办公室养生与保健集锦

熊霸医学硕士，主治医师茂名市中医院医务科干事、一肿瘤科副主任广东省中医药文化科普员广东省治未病委员会委员广东省中医内科委员会委员广东省针灸学会会员广东省针灸治疗皮肤病委员会委员广东省中医标准化委员会委员广东省人文医学工作委员会委员国医大师朱良春先生再传弟子沅陵齐氏祖传中医九代传人齐子夫先生开山弟子擅长于中西医结合治疗各种常见恶性肿瘤疾病，以及中医对常见病及疑难杂症的治疗一直致力于中医养生保健的指导与宣教申报并立项多项医学课题，撰写多篇科研论文，参与编写《国医大师系列--朱良春虫类药的应用》一部。现在是1页\一共有63页\编辑于星期日办公室养生与保健

茂名市中医院熊霸现在是2页\一共有63页\编辑于星期日前言亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！亲：

健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群健康状况亮起红灯的事件时有发生，为了减少这种事件的发生，我们应该增强健康意识。为此我收集了一些健康方面的知识包括办公室常见病症，办公室保健操、办公室瑜伽、办公室饮食等方面的内容，供大家参考。希望对大家有所帮助。祝愿各位亲都拥有健康的身心和充沛的精力！现在是3页\一共有63页\编辑于星期日目录养生保健重要性办公室常见病症办公室保健操办公室养生食谱4123现在是4页\一共有63页\编辑于星期日

健-体壮曰健康-心怡曰康

什么是健康形神神形合一天人合一1、WHO1984《宪章》明确：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。2、1990年，WHO加入了道德健康概念。3、2000年，WHO又加上了生殖健康概念。

一个人只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康等5方面都具备才能称得上是健康。现在是5页\一共有63页\编辑于星期日精力充沛处世乐观善于休息应变力强抵抗力强体重适当眼睛明亮牙齿清洁头发有光行走轻快

WHO健康十条标准现在是6页\一共有63页\编辑于星期日影响健康的因素

15%遗传

60%自己7%环境8%医疗10%社会现在是7页\一共有63页\编辑于星期日充足睡眠——子午觉适量运动——科学的运动乐观精神——三乐、三点戒烟限酒均衡营养——不仅满足饱腹，还应使细胞饱满健康的五大基石现在是8页\一共有63页\编辑于星期日㈠金钱≠财富㈡没病≠健康㈢吃好≠营养≠均衡㈣食疗＞药疗㈤预防＞治疗拥有健康的五大观念现在是9页\一共有63页\编辑于星期日攒钱—等病—进医院—花钱受罪——痛苦人生不花钱（花小钱）—养生—精力充沛—延年益寿—享受人生

劝君保健谓无钱——有也无病到临头花万金——无也有若是与君谈健康——空也忙

阎王召见没健康——忙也空不同观念导致不同结果现在是10页\一共有63页\编辑于星期日目录养生保健重要性办公室常见病症办公室保健操办公室养生食谱4123现在是11页\一共有63页\编辑于星期日办公室常见病症No.1高科技办公室病症状：胸闷头疼，烦恼，做事打不起精神，思维迟钝，爱钻牛角尖。现在是12页\一共有63页\编辑于星期日办公室常见病症No.1高科技办公室病病因：复印机、电脑。复印机工作过程中会产生含有墨粉和铁粉的粉尘；高档复印纸含有酚醛树脂，具有较强毒性。电脑在工作过程中会产生二氧化碳和带电离子。同时电脑排风扇工作不好会使电脑内部的橡胶成分老化，产生气味。现在是13页\一共有63页\编辑于星期日办公室常见病症No.1高科技办公室病对策：注意办公室通风，勤喝水，多吃抗辐射的食物，操作复印机后认真洗手。好想和你吹吹风现在是14页\一共有63页\编辑于星期日办公室常见病症No.2颈肩腕综合征症状：颈、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂胀痛。现在是15页\一共有63页\编辑于星期日办公室常见病症No.2颈肩腕综合征病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容易引发颈椎病。现在是16页\一共有63页\编辑于星期日办公室常见病症No.2颈肩腕综合征对策：每1小时，弯弯腰、压压腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做简单的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。现在是17页\一共有63页\编辑于星期日No.3电脑眼病症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，或伴有头痛等症状。办公室常见病症现在是18页\一共有63页\编辑于星期日No.3电脑眼病病因:长期凝视电脑、手机，用眼时间

过久。办公室常见病症现在是19页\一共有63页\编辑于星期日No.3电脑眼病对策：经常转动眼珠，不要长期盯着同一个地方。每1小时远望5分钟，最好能做5─10次做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复。办公室常见病症现在是20页\一共有63页\编辑于星期日No.4身形体态走样症状：下盘变大，站姿坐姿习惯性弯曲，背部僵硬，腰椎疾病。办公室常见病症现在是21页\一共有63页\编辑于星期日No.4身形体态走样病因：久坐不动使血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛，脊椎疲劳，姿势习惯性歪斜等。办公室常见病症现在是22页\一共有63页\编辑于星期日No.4身形体态走样对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。办公室常见病症现在是23页\一共有63页\编辑于星期日目录养生保健重要性办公室常见病症办公室保健操办公室养生食谱4123现在是24页\一共有63页\编辑于星期日办公室保健－办公室健身操1Page25No.1手部运动手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟现在是25页\一共有63页\编辑于星期日No.2背部和肩部运动坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。办公室保健操现在是26页\一共有63页\编辑于星期日No.3头部和颈部运动把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。办公室保健－办公室健身操2Page27现在是27页\一共有63页\编辑于星期日No.4伸展运动办公室保健操

现在是28页\一共有63页\编辑于星期日办公室保健操No.4伸展运动现在是29页\一共有63页\编辑于星期日办公室保健操No.4伸展运动现在是30页\一共有63页\编辑于星期日办公室保健操No.4伸展运动现在是31页\一共有63页\编辑于星期日办公室保健－办公室瑜珈Page32坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。No.5办公室瑜伽现在是32页\一共有63页\编辑于星期日办公室保健－办公室瑜珈Page33骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

No.5办公室瑜伽现在是33页\一共有63页\编辑于星期日办公室保健－办公室瑜珈Page34牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

No.5办公室瑜伽现在是34页\一共有63页\编辑于星期日现在是35页\一共有63页\编辑于星期日目录养生保健重要性办公室常见病症办公室保健操办公室养生食谱4123现在是36页\一共有63页\编辑于星期日办公室食谱No.1抗辐射1、番茄红素（如：番茄、西瓜、红葡萄柚等）番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，有抗辐射、延缓衰老等功效。现在是37页\一共有63页\编辑于星期日办公室食谱No.1抗辐射2、硒（xī）（如：芝麻、麦芽和黄芪）微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。现在是38页\一共有63页\编辑于星期日办公室食谱No.1抗辐射3、脂多糖、维生素A原（如：绿茶、绿豆）绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质。现在是39页\一共有63页\编辑于星期日办公室食谱No.1抗辐射4、海带胶质（海带）海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。现在是40页\一共有63页\编辑于星期日No.2健脑1、鱼类鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷和维生素B1、B2，是构成脑细胞和提高脑活力的重要物质。办公室食谱现在是41页\一共有63页\编辑于星期日No.2健脑2、小米小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有"健脑主"之称。小米还有防治神经衰弱的功效。办公室食谱现在是42页\一共有63页\编辑于星期日No.2健脑3、杏仁和核桃杏仁和核桃含有丰富的抗氧化物质。另外，其成分中的欧米伽—3系列脂肪酸，对健脑具有明显的功效。办公室食谱我是核桃君。我可以补脑哦！现在是43页\一共有63页\编辑于星期日No.2健脑4、大蒜

大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多，可促进葡萄糖转变为大脑能量。办公室食谱我是大蒜君。我也可以补脑哦！现在是44页\一共有63页\编辑于星期日No.2健脑5、蓝莓长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。办公室食谱现在是45页\一共有63页\编辑于星期日No.3保护视力1、维生素A（如：枸杞、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜）如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。办公室食谱现在是46页\一共有63页\编辑于星期日No.3保护视力2、锌（如：牡蛎、花生、小麦）锌缺乏可导致视力障碍。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。办公室食谱现在是47页\一共有63页\编辑于星期日No.3保护视力3、其他：决明子、菊花、山楂、珍珠粉办公室食谱现在是48页\一共有63页\编辑于星期日No.4抗疲劳1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。办公室食谱现在是49页\一共有63页\编辑于星期日No.4抗疲劳2、维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除疲劳。办公室食谱现在是50页\一共有63页\编辑于星期日No.4抗疲劳3、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。办公室食谱现在是51页\一共有63页\编辑于星期日No.4抗疲劳4、人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。办公室食谱现在是52页\一共有63页\编辑于星期日00：00～01：00浅眠期

多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00排毒期

此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物

。生理时钟说明

02：00～03：00休眠期

重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00精华期

此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00午休期

14：00～15：00高峰期

是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！现在是53页\一共有63页\编辑于星期日16：00～17：00低潮期

体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。生理时钟说明

17：00～18：00松散期

此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00～20：00暂憩期

最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00夜修期

此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23：00～24：00夜眠期

经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！现在是54页\一共有63页\编辑于星期日

肺：在所有器官中，肺的自我保护能力最差，可以说是最受委屈的一个器官。吸烟是肺部最大的污染源，正常人的肺是红色的，烟民的肺则完全被熏黑了！

清洁方法：

多吃苹果。美国国立卫生研究院研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物质能减轻肺部的炎症反应。

阴霾天气少出门。如果要出门最好戴口罩，尽量避开早上这段时间。多喝水，不吸烟。如果经常处于吸烟环境，一定要多喝水，可以加速排出体内有害物质。有数据显示，八成肺癌的成因是烟草，因此建议不要吸烟。各器官简易排毒方法现在是55页\一共有63页\编辑于星期日各器官简易排毒方法肠：肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如，益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。但如果饮食不规律，人体抵抗力下降，这些益生菌就会转变为致病菌，引起腹泻、胃溃疡等疾病。而经常打嗝、腹胀、放屁多而臭等现象，就是肠胃中的“脏东西”在作祟。

清洁方法：

最重要的是保持肠道通畅。比如，多吃苹果、香蕉等水果，主食不要过于精细，多吃粗粮；外出旅游时，容易便秘，可以喝一点蜂蜜；工作压力大、久坐也会导致便秘，因此最好每天都运动一下，保持好心情。现在是56页\一共有63页\编辑于星期日胃：

胃里有一种名为幽门螺旋杆菌的细菌，不干净的饮食是它的主要源头，全世界约50%的人胃部都有这种细菌繁殖。大部分胃癌、胃炎、胃溃疡患者体内都有幽门螺旋杆菌存在。大多数人感染后没有什么症状，但10%~15%的感染者会得胃溃疡。

清洁方法：不熬夜，保持好心情。当精神紧张、过度疲劳、情绪不佳时，会使胃酸分泌增多，会有反酸水、烧心、恶心等不适。此外，要少吃过甜、咸、辣、酸、冷、烫的食物。各器官简易排毒方法现在是57页\一共有63页\编辑于星期日有排毒功效的三类食物水果类荔枝：可以改善肝功能，加速毒素排出，促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。

苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，