者自乐；将疾病者比，则康健者自乐；将祸患者比，则平安者自乐；将死亡者比，则生存者自乐。”

苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬总爱与比自己多的人比，地位总爱与比自己高的人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越比越不平，越比越悲观，越比越失望。

42*第42页，共92页，2023年，2月20日，星期六摆脱苦恼的灵丹妙药也往往是合理的比较方式，比下有余则越比越有余：

当感到工资不如人家高的时候，与下岗工人相比；

当学校发不出那些“只给政策不给钱”的待遇时，跟其它省市发不到基本工资的教师相比；

当别人评到职称而你“屡战屡败”的时候，与大学毕业还找不到工作的年轻人相比；

当别人无德无能却青云直上，而你虽有千里马之才却只让你拉磨的时候，跟古今中外才华横溢却惨遭不幸的人相比，并在“大马拉小车”的轻松自如中品味人生其乐无穷的韵味；

43*第43页，共92页，2023年，2月20日，星期六当这一切都不如人家的时候，你还可以这样比：我的妻子（丈夫）比别人的贤惠（体贴），我的孩子比他们的有出息，我的身体比他们的健康，我们家庭比他们的和睦，甚至我的父母将我降生在南方这鱼米之乡，比那些出生在风沙弥漫的、终年积雪的、滴水贵如油的、常发洪水的、常闹地震的（比如说最近印度洋地震海啸）地方的人们强一百倍、一万倍……

44*第44页，共92页，2023年，2月20日，星期六吃不到葡萄就说葡萄酸的狐狸是潇洒的，吃不到葡萄还说葡萄甜的狐狸是苦闷的；阿Q生活在社会最底层，谁都可以欺侮他，要不是他无师自通地学会了一套精神胜利法，说不定在被砍头之前早就精神崩溃了！所以当我们看到世上不如意事十之八九的时候，用一用这种方法未尝不可。

45*第45页，共92页，2023年，2月20日，星期六三是做快乐作业：睁大眼睛在身边寻找快乐，对不快乐的事情视而不见，把快乐的事情找出来，写下来，经常看看。46*第46页，共92页，2023年，2月20日，星期六

改变态度

“我们没办法改造客观世界，但是我们有办法改造主观世界。”我们改变不了事情，就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。47*第47页，共92页，2023年，2月20日，星期六心态影响人的能力，能力影响人的命运48*第48页，共92页，2023年，2月20日，星期六活在当下

什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。49*第49页，共92页，2023年，2月20日，星期六现在联接着过去和未来，如果你为现在后悔，你既失去了未来，又联不上过去，你能够把握的只有现在。不要让过去的不愉快和将来的忧虑像强盗一样抢走你现在的愉快。把握现在，成就未来。现在联接着过去和未来50*第50页，共92页，2023年，2月20日，星期六活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向活在当下。你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然的野性所带来的快乐的时候，必须知道前面不是万丈深渊。大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖。你说，要活在当下，我就要吃糖，吃个痛快，这就不是活在当下。要以未来为导向活在过程当中。

要以未来为导向活在过程当中51*第51页，共92页，2023年，2月20日，星期六要学会理智一些，把握当下

要学会理智一些，灾难既然发生了，就要既来之则安之，把握当下。

52*第52页，共92页，2023年，2月20日，星期六活在过去,就活在悔恨当中,

活在未来就活在焦虑中。要活在当下。

53*第53页，共92页，2023年，2月20日，星期六不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己

如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。54*第54页，共92页，2023年，2月20日，星期六如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉

55*第55页，共92页，2023年，2月20日，星期六如何保持乐观情绪？有人这样保持乐观情绪，别人做了对不起他的事情，他不抱怨别人，而是抱怨自己。因为当你批评自己的时候，你就不再愤怒了。

有了挫折怎么办？打不死的磨难是一笔宝贵的财富；有了问题怎么办？把问题当成锻炼、成长的机会，学会享受解决问题的过程。

56*第56页，共92页，2023年，2月20日，星期六天堂、地狱由心造

幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。

如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；

如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里57*第57页，共92页，2023年，2月20日，星期六日本武士的故事一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天堂？什么是地狱？老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要杀了你！老禅师平静地说，这就是地狱。武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。老禅师又平静地说，这就是天堂。武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢师父。58*第58页，共92页，2023年，2月20日，星期六怎么才能把别人变成天使呢？要学会感恩、欣赏、给予、宽容。

59*第59页，共92页，2023年，2月20日，星期六学会感恩，感恩获得好心情。

怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。你要是不感恩，别人就不再为你做事了，不再帮你了，感恩获得好心情。

60*第60页，共92页，2023年，2月20日，星期六61*第61页，共92页，2023年，2月20日，星期六学会感恩

人自从有生命那一天起,便沉浸在恩惠的海洋里感激父母的养育之恩、社会安定、食之香甜、衣之温暖、花草鱼虫、苦难逆境、敌人，使自己机智勇敢、豁达大度的不是优裕和顺境，而是那些常常遇到的苦难、打击、挫折和对立面62*第62页，共92页，2023年，2月20日，星期六感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立；

…………我永远心存感恩，感恩一切使我成长的人！胸怀感恩心63*第63页，共92页，2023年，2月20日，星期六64*第64页，共92页，2023年，2月20日，星期六生活就是一面镜子，

你笑，它也笑；

你哭，它也哭。65*第65页，共92页，2023年，2月20日，星期六不能改变环境就适应环境。不能改变别人就改变自己。

有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。

66*第66页，共92页，2023年，2月20日，星期六养成一种习惯，发现生活的美好方面。

今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。

要接受自己、接受别人、接受现实。

如果你身上有一个小毛病，你要想别人有一个大毛病；----如果你实在想不开，就参加一次别人的葬礼。

要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美好。67*第67页，共92页，2023年，2月20日，星期六一位年青画家的故事：一位青年画家，把一幅画挂在墙上，让人们找出其中的败笔。不长时间，每一个地方都让人找出了不足。回到家中，妻子见他非常沮丧，就劝他说：“你何不也让人们找找画中的精彩之处？”第二天，画家又来到集市。每个人都对自己满意的地方表明了态度，结果几乎这幅画的每一个地方均有被称赞的神笔，这让画家高兴不已。68*第68页，共92页，2023年，2月20日，星期六宽容是海要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。

69*第69页，共92页，2023年，2月20日，星期六行销系列课程之心态篇（3）宽恕别人一个人的快乐,不在于他得到的多,而在于他计较的少。

启示：70*第70页，共92页，2023年，2月20日，星期六

海格里斯，轻动仇恨之时…没有人会踢一只死狗…正确地看待竞争，宽容地对待自己的强手，对手，就会心地开阔。71*第71页，共92页，2023年，2月20日，星期六要有充足的睡眠和休息72*第72页，共92页，2023年，2月20日，星期六经常参加体育锻炼73*第73页，共92页，2023年，2月20日，星期六有自己的兴趣爱好

74*第74页，共92页，2023年，2月20日，星期六学会相互安慰75*第75页，共92页，2023年，2月20日，星期六学会和各种人愉快的相处76*第76页，共92页，2023年，2月20日，星期六有幽默感77*第77页，共92页，2023年，2月20日，星期六知道怎样利用能源知道怎样利用资源

78*第78页，共92页，2023年，2月20日，星期六与兄弟姐妹相亲相爱79*第79页，共92页，2023年，2月20日，星期六经常和朋友在一起聊天、散步

80*第80页，共92页，2023年，2月20日，星期六向别人表达你的爱

81*第81页，共92页，2023年，2月20日，星期六人生三件事一件是「自己的事」，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。一件是「别人的事」，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是「老天爷的事」，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。82*第82页，共92页，2023年，2月20日，星期六人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心「老天爷的事」……

人的幸福来自于：打理好「自己的事」，少去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」。83*第83页，共92页，2023年，2月20日，星期六在教育教学过程中保持平常的心态不要过分信奉“只有教不好的老师，没有教不好的学生”。与其改变别人还不如改变自己。教育不仅是改变，是顺应学生的能力倾向促进学生发展。教师应通过改变自己提升影响力。换一个角度看学生，用不同的标准去衡量学生。多一条评价标准就会多一批优生。不要过分看重学生的分数和听话。追求分数和听话满足了部分人的功利和虚荣，但不是教育的真谛。无为而为。教的无为是为了使学生的学得到更大的有为，达到教是为了不教的境界。84*第84页，共92页，2023年，2月20日，星期六累是一种幸运，也是一种机遇和下岗工人比起来，我们有活干，累一点，其实也是一种幸运和机遇。一个人的生命过得很快，人真正干活的高峰期也就是二、三十年。85*第85页，共