就业中的心理调适新

就业中的心理调适新第1页/共123页2大学生就业心理准备

及心理调适第2页/共123页3两个小测试A.自信心测试

1.你对自己的评价是：A.勉强及格B.我已尽力了，但能更好C.我已尽了最大努力

第3页/共123页42.你喜欢孤独

A.有时B.时常C.从来不喜欢3.你对自己的活动程度评价如何

A.很高。我每星期至少活动3次，我是个喜欢体力活动的人

B.中等。我放学或下班后偶尔运动

C.低。我不喜欢经常运动，宁可闲逛

第4页/共123页54.你服用麻醉药或喝酒抽烟吗？

A.从来没有B.有时参加宴会时有过

C.常常5.你离家出走过没有

A.有

B.没有6.你曾有过自杀意图吗？

A.有过

B.没有

第5页/共123页67.你对自己的外表感觉如何？

A.假如我的体重能减轻，我会对自己的外表很满意

B.只有穿着最好的衣服时，才会觉得自己有吸引力

C.我对自己的外表很满意

第6页/共123页78.有人告诉你今天的头发及穿着很美，你会

A.告诉他，他需要戴眼镜或更换一副新眼镜

B.谢谢他，并且微微一笑

C.觉得不安，不知道他是否在开玩笑9.你计划星期六和朋友去玩乒乓球，但他们要去看电影，你选择

A.去玩乒乓球，但却希望自己是在看电影

B.到电影院和朋友会合

C.留在家里，你无法决定怎样

第7页/共123页810.你被提名参加竞选某社主席职位，你希望得到那个职位，但你的朋友认为参与社会工作是浪费时间，你会

A.接受提名，展开竞选活动

B.拒绝提名，因为你没有把握获胜

C.拒绝提名，因为你不愿意朋友们认为你是无聊分子11.当你的爱人送你一个名贵的定情物给你时，你

A.送他一份同样价值的礼物

B.接受礼物，但宁愿他送一件不那么名贵的礼物

C.接受礼物，但宁愿他送一件较低价的礼物

第8页/共123页912.你的父母介绍你认识他们的朋友，你会

A.向他们看一看，低声打招呼

B.只看了他们一眼，点了点头

C.亲切地微笑，介绍时看他们的眼睛13.当你和上司讲话时，你的眼镜

A.布敢看着他，左顾右盼只偷偷看看他，表示害怕

B.与他眼睛对看，表情自然，不亢不卑

第9页/共123页1014.你的好朋友当选领导职务，你会

A.由衷为他的成功感到高兴，你为自己没有得到那份荣誉不生气

B.烦恼，认为他没什么了不起

第10页/共123页11说明：

题号得分ABC题号得分ABC112381312321923133311031143211131151312113613131372131431第11页/共123页12评析：一、你的得分0-24分时：自信心较差，对自己满意度很低；二、你的得分25-34分时：有一定的自信心，但缺乏主动性，容易气馁。三、你的得分是35-42分时：高度自信，有明确的目标，也会不断付出努力向目标迈进。

第12页/共123页13两个小测试

B.情绪稳定性测试

有的人能力一般，却能够冷静地处理判断事物，因而取得成功；有的人虽然智力发达，但情绪却不稳定，因而改变了其成功的发展方向。情绪的这种重要意义愈来愈被人所关注。请测评下你的情绪稳定程度。

第13页/共123页141.你对与你关系最密切的人是否满意？

A.不满意B.非常满意C.基本满意2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？A.经常想到B.从来没有想过C.偶尔想起过3.你上床以后，是否经常再次起来一次，看看门窗是否关好，炉子是否封好等？A.经常如此B.从来没有C.偶尔有过4.你是否被朋友、同事或同学起过绰号、挖苦过？A.这是常有的事B.从不如此C.偶尔如此

第14页/共123页155.看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？

A.觉得不称心B.觉得很好C.觉得还可以6.半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？A.经常B.从来没有C.极少有这种情况7.你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？A.经常B.没有C.极少8.除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？A.有B.没有C.记不清

第15页/共123页169.你是否曾经有多次做同一个梦的情况？

A.有B.没有C.记不清10.有没有一种食物使你吃后呕吐？A.有B.没有C.记不清11.你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？A.时常B.没有C.偶尔有12.你是否觉得没有人十分了解你？A.是B.否C.说不清13.你是常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？A.是B.否C.偶尔

第16页/共123页1714.你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？

A.是B.否C.说不清15.你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？A.忧郁B.快乐C.说不清16.每到秋天你经常的感觉是什么？A.秋雨霏霏或枯叶遍地

B.秋高气爽或艳阳天C.不清楚17.你平时是否觉得自己很强健？A.是B.否C.不清楚18.你在高处的时候，是否觉得站不稳？A.否B.是C.有时是这样

第17页/共123页1819.你是否一回家就把房门关上？

A.是B.否C.不清楚20.你坐在小房间里把门关上后是否觉得心里不安？A.是B.否C.偶尔是21.当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？A.是B.否C.说不清22.你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？A.是B.否C.偶尔

第18页/共123页1923.你是否常常因为碰到东西儿跌倒？

A.是B.否C.偶尔24.你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样25.你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？

A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样26.你是否觉得自己有超乎常人的能力？A.是B.否C.不清楚

第19页/共123页2027.你是否觉得有人注意你的言行？

A.是B.否C.不清楚28.你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？A.是B.否C.不清楚29.你对别人自杀有什么想法？

A.可以理解B.不可思议C.不清楚30.当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？A.是B.否C.偶尔

第20页/共123页21说明：本试题选择A得0分，选择B得2分，选择C得1分。

第21页/共123页22评析：一、你的分数为48-60分时：你的情绪稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感，能够沉着大胆地处理任何一件事，而且从不畏惧。你有一定的社会活动能力，能理解周围的人们的心情，顾全大局。你一定是个性爽朗、收人欢迎的人。

二、你的分数为36-47分时：你的情绪比较稳定、自信心良好，擅长处理问题，不拘小节，胆大心细。

第22页/共123页23评析：三、你的分数为23-35分时：你的情绪基本稳定，自信心强，但较为深沉，对事物的考虑过于冷静，出事淡漠消极，不善于发挥自己的个性，你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，容易瞻前顾后、踌躇不前。

四、你的分数为12-22分时：你的情绪不太稳定、自信心有些良好，常常拘泥于一些小事，总是忙忙碌碌，却收获不大。

五、你的分数为0-11分时：你的情绪极不稳定，患得患失，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。

第23页/共123页24大学生就业的一般心理问题1.从众心理：缺乏主见、人云亦云、随波逐流的心理案例：某高校机电专业毕业生，在本校举办的双选会上，经过南京跃进汽车集团招聘人员的面试，该单位同意录用他，但他看到自己专业的其他同学多没有与该单位签约，就产生从众心理，犹豫不绝，经过两个小时的再三考虑，他准备与该单位签约时，该单位已经招聘结束。误区：大多数人钟情的工作一定是好工作；大多数人选择的一定没错。结果，忽视了自己的特长，放弃了自身的优点，失去了适合自身特点的工作机会。第24页/共123页25大学生就业的一般心理问题

2.焦虑心理

当前激烈的就业竞争环境使就业问题给大学生带来了较大的心理压力，而且这种压力在各年级学生都存在。清华大学2000年的调查显示，个人前途与就业已成为大学生心理压力中最大的因素，而且压力有随着年级增高而上升的趋势。

第25页/共123页26第26页/共123页273.自卑心理是一种轻视或低估自己能力的一种心理倾向，表现为缺乏自信，缺乏勇气，总认为自己不如别人，不敢竞争。可能会导致低就心理：在应聘时，没有信心和勇气面对用人单位，不敢对自己“明码标价”，一心只想找个“买家”草草“卖出”，甚至对于单位开出的不平等的协议也闭着眼睛签约。第27页/共123页28案例：黑色圆点老师在黑板上挂了一张“画”，白纸中画了一个黑色圆点。“你们看见了什么？”老师问。全班学生一起回答：“一个黑点。”老师说：“只说对了极少一部分，画中最大的部分是空白。只见小，不见大，就会束缚我们的思考力。”成千上万的人不能突破自己，原因正在这里。点评：“自卑”就是你把别人看得比自己好。如果换一个角度来理解，“自卑”就是你有一个消极的自我形象，你在心理上觉得自己比别人差。我们不喜欢“自卑”这个词，但我们发现，许多大学生都有某种程度的自卑心理。有时候可能因为自己长得不如别人，因为自己穿着不好，因为学习和工作不够出色，因为没有自己的爱好和特长，因为自己学校的牌子不如别人……就像故事中说的一样，我们不能总盯着一个黑点——我们的缺点看，而忽视了大部分的空白——我们的优点。第28页/共123页29案例：小C是来自农村的一位工科学生，身材矮小，性格内向。在临近毕业的一段时间，他内心常常涌起一种莫名其妙的恐惧和不安，以至于上课都不能专心听讲，也无法集中精力搞毕业设计。来咨询时，他主动谈起了自己的心理感受：他平时学习很用功，大学这几年成绩不错，还得过奖学金，但总觉得自己除了学习之外，别的方面都不行。他性格内向，不善言辞和交往，宿舍同学相处得还不错，但同学们老嫌他不活跃，每次他们谈一些有趣的事时，他都插不上嘴。同学们通过各种途径找工作，而他来自农村，没有一点关系，去过几次人才市场，但由于太害怕、太紧张，结果很不理想。当问到他想找一份什么样的工作时，小C很茫然地说：“我也不知道，现在找工作也不容易，只要比较稳定，收入还行就可以了，我的期望也不高，但怎么就这么难呢？”小C又陷入了不安与困惑中……

点评：面对就业，小C存在被动等待、胆怯恐惧、焦虑不安等不良心理，致使在就业过程中接连碰壁，受挫之后更是茫然无措。加上他本身性格内向，不善言谈和交往，不善于展示自我、推销自我，所以在求职的问题上感到压力重重。小C应该努力克服自身的缺点，大胆、主动地面对求职。第29页/共123页30小测试1．遇到难事，你想寻求帮助，但又不愿开口求人，怕被别人取笑或轻视。2．当别人遇到麻烦时，你常会有幸灾乐祸的感觉。3．你爱向人夸耀自己的能力和“光荣历史”。4．你认为学习成绩、工作成绩是很重要的。5．你觉得入乡随俗是件困难的事。6．你觉得人的面子最重要，轻易认错是很失面子的行为。7．你害怕生人或陌生的地方。8．常常自问“我是很行的吗”这类问题。9．你常觉得自己是不利处境下的牺牲品。10．你是个爱虚荣的人。答“是”得1分，“否”得0分，统计一下你的总得分。第30页/共123页31

结果分析：0—2分者：很有自信心，能与人和睦相处。3—6分者：很可能缺乏自信心，你行事可能保守而缺少魄力，但这也许能使你安于现状，生活在一种平静无事的环境中。如果你认真反思一下，把你认为你能做的事和你想做的事列成表格，你会发现，事实上，你能做的事要比你想做的事多一些。7—10分者：你有一种强烈的自卑感，即使在表面上你自信、自负或自傲，但你很可能在自信和自卑的两极来回徘徊。有时这种性格上的矛盾令你感到痛苦或害怕。你得想法采取行动消除自己的自卑感了。第31页/共123页324.自负心理

自我评价过高的心理倾向在选择企业时，在选择企业时，“大、名、公、外”即“大企、大企、名企、公务员、外企”仍是毕业生的首选目标。第32页/共123页33案例：广西某大学有一位应届本科毕业生，他称得上是同龄人中的佼佼者，中共党员，担任过四年学生干部，策划和组织过学校许多大型活动，区级的获奖证书就有好几个。求职开始时，不好单位都相中了他，但他总是觉得这些单位不适合自己，以自己的条件应该找到更好的工作，因为都回绝了。后来，他看到许多同学都找到了好工作，开始着急了。某次，某跨国公司招聘销售部门经理，虽然只有两个名额，但他还是信心十足，认为自己十拿九稳。结果，第一轮面试，他就泄气了。面试时，当考官问他学习经历时，他对答如流，但当考官让他谈谈对公司营销观念的看法时，他却语无伦次，因为他只是看中公司的名气。对于公司的情况却一点也不了解。第二天的英语测试，他就自动放弃了。第33页/共123页345.攀比心理表现：1、不从实际出发，不考虑择业时的各种综合因素。以谁去了知名度高、效益高的单位，谁去了大城市或高层次部门作为自己价值的标准；2、优秀学生应该有优秀单位。第34页/共123页356.依赖心理

（1）缺乏独立意识，对于一个单位是否适合自己，往往不是凭自己思考来决断，而是靠父母、师长为自己出主意。（2）依靠关系就业，缺乏主动参与意识和竞争意识。讨论：找工作要不要家长代劳？第35页/共123页367.嫉妒心理

在求职过程中对他人的成就、特长或优越的地位既羡慕又敌视的情感。别人成功了则说风凉话、讽刺挖苦、造谣中伤以发泄自己的恼怒。最后导致朋友关系恶化。

第36页/共123页378.封闭心理

一部分是长期以来，性格内向，喜欢独来独往，不愿与同学交流的学生；还有部分是自己没有找到好工作，害怕同学知道后嘲笑自己不如别人的同学。第37页/共123页38三、择业心理问题产生的原因1.不能正确认识自我2.不能正确认识社会3.缺乏就业技巧4.缺乏积极的职业生涯规划第38页/共123页39第39页/共123页40三、择业心理问题产生的原因1.不能正确认识自我

不能正确认识自我有的大学生过高地估价自己，以为自己是“皇帝的女儿不愁嫁”，盲目地把自己和已经成功就业的学兄学姐去比较，认为自己肯定能找到好工作，不必提前自寻烦恼；有的人在就业竞争失败时，对自己的认识又一落千丈，产生自卑心理；有的则过低地评价自己，认为毕业后能找到一份工作就该满足了。第40页/共123页41案例◆面试缺乏信心

小佳是个腼腆的女孩，每次去应聘，都是输在面试上，见了面试官，如履薄冰，手脚不知往哪放，头不敢抬，眼睛也不看人，低着头在那等过关，本来平时都回答上来的问题，这时脑子一片空白，还出现所答非所问的现象，回来后又懊恼不已，自惭形秽。越是这样，就越是严重影响下次面试的心态，产生自卑心理，形成恶性循环，慢慢失去了信心。第41页/共123页42三、择业心理问题产生的原因2.不能正确认识社会

不能正确认识社会有的大学生对社会人才市场的激烈竞争抱有“恐惧”心理，对自己的学历、性别、技能、经验等缺乏自信，容易产生紧张、焦虑、抑郁等心理困扰；有的人负性情绪持续时间较长，直接影响正常的学习、生活和心理健康。第42页/共123页43例：小李，是某校机电专业毕业生，学校招聘会上来了一些电机销售企业，因为听说现在就业形势非常严峻，自己又在复习备考公务员，要赶紧找到个卖家垫底，急急忙忙签约了深圳一家企业，当时，企业提出违约金为10000.后来，小李没能考上公务员，学校又来了许多发展前景较好的企业，自己还有很多的选择机会，但是，如果自己违约，将要赔偿昂贵的违约金，只好无奈地去到这个企业工作。第43页/共123页44三、择业心理问题产生的原因3.缺乏就业技巧

有的同学在应试中自以为是，过高估计自己的水平，因而在交谈中夸夸奇谈、东拉西扯，甚至故意买弄，给用人单位留下不可靠、做事不沉稳的负面印象。第44页/共123页45三、择业心理问题产生的原因案例：某年部队来学校招聘毕业生，小王想参加军，前往参加面试，他在招聘人员面前侃侃而谈，与招聘人员谈的很热烈，这时，招聘人员拿出一支烟，问他抽烟吗？他高兴地结果香烟抽了起来，得意忘形，翘起了二郎腿，这位毕业生自然被淘汰出局。点评：诚实、自信、适度与巧妙地自我表现、机敏的应变能力以及优雅大方的仪表是择业技巧的基本要求。第45页/共123页46三、择业心理问题产生的原因4.缺乏职业规划的意识，就业观念不合理

每年临近大四毕业找工作，都会有很多同学进行就业咨询，因为不知道自己适合什么样的岗位。第46页/共123页47案例◆吊在半空只有啃老张文是个本科生，严格说起来，是个与研究生一步之遥的本科生，考研的时候，专业成绩不错，外语只差１分，本来可以列为３类，可是在二选一的时候，一个排在他后面的人，因为门子硬，将他挤掉，让他领悟到什么是权力。于是，张文下决心考公务员，但是，谈何容易？连考三年，第一年、第二年，明明感到成绩不错，就是没有上线，第三年倒是获得了面试，但是，不过是多当一回分母而已，最终，公务员的梦还是没有实现。可他还是不甘心，不肯脚踏实地去找工作，他认为打工就是地狱，公务员才是天堂，既然与天堂也只差一步，那就不能心甘情愿进入地狱，就这样，将自己吊在半空中，不上不下，天堂不知何年有望，啃老倒是已成现实。第47页/共123页一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”“健康的寒暑表”

做自己情绪的主人第48页/共123页第49页/共123页

在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地跑3圈。爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地跑3圈？所有认识他的人都感到疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。第50页/共123页直到有一天，爱地巴年纪大了，他的房地已经很广大，他生气了，就还是拄着拐杖艰难地绕着土地跟房子走，等他好不容易走完3圈，太阳都下山了，爱地巴独自坐在田边喘气。他的孙子在身边恳求他：“阿公，你已经年纪大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”第51页/共123页爱地巴禁不起孙子的恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时，我若和人吵架、争论、生气，就绕着房、地跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间、哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”孙子问到：“阿公，你年纪大了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房、地走3圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”第52页/共123页第53页/共123页

解读情绪情绪对大学生的影响大学生常见的情绪困扰做自己情绪的主人

第54页/共123页一、解读情绪（一）什么是情绪——人对客观现实的一种反映形式，人对客观事是否符合和满足自己的需要而产生的一种体验。

第55页/共123页第56页/共123页兴高采烈第57页/共123页哀伤失望第58页/共123页（二）情绪的构成

1.情绪有其生理基础第59页/共123页第60页/共123页2.情绪是一种内心感受和体验

人的不同情绪生理状态必然会反应在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验。第61页/共123页3.情绪的表现形式

第62页/共123页愤怒、惊骇喜悦面部表情第63页/共123页第64页/共123页第65页/共123页

前苏联心理学家根据情绪发生的强度、持续性、紧张度把情绪状态划分为心境、激情、应激三种形态。

（三）情绪状态第66页/共123页

心境

心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。

第67页/共123页心境积极的心境能使人精神振奋，在乐观的心境下，即使遇到巨大的困难人也不会灰心丧气，这有助于积极性的发挥和工作效率的提高。消极的心境使人精神萎靡、意志消沉，降低学习和工作效率。第68页/共123页

激情

激情（intenseemotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。有明显的外部表现

具有爆发性和冲动性持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。第69页/共123页激情激情分消极激情和积极激情两大类。凡能激发人积极向上、符合社会要求的激情是积极的，凡是对有机体有害的、不符合社会要求的激情是消极的。第70页/共123页

应激

应激（stress）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。可能出现的两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境应激值（LGU)与疾病的发生中外许多研究证明,生活事件能够引起生理上的应激,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言,我们将ＬＧＵ值的下限150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。150~199之间，下一年有37%的可能患病；

200~299之间，下一年有51%的可能患病；

300以上，患病的可能性为79%。第71页/共123页生活事件的LGU值生活事件生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值丧偶100怀孕40儿女离家29娱乐方式改变19离婚73性生活不协调39触犯刑法29宗教活动改变19夫妻分居65新家庭成员诞生39取得杰出的成绩28社会活动改变18坐牢63调整工作39妻子开始或停止工作26少量抵押和贷款17直系亲属死亡63经济地位改变38开始或结束学校教育26改变睡眠习惯16受伤或生病53其他亲友去世37生活条件的改变25家庭成员居住情况改变15结婚50改变工作行业36改变个人习惯24饮食习惯改变15失业47一般家庭纠纷35与上司闹矛盾23休假13复婚45借贷大笔款项31工作时间或工作条件的改变20过重大节日12退休45取消抵押或贷款30迁居20轻度违法11家庭成员发生健康问题44工作责任改变29转学20

第72页/共123页影响身心健康影响学习影响人际关系影响潜能发挥和成功发展二、情绪对大学生的影响第73页/共123页情绪对身心的影响的相关理论与实验

1、中医情绪养生理论情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。如《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。第74页/共123页怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。

喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。

思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。

恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。

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2、关于猴子的心理学实验预备实验：把一只健康的猴子放在笼子里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就断电，反复数次，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？第76页/共123页

第一只猴子是为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

第77页/共123页3、美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡第78页/共123页人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。

德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。

第79页/共123页三、大学生常见的情绪困扰第80页/共123页个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。焦虑第81页/共123页焦虑首先，是入学适应困难。其次，是学习问题，如考试焦虑等。再次，是人际交往。最后，是求职就业。第82页/共123页按照下面五个自我提问的顺序，有助于你培养积极的思维习惯

a.

我所持的焦虑性思维正确吗？b.

放弃焦虑性思维有什么好处？c.

可能发生的最糟糕后果是什么？d.

出现最糟糕的后果时如何应付？e.

看待问题的最合理方式是什么？第83页/共123页

一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁第84页/共123页不要以为你必须去“解决”他们的问题；不要试图让对方“高兴”起来；不要责备对方或让对方感到羞愧；不要共情和宣称你也有同感；尽量不要跟抑郁者生气；第85页/共123页大多数时间，痛苦或困扰超过了快乐；症状严重并且持续，日常身体机能运转受到影响；压力似乎是全面袭来，自杀似乎成为了一种可预见的选择。第86页/共123页

一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠，内心痛苦。冷漠第87页/共123页无气力无关心无欲望“三无”学生第88页/共123页易怒愤怒是由于外界干扰，愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张而产生的情绪体验。程度上可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。愤怒不利于身心健康。第89页/共123页“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”——古希腊学者毕达哥拉斯第90页/共123页嫉妒嫉妒是因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差距、恢复原有平衡关系的消极手段。嫉妒是一种异常心理，极有害于大学生的身心健康。

第91页/共123页第92页/共123页压抑压抑是当情绪和情感被过分克制约束、不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它含有苦闷、烦恼、困惑、寂寞等诸多情绪。第93页/共123页

大学生

情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。第94页/共123页任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

————罗伯·怀特第95页/共123页四、做自己情绪的主人合理宣泄情绪善于控制情绪学会自我安稳改变认知放松训练

第96页/共123页（一）合理宣泄情绪大哭一场向人倾诉拿替代品出气书写日记疯狂购物等四、做自己情绪的主人第97页/共123页宣泄情绪的方式：倾诉转移注意活动哭喊第98页/共123页（二）善于控制情绪克服冲动克服怒气制怒四、做自己情绪的主人第99页/共123页第100页/共123页第101页/共123页（三）学会自我安慰酸葡萄式甜柠檬式四、做自己情绪的主人第102页/共123页自我安慰

狐狸摘葡萄的启示

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盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸先后来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高，如何摘到葡萄？

第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。

第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是心安理得地走了。第104页/共123页

第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。

第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。

第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第105页/共123页

第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了。

第八只狐狸摘不到葡萄，便从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄。

第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。第106页/共123页

第十只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了！

另外其它几只狐狸来到一个葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆大欢喜。第107页/共123页（四）改变认知四、做自己情绪的主人第108页/共123页几个小故事1．荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。）

2．玫瑰花。（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）

3．半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足。”B：“怎么只剩半杯水了——不满！”）第109页/共