中医养生学之第一章

中医养生学课件之第一章第1页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20231第三节饮食养生饮食养生，是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。第2页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20232

民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。

合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。第3页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20233食物五味与归经酸乌梅、山楂咸甲鱼、海藻辛葱、姜、芫荽甘红枣、蜂蜜苦苦瓜、绿茶第4页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20234一、饮食养生的作用（一）强身、防病（二）益寿、防衰第5页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20235二、饮食调养的原则注意饮食卫生

因时因人而宜有节制

和五味

四要第6页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20236（一）合理调配《素问·脏气法时论》

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充气味合而服之，以补精益气”

第7页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20237五谷：麦、黍、稷、麻、菽（有以稻替麻）。五菜：韭、薤、葵、葱、藿。五畜：牛、犬、羊、猪、鸡。五果：李、杏、枣、桃、栗。

第8页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20238（二）饮食有节定时定量不偏食不挑食第9页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20239早饭宜好第10页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202310午饭宜饱第11页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202311晚饭要少吃这么多！第12页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202312（三）饮食卫生第13页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202313用二氧化硫催熟的香焦:嫩绿好看,但肉硬不甜,食后对人体有害。催熟剂--乙烯利，按比例稀释后，将青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄

中空心,形状不规则,硕大的草莓,是催化激素的效果;生长周期短,色鲜味淡.第14页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023141饮食宜新鲜第15页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023152宜以熟食为主燧人氏第16页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023163注意饮食禁忌

第17页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202317第18页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023184因时因人制宜第19页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202319三、进食保健（一）进食宜缓（二）食宜专致

（三）进食宜乐第20页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202320进餐时如何保持情绪舒畅进餐的环境要宁静整洁进餐的气氛要轻松愉快轻松、柔和的乐曲有助于消化吸收第21页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202321

四、食后养生（一）食后摩腹

（二）食后散步（三）食后漱口本节完第22页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202322第四节环境与养生

环境与养生，中心是人类。环境即指围绕人们的客观事物的总和。主要探讨环境对人类健康的影响，指导人们选择和创造适宜的生活环境。第23页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202323一、养生环境的基本概念和分类养生环境的基本概念

养生环境，是指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件。

第24页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202324环境的分类按环境的形成划分按环境的性质划分自然环境人工环境化学环境

生物环境

物理环境社会环境第25页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202325二、自然环境与健康第26页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202326（一）人类适宜的自然环境洁净而充足的水源新鲜的空气充沛的阳光良好的植被幽静秀丽的景观大连市位于辽东半岛南端，东濒黄海，西临渤海，南与山东半岛隔海相望东北之窗第27页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202327（二）不良的自然环境因素举例第28页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023281不良的地理条件地壳化学元素分布异常有害的放射性物质氟骨症患者第29页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023292大气污染全国二氧化硫年排放量高达1857万吨，烟尘1159万吨，工业粉尘1175万吨，大气污染仍然十分严重。第30页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202330

酸雨区由80年代的西南局部地区发展到现在的西南、华南、华中和华东4个大面积的酸雨区，酸雨覆盖面积已占国土面积的30％以上，我国已成为继欧洲、北美之后的世界第三大重酸雨区。

被酸雨侵蚀的树木第31页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202331

3水源污染天然水体中由于过量营养物质(主要是指氮、磷等)的排入,引起各种水生生物、植物异常繁殖和生长,这种现象称作水体富营养化。

全国75%的湖泊出现了不同程度的富营养化；90%的城市水域污染严重。

第32页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202332蓝藻爆发成因为富营养化。过量的养分主要来自于以下这些源头：

1.化肥流失2.生活污水3.畜禽养殖4.工业污染5.燃烧矿物燃料

第33页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202333

（三）预防保健措施1生活环境的选择尽量避开不利于人体健康的水源、矿藏，避开高压线、强磁场和有超声波、放射线的地方营建生活区。1）减少某种有害微量元素的摄入量2）因缺乏某种微量元素而致的地方病，可采用适当方式补充第34页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023342社会防护，综合治理第35页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202335三、居住环境与健康人生大约有一半以上时间是在住宅环境中度过的。因此，如何从实际出发，因地制宜选择住宅和营造房屋，创造科学合理、舒适清静的居住环境，对保障身心健康、延年益寿是非常重要的。第36页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202336（一）住宅选址一般而言，要选择依山傍水的地势建筑住宅第37页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202337（二）住宅朝向1有利于室温调节2有利于室内采光孔庙位于山东省曲阜市南门内，是祭祀孔子的庙宇，东经116°58’30”----北纬35°36’42”。

大成殿是孔庙的主殿，高24.8米，阔45.78米，深24.89米。座北朝南。第38页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202338（三）因地制宜设计江南小镇北方小屋第39页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202339（四）不良居住环境因素举例1异臭2噪声第40页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202340（五）预防保健措施0绿化环境搞好环境卫生治理污染措施第41页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202341四、室内环境与健康室内环境对人体的作用一般是长期的、慢性的，不易在较短时间内明显表现出来，一些环境因素又常同时综合作用于人体。环保油漆第42页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202342（一）理想的居室环境1居室结构第43页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023432室内微小气候夏季室内适宜温度21℃～32℃，最适范围为24℃～26℃；气湿（相对湿度）为30％～65％，气流速度为0.2～0.5m/s，最大不宜超过3m/s。冬季室内温度的适宜范围是16℃～20℃；气湿为30％～45％；气流速度为0.1～0.5m/s。25℃的环境最适宜人类生活。在这个温度下，人体没有冷热感，身体内的毛细血管舒张平衡，感觉非常舒适。最适宜人类生活的湿度是45%~65%。

第44页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023443室内采光《遵生八笺》“吾所居座，前帘后屏，太明即下帘以和其内映太暗即卷帘以通其外耀内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣”第45页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023454居室通风居室的自然通风可保证房间内的空气清洁，排除室内的湿热秽浊之气，加强蒸发散热，改善人们的工作休息环境。

第46页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202346（二）不良的室内环境1潮湿阴暗2空气污浊北漂的居所第47页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202347（三）预防保健措施1改良房屋结构2搞好自然通风3防治室内污染4美化居室环境5香味净化空气装修虽好，也要量力而为本节完第48页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202348第五节睡眠养生

睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

第49页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202349一、睡眠的机理睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。

第50页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202350（一）中医的睡眠理论1昼夜阴阳消长决定人体寤寐2营卫运行是睡眠的生理基础3心神是睡眠与觉醒的主宰第51页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202351（二）睡眠的分期入睡期

浅睡期

中等深度睡眠期

深度睡眠期

第52页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202352（三）睡眠的作用1消除疲劳2保护大脑3增强免疫4促进发育5利于美容以后还是主持晚间新闻吧第53页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202353二、睡眠的时间和质量

年龄与性别因素

其他影响因素

体质与性格因素

环境、季节因素

与睡眠时间有关的因素第54页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202354第55页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202355睡眠的质量标准入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。第56页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202356你在下列情况下打瞌睡吗?程度如何?请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。

从不:0分,轻度打瞌睡:1分,中度打瞌睡:2分,严重打瞌睡:3分

◆坐着阅读书刊时

◆看电视时

◆在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时

◆乘坐汽车超过1小时,中间不休息时

◆环境许可,在下午躺下休息时

◆坐下与人谈话时

◆午餐未喝酒.餐后安静地坐着时

◆遇堵车时停车数分钟以上时

评分标准:8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。你嗜睡吗?测测看!第57页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202357以下同学不必测试，可直接到医院治疗注：如某位同学对肖像使用有异议，请课后与授课教师联系。第58页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202358善意提醒：上课睡觉小心被整蛊！第59页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202359实在想睡，请武装起来。第60页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202360（三）睡眠规律与子午觉《类修要诀·养生要诀》：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。

午睡中请勿打扰第61页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202361三、睡眠的方位与姿势课堂睡觉唯一指定姿势第62页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202362（一）睡眠的卧向

中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张1按四时阴阳定东西2寝卧恒东向3避免北首而卧到底冲哪方睡呢？第63页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202363（二）睡眠姿势第64页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023641常人宜右侧卧右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。

第65页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023652婴幼儿睡姿婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。

第66页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023663老人及病人睡姿对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。第67页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202367四、睡眠与卧具（一）床铺1床宜高低适度2床宜宽窄适合3床宜软硬适中第68页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202368（二）枕头枕头是睡眠不可缺少的用具，适宜的枕头有利于全身放松。保护颈部和大脑、促进和改善睡眠，还有防病治病之效果。

第69页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023691枕头的基本要素高度

“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”。

长宽度

以稍长为宜，不宜过宽，以0.15～0.2m为好。软硬度

枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度，稍有弹性的枕头为好。第70页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023702保健药枕根据中医辨证原则，采用不同的药物加工制成枕芯作成的枕头称为药枕。寒水石负离子远红外药磁枕传统宫廷御用多孔保健药枕第71页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023711）药枕的保健原理

枕的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药，花、叶、种子最常用。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内。闻香治病第72页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023722）药枕的保健作用药枕对人体有治疗和保健作用，可以疗疾除病协调阴阳，可聪耳明目益寿延年。药枕的使用要贯彻辨证的原则。即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对症施枕。婴儿宜用小米枕第73页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023733）药枕的保健范围及宜忌

药枕无病防病，有病疗病，对全身系统的器官均有影响，对五官科及头面疾患效果最佳。药枕一般适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾病急性期，不适于创伤、急症、传染病等。枕内容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛大热、大寒及浓烈毒之物。第74页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202374（三）其他卧具介绍第75页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202375五、睡眠环境与宜忌睡眠环境1恬淡宁静2光线幽暗3空气新鲜4温湿度适宜“睡眠十忌”一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。

第76页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202376六、失眠的预防失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。其表现有：夜晚难于入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。第77页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202377（一）失眠的分型失眠类型起始失眠间断失眠终点失眠第78页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202378（二）失眠的原因1起居失常2心理因素3身体因素4环境因素脏腑不和，阴阳失交第79页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202379（三）失眠的预防1病因防治2心理防治3体育防治4药物防治5食物防治6气功按摩法第80页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202380亚健康第81页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202381

郁闷中？

我国目前有70%的成人处于亚健康状态，15%处于疾病状态，只有15%处于健康状态。

什么是亚健康呢？第82页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202382

咋回事呢？？

“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切的关系，也称为“疲劳综合征”。亚健康的人已有程度不同的各种疾病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。第83页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202383亚健康的24种主要症状浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱失眠啦第84页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202384亚健康的一多三少疲劳多活力减退、反应能力减退和适应能力减退第85页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202385

咋办？运动养生第86页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202386第六节运动养生主讲教师：李静运动养生第87页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202387运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。动则不衰第88页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202388一、运动养生机理、特点和原则中医将精、气、神称为“三宝”运动养生则紧紧抓住了这三个环节调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。（一）运动养生机理第89页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202389适度体育锻炼益于身体健康促进血液循环，改善大脑的营养状况。增强心脏及肺脏功能。促进胃肠消化吸收。可促进和改善血液循环。提高免疫机能及内分泌功能。增强肌肉关节的活力。第90页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202390（二）运动养生的特点

1以祖国医学理论指导健身运动2注重意守、调息和动形的谐调统一3融导引、气功、武术、医理为一体第91页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202391（三）运动养生的原则1掌握运动养生的要领2强调适度，不宜过量3提倡持之以恒，坚持不懈第92页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202392二、运动养生的形式和流派传统的运动养生法，形式多样，种类甚繁，有一招一式的锻炼方法，有众人组合的，带有竞技性质的锻炼方法；有形成民间民俗的健身方法；有自成套路的健身方法。

第93页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202393运动养生的流派，主要指自成套路的健身法而言。这些健身功法，大多源于道家和佛家。（一）道家健身术（二）佛家健身术第94页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202394（一）道家健身术

道家健身术其理论源于老、庄，主张以养气为主，以提高生命能力，提出了“导引”、“养形”，强调了练气以养生的观点。具有代表性的道家健身功法，如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、八段锦、太极拳等。第95页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202395（二）佛家健身术佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅”的顺利进行，便需要采取一些手段，以活动筋骨、疏通血脉。具有代表性有达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。第96页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202396第97页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202397三、气功保健气功保健是指通过调心（控制意识，松弛身心）、调息（均匀和缓、深长地呼吸）、调身（调整身体姿势、轻松自然地运动肢体），使身心融为一体，营卫气血周流，百脉通畅，脏腑和调，以达到强身保健目的的传统养生方法。第98页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202398（一）气功养生机理气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，它通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。调心则意念专注，排除杂念，宁静以养神；调息则呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气；调身则经络气血周流，脏腑和调。第99页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/202399（二）练功要点静功，即在练功时要求形体不动，如坐功、卧功、站功等

第100页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023100（二）练功要点动功，即在练功时，形体要做各种动作进行锻炼内练一口气外练筋骨皮第101页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20231011调息、调身、调心调息即调整呼吸，练功时要求呼吸深长、缓慢、均匀，此又称气息或练气。在自然呼吸的前提下，鼻吸、鼻呼，或鼻吸、口呼，逐渐把呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势、形态的要求，强调身体放松、自然，以使内气循经运行畅通无阻。调心即意识训练，又称为意守或练意，指在形神松静的基础上，意守丹田的方法，进一步把心安定下来，排除杂念，以达到“入静”状态。第102页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/20231022强调身心统—、松静自然

“入静”是达到对外界刺激不予理采的清静状态。所谓松静自然，指在气功锻炼中必须强调身体的松弛和情绪的安静，尽力避免紧张和解除紧张。第103页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023103为达到入静，要求意念和气息必须密切配合，呼吸放松，舌抵上腭，用意念诱导气的运行。身体也要放松，姿势自然而正确，可达到身心统一。第104页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023104四、五禽戏

禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意。第105页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023105五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。第106页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023106虎戏虎举虎戏，善用爪力和摇首摆尾，

可肾强腰，壮骨生髓虎戏虎扑第107页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023107鹿戏，取其长寿而性灵，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨；鹿戏鹿抵鹿戏鹿奔第108页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023108熊戏，熊体笨力大，外静而内动。有健脾益胃之功效；

熊戏熊运熊戏熊晃第109页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023109猿戏，猿机警灵活，好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性；猿戏猿提猿戏猿摘第110页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023110鸟戏又称鹤戏，动作轻翔舒展。可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。鸟戏鸟伸鸟戏鸟飞第111页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023111（一）养生机理五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。第112页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023112（二）练功要点1）全身放松全身放松，行绪要轻松乐观。2）呼吸均匀呼吸平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。3）专注意守要排除杂念，精神专注。4）动作自然熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健，鹿之温驯、鹤之活泼。第113页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023113五、太极拳太极拳以“太极”为名，《易·系辞》：“易有太极，是生两仪”，“太极”指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。第114页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023114太极拳是我国传统的健身拳术之一。其动作舒展轻柔，动中有静，园活连贯，形气和随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，是一种既有益于健康，又能防身自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。第115页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023115（一）养生机理太极拳是意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。气形意第116页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023116（二）练功要点神静、意导含胸拔背、气沉丹田沉肩坠肘、体松全身谐调、浑然一体以腰为轴连绵自如呼吸均匀第117页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023117第118页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023118第119页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023119第120页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023120第121页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023121第122页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023122第123页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023123第124页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023124第125页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023125第126页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023126第127页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023127第128页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023128第129页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023129六、八段锦

八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。第130页，共147页，2023年，2月20日，星期五4/19/2023130（一）养生机理八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。由八节动作组成，全套动作精炼，动作量适度，具