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方法1：假如你是自己开车去上班，那么把车停在停车场离你办公楼最远的角落里。假如你是搭乘巴士上班，那么提前一站下车，并走到目的地。这些很小的改变可以产生巨大的作用。假如你长时间坚持每天步行三次，每次10分钟，这样的运动量绝对可以算得上常常性熬炼!

方法2：饭后步行30分钟有助于减削身体的`脂肪存储量，走路也有助于心脏和肺部健康，同时还能活动下半身肌肉。假如你感觉不到出汗，你需要走得稍快一点!给自己定一个目标，即便第一天只是运动10分钟，每周运动量加大一点，按部就班。

方法3：你是不是习惯了用邮件或是MSN跟同事沟通?放弃这个让人懒散的习惯吧，去和他们面对面的谈一下。或是有时间坐下来，跟你的同事喝杯茶。这些小的转变还可以使你更好的工作，由于面对面的交谈是一个更好的沟通方式。

方法4：刚开始时转变你的日常习惯可能并不简单，所以把你的每日行程写下来，是一个很好的提示自己的方式，让你有机会尝试不同的东西。久坐对于身体健康是特别不利的，它会影响你的血液循环，并增加患静脉血栓的危急。避开这种状况的最好方法是常走动。但这并不意味着你要放弃手头的工作，来回不断地走动，只需要你在讲电话时站起来，或者在桌子底下旋转一下你的脚踝。

方法5：深呼吸可以援助你减肥，由于深呼吸时你对身体中间的肌肉，尤其是对膈肌施加了很大的压力。深呼吸也有助于你保持警觉，头脑清楚。

方法6：假如你喜爱呼吸带给你的轻松的感觉，你可能也想尝试些简约的瑜伽动作。

假如你的办公楼里面有楼梯，走楼梯去办公室可能是最好的熬炼方式。爬楼梯上班要比乘电梯消耗更多的能量，这是一个特别有效的有氧运动，而且还可以节约去健身房的开销。

方法7：保持良好的坐姿，将有助于改善小肚腩问题，同时也可以缓解脊背痛苦，这些都是上班族特别简单患的职业病。久坐时，有规律的夹紧和释放腹部和臀部肌肉，尽管动作很简约，但的确有助于你保持体形。

方法8：活动脚趾和手指，轻轻扣下脚。“坐立担心”可以消耗足够的能量来援助你减肥，科学家们已经发觉，超重的人比正常体重的人每天多坐两个半小时。这意味着他们每天少消耗350卡路里的热量，相当于跑步半小时。

方法9：自带营养午餐去上班，不仅省钱而且时尚。但不要在办公桌上吃午餐;更不要经受不住隔壁西点店的诱惑，吃下太多的零食。

方法10：咖啡店里一杯卡布奇诺大约含有170卡路里的热量，但它不会让你感觉到饱。下次想喝咖啡时，换一杯绿茶

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