《高职院校体育与健康教程》教案第18课站姿类和综合操作类职业体能训练

18站姿类和综合操作类职业体能训练第课业体能训练2课时(90min)知识技能目标： (1)了解站姿类职业从业人员的生理与心理负荷。 (2)掌握站姿类职业体能训练方法。素质目标： 法、问答法、讨论法、课堂实践法第1节课：考勤(2min)→问题导入(5min)→传授新知(23min)→课堂实训(15min)第2节课：问题导入(5min)→传授新知(20min)→课堂实训(15min)→课堂小 (2min)问题导入 (5min)传授新知 (23min)结(3min)→作业布置(2min)课APP到【教师】提出问题：【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解站姿类职业体能训练的相关知识站姿类职业是指以站姿为主要姿势的职业。例如，教师、餐厅服务员、售货员、厨师等岗位的工作人员通常需要在工作期间长时正式站立和任意式站立。一、站姿类职业从业人员的生理与心理负荷生的出勤情况通过问题导入，引导学生主动思考，调动学生的主观能动性和多媒体演示等站姿类职业从业人员的生理与心类职业体能训练的方法11第课站姿类和综合操作类职业体能训练 (一)站姿类职业从业人员的生理负荷站姿类职业从业人员久站不仅会使腰部肌肉与腰椎承受的压力负荷增大，造成腰部和背部疼痛，还会使下肢血液循环不畅，造成 (二)站姿类职业从业人员的心理负荷站姿类职业要求从业人员具备较强的应变能力和应急能力，并且在工作中始终保持着饱满的工作热情与稳定的情绪。在这种要求二、站姿类职业体能训练方法 (一)力量练习讲解动作要领分解动作：身身体俯卧，双臂伸直撑于地面，双手比肩略宽，讲解动作要领 (二)耐力练习讲解动作要领样锻炼效果较好。2218站姿类和综合操作类职业体能训练第课分解动作：身体仰卧，坐于地面，两臂在胸前环抱，两腿并拢讲解动作要领分解动作：身体成单腿跪姿，双掌撑起上半身，背部挺直，除固定。左腿绷直抬起画圈，主要借助胯部力量。分解动作：身体由站立变为静蹲姿态，上半身与大腿成90°， (三)柔韧练习讲解动作要领分解动作：身体俯卧，双手撑起上半身，双肩向后展开，保持身体放松；保持姿势时，将肋骨腔向前、向上推送，以加强脊柱的讲解动作要领目33第课站姿类和综合操作类职业体能训练课堂实训 (15min)问题导入 (5min)传授新知 (20min) (四)放松练习，并讲解动作要领 立，双手抓握辅助物体，上半身前俯，下压肩部和背部。在练习中直，下压幅度逐渐加大，压力集中于肩部。 上半身下压练习结束后，身体站直放松，双，并讲解动作要领分解动作：上身直立，双手扶握辅助物体，左腿(右腿)支撑地面，右腿(左腿)伸直并摆于体前，腿部摆动幅度逐渐增大，以分解动作：上身直立，双手扶握辅助物体，左腿(右腿)支撑地面，右腿(左腿)屈膝前伸于胸前，踢腿至身体后方，并尽量蹬，幅度逐渐加大，以达到放松目的。【学生】聆听、思考、理解、记忆【教师】组织学生两人一组，进行力量练习、耐力练习、柔韧练松练习行练习【教师】巡视课堂、答疑解惑第二节课对于不需要长时间保持某一姿势的职业，有必要进行体能训练思考、回答问题【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解综合类职业体通过课堂实训，深学生对站姿类职业体能训练的理解导入，引导学生主动思考，4418站姿类和综合操作类职业体能训练第课知识综合操作类职业是指无固定姿势的职业。从事综合操作类职业荷与动力负荷，但工作强度不同。一、综合操作类职业从业人员的生理与心理负荷综合操作类职业从业人员工作姿势的变化没有规律，有些工作姿势变化频率较快，肌肉能够得到交替休息，不易疲劳；而有些工作姿势变化频率较慢，肌肉常处于紧张性收缩状态，很容易造成肌肉紧张、疲劳、损伤。综合操作类职业繁多，因此要针对不同工作二、综合操作类职业体能训练方法 (一))发展肩背、上肢肌群力量：练s：练了解综合操作类职业从业人员的生理与心理负荷，掌握综合操作类职业体能训练方法55第课站姿类和综合操作类职业体能训练弯举，上升和下落过程要平缓，两臂交替进行。 (五)练习5：双手哑铃锤式弯举分解动作：两腿分立，与肩同宽，腰背挺直，肩关节锁死，以 (六)练习6：肩部排举分解动作：将重物放入袋子中，两腿分立，与肩同宽，双手持做 (七)练习7：坐姿(蹲姿)哑铃单边支撑弯举分解动作：保持良好坐姿，腰腹挺直，身体略微前倾，单臂放于大腿内侧，做单臂弯举，练习时保持肩部锁死，双脚不要抬离地”，并讲解动作要领 (八)练习8：三头肌弯举分解动作：两腿分立，双手持哑铃上举，以肘关节为轴心做弯 (九)练习9：夹肘俯卧撑分解动作：身体俯撑，双手与肩同宽，手臂夹紧，身体屈肘下后。 (二)发展腹、背肌群力量 (三)发展下肢肌群力量6618站姿类和综合操作类职业体能训练第课分解动作：双脚开立，与肩同宽，脚尖指向前方，微微下蹲，双手肘关节曲90°于身体两侧；支撑腿用力向侧蹬出，重心侧移，min。分解动作：双脚开立，与肩同宽，脚尖指向前方，微微下蹲，分解动作：身体成俯撑姿势，向前吸左腿，大腿面尽量贴近腹部，脚尖绷直，还原左腿，继续吸右腿重复。练习时间为1min。 (四)发展全身肌群力量二节”，并讲解动作要领1×8拍：1—2拍，左腿向前迈出，变成弓步，同时两臂前77第课站姿类和综合操作类职业体能训练节”，并讲解动作要领节”，并讲解动作要领 (五)第五节：哑铃平转第1×8拍：1—2拍，左脚向侧迈出，与肩同宽，同时身体前拳心向下；5—6拍，身体左转90°，右手并左手成前平举；7—8 (六)第六节：哑铃拉弓上举8818站姿类和综合操作类职业体能训练第课 (15min)课堂小结 (3min)节”，并讲解动作要领 (七)第七节：哑铃马步冲拳第1×8拍：1—2拍，左腿向侧迈出，成马步，同时两臂前平 (八)第八节：哑铃屈臂冲拳本节课学习了站姿类职业体能训练和综合操作类职业体能训练的相关内容；希望大家课后多加练习，熟练掌握站姿类和综合操作通过课堂实训，深学生对综合操作类职业体能训练的理解99第课站姿类和综合操作类职业体能训练通过练习熟练掌握站姿类和综合操作类职业体能训练的动作要【学生】完成课后任务复习巩固学到的知识，提高理论知识水平本节课效果不错。实践表明，