训练计划表(十篇)

本文格式为Word版，下载可任意编辑——训练计划表(十篇)光阴的迅速，一眨眼就过去了，很快就要开展新的工作了，来为今后的学习制定一份计划。那么我们该如何写一篇较为完美的计划呢？以下我给大家整理了一些优质的计划书范文，希望对大家能够有所帮助。

训练计划表篇一

篮球体能训练方法

这个比较简单，不用特别繁杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线

二、纵向6次跑训练

篮球体能训练方法

从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次

三、17次跑训练

篮球体能训练方法

从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前cba和nbl体能考核的重头项目，好多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。

四、变速跑训练

篮球体能训练方法

4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最终减速跑到另一侧端线。然后马上返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。

五、x跑训练

篮球体能训练方法

x跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。依照此要求为一次完整的x跑，重复跑2-3次。

六、间歇跑训练

这也是一个很痛楚的训练。

包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。

从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。

然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。

然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。

最终在两侧边线之间跑6次。

这样即完成一次间歇跑训练。

七、全场快速运球跑训练

篮球体能训练方法

持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再依照方才的换手顺序返回。

升级版：每趟终止后，加一次上篮进球。

八、全场z字形快速运球跑训练

篮球体能训练方法

面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，依照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。

升级版：以上篮进球终止每次练习。

训练计划表篇二

为了提高我校业余篮球的运动水平，丰富学校文体活动，完成区级的比赛任务，并为上一级学校或运动队输送人才。本学期我校男子篮球队的主要训练目标是迎接“区秋季篮球赛〞，并在比赛中取得优异成绩。故在学期初指定以下计划：

以六年级为主，兼带四、五年级后备人员。

20xx年10月-20xx年11月中旬

20xx年11月

（一）准备期：这段时间是新建组队的时期，应做好思想动员和进行身体素质和技术的训练，提高学生对篮球运动的兴趣。根据各队员的专向运动水平初步制定训练计划。发展全面身体素质，进行技术教学，改进技术上存在的缺点。采用发展身体素质的各种练习和改进技术的各种专项训练，提高学生对篮球的控制能力

（二）加强期：重点在于提高身体对抗和技术连接方面，全面发展身体素质和专项身体素质。在熟练把握动作技术的基础上，逐渐转化为战术协同和实战技术发挥上。进一步提高身体素质和专项素质，发展耐力，力量。在提高运动技术的前提下，有计划的教会队员基本进攻和防守战术，在反复练习中逐渐转为实战对抗应用中。在训练过程中要随时注意学生的思想变化，通过篮球训练磨练学生意志品质，养成吃苦耐劳、顽强拼搏的良好品质。培养学生集体主义精神，和团结协作的良好习惯。

训练计划表篇三

一．训练理念：

1．以健康第一为出发点，全面发展各项身体素质。

2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使学训相互促进。

3．在技术、战术和思想作风上向男式靠拢。

二．训练时间：

1．上课期间，每周安排5次训练。其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。

2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。

3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。

4．赛前1至2个月每周安排2次早训。

三．基本状况：

1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。

2.四年级后备队员已经挑拣完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。

四．训练目标：

1．五年级争取在11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以20xx年11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。

2．五年级要学会各种较繁杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。

3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。

五．其他

1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。

2．做好训练质量检测工作。

六．队员名单：

训练计划表篇四

为了丰富广大学生的业余文化生活，提高广大同学的综合素质和艺术修养，使学生把握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲，进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，加强我校精神文明与校园文化建设，现决定在我校组建学生60人的合唱团。

1、凡我校在校生自愿报名，经考试符合要求者，均可参与合唱团。

2、经过一段时间的学习培训后，由艺术指导老师进行考核并参考综合素质确定a、b角；参与演出与比赛时，由艺术指导老师根据歌曲艺术要求及团员综合素质进行挑拣。

3、团员应具有良好的团队合作精神，尊重艺术指导教师、积极、自觉、认真、准时参与合唱团的培训、排练与演出等各项集体活动。遵守纪律，有事有病要请假。如团员无故屡屡不参与训练，将取消其参与合唱团的资格。

1、用科学的发声方法和规范的训练步骤训练学生的声音。

2、三首校园歌曲《飞向金色的理想》、《飞行》、《七彩校园》，

中外优秀合唱歌曲若干首。

3、合唱神态、舞台造型。

1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、通过练唱校园歌曲参与校内外各种形式的演出、比赛，提高广大同学的艺术修养和艺术兴趣，活跃校园文化生活，加强与社会各界广泛的艺术、文化、信息和思想交流。

3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

：视学校实际状况每周安排两次时间

校音乐教室

：对我校新初一学生进行特长调查，选拔特长生和热爱音乐活动的学生，对原有合唱团人员进行重新调整。

：开始训练，着重强调声音的训练（呼吸、声音位置、直声训练），并对合唱团人员进行进一步调整。

：正式训练，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压做到平衡统一。对三首校园歌曲《飞向金色的理想》、《飞行》、《七彩校园》进行教唱，为迎接十二月份戚墅堰区举办的首届校园歌曲大赛做好准备。

：强调咬字和吐字的训练，以字带声，以情带声。对校园歌曲进行进一步艺术处理，作好比赛准备。

：对合唱团成员进行年终考核，对表现优秀的成员给予表扬和奖励。

：

（1）重申合唱团的纪律，并着手开始训练。

（2）强调正确的演唱神态和呼吸是学好讴歌的第一步，也是讴歌技能的基础，解决学生在演唱中存在的错误的讴歌神态，如翘下巴，挺肚子，嘴巴不张等。

：

（1）着重训练合唱团成员的声音，从初中生的生理考虑，先用轻声带假声譬如用母音“u〞作练习，逐渐扩大共鸣腔，解决自然声的局限。

（2）战胜喉音，大声吼唱，位置低，声音“炸〞“白〞“虚〞“咧〞等毛病。

：

（1）和声训练，在讴歌技能技巧及讴歌能力培养的基础上，对学生进行和声基本训练，坚持对学生进行三度、六度、四度、五度等听音训练，这种训练可以从旋律音程开始，逐渐到和声音程，从分声部默唱到视唱，从单声部训练到两个声部的合唱练习。随着和声训练的不断深化，再进行轮唱和简单的二部合唱歌曲训练。

（2）选用两首优秀中外合唱歌曲进行教唱。

：

（1）对选用的两首优秀中外合唱歌曲进行进一步训练。可指导学生先用普通话大声朗读歌词，结合发声，训练不同声母韵母的口形，使学生学会自然圆润的发声，逐步养成习惯，再进行二声部甚至三声部的训练，以保证合唱时声音协调统一。

（2）对合唱团成员进行年终考核，对表现优秀的成员给予表扬和奖励。

训练计划表篇五

本单元的主要内容：

1：提高学生的协调性，能让学生单独完成基本的准备活动；

2：本单元主要抓学生的腿部力量；

3：能让学生独立完成弯道跑的正确动作；

4：提高学生的短跑能力。

第一课时下肢力量练习

4：起踵练习80——100次

5：收复跳20——30次

6：（3+4+5）重复一次

7：扶墙跑1分钟

8：俯卧撑30——50个

9：（7+8）重复一次

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）*2

11：原地小跑接转身加速跑（10秒+30米）*2

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）*2

13：行进间高抬腿跑接加速跑（10米+30米）*2

14：单足跳（任选一种）

（1）单足跳10——15步接落坑*6——8组

（2）跳高台：向前跳上跳下

15：跨跳（任选一种）

（1）跨跳10步接单足跳落坑*6—8组

（2）向前跨跳30——40米*3

16：车轮跑30米*2

17：弓箭步走30米*2

18：立定跳远或急性跳远

19：放松，下课。

其次课时短跑练习

1：慢跑5圈

2：身体各部的柔韧练习

3：原地摆臂练习1分钟

4：起踵练习80——100次

5：收复跳20——30次

6：（3+4+5）重复一次

7：扶墙跑1分钟

8：俯卧撑30——50个

9：（7+8）重复一次

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）*2

11：原地小跑接转身加速跑（10秒+30米）*2

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）*2

13：行进间高抬腿跑接加速跑（10米+30米）*2

14：单足跳30米*2

15：跨跳30米*2

16：车轮跑30米*2

17：交织跑30米*2

18：弧道跑50米*6

19：150米*4

20：上举杠铃30次*2

21：放松，下课。

第三课时腰腹手臂力量练习

1：慢跑5圈

2：身体各部的柔韧练习

3：原地摆臂练习1分钟

4：原地小跑接加速跑（10秒+30米）*2

5：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）*2

6：引体向上（云梯上练习）

7：力量练习（分组轮换）

（1）体操垫上肌肉力量练习

（2）卧推杠铃

（3）压杠铃

（

4）推墙练习80—120次

（5）提锁子练习

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重复一次

8：悬垂举腿20—30次

9：俯卧撑30—50次

10：重物起踵20—30次

11：（8+9+10）重复一次

12：600米变速跑

13：放松，下课

第四课时技术教学

1：慢跑5圈

2：身体各部的柔韧练习

3：沙坑跑道上的弹跳练习：

（1）单脚跳10步接落坑*6

（2）跨跳10步接单脚落坑*6

4：学习立定跳远的第一跳

训练计划表篇六

本着“公开、公允、公正〞的原则，评审立项一批我院“暑期实践〞项目。通过该项目实施，推动人才培养模式改革，加强学生的摸索性科研能力和实践能力，形成良好的校园摸索性科研文化气氛，培养适应摸索性科研型国家建设需要的高水平摸索性科研人才。

学院成立“暑期实践项目〞指导小组，负责制订本院的实施细则，组织和落实本院的学生20xx暑期实践项目。团学联在学院指导小组领导下，负责宣传和发动学生参与项目研究，以及一些具体工作的运作。

1.申报项目类型

暑期实践项目包括摸索性科研项目和知行实践项目两类。

摸索性科研项目是本科学生团队，在导师指导下，自主完成摸索性科研性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。包括摸索性科研性试验计划（结合专业特点，依托试验平台开展的专题研究活动）、摸索性科研性实践计划（结合专业特点开展相关调研活动）等，摸索科研性项目勉励运用试验手段进行试验、学术研究，针对社会热点问题,结合统计学专业知识,展开进一步的摸索与研究,充分发挥统计学专业的特色与优势,为社会献一份力。

知行实践项目勉励大学生将关注的目光投向城市或农村的管理，充分发挥统计学学生的专业特长和组织优势，走进社会、亲身体验，在调查研究的基础上提出相应的对策和建议。

以下是建议调查的几个方面，仅供参考：

a、城市运行

探讨如何确保城市安全平稳运行，如何保障城市设施有序运营，如何保持城市面貌文明整齐，如何加强城市资源供应保障，如何实现城市交通便利快捷，进一步打造更为完备的公共服务体系。

b、科技环保

探讨如何优化城市摸索性科研环境，完善摸索性科研服务体系，加强科技摸索性科研能力，推动发展动力向摸索性科研驱动转变，创立面向未来的聪慧城市。探讨如何通过优化产业布局，加大节能减排力度，发展生态低碳经济，缓解城市生态体系承载的巨大压力；通过倡导“低碳生活〞理念，号召市民积极参与低碳实践，打造全新低碳家园。

c、医疗卫生

着力关注食品安全、药品使用、医疗资源分布、医患关系内涵等问题，通过深入调研，加强对医务工群体的认识，研究如何应对城市化进程加快给市民健康生活带来的挑战，大力倡导健康城市建设。

d、文化建设

关注和研究文化新业态的发展，设法提高文化原创能力和文化创意产业竞争力、辐射力；加强公共文化服务，宣传城市文明新约，塑造时尚魅力的国际文化大都市。

e、经济发展

从经济现状、产业环境、金融体系等方面入手，分析上海当前经济结构调整所面临的形势，探讨如何进一步助推以服务业为龙头的经济发展格局，如何在自贸区建设中实现制度摸索性科研，把握新的发展机遇，努力实现城市经济又好又快发展。

f、社会治理

研究政府、公民、社会组织等角色在社会治理层面的义务与作用，探讨如何解决因经济发展与利益调整引发的社会矛盾，如何及时合理处理群众面临的问题，如何不断加强人民群众安全感和信任感。

在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色，开展可行性研究、参与实践、撰写实践报告等工作。

2.参与对象及参与方法

摸索性科研项目和执行实践项目参与对象主要为我院在校的一至三年级本科生。要求依照自愿组合的形式组成项目组，勉励校内跨院系、跨学科联合组队。但负责人必需为本院学生。

各项目组自行联系导师，导师原则上应具有讲师以上职称，并具备良好的指导暑期实践项目的经验。

一般每个同学每期只能参与一个项目，摸索性科研、知行实践项目团队一般不少于3人。

各项目组根据实际状况，摸索性科研项目和知行实践项目申请期限为2个月。

以上暑期实践项目建议同学们以上海地区为主要研究的对象，便于开展与调研。

3.申报立项步骤

（1）项目申报。于20xx年6月底组织学生申报，学生填写《上海财经大学统计与管理学院20xx暑期实践项目申请表》然后将项目申请书提交到本院项目负责人姚老师处。

（2）学院相关职能部门初审。由本院相关职能部门组织相关专家进行初审，对项目申报资格、可行性、项目意义及预算进行详细审核和修改，筛选出通过初审的项目名单，将名单以及各项目申请书汇总上报xxx老师处审核。

（3）预审立项。汇总本院所有项目后，聘请有关专家组成评审组对上报项目进行评审，并审核项目预算，审核通过的项目将通知到各项目负责人。

（4）项目立项。由学院发文、落实项目建设经费，各项目正式开始实施。

4.评审标准

评审专家组依照立项原则与范围，主要从以下几个方面对项目进行审查和评价，确定能否立项和资助：

（1）选题的目的、意义和设计思路是否明确；

（2）研究内容是否具有摸索性科研之处和特色，以及预期目标实现的现实可能性；

（3）设备、人员及经费等条件是否保证项目完成需要。

1.学院管理

学院将主要负责项目计划、立项和整体验收，并组织实施和评审。

2.项目实施阶段性检查与交流

学院将采取多种形式对项目进展状况进行阶段性检查。检查的主要内容有：项目计划执行状况、项目研究进展状况和取得的阶段性成果，经费开支状况，存在的问题等。对确因主观原因造成的项目进展不力的，责令限期整改，必要时暂停使用经费直至终止项目。

学院定期组织参与项目的学生开展学术交流，并积极指导学生参与学术团体组织的学术会议，为学生摸索性科研知行实践提供交流经验、展示成果、共享资源的机遇；定期组织项目指导教师开展经验交流。

3．项目变更

（1）项目负责人变更。项目负责人因故确实不能或不宜继续主持项目的，由本院指导小组提出变更看法并备案。

训练计划表篇七

跳绳集锻炼、表演、欣赏为一体，是一种十分有效的全身有氧运动。从中班下学期开始，我们有意识地训练幼儿跳绳，以此促进幼儿身心发展，并为幼儿进入小学阶段学习打下良好的身体素质基础。

中班下学期：分解跳绳。中班的孩子年龄小，动作协调性不够好，经常不知该先起跳还是先甩绳。我们通过分阶段分解练习，降低难度，以培养兴趣为主，不求幼儿学会跳绳。

首先，让幼儿听节奏，徒手跳。先让幼儿边拍手边跳，然后随着节奏跳。继而空着双手，依照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。

然后，引导幼儿学习甩绳。先把绳子的两个柄都握在右手里，开始由后往前挥动绕圈，要求绳落地时双脚跳动，左右手轮番，依次反复练习。

接着，练习先甩绳，后起跳。先将绳子从身后向上举起，往前甩到地上后，再将绳子往自己的脚下拖动，当拖到双脚前面时，双脚一起向上跳，双手将绳子往后拖到身后。在练习过程中，即使幼儿根本没有跳过去，教师也要表扬孩子“跳得真好，进步真大〞o

大班上学期：花招跳绳。有了上学期的基础和经验，我们勉励幼儿学习花招跳绳，譬如向前双脚跳、向前单脚跳、向后双脚跳、向后单脚跳、双人套跳（一人甩绳，另一人与其面对面跟着跳）等，继续让幼儿体验跳绳的乐趣。

大班下学期：一分钟快速跳绳。本学期，为了让幼儿从体能、毅力上适应小学体育课的要求，在前两个学期开展跳绳活动的基础上，我们又让幼儿学习一分钟快速跳绳，重点训练跳绳的技术、力量、耐力和心理素质。

一分钟快速跳绳最关键的就是技术、力量、耐力和心理素质。有技术，没耐力不行；有耐力，没技术不行；有技术和耐力，心里素质差也不行。

在技术方面，我们主要注意了两点：一是要求家长给幼儿购买专业跳绳用的绳子；二是针对大部分幼儿双脚齐跳时出现弹回动作，影响了跳绳的速度，加强训练幼儿双脚起跳后不做弹回动作，保证每跳起一次，甩绳一次，这样可以提高跳绳的速度。

在耐力方面，我们要求幼儿注意手腕、手臂和脚的动作。跳绳时，手臂尽量贴近身体，手腕用力，双脚轻轻起跳和落地，这样能节省体力。

在心理素质方面，我们注意激发幼儿的“内部动力’’．一用比赛的方式保持幼儿的内心需要。大班的幼儿已经具有较强的竞争意识，每周一次的“跳绳大王比赛〞激发了孩子们的好胜欲望，使他们的跳绳成绩不断提高，也越来越自信。

训练计划表篇八

我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，为确保传统项目的荣誉发扬和领先地位，丰富学生的文体生活，全面提高身体素质，要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高，为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友情赛，提高训练比赛，经教研组研究决定，坚持每周的训练时间，现将我们计划如下：训练负责人：李林贵

训练时间：每周一至五的第七节开始，约七十分钟终止。

训练目标：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协同意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大进步。

（一）阶段训练目标与任务和安排

（二）训练教学安排特点1。训练任务与队员的基础相适应

1、在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。

2、训练教学内容的决定性和连续性

本阶段主要是加强基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和协同运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。

3、运动负荷安排

第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。

4、注意区别对待和个别加工

由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体状况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。

1、理论与知识部分

（1）讲解位置技术的方法和要求，以及在对抗中的要求和变化。

（2）讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。

（3）讲解全场区域紧逼的形式、协同方法和要求。

（4）讲解进攻全场紧逼的形式、协同方法和要求。

（5）讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。

（6）简介篮球运动员的心理训练方法。

（7）讲解篮球运动中对抗猛烈特点以及如何适应规则和裁判，从而保持比赛心理状态稳定的重要性。

（8）讲解“以球为主〞的综合多变的攻击性防守战术体系。

（9）观看高水平比赛及录相，分析典型战例，提高战术意识。

（10）讲解简单的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

（11）顽强的战斗作风在比赛中的意义。

（12）“关键球〞的特别打法。

2、篮球技、战术训练部分

技术训练

重点训练内容

①传球：双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐蔽传球。

②投篮：中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、单双手扣篮。

③突破：虚晃运球突破、急停急起运球突破、身前换手变向运球突破、后转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球虚晃突破、连续变换步法运球突破、挤身跨越运球突破。

④掩护：掩护的基本神态、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身

⑤中锋要位：固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位。

⑥空切：v形切入、转身切入、z形切入、弧形切入。

⑦快攻一传。

⑧防持球突破。

⑨防运球突破。

⑩防45°接球队员。术、后卫的攻守技术；大前锋的技术特长、攻击后卫的技术特长、控球后卫的技术特长。

训练计划表篇九

我校管乐队在学校领导的大力支持下，规模日趋壮大，小学管乐队训练计划。有铜管组20名，木管组24名，打击乐3名。这支队伍将在20xx年上半年继续追求创造，摸索实践，特制定如下计划：

乐队规模日趋壮大，从本学期开始，我们想借助班主任、家长和学生的力量来组织好乐队。

▲学生参与

为了激发学生练习乐器的兴趣，激发学生的竞争意识本学期开始，将选出乐队表现好的学生担任乐队队长、组长、首席、各声部声部长，极大地培养他们的管理才能。以上乐队中属干部负责协助老师通知学生紧急事情、谱子发放纪律管理等管理工作。

▲家长参与

我们学校各乐器老师就是两个，学生每次训练，都很忙，每次学习、示范、检查与监视，难免不能起到很好的效果。为了保证教学质量，选部分家长代表来帮助乐队老师管理乐队。假使有的家长有时间，不妨借此机遇来帮忙，不仅能了解了你小孩的学习状况，能回家给您的小孩予以科学的指导，而且能对我起到了一个很好的监视作用。

▲班主任支持

这支队伍能顺利有序地开展，离不开各班班主任老师的支持，为了保证乐队的正常进行，我希望学校对各班主任作一些规定。具体规定如下：

1.每次上专业课、乐理课、临时会议、乐队排练都将会有家长和乐队干部记录迟到、缺课的学生及班级.如因班主任拘押的，不仅对班级扣分，还将影响到班级的年终考核。

2.班主任应当明确自己班级中哪些学生参与管乐团，明确每位学生的训练时间，应经常督促，勉励学生坚持训练。这方面做得好的，给该班班主任予以奖励。

训练时间表：

训练采取集体训练和个别辅导相结合的方法，精心准备每一次的训练计划，在探讨交流中不断寻觅新路子，找到最适合学生的方法，力求学生学有所成，学有所得。重点从以下几方面加强：①降b音阶练习，进行持续性的调性练习阶段。②要求吐音的音头、音尾、换气、节奏等。③速度要求（变速练习）。在音符、节奏正确的基础上逐渐提速。④强音、弱音练习。⑤练习乐曲《欢迎进行曲》、《迎宾曲》《儿童团歌》、《当兵的人》等。

（3）继续重视齐奏、合奏，培养合作能力

从本学期开始乐队排练课，我们将从易到难，逐步进行。这样能很好的激发学生学习乐器的积极性。

（4）进一步完善编制

本学期假使有可能，需加4支降b萨克斯管等乐器。

训练计划表篇十

小学生足球训练计划

一、指导思想:

进一步普及、培养和稳定学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，在对三—六年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在小学阶段打好足球技术基础。

二、训练目标：

少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展足球项目专项训练,目的是加强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步把握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养大胆，顽强，精明，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

三、奋斗目标

全面普及学校足球运动，力争在县级学校中脱颖而出,让更多的学生喜欢上足球运动!

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1.严格的组织纪律性。

2.严格的训练自觉性。

比赛作风方面：

1.培养良好的体育道德作风。

2.培养英勇顽强的踢球作风。

3.严格的比赛纪律。

（二）全面提高队员的基本技术

三、四年级：

1.提高队员运控球能力。

2.把握正确的传接球技术。

3.学习简单的传切协同技术。

五、六年级：

1.提高队员的传接球的速度。

2.提高队员的防守能力。

3.提高队员运控球的保险系数；

4.提高队员战术，重点是个人与局部的战术协同。

5.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

（三）主要训练手段:

身体训练手段：战胜自身体重的各种腾跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。

（四）训练主要技术:

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

（五）战术:

二过一协同：横传直插二