(二)体育养生教学大纲计划教案

贵州大学

公共体育课教案

第二学期

体育养生

一、课程名称：体育养生

二、学分：第一学期1学分；第二学期2学分

三、周学时：2学时/周

四、开课年级：一年级学生。

五、修读要求：凡身体健康的大学一年级在校学生。

六、教材和主要参考数目：

1．《健身气功·八段锦》国家体育总局健身气功管理中心编．人民体育出版社．2003

年7月

2．《健身气功·五禽戏》国家体育总局健身气功管理中心编．人民体育出版社．2003年7

月

3．《导引养生功标准教程》张广德．北京体育大学出版社．2003年4月

4．《导引养生功》张广德北京体育大学出版社．2001年

5．《导引健身法解说》吴志超胡晓飞北京体育大学出版社2004年1月

6．《乾隆养生术》胡晓飞现代出版社2005年10月

7.《导引养生功十二法》国家体育总局健身气功管理中心编．人民体育出版社2010年5

月

七．课程简介

体育养生是以中国传统文化为基础,结合现代生物学理论;以呼吸运动、肢体练习和意

念活动等三调为手段，以三调合一为练习准则;通过疏通经络、调理脏腑、平衡阴阳、调摄

情绪;以达防治疾病、增进健康、建立科学生活方式和延年益寿为目的的自我锻炼(教育)。

通过本课程的理论讲授和技术教学，使学生了解健身气功、导引养生功的基本理论知

识，掌握“五禽戏”、“八段锦”，培养学生具备健身气功、导引养生功技术的自我锻炼能力，

树立科学的养生观。

八、教学大纲

第二学期教学大纲

学教学要求教学内容考核项目平分标准

期

1引导课：介绍教学安排和要求，现场

组织基本素质练习。演练动作熟

2理论棵：“五练、方法准确

1、通过体育养生理论教学，2.1传统保健功法基础理论及健禽戏”分值占40分；

使学生初步了解体育养生身价值、“导意念集中、心

的基本知识，培养独立、自2.2“五禽戏”功法源流和发展以专项引养神宁静分值占

觉地进行锻炼的能力。及功法特点、功法作用、每式动作技术生功15分；呼吸自

2、掌握“五禽戏”“导引养对人体生理、解剖、经络、脏腑的（70%十二然、体态安祥

第生功十二法”套路的基本技影响。）法”分值占15分。

二术并能独立演练。2.3“导引养生功十二法”功法源不能独立完成

学3、增进健康、增强体质，流和发展以及功法特点、功法作动作者，不予

期防治疾病。用、每式动作对人体生理、解剖、评分。

4、培养科学的养生习惯，经络、脏腑的影响。

树立终身体育观念。3、技术实践课：身体素质（10%）

3.1“五禽戏”套路技术练习平时成绩（20%）

3.2“导引养生功十二法”戏套路

技术练习

第二学期教学进度

周次教学内容

引导课：合理编班；宣布课堂常规、注意事项；介绍教学安排和要求，组织基本素质练习（乾隆养生

1术）。

2五禽戏功法源流、特点、练习要领练功：学习健身气功五禽戏（虎戏）

3练功：复习健身气功五禽戏（虎戏，）学习（鹿戏）

4练功：复习健身气功五禽戏（虎戏、鹿戏）学习，（熊戏）

5练功：复习健身气功五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏），学习（猿戏）

6练功：复习健身气功五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏），学习（鸟戏、收势）

7练功：五禽戏套路练习

8技术考核五禽戏

9导引养生功十二法功法源流、特点、练习要领练功：学习健身气导引养生功十二法预备势

第一式乾元启运；第二式双鱼悬阁

10练功：复习导引养生功十二法预备势；第一式乾元启运；第二式双鱼悬阁学习第三式老骥伏枥；第

四式纪昌贯虱；第五式躬身掸靴

11练功：复习导引养生功十二法一到五式；学习第六式犀牛望月；第七式芙蓉出水；第八式金鸡报晓

12练功：复习导引养生功十二法一到八式，学习第九式平沙落雁；第十式云端白鹤；第十一式凤凰来仪

13练功：复习导引养生功十二法一到十一式，学习第十二式气息归元；收势

14练功：导引养生功十二法套路练习

15技术考导引养生功十二法

16补考

第二学期教案

授课周次1周1次授课对象全校一年级日期

课的任务1简介：五禽戏功法源流、特点、练习要领

2．练功：学习健身气功五禽戏（预备势、虎戏）

3．初步掌握技术动作

部时

教学内容组织教法

分间

一、课堂常规：组织形式：

准1、集合整队，师生问好XXXXXXX

备2、点名，并记录考勤XXXXXXX

部53、宣布本次的内容任务△

分4、安排见习生要求：快、静、齐，认真听讲。

一、简介五禽戏组织形式：同上

1．五禽戏功法源流教法：教师讲解、学生认真听讲，必

2．五禽戏功法特点要时跟老师一起练习

安全易学，左右对称要求：认真听讲注意模仿

引伸肢体，动诸关节

外导内引，形松意充

动静结合，练阳相间

3．习练要领形、神、意、气、

4．练习注意事项1）由浅入深2）因人而异

5．动作说明

基1）基本手型

本虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅、握固

部452）基本步型弓步、虚步、丁步

分3）平衡提膝平衡、后举腿平衡

二、准备活动组织形式：XXXXXX

1、浴面展容2、梳头安神XXXXXX

3、揩鼻纳清4、匀睛明目△

5、鸣鼓还听6、转颈强体教法：教师示范、带领学生练习

7、揉肩畅肺8、活肘舒心

9、举腕起原10、引体令柔

11、挽弓醒身12、摩腹导任

13、捶背通督14、攀足固肾

15、叩环除痹16、按腿延寿

17、蹲膝抗衰18、采气补元

三、学习健身气功五禽戏（预备势、虎戏）

1．预备势组织形式：同上

动作要点：教法：

1）两臂上提下按，意在两掌劳宫穴，动作柔和、1、教师完整示范、学生观看

均匀、连贯。2、分解示范、讲解二势动作要点及呼

2）动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼吸方法

气。3、学生反复练习、教师纠正学生错误

易犯的错误：4、教师带领学生练习1遍

1）向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃。5、学生自己练习1-2遍

2）两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘要求：

尖外扬，肩膀上耸。学生认真跟教师练习、动作到位

纠正方法：

1）开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先

落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，

左脚掌先着地，使重心保持平稳。

2）意念沉肩，再两臂起动，肘尖有下垂感觉，

两掌上提、内合、下按，运行路线成弧线，

圆活自然。

功理与作用：

1）排除杂念。诱导入静，调和气息，宁心安神

2）吐故纳新，升清降浊，调理气机。

2．虎戏

1）虎举

动作要点：

1．十指撑开、弯曲成“虎爪”和外旋握拳，三个环

节均要贯注劲力。

2．两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拨长躯体；

两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

3．眼随手动。

4．动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。

易犯错误

1．手直接由掌变拳，虎爪状不明显。

2．两掌上举时，身体后仰，成反弓形。

纠正方法：

1．手指撑开后，先依次屈扣第二节指关节，再紧握

成拳。

2．两掌向头部正上方托举，身体与地面保持垂直。

功理与作用：

1．两掌举起，吸入清气；两掌下按，呼出浊气。一

升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。

2．手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端

关节的血液循环。

2）虎扑

动作要点：

1．上体前俯，两手尽力向前伸，而臀部向后引，

充分伸展脊柱。

2．屈膝下蹲、收腹含胸要与伸膝、送髋、挺腹、后

仰动作过程连贯，使脊柱形成由折叠到展开的蠕

动，两掌下按上提要与之配合协调。

3．虚步下扑时，速度可加快，先柔后刚，配合快速

深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，

表现出虎的威猛。

4．中老年习练者和体弱者，可根据情况适当减少动

作幅度。

易犯错误：

1．“虎爪”和握拳两种手型的变化过程掌握不当。

2．身体由折弯到展开不够充分，两手配合不够协调。

3．向前迈步成虚步时，重心不稳，左右摇晃。

纠正方法：

1．两手前伸抓扑时，拳变“虎爪”，力达指尖，由

柔转刚;两掌向里划弧回收时，“虎爪”屈拢，轻

握空拳，由刚转柔。

2．身体前挺展开时，两手要注意后伸，运行路线要

成弧线，协助身体完成屈伸蠕动。

3．迈步时，两脚横向间距要保持一定宽度，适当增

大稳定角度。

功理与作用：

1．虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其

是引腰前伸，增加了脊柱二关节的柔韧性和伸展度，

可使脊柱保持正常的生理弧度。

2．脊拄运动能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾

病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。

3督脉行于背部正中，任脉行于腹部正中。脊柱的前

后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、疏

通经络、活跃气血的作用。

任务：初步掌握技术动作1、全身伸展拍打放松。

练习量：2、小结课堂练习情况。

1、二式练习3－5遍3、要求课后复习虎戏。

2、完整练习1－2遍4、收拾场地器材。

重点：二式基本动作结构

难点：全身放松

结

束1、整理放松

部52、课后小结

分3、布置课后作业

4、师生行礼，宣布下课

见场

习地

生与

安器

排材

课

后

小

结

授课周次2周2次授课对象全校二年级日期

课的任务1．复习健身气功五禽戏（预备势、虎戏）

2．学习（鹿戏）

部时

教学内容分量组织教法

分间

一、课堂常规：组织形式：

1、集合整队，师生问好2、点名，并记录考勤XXXXXXXXX

准3、宣布本次课的内容任务4、安排见习生XXXXXXXXX

备20一、准备活动△

部1、转项强体2、揉肩活肘3、引体令柔4、旋转天柱要求：快、静、齐，认真听讲。

分5、攀足固肾6、弓仆压腿八段锦练习组织形式：

一、复习XXXXXX

（一）内容：健身气功五禽戏（预备势、虎戏）XXXXXX

（二）任务：熟练提高技术动作△

（三）练习量：教法：教师示范、带领学生练习

1、二个动作练习2－3遍

2、完整练习1－2遍组织形式：同上

二、学习（鹿戏）教法：

1．鹿抵1、教师带领学生完整练习1遍

动作要点：2、学生练习、教师纠正学生错

1）腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧误

腰部则借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。3、学生完整练习1遍

2）后脚脚跟要塌实，固定下肢的位置，加大腰、腹要求：学生认真练习

部的拧转幅度，运转尾闾。

3）动作可配合呼吸，两掌向上划弧摆动时吸气，向

基后伸抵时呼气。

本65易犯错误：

部1）腰部侧屈拧转时身体过于前倾。

分2）身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟。

纠正方法：组织形式：同上

1）后腿沉髋，有助于上体正直，可加大腰部拧转幅教法：

度。1、教师完整示范、学生观看

2）重心前移，增加前腿膝关节弯曲度，同时加大上2、分解示范、讲解二势动作要

举手臂向后下方伸展的幅度。点及规格

功理与作用：3、教师带领学生完整练习

1）腰部的侧屈拧转，使整个脊椎充分旋转，可增强4、学生反复练习、教师纠正学

腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。生错误

2）目视后脚脚跟，加大腰部在拧转时的侧屈程度，5、教师带领学生练习两遍

可防治腰椎小关节紊乱等症。要求：学生认真跟教师练习、动

3）中医认为，“腰为肾府”。尾闾运转，可起到强腰作到位

补肾、强筋健骨的功效。

3．鹿奔

动作要点：

1）提腿前跨要有弧度，落步轻灵，体现鹿的安舒神

态。

2）身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横

弓”状；头前伸，背后拱，腹收缩，殿内敛，形

成“竖弓”状，使腰、背部得到充分伸展和拔长。

3）动作可配合呼吸。身体后坐时，配合吸气。重心

前移时，配合呼气。

易犯错误：

1）落步后两腿成一直线，重心不稳，上体紧张歪扭。

2）背部“横弓”与躯干“竖弓”不够明显。

纠正方法：

1）脚提起后，向同侧肩部正前方跨步，保持两脚横

向宽度。

2）加大两肩内旋幅度，可增大收胸程度；头、髋前

伸，收腹后顶，可增大躯干的后弯曲幅度。

功理与作用：

1）两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩

综合症、肩关节周围炎等有防治作用；躯干弓背

收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰、背部肌肉力量。

2）向前落步时，气充丹田。身体重心后坐时，气气

运命门，加大了人的先天与后天之气的交流。尤

其是重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸

命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋

全身阳气的作用。

任务：初步掌握技术动作

练习量：

1、二式练习3－5遍

2、完整练习1－2遍

重点：二式基本动作结构

难点：全身放松

结1、整理放松1、全身伸展拍打放松

束2、课后小结2、小结课堂练习情况

部53、布置课后作业3、要求课后练习五禽戏

分4、师生行礼，宣布下课4、收拾场地器材

见场

习地

生与

安器

排材

课

后

小

结

授课周次3周3次授课对象全校二年级日期

课的任务1．复习健身气功五禽戏（虎戏、鹿戏）

2．学习（熊戏）

部时

教学内容分量组织教法

分间

一、课堂常规：组织形式：

1、集合整队，师生问好XXXXXXXXX

准2、点名，并记录考勤XXXXXXXXX

备203、宣布本次课的内容任务△

部4、安排见习生要求：快、静、齐，认真听讲。

分

一、准备活动乾隆养生术练习组织形式：

1、浴面展容2、梳头安神3、揩鼻纳清4、匀睛明目5、XXXXXX

鸣鼓还听6、转颈强体7、揉肩畅肺8、活肘舒心9、举XXXXXX

腕起原10、引体令柔11、挽弓醒身12、摩腹导任13、△

捶背通督14、攀足固肾15、叩环除痹16、按腿延寿17、教法：教师示范、带领学生练习

蹲膝抗衰18、采气补元

一、复习

（一）内容：健身气功八段锦、五禽戏（虎戏、鹿戏

）组织形式：同上

（二）任务：熟练提高技术动作教法：

（三）练习量：1、教师带领学生完整练习1遍

1、八段锦练习1遍2、学生练习、教师纠正学生错

2、五禽戏二个动作练习2－3遍误

基653、完整练习五禽戏（虎戏、鹿戏）1－2遍3、学生完整练习1遍

本二、学习（熊戏）要求：学生认真练习

部（一）内容：

分1．熊运

动作要点：

1）两掌划圆应随腰、腹部的晃动而被动牵动，要协调自然。组织形式：同上

2）两掌划圆是外导，腰、腹摇晃是内引，意念内气在腹部丹教法：

田运行。1、教师完整示范、学生观看

3）动作可年配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时呼气。2、分解示范、讲解二势动作要

易犯错误：点及规格

1）两掌帖腹太紧或主动划圆形成摹腹动作，没有随腰、腹部3、教师带领学生完整练习

的运转协调地进行划圆摆动。4、学生反复练习、教师纠正学

2）以腰、胯为轴进行转动，或身体摇晃幅度过大。生错误

纠正方法：5、教师带领学生练习两遍

1）肩肘放松，两掌轻附于腰、腹，体会用腰、腹的晃动来带要求：学生认真跟教师练习、动

动两手运行。作到位

2）相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，在意念上是做立圆摇

转。因此，当向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰、腹；

向下摇晃时，做含胸松腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内

胀器官。

功理与作用：

1）活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织受伤。

腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化

功能。

2）运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化

不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

2．熊晃

动作要点：

1）用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的

先后顺序提腿。

2）两脚前移，横向距离宽于肩，随身体重心前移，全脚掌塌

实，使震动感传至髋关节处，体现熊步的沉稳厚实。

易犯错误：

1）没有提髋动作，直接屈膝提腿，向前迈步。

2）落步时，脚用力前踏髋关节处没有震动感。

纠正方法：

1）可先练习左右提髋。方法是：两肩保持水平，重心移

向右脚，上提左髋，牵动左腿提起，再原处落下；然后重心

左移，上提右髋。以次体会腰侧肌群收缩状态。

功理与作用：

1）身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。

2）提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围的肌

肉力量，提高平衡能力，有助于防止老年人下肢无力、髋关

节损伤、膝痛等症。

任务：初步掌握技术动作

练习量：1、二式练习3－5遍

2、完整练习1－2遍

重点：二式基本动作结构

难点：全身放松

结1、整理放松1、全身伸展拍打放松

束2、课后小结2、小结课堂练习情况

部53、布置课后作业3、要求课后练习五禽戏

分4、师生行礼，宣布下课4、收拾场地器材

见场

习地

生与

安器

排材

课

后

小

结

授课周次4周4次授课对象全校二年级日期

课的任务1．复习健身气功五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏）

2．学习（猿戏）

部时

教学内容分量组织教法

分间

一、课堂常规：组织形式：

1、集合整队，师生问好XXXXXXXXX

准2、点名，并记录考勤XXXXXXXXX

备203、宣布本次课的内容任务△

部4、安排见习生要求：快、静、齐，认真听讲。

分一、准备活动乾隆养生术练习组织形式：

1、浴面展容2、梳头安神3、揩鼻纳清4、XXXXXX

匀睛明目5、鸣鼓还听6、转颈强体7、揉肩畅XXXXXX

肺8、活肘舒心9、举腕起原10、引体令柔△

11、挽弓醒身12、摩腹导任13、捶背通督14、教法：教师示范、带领学生练习

攀足固肾15、叩环除痹16、按腿延寿17、蹲膝

抗衰18、采气补元

一、复习组织形式：同上

（一）内容：健身气功八段锦、五禽戏（虎戏、教法：

鹿戏、熊戏）1、教师带领学生完整练习1遍

（二）任务：熟练提高技术动作2、学生练习、教师纠正学生错误

（三）练习量：3、学生完整练习1遍

1、八段锦练习1遍要求：学生认真练习

2、五禽戏二个动作练习2－3遍

3、完整练习五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏）1－2遍

基二、学习（猿戏）

本65（一）内容：

部1．猿提

分动作要点：

1）掌指撮拢变钩，速度稍快。

2）按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序，

上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕要充分。组织形式：同上

3）动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时，稍用教法：

意提起会阴部；下按呼气时，放下会阴部。1、教师完整示范、学生观看

易犯错误：2、分解示范、讲解二势动作要点及规格

1）脚跟离地后，重心不稳，前后晃动。3、教师带领学生完整练习

2）耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团紧4、学生反复练习、教师纠正学生错误

纠正方法：5、教师带领学生完整练习1遍

1）头部百会穴上领，牵动整个身体垂直向下，起要求：

到稳定重心的作用。学生认真跟教师练习、动作到位

2）以胸部膻中穴为中心，缩项、夹肘、团胸、收

腹，可加强胸、背部和上肢的团紧程度。

功理与作用：

1）“猿钩”的快速变化，意在增强神经——肌肉

反映的灵敏性。

2）两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸

腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，

扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑

部供血。

1）提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。

2.猿摘

动作要点：1）眼要随上肢动作变化左顾右盼，表

现出猿猴眼神的灵敏。

2）屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上

采摘，肢体充分展开。采摘时变“猿钩”，手指并

拢快而敏捷；变握固后，成托桃状时，掌指要及

时分开。

易犯错误：1）上、下肢动作配合不够协调。

2）摘桃时，手臂向上直线推出，“猿钩”变化的

时机掌握不准。

纠正方法:

1）下蹲时，手臂屈肘，上臂靠近身体；蹬伸时，

手臂充分展开。

2）向上采摘，手的运行路线呈向上弧形，动作到

位时，手掌才变猿钩状。

功理与作用：1）眼神的左顾右盼，有利于颈部

运动，促进脑部的血液循环。

2）动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协

调性，模拟猿猴在菜摘桃果时愉悦的心情，可减

轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧

郁等症有防治作用。

结1、全身伸展拍打放松

束1、整理放松2、小结课堂练习情况

部52、课后小结3、要求课后练习五禽戏

分3、布置课后作业4、收拾场地器材

4、师生行礼，宣布下课

见场

习地

生与

安器

排材

课

后

小

结

授课周次5周5次授课对象全校二年级日期

课的任务1．复习健身气功八段锦、五禽戏（虎戏、鹿戏猿戏、熊戏、）

2．学习（鸟戏、收势）

部时

教学内容分量组织教法

分间

一、课堂常规：组织形式：

1、集合整队，师生问好XXXXXXXXX

准2、点名，并记录考勤XXXXXXXXX

备153、宣布本次课的内容任务△

部4、安排见习生要求：快、静、齐，认真听讲。

分二、准备活动组织形式：

1、转项强体2、揉肩活肘XXXXXX

3、引体令柔4、旋转天柱XXXXXX

5、攀足固肾6、弓仆压腿△

教法：教师示范、带领学生练习

一、复习

（一）内容：健身气功八段锦、五禽戏（虎戏、鹿戏、组织形式：

熊戏、猿戏）同上

（二）任务：熟练提高技术动作教法：

（三）练习量：1、教师带领学生完整练习1遍

1、八段锦练习1遍2、学生练习、教师纠正学生错误

2、五禽戏二个动作练习1－2遍3、学生完整练习1遍

3、完整练习五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏）1－24、教师带领学生完整练习1遍

遍要求：学生认真练习

二、学习（鸟戏、收势）

（一）内容：

1．鸟伸

动作要点：

1)两掌在体前相叠，上下位子可任选，以舒适自然为宜。

2)注意动作的松紧变化。掌上举时，颈、肩、臀部紧缩；

下落时，两腿微屈，颈、肩、臀松沉。

基3）两臀后摆时，身体向上拔伸，并形成向后反弓状。组织形式：同上

本70易犯错误：1）松紧变化掌握不好。教法：

部2）单腿支撑时，身体重心不稳。1、教师完整示范、学生观看

分纠正方法：2、分解示范、讲解二势动作要点

1）先练习两掌相叠，在体前作上举下落动作，上举时紧及规格

收，下落时放松，逐步过渡到完整动作。3、教师带领学生完整练习

2）身体重心移到支撑腿后，另腿再向后抬起，支撑腿的4、学生反复练习、教师纠正学生

膝关节挺直，有助于提高动作的稳定性。错误

功理与作用：5、教师带领学生完整练习1遍

1）两掌上举吸气，扩大胸腔；两手下按，气沉丹田，呼要求：

吸浊气，可增强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，改善学生认真跟教师练习、动作到位

慢性支气管炎、肺气肿等症状。

2）两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动；两张

后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸。这种松紧交替的

练习方法，可增强任、督两脉经气的作用。

2．鸟飞

动作要点：

1）两臂侧举，动作舒展，幅度要大，尽量展开胸部两侧；

两臀下落内合，尽量挤压胸部两侧。

2）手脚变化配合协调，同起同落。

3）动作可配合呼吸，两掌上提时吸气，下落时呼气。

易犯错误：

1）两臂伸直摆动，动作僵硬。

2）身体紧张，直立不稳，呼吸不畅。

纠正方法：

1）两臂上举时，力从肩发，先沉肩，后松肘，最后提腕，

形成手臂举起的蠕动过程；下落时，先松肩，再沉肘，

最后按掌合于腹前。

2）两臂上举吸气，头部百会穴上顶，提胸收腹；下落呼

气，松腰松腹，气沉丹田。

功理与作用：

1）两臂的上下运动可改变胸腔的容积，若配呼吸的运动

可起到按摩心肺的作用，增强血氧的交换能力。

2）拇指、食指的上翘紧绷，意在刺激手太阳肺经，加强

肺经经气的疏通，提高心肺功能。

3）提膝独立，可提高人体的平衡能力。

3．收势引气归元

动作要点：

1）两掌由上向下按时，身体二部位要随之放松，直达脚

底涌泉穴。

2）两掌腹前划平弧动作，衔接要自然、圆活，有向前收

拢物体之势，意将气息合抱引入丹田。

易犯错误：

1）两掌上举带动两肩上抬，胸廓上提。

2）两掌运行路线不清。

纠正方法：

1）身体重心相对固定，两掌上举时，注意肩部下沉放松。

2）两掌在体侧向上作立圆和遭腹前向前划平弧时，意念

要放在掌心。

功理与作用：

1）引气归元就是使气息逐渐平和，意将练功时所得体内、

体外之气，导引归入丹田，起到和气血、通经脉、理脏

腹的功效。

2）通过搓手、浴面，恢复常态，收功。

1、全身伸展拍打放松

结2、小结课堂练习情况

束51、整理放松3、要求课后练习六字诀

部2、课后小结4、收拾场地器材

分3、布置课后作业

4、师生行礼，宣布下课

见场

习地

生与

安器

排材

课

后

小

结

授课周次6周6次授课对象全校二年级日期

课的任务1．观看健身气功五禽戏教学录像片

2．练习健身气功五禽戏，熟练提高技术动作

部时

教学内容分量组织教法

分间

一、课堂常规：组织形式：

准1、集合整队，师生问好XXXXXXX

备52、点名，并记录考勤XXXXXXX

部3、安排见习生△

分4、宣布本次课的内容要求：快、静、齐，认真听讲。

组织形式：

TV

一、观看录像△

（一）内容：XXXX

健身气功五禽戏XXXX

40（二）任务：教法：学生观看，教师提示

基1、学习健身气功五禽戏动作衔接

本2、了解掌握相关知识组织形式：XXXXXX

部XXXXXX

分二、准备活动△

1托天、2旋转、3活腰、4压腿教法：教师带领学生练习

三、练习组织形式：同上

40（一）内容：健身气功五禽戏教法：学生跟录像练习1遍

（二）任务：巩固提高技术动作要求：

（三）练习量：1——2遍1、学生认真练习、动作到位

重点：二式动作路线2、掌握技术动作

难点：全身放松

1、整理放松

结2、课后小结1、全身伸展拍打放松。

束53、布置课后作业2、小结课堂练习情况。

部4、师生行礼，宣布下课3、要求课后复习健身气功五禽戏。

分4、收拾场地器材。

见场

习地

生与

安器

排材

课

后

小

结

授课周次7周7次授课对象全校二年级日期

课的任务1．技术考核（五禽戏）

部时

教学内容分量组织教法

分间

一、课堂常规：组织形式：

准1、集合整队，师生问好XXXXXXXXX

备152、宣布本次的内容任务XXXXXXXXX

部二、准备活动△

分要求：快、静、齐，认真听讲。

学生自由活动

一、考核组织形式：

（一）内容：

健身气功·五禽戏XXXXXXX

基

本（二）考核教师

部75罗亚琼

分△△△

（三）平分标准：

动作熟练、方法准确分值占30分；意念集要求：

中、心神宁静分值占10分；呼吸自然、体态安祥1、学生保持安静

分值占10分。不能独立完成动作者，不予评分

1、全身伸展拍打放松。

结1、整理放松2、小结考核情况。

束2、课后小结3、收拾场地器材。

部3、师生行礼，宣布下课

分5

见场

习地

生与

安器

排材

课

后

小

结

授课周次8周8次授课对象全校二年级