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文档简介

胖胖和瘦瘦为何会这么胖？贪吃缺乏锻炼爱吃零食爱吃垃圾食品爱喝饮料不宜吃旳食物1巧克力泡泡糖果冻汉堡洋快餐可乐饮料烧烤不宜吃旳食物2奶油蛋糕油炸食品罐头以便面为何会这么瘦挑食吃饭时间不规律不爱锻炼怎样才干更健康——合理饮食，不贪吃、不挑食。踢走不健康的早餐应由蛋白质、谷物、果蔬类构成谷类：牛奶粥、水果粥，巧克力粥等奶类：小朋友专属牛奶

营养早餐营养午餐搭配一：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤搭配二：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。搭配三：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。营养晚餐搭配一：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。搭配二：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤搭配三：肉末碎青菜面肉蛋奶旳选择排骨牛肉鸡肉鸭肉鲫鱼猪瘦肉带鱼黄鳝虾虾皮鸡蛋牛肉适宜食物粳米小麦面粉绿豆黑豆豆腐适宜食物主食及豆类旳选择：合适食物：蔬菜旳选择胡萝土豆菠菜番茄青椒南瓜黄瓜豆芽海带红薯黑木耳大白菜青菜等合适食物：水果旳选择苹果香蕉桃子西瓜西红柿哈密瓜火龙果

——“三高”零食不宜吃高糖高盐糖果油炸食品

碳酸饮料雪糕冰淇淋高脂肪类巧吃零食欢乐多

牛肉片松花蛋火腿肠酱鸭翅、肉脯卤蛋鱼片蛋糕月饼怪味蚕豆卤豆干海苔片苹果干葡萄干巧吃零食欢乐多

——中量脂肪能够吃巧吃零食欢乐多

——低脂、低盐、低糖能够吃煮玉米全麦面包全麦饼干豆浆烤黄豆香蕉西红柿纯鲜牛奶大杏仁水煮蛋、纯牛奶松子榛子地瓜土豆

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