羽毛球兴趣小组教案

小学羽毛球拓展课教案教师:班级:周次：1时间:年9月日任务羽毛球课程简介：课程设置、要求、注意事项、考试方法、网络化学习。徒手步法练习：跨步上网、垫步上网、侧身并步后退、交叉步后退握拍法：正手握拍法、反手握拍法部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会动作要领准备部分7分钟羽毛球运动的特点和价值

1、参加羽毛球运动的目的

要点

...A.参加运动并不等于身体就可以得到健康。

...B.从体育运动中学习在学校中学不到的哲理。

...C.把在球场上学到的东西灵活地应用到现实生活中，把在现实生活中积累的经验和知识用到球场上。人们现在所从事的各种体育项目，其发展历程都是各种各样的。2、学生从羽毛球运动中学到的东西要点

..A.体育不仅只是为了锻炼身体。

..B.不要追求表面形式。

..C.要使付出的汗水成为宝贵的财富。羽毛球是什么样的体育运动要点..A.羽毛球的历史和运动的目的。

..B.以大自然作为学习的对象。

..C.学习如何运用自己的权利。4、羽毛球运动的特点

A、是一种全身运动项目B、可调节运动量C、简便性要求：羽毛球课程学生自我实现的价值

1、自娱性

羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

（二）、观赏性

由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连忘返。

（三）、锻炼性

1、增强体质

2、培养意志

3、陶冶心理

在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等。部分时间内容组织教法备注基本部分35分钟介绍羽毛球场地羽毛球场呈长方形，长度是米，单打球场宽米，双打球场宽米。球场外面两条边线是双打场地边线，里面的两条边线是单打场地边线。双打边线与单打边线相距米。靠过球网米与网平行的两条线为前发球线，离端线米与端线中点连起来的一条线叫中线，它把羽毛球场地分为左、右发球区。各条线宽度均为4厘米。球场中央网高米，双打边线处网高米.〈观看视频教材〉播放部分时间内容组织教法备注基本部分35分钟1、羽毛球课的课程设置、要求、注意事项、考试方法2、学习握拍法（1）正手握拍法虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法。(2)反手握拍法在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。3、徒手步伐练习：正手交叉步上网、反手交叉步上网、正手垫步上网、正手两步上网、正手并步后退、正手交叉步后退。步伐移动种类。4．1跨步。〈视频播放〉4．2垫步。〈视频播放〉4．3交叉步。〈视频播放〉教学步骤：先示范后讲解边示范边讲解3、学生做模仿练习，教师认真检查，严格要求，强调规范4、手握拍法练习5、根据教师发令进行练习领会动作要领，不要急于把球发的高又远6、思想放松，即握拍动作放松7、触球一刹那才用力，握紧拍子教学步骤：先示范后讲解边示范边讲解学生做模仿练习，教师认真检查，严格要求，强调规范结束部分5分钟整理活动：放松肌肉、调整呼吸课的小结3、宣布下课，师生再见队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教师:班级:周次：2时间:年月日任务综合步法练习学习正手后场高远球技术素质练习部分时间内容组织教法备注开始部分准备部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；安排见习生。学习脚步移动健身操。〈视频播放1〉〈视频播放2〉〈视频播放3〉〈视频播放4〉学生边看边学。太极放松操〈视频播放〉学生边看边学。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会动作要领要求：1、活动各个关节2、动作规范3、体会手的动作，节奏一致尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。部分时间内容组织教法备注基本部分35分钟综合步伐练习复习上次课的各种上网步伐与后退步伐练习。学习正手后场高远球技术拍前对准拍面。击球时，前臂带动手腕朝前横切推送，使球的飞行弧线略高于网顶，下落到对方前发球线附近。高远球徒手挥拍动作要领：首先要判断好来球的方向和落点，侧身后退，使球处在自己的右肩稍前上方的位置。左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，右上臂后引，随之肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头部，自然伸腕（拳心朝上）。然后在后脚蹬地，转体收腹的协调用力下，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍臂顺惯性往前左下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上（图）。正手高球也可起跳击球，随即在空中转体，并完成引拍击球动作。击球动作是在球将从空中最高点落下的瞬间完成。素质练习：采用各种节拍、以各种不同的方法进行的走步练习：如脚尖走、脚跟走、脚掌侧面走、交叉步走、高抬膝走，弓箭步走。教学步骤：1、先示范后讲解2、边示范边讲解3、学生做模仿练习，教师认真检查，严格要求，强调规范4、根据教师发令进行练习注意：要求练习时特别注重脚步的灵活性结束部分5分钟整理活动：放松肌肉、调整呼吸课的小结3、宣布下课，师生再见结束队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教师:班级:周次：3时间:年月日任务介绍发球及发球规则学习正、反手挑球技术3、复习后场高远球技术4、素质练习部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；安排见习生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会动作要领准备部分7分钟慢跑：侧滑步、交叉步徒手操头部运动2×8拍扩胸运动2×8拍体转运动2×8拍腰部运动2×8拍膝关节运动2×8拍弓步压腿2×8拍手腕脚腕运动2×8拍各种挥拍练习博击健身操学习讲解、示范搏击健美操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操kickboxingAerobics是健美操Aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。（搏击健美操的教练可以是过去教搏击的，或教有氧操的。）搏击健美操课程安排：时间：30-60分钟（1）准备活动（5-10分）

---关节活动和伸展运动（音乐速度：100-135拍/分）

（2）基本部分（20-40分）

---搏击有氧健美操（音乐速度：120-135拍/分钟）

（3）结束部分（5-10分）

---放松运动（音乐速度：95-120拍/分钟）4、搏击健美操基本技术：（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

（4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

（5）前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位

（6）后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位

（7）侧踢-左踢（反方向为右踢）：保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标

（8）摆踢：右侧为目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、目标：膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。要求：1、活动各个关节2、动作规范体会手的动作，节奏一致尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。搏击健美操注意事项：

（1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展

（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练（4）侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力（5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带（6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标（7）避免在拥挤的房间进行后踢的动作（8）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作（9）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）

部分时间内容组织教法备注基本部分35分钟正手发球身体左肩侧对球网，两脚分立，与肩同宽。左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心放在右脚上。准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微曲，左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方。准备发力击球时，先放开球然后挥拍击球。击球时，身体中心由右脚移至左脚上。正手发高远球：在左手放开球使之下落时，右手上臂带动前臂，自右后方随转体向左前上方挥拍。当球下落到右臂向前下方伸直能接到球的刹那，紧握球拍，并利用手腕屈伸的力量向前上方发力击球，然后，球拍顺势向左上方挥动并缓冲2、正、反手挑球技术：正手：击球前，前臂充分外旋，手腕尽量后伸，击球时，从右下向右前方至左上方挥拍击球。在此基础上，若球拍向右前挥动，挑出的是直线高球，若球拍向左前方挥动，挑出的则是对角高球。反手：击球前，右臂往后拉抬肘引拍。击球时，前臂充分内旋，手腕由屈至后伸，闪动挥拍击球。若球拍由左下向左前上方挥动，则球向直线方向飞行;若球拍由左下向右前上方挥动，则球向对角方向飞行。3、复习正手后场高远球技术素质练习教学要求：边讲解边示范，认真听讲，原地徒手模仿。教学步骤：1、先示范后讲解，边示范边讲解2、徒手模仿练习3、用多球进行练习，体会动作要领要求：保持好拍面击球前肘部不要太直站位不要离网太近大腿内收、外展摆动练习20次一组，2组。结束部分5分钟整理活动：放松肌肉、调整呼吸课的小结3、宣布下课，师生再见队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳教师:班级:周次：4时间:年月日任务1、介绍发球及发球规则2、学习正、反手挑球技术3、复习后场高远球技术4、素质练习部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会动作要领准备部分7分钟跑：侧滑步、交叉步2、徒手柔韧操〈视频播放〉头部运动2×8拍扩胸运动2×8拍体转运动2×8拍腰部运动2×8拍膝关节运动2×8拍弓步压腿2×8拍手腕脚腕运动2×8拍各种挥拍练习羽毛球操是羽毛球基本步伐与时代健身运动有机的相结合，非常适合大学生课上进行专项热身运动。4、讲解、示范〈视频播放〉学生边看边学要求：1、活动各个关节2、动作规范体会手的动作，节奏一致尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。部分时间内容组织教法备注基本部分35分钟1、正手发球身体左肩侧对球网，两脚分立，与肩同宽。左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心放在右脚上。准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微曲，左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方。准备发力击球时，先放开球然后挥拍击球。击球时，身体中心由右脚移至左脚上。正手发高远球：在左手放开球使之下落时，右手上臂带动前臂，自右后方随转体向左前上方挥拍。当球下落到右臂向前下方伸直能接到球的刹那，紧握球拍，并利用手腕屈伸的力量向前上方发力击球，然后，球拍顺势向左上方挥动并缓冲2、正、反手挑球技术：正手：击球前，前臂充分外旋，手腕尽量后伸，击球时，从右下向右前方至左上方挥拍击球。在此基础上，若球拍向右前挥动，挑出的是直线高球，若球拍向左前方挥动，挑出的则是对角高球。反手：击球前，右臂往后拉抬肘引拍。击球时，前臂充分内旋，手腕由屈至后伸，闪动挥拍击球。若球拍由左下向左前上方挥动，则球向直线方向飞行;若球拍由左下向右前上方挥动，则球向对角方向飞行。3、复习正手后场高远球技术4、素质练习教学要求：边讲解边示范，认真听讲，原地徒手模仿。教学步骤：1、先示范后讲解，边示范边讲解2、徒手模仿练习3、用多球进行练习，体会动作要领要求：保持好拍面击球前肘部不要太直站位不要离网太近大腿内收、外展摆动练习20次一组，2组。结束部分5分钟整理活动：放松肌肉、调整呼吸课的小结3、宣布下课，师生再见队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳教师:班级:周次：5时间:年月日任务综合练习：复习后场高远球，正反手网前挑球。素质练习。部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会动作要领准备部分7分钟慢跑：侧滑步、交叉步步法操四角运动2×8拍左右运动2×8拍三角移动2×8拍跨步移动2×8拍交叉步移动2×8拍并步移动2×8拍多方向移动2×8拍3、各种挥拍练习要求：1、掌握动作要领2、动作规范3、体会手脚的移动动作，节奏一致尤其在活动脚时要注意的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。〈视频播放〉学生边看边学部分时间内容组织教法备注基本部分34分钟1、学习网前正反手挑球。讲解动作要领，示范技术动作。侧对球网，右腿跨成弓箭步，重心放在右脚，正手握拍，做好放网前球准备，球拍随着前臂向右前上方斜举，当球拍举至最高点时，前臂开始外旋转动，手腕稍后伸，左臂自然后伸，起平衡作用，这就是网前进攻技术击球前期动作的一致性。

击球时，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住球拍，中指、无名指、小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，轻击球托把球轻送过网。挥拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取决于来球离网的远近和速度的快慢，来球离网远，速度快些，则放球时的力量要大些，反之则力量小些。放球后，身体还原至准备姿势。2、学习后场高远球。讲解动作要领，示范技术动作。动作规范看准对方的来球落向左后场区的时候，迅速把身体转向左后方，移动到适合的击球位置，背对球网，并用反手握拍法握拍，最后一步右脚跨向左后方，球拍由身前举到左肩附近，以大臂带动前臂转动，击球时前臂由左肩上方往下绕半弧形，最后一刹那时手指紧握球拍，击球点应在右肩上方为好，以手腕往右后上方或者根据还击的需要掌握好球拍的角度鞭打进行击球，把球击向后上方。击球后，转身手臂回收至胸前。复习网前正反手挑球步伐。讲解动作要领，示范技术动作。4、素质练习小球投掷练习，挥动羽毛球拍练习。教学注意事项：要求：1、活动各个关节2、动作规范击球点应落在肩的前上方。3、击球点应在手臂伸直后所达到的最高点。4、前臂要有内旋动作。要求：保持好拍面2、击球前肘部不要太直3、站位不要离网太近学习方法

（1）、按照技术动作要领，持拍做好准备。引拍、挥拍、击球（还原）的基本功架练习。注意握拍要正确、合理、左右手。前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点击球等规范要求。

（2）、原地进行“起跳转体90度角。着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作的练习。

（3）、多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作；固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

（4）、两人分边，用高吊。高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快，注意到位击球，提高稳定性、准确性。

（5）、强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备另一拍、挥拍到击球前期动作的一致性。要求：在进行投掷及挥拍练习时，注意体会整体的鞭打动作。结束部分5分钟1、整理活动：放松肌肉、调整呼吸2、课的小结3、宣布下课，师生再见╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教师:班级:周次：6时间:年月日任务1、学习杀球技术2、进行综合练习3、素质练习部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会动作要领准备部分7分钟慢跑：侧滑步、交叉步器械健身操头部运动2×8拍扩胸运动2×8拍体转运动2×8拍腰部运动2×8拍膝关节运动2×8拍弓步压腿2×8拍手腕脚腕运动2×8拍各种挥拍练习专项技术模仿练习练习步骤..首先学习正手发后场高远球。依照先分解后连贯、从简单到复杂的顺序，按照技术动作的要领做挥拍练习，直至熟练。

用绳拴住球，选择适当的高度将球固定吊好，反复做发球挥拍击球动作练习，体会球与拍之间的距离感觉及前臂内旋带动手腕由伸腕到展腕的发力过程。持拍面对墙壁做发球练习，在做该项练习时，既要照顾到击球的准确性，同时还要兼顾到击球动作的正确性。在场地上练习发球，重点注意发球的落点。按照以上的练习步骤，进一步作其他各种发球的练习，注意各种发球动作的一致性和落点的多样性。要求：1、活动各个关节动作规范3、体会手的动作，节奏一致尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。基本部分35分钟1、杀球技术：杀球是把对方击来的高球在昼高的击球点上压下去打到对方声内的攻击性动作。正手杀球：（见教材）要点：扣杀球是把高球用力向前下方重击、重切或重“点”击球。这种球速度快、力量大。比赛中，杀球可以直接得分，也可以使对方处于被动防守的地位。这一技术是羽毛球进攻中的主要技术之一。

扣杀球从击球点距身体的位置可分为：正手扣杀、头顶扣杀和反手扣杀；从击球力量的大小分：大力杀、轻杀、劈杀、点杀、开网大力杀等。常见错误

A.如果由于挥拍路线不对，打不到球的。

..纠正方法：面对墙壁站立，肘关节高举，前臂在肩后，拍子垂在背后，作前臂往上挥动；带动手腕和球拍往前上方挥动至拍面碰到墙壁为止的练习。

B.击球点掌握不准。

..纠正方法：A.用细绳吊一个羽毛球进行挥击练习（球应在右肩的前上方）。B.陪练者站在高台上放球下落，让练习者挥拍击球（注意站的位置要适当）。C.陪练者以多球发定点高远球。

C.出球的弧线掌握不好。

..纠正方法；杀球、吊球拍面要适当前倾，向前下方发力。击高远球拍面是要适当后仰（过分后仰又会击成半场高球），向前上方发力。平高球的拍面角度和发力方向类似击高远球，但拍面后仰程度略小，发力方向略平直一些。可令练习者击不同弧线的球体会其中的差异。教学步骤：1、先示范后讲解，边示范边讲解2、徒手模仿练习用多球进行练习，体会动作3、学习方法

（1）、按照技术动作要领，持拍做好准备。引拍、挥拍、击球（还原）的基本功架练习。注意握拍要正确、合理、左右手。前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点击球等规范要求。

（2）、原地进行“起跳转体90度角。着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作的练习。

（3）、多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。（4）、两人分边，用高吊。高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快，注意到位击球，提高稳定性、准确性。

（5）、强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备另一拍、挥拍到击球前期动作的一致性。结束部分5分钟整理活动：放松肌肉、调整呼吸课的小结宣布下课，师生再见结束队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教师:班级:周次：7时间:年月日任务介绍单打战术和比赛介绍正、反手搓球3、素质练习部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会动作要领准备部分7分钟1、慢跑：侧滑步、交叉步2、跳绳操头部运动4×8拍扩胸运动4×8拍体转运动4×8拍腰部运动4×8拍膝关节运动4×8拍弓步压腿4×8拍手腕脚腕运动4×8拍3、各种挥拍拍形角度与拍面方向

拍形角度是指球拍面与地面所成的角度。拍面方向是指球拍的拍面所朝向的位置。

拍形角度可分为七种：拍面向下、拍面稍前倾、拍面前倾、拍面垂直、拍面后仰、拍面稍后仰、拍面向上。拍面方向可分为三种：拍面朝左、拍面朝右、拍面朝前。拍形角度和拍面方向控制的好坏对击球质量的影响是非常大的，所以我们必须在每一次击球中认真调整好拍形、拍面，击出合乎质量要求的球来。要求：1、活动各个关节2、动作规范3、体会手的动作，节奏一致尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。击球点的要求所谓击球点是运动员击球时球拍与球相接触那一点的时间、空间位置。

对击球点选择得是否合适，将决定着击球质量的好坏，它将直接影响着运动员击球的力量、速度、弧线、落点，最终将导致影响运动员击球的命中率，造成失分，直至失败。因此选择合适的击球点至关重大。选择合适的击球点应做到如下两点：第一判断要准。第二步法移动要到位(步法要快)。只要做到了这两点才能保证调整在最合适的位置，击球点才有保障。部分时间内容组织教法备注基本部分35分钟1、介绍比赛规则和方法比赛方法：羽毛球比赛分男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打、男子团体和女子团体七个项目。团体赛多采用五盘三胜制，单打和双打每场比赛采用三局二胜制，不受时间限制。双打和男子单打都以15分为一局。当双方打成13平，先得13分的一方有权选择再赛5分或按原规定赛完15分；当出现14平时，先得14分的一方有权选择再赛3分，则胜此局。女子单打是11分为一局。当出现9平时，先得9分一方，有权选择再赛3分或技原规定赛完11分；当出现10平时，先得10分的一方有权赛2分或按原规定赛完11分。每赛完一局，或在第3局（决胜局）中有一方先得8分（女子单打为6分）时，双方必须交换场地。羽毛球比赛时，发球方胜球得分，输球不失分，换由对方发球；接发球方胜球只得发球权不得分。单打比赛中，发球方的分数为零或偶数时，双方都站在右发球区发、接球；分数为奇数时，双方都站在左发球区发、接球。双打比赛中，每方都有两次发球权，两名队员依次轮流各发一次，但每局比赛开始先发球的一方只集体进行讲解要求：1、正手搓球运用食指用力2、握拍放松，主要用前三指用力3、争取高点击球部分时间内容组织教法备注基本部分35分钟有一次发球权。当一方获得发球权时，不论得分是奇数还是偶数，都由站在右发球区的队员先发。发球方每得一分，同队两队员互换左右发球区，由原发球员继续发球，而接球方始终保持原站方位，不得互换。当第二次发球输球后，发球权交给对方。双方比赛进行中，除发球和接发球外，可由任一队员进行还击。2、学习正、反手搓球技术正手搓球：侧身对右边网前，正手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。当球拍举至最高点时，前臂向外旋转，手腕由后伸直稍风收闪动，握拍手的食指和拇指夹住拍，中指、无名指和小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，搓击来球的右下底部，使球旋转翻滚过网。要求：1、反手搓球运用拇指用力2、握拍放松，主要用前三指用力3、争取高点击球教学步骤：1、先示范后讲解，边示范边讲解2、徒手模仿练习用多球进行练习，体会动作要领结束部分5分钟整理活动：放松肌肉、调整呼吸课的小结3、宣布下课，师生再见╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教师:班级:周次：8时间:年月日任务1、介绍双打、混合双打战术和比赛2、介绍网前球的几种技术部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会动作要领准备部分7分钟慢跑：侧滑步、交叉步2、太极武术操头部运动2×8拍扩胸运动2×8拍体转运动2×8拍腰部运动2×8拍膝关节运动2×8拍弓步压腿2×8拍手腕脚腕运动2×8拍瑜愈健身操加各种挥拍练习要求：1、活动各个关节2、动作规范3、体会手的动作，节奏一致尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。〈视频播放〉学生边看边学部分时间内容组织教法备注基本部分35分钟1、双打、混双战术介绍（见教材）2、一般站位法介绍抢攻站位法稳妥站位法特殊站位法3、介绍网前的球技术A、网前球技术正手网前球：用并步加蹬跨步上右网前。球拍随前臂往右前斜上举。在前臂前伸时稍有外旋，手腕微后伸，握拍手将拍柄稍向外捻动，使拇指在拍柄的宽面上，食指的第二指关节贴在拍柄背面的宽面上，拍面朝着对方右网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕，挥拍拔击球托的右侧下部，使球向对方网前掠网坠落。击球后，球拍回收至右肩前。要求：集体讲解按实际进行演练基本部分35分钟B、反手网前球：站在左网前，反手握拍前平举。在身体前移的过程中，球拍随手臂下沉至离网顶20厘米处，握拍变成反拍勾球握拍法，拍面正对来球。当来球过网时，肘部突然下沉、同时前臂稍外旋，手腕由稍屈至后伸闪腕，拇指内侧和中指把拍柄望右侧一拉，其他手指突然握紧拍柄，拨击球托的左侧后部，使球沿对角线越过网。击球后，球拍往右侧前回收。要求：动作放松自如球的路线长要求手指发力教学步骤：1、先示范后讲解，边示范边讲解2、徒手模仿练习3、用多球进行练习，体会动作要领结束部分5分钟1、整理活动：放松肌肉、调整呼吸2、课的小结3、宣布下课，师生再见╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教师:班级:周次：9时间:年月日任务羽毛球技术实战应用（教学比赛）部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会准备部分7分钟慢跑：侧滑步、交叉步瑜伽健身法瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐，而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术，又融入符合现代东方人士的运动特点，现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿态功精髓组成的，适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能每天坚持锻炼，准确的动作再配合正确的呼吸，可使内脏器官的功能得到增强，并治疗和预防一些疾病，消除身体的多余脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。3、各种挥拍练习要求：瑜珈操头部运动1：00‘扩胸运动1：00‘体转运动1：00‘腰部运动1：00‘膝关节运动1：00‘弓步压腿1：00‘拍手腕脚腕运动1：00‘1、活动各个关节2、动作规范3、体会手的动作，节奏一致尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。讲解、示范音乐配合分组练习部分时间内容组织教法备注基本部分35分钟运用多元化的技术一、技术应用原则要点A.把学到的基本技术应用到实战中去。B.任何时候都要有进取心。C.战术运用要有变化。实战技术就是将所学到的各项基本技术运用到比赛中。对于运动员来说，无论是训练还是比赛，最高兴的事实击败对手。而当技术超过对手的时候，战胜对手的欲望就会更加强烈。如果只会使用单一的某种技术，打起球来不但枯燥无味，而且容易使人丧失进取心。此外，单调的技术，也容易被对手所控制，攻击自己的要害。尽管实战技术非常重要。但也不可以忽视基本技术的练习。因为只有具备了扎实的基本技术，才能更好地发挥和掌握实战技术。在前面我们曾经讲过；从事体育运动就是为了通过训练和比赛、养成"良好的习惯"。在羽毛球运动中，"良好的习惯"包括扎实的技术。正确的姿势、良好的控球能力以及灵活的步法等。除了技术之外，在心理上也要有"良好的习惯"。在心理上的"良好的习惯"指的是判断能力、决断能力、应用能力等。只有好的技术而没有良好的心理能力，是不可能取得成功的。此外，在精神、意志方面的斗志、忍耐力、持人力、创造力、协调性等，也是取胜的重要因素。体育比赛有时是很残酷的，比赛的结果往往取决于比赛双方的综合能力，不会有人希望自己的得分总是零，也没有人总是想输给对手，但要是只重视训练的某个方面而忽视了其他方面的发展的话，比赛的结果很可能是事与愿违。高球的变化要点A.要在击球的基本动作上加上变化。B.重点是控制球。C.击球前的准备动作也要有变化。在前面的"基本技术"中已经介绍了高远球的击球方法，在实战应用中要考虑以下几个方面：1、球的高度。2、球的飞行距离。3、球的速度。4、拍面的角度。5、在头顶上的击球方法。6、用于得分的高远球。7、用于摆脱危机的过渡高远球。8、用于在对手回球时抢分的高远球。9、用于消耗对手体力的高远球。10、用于让对手感到烦躁的高远球。在前面已经说过，高远球是比赛中使用最多的击球方法。打出的高远球质量的好坏，往往决定着比赛的结果。在实战应用时，要结合考虑上述几个方面，灵活运用下面几点：高度是高远球的生命。有了高度就有可能摆脱由于对手的攻击而出现危机。高远球滞空时间长，可以使自己有时间迅速归位。此外，由于高远球多落在底线附近。可以增加对手的跑动，以消耗其体力。在使击出的球有一定的高度的同时，还要注意增加球的变化。注意变化球的飞行距离；要注意控制击球的力量；把球打到想要打到的地方；击球动作、球路步法等都要不同地变化；利用拍面角度的变化，打出搓、削性质的高远球；利用假动作将球打到对手意想不到的方向或地方；在打没有威力的反手击球或步法移动没跟上时，也可使用假动作来迷惑对手；发现、打击对手的薄弱点；回球必须要又高又远；迫使对手跑动接球，从中寻找得分的机会；对不擅长打高远球或头顶击球的对手，有意迫使其打高远球。身后高球要点A.要在击球的基本动作上加以变化。B.重点是控制球。C.在击球前不要让对手判断出击球路线。击打过顶的高远球与击打一般的高远球要考虑的情况基本是一样的，只是在击打过顶的高远球时，球要飞得更高。1、球的高度。2、球的飞行距离。3、球的速度。4、拍面的角度。5、用于得分的过顶高远球。6、用于摆脱危机的过顶高远球。7、用于消耗对手体力的过顶高远球。8、用于让对手感到烦躁的过顶高远球。过顶高远球是一种最有效的摆脱危机的击球方法。与一般的高远球相比，它的飞行路线更高，在应用时要注意以下方面：1、由于在击打过顶高远球时，身体多处于被动状态，因此，要注意保持击球点的高度，利用手腕的力量，确保球击出的高度。2、如果仅注意球的飞行高度，而球的飞行距离不够的话，就会给对手扣球的机会，因此，要把球打到后发球线到底线之间的位置上。3、如果时间允许的话，击球动作要果断有力；如果不行，也要利用手腕的力量，保持球击出的威力。球的飞行距离与速度有很大的关系，距离和速度不足的球，会给对手反击的机会。4、与击打一般的高远球时一样，不同的拍面角度可以使球产生不同的变化，要注意使用肘部的方法。5、飞行距离较长的高远球，比较难以直接得分，特别是为了摆脱困境的过顶高远球，直接得分更是困难。唯一的办法就是打出压线球，使对手在判断球是否出界上出现失误。这就要看控制球的能力了。6、过顶高远球独特的用途就是摆脱危机，让对手处于困境，而使自己转为主动。因此，即使在被动的状态中，也要注意发现对手的薄弱点。7、把球打到对手场地的两个角，以最大限度地消耗对手的体力。当被对手逼到只能打过顶高远球时，对手可能会比较得意，但如果此时能把球顽强地回过去，往往就会使对手处于不利的状态。比赛中的取胜一方，很多时候是那些回球能力强的选手。关键是在任何时候都不能丧失斗志。四、杀球要点A.击球点要高，速度要快，精力要集中。B.要做好突然变为劣势的心理准备。C.要准备进行二次进攻。扣球与高远球正相反，它最具攻击力，是依靠有力的一击而夺分的手段。不过它也隐藏着突然由主动变为被动的危险性。因此，把握合适的扣球时机具有一定的难度。1、击球点要高，动作要快，精力要集中。2、扣杀要有力。3、扣球要有速度。4、要直线扣杀。5、要注意扣杀路线。6、要争取一击成功。7、要克服急躁情绪。8、要注意扣球质量。9、要避免-般的失误。要迅速判断出是否可以对来球进行扣杀，任何犹豫，都有可能造成扣球在高度、距离、速度、落点等方面的失误。在比赛中，除了运动员本人之外，看台上的观众往往也会很容易地预料到"下面将要出现扣球"。但是，扣球本身除了能给人一种痛快的感觉外，也包含着他人难以了解的难点。说起来大致有以下几点：1、预测适当的扣球点。2、击球时要用球拍的正面用力击球。3、如果能做到第2点的要求，扣出的球必然有速度。如果没有速度，扣杀的威力也会减半。4、有了力量和速度，球就会直线飞出。5、扣出的球要使对手心理上有压力。6、连续地扣球，其威力会减半。7、即使对可以扣杀的球也不能急躁，要冷静地进行处理。8、不要提前挥拍过急，以免出现失误。9、不要触网、空挥（没击到球）和出界。五、吊球要点A.关键是要控制球。B.不要沉溺于互相"逗心眼"的状态中。C.要让对手讨厌自己。与痛快而过盛的扣球不同，吊球是细腻而优美的。但是，在这种表面上显得温柔、无力的击球方式背后，同样隐藏着巨大杀伤力。使用扣球、高远球的效果与吊球不一样，前者可以让对手觉得输的心服口服，而后者却让人觉得输的窝窝囊囊。在防守最弱的地方出乎意料地轻吊一个球，这是发挥吊球效果的最好路线。在使用吊球时要注意以下几点：1、球的飞行高度。2、球的飞行路线。3、球拍的角度。4、用于得分的吊球。5、连续的吊球。6、回击对手的吊球。7、让对手感到厌烦的吊球。控制球，是吊球成功的关键，与其他打法相比，吊球要更强调对球的控制。六、平抽球要点A.是前场决速攻击的典型代表，多为无意识的条件反射动作。B.千万不能急躁。C.迫使对手回出高而慢的球。平抽球比扣球更有速度感，特别是在双打时，双方打出的平抽球很多时候连喘息的机会都没有。由于平抽球是典型的前场快攻球，所以没有时间让人有意识地边思考边打球，最好的办法是靠神经的反射来处理这类球。以平抽球回应对手的平抽球，迫使对手改打高远球。因为侧击的高远球虽然有一定速度，但威力却不是特别大，来球路线也容易判断。打平抽球时应该注意以下几点：1、击球要有速度。2、要有一定的高度。3、注意击球路线。4、用于得分的平抽球的打法。5、连续的平抽球打法。6、让对方感到厌烦的平抽球打法。在比赛中，有意识地打出的平抽球的时候很少。最常见的是突发的连续对打平抽球。如果过多地考虑如何用力或击球的路线，球的威力就有可能减弱。最好是靠判断力与勇气处理球。平抽球的速度之快令人没有时间考虑把球打向何处，如果能控制击球路线，就把球打向对手的身体，把球打向对手的耳边和肩膀周围最有效。因为这样的球会迫使对手无意识地躲闪，造成挥拍击球困难。出其不意地把球平抽向对方耳边或肩膀，或利用平抽球造成对方慌乱，从而出现击球失误。七、搓球要点A.出其不意是搓球的制胜关键。B.搓球之前不要让对手觉察意图。C.要有不同的速度变化。与吊球一样，搓球也是利用羽毛球特有的飞行特点攻击对手的击球手段。它是在对方疏忽或毫无戒备的情况下巧妙地发起进攻。能靠搓球直接得分的运动员现在还不多，这可能是因为目前的比赛都比较重视力量和速度的缘故。但是，在这种情况下，能打出轻重缓急不同搓球或削球的选手就越有发挥的余地。为了有效地使用搓球，应注意以下几点：1、搓球时机。2、球的飞行路线。3、球的飞行距离。4、球拍的角度。5、用于搓球得分的打法。6、搓球中的假动作。搓球的价值就在于看起来像是在挑高球，但球过网后却突然下落，所以如果没有隐蔽性，搓球的效果就会减半。结束部分5分钟太极放松体操音乐结束队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教师:班级:周次：10时间:年月日任务测验身体素质、形态、机能男/女：跑1000米/800米、立定跳远、抛实心球部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。1、队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。准备部分5分钟1、慢跑2、操头部运动2×8拍扩胸运动2×8拍体转运动2×8拍腰部运动2×8拍膝关节运动2×8拍弓步压腿4×8拍手腕脚腕运动2×8拍3、按排考试时间、地点4、介绍考试方法5、对学生进行安全教育6、分组1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。部分时间内容组织教法备注基本部分39分钟测验身体素质、形态、机能：立定跳远实心球3、跑1000米/800米教法：1、教师讲解达标（男/女）标准及要求2、立定跳远（100分标准：米/米；30分标准：米/米）×××××│3、抛实心球（100分标准：12米/米；30分标准：米/米）×××××│○跑1000米/800米（100分标准：3分15秒/3分10秒；30分标准：4分25秒/4分20秒）│×××××核对—登记—宣布成绩结束部分3分钟1、整理器材2、整队放松3、本课小结4、师生再见田径场呈二列横队××××××××××××××××Δ要求：学生队伍整齐、动作迅速教师:班级:周次：11时间:年月日任务1、考试（故未能参加考试的同学进行补考）2、考试合格的同学进行教学比赛部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。要求：上课认真听讲和领会动作要领准备部分7分钟2、徒手操（1X8）3、、按排考试时间、地点4、介绍考试方法5、对学生进行安全教育6、击球技术要领复习一个优秀的羽毛球运动员，必须掌握全面、实用、正确的各种击球技术。击球技术的好坏，最终体现在击出球的球速控制变化和球的飞行弧线的控制变化能力的高低，球的落点是否准确和在同样一个击球点上，能否击出速度、弧线、落点多种变化的球，使对方难以判断、回击。握拍、击球点、动作的协调性、拍面的控制、击球动作的一致性。1、握拍：正确、灵活多变的握拍方法，是击球手法的基础，握拍要有利于手腕的发力，能控制击球力量的大小和击球的飞行方向。2、击球点：要迎击羽毛球，切记不可等球飞近身体再打。击中球刹那应是挥拍速度最快的瞬间，击球发力不能太早或太迟，发力时间与击球的配合至关重要。要求：1、活动各个关节2、动作规范3、体会手的动作，节奏一致尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。部分时间内容组织教法基本部分35分钟1、考试内容：（1）正手发后场高远球（2）对击后场高远球2、评分标准及格：发球五个球有两个球在要求范围之内；对击要求六个来回。中等：发球五个球有三个球在要求范围之内；对击要求八个来回。良好：发球五个球有四个球在要求范围之内；对击要求十个来回。优秀：发球五个球有五个球在要求范围之内；对击要求十二个来回。3、动作的协调性挥拍击球时要做到全身动作的协调配合，不僵硬，力量传递要连贯且恰到好处，爆发力要强。4、拍面的控制击出球的飞行方向，是在击球中的一瞬间由手腕变拍面方向来控制的。5、教学比赛1、标准与要求：（1）动作规范（2）姿势正确（3）落点准确2、评分比例：发球占240%对击占20%平时表现占20%动作的协调性20%拍面的控制20%3、安排学生裁判，同学分组结合进行教学比赛。结束部分5分钟1、整理活动：放松肌肉、调整呼吸2、课的小结3、宣布下课，师生再见╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教师:班级:周次：12时间:年月日任务1、考试未合格以及因故未能参加考试的同学进行补考。2、合格的同专项技术提高。部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会动作要领准备部分7分钟1、跑：侧滑步、交叉步体育运动游戏棒球游戏规则是使用羽毛球进行棒球游戏单打的打法介绍根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶一、控制后场，高球压底二、打四角球，高短结合三、下压为主，控制网前四、快拉快吊，前后结合五、守中反攻，攻守兼备3、各种挥拍练习羽毛球比赛时，运动员的每一次击球动作，都是从站位准备开始，在判断对方来球的路线、落点后，快速起动，移动到击球位置击球，然后做下一次的击球准备。基本技术环节站位、准备。判断、起动。快速移动及早到位。D.到位击球及回位。要求：1、活动各个关节2、动作规范3、体会手的动作，节奏一致尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。部分时间内容组织教法备注基本部分35分钟羽毛球技术学习的基本要点：A.有3个基本要点。B.初学者必须认真掌握好每个基本动作。C.要踏踏实实地学习。羽毛球与其他运动项目一样，都有其日常重要的基本要点。一般一提到基本要点，一半以上的人会马上想到"技术"这一基本要点。当然，"技术的基本要点"是必须要有的，但在这之前还有更重要的"作为人的基本要点"和"作为大学生（或爱好者）的基本要点"。此外，还要了解这项运动的形式、特点、用具及使用方法、如何与对手对阵、有哪些获胜手段、身体应具备的条件、自己应具备的精神和心理能力等。....该技术多用于接对方杀球。接球前用接杀球的步法移至右场边线，身体右倾，手臂右转，前臂外旋、手腕外展。击球时，前臂内旋稍翻腕带动球拍由右下向前上方推送击球，把球挡向直线网前；也可以在击球时前臂由外旋到内收，带动球拍由右向前切送挡直线网前。击球后，身体左转成正面对网，然后右脚上前一步，球拍随身体向左转收至体前。正手放网前球学习。反手放网前球学习。正反手网前推球学习。正反手网前抽球技术学习。介绍正反手平推快打球技术。1、标准与要求：（1）动作规范（2）姿势正确（3）落点准确讲解、示范纠正动作1．放网前球（1）击球后，身体重心继续前冲，回动有困难。［纠正方法］①最后一步向前跨时脚要超越膝关节，并做到以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到前脚掌着地，以脚趾制动。与此同时，左臂往左后张开，以利身体平衡。②如果最后一步步幅很大，可以右脚着地后使左脚向前拖滑一段距离，以利回蹬。（2）球不过网，或过网弧度大高。［纠正方法］握拍要灵活放松，以维持用手指灵活控制拍面角度和掌握用力大小的能力。2．挑球挑得不够高，不够后。［纠正方法］根据球离网的远近掌握好拍面角度，如果球很饭网，挑球难度较大，拍面要多后仰一些。3．扑球（1）易触网违例。［纠正方法］击球点较远网时，可以用前臂和手腕正前下方扑击。如果击球点很近网，则应使球拍向劈击。（2）球不过网或自端线出界。「纠正方法」上网要快，捕捉住高点扑击的机会，果球已下落到与网齐平的高度时，就不宜再扑球，拍面前倾的程度应根据击球点高低和离网的远近调整，击球点较近网且高，拍面应多前倾些，如果击辍低，或击球点较远网，拍面应前倾少些。3、安排学生裁判，同学分组结合进行教学比赛。结束部分5分钟1、整理活动：放松肌肉、调整呼吸2、课的小结3、宣布下课，师生再见╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△教师:班级:周次：13时间:年月日任务考（对考试未合格以及因故未能参加考试的同学进行补考）2、考试合格的同学进行教学比赛部分时间内容组织教法备注开始部分3分钟1、集合整队清点人数；2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；3、安排见习生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：上课认真听讲和领会动作要领准备部分7分钟滑步、交叉步2、国外健身操在课堂应用头颈运动2×8拍胸腹运动2×8拍旋转运动2×8拍全身运动2×8拍膝关节运动2×8拍柔步压腿2×8拍手腕脚腕运动2×8拍3、羽毛球与学生身体锻炼的关系讨论利用网络BBS讨论区，进行在先讨论。4、布置羽毛球在线理论考试的方法、时间。要求：音乐配合视频教学1、活动各个关节2、动作规范3、体会手的动作，节奏一致尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。部分时间内容组织教法备注本部分35分钟羽毛球运动与伤病一、羽毛球运动中常见运动损伤的分类（一）按运动损伤的组织结构可分为：1软组织损伤：在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。2关节与韧带损伤有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。3骨骼损伤主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。（二）按损伤病程可分为：..1、急性损伤是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间表现出来，伤者一般都能清晰的诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出，肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。..2、慢性损伤：（包括劳损和肌肉损伤）在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。一般应为：（１）伤后治疗不及时，急性损伤处理不当，伤病未愈（２）活动安排不得当，局部练习过度或负担量过大，使伤病逐渐积累而成。（三）按损伤程度分１轻度损伤：球员不丧失活动能力，受伤后能继续进行练习。如扭伤２中度损伤：受伤短时间内（一般１－２个月），不能按计划进行锻炼，而需要治疗和暂时停止患部练习或减少患部活动。如肌肉、肌腱拉伤等。３重度损伤：损伤后较长时间不能参加练习和比赛。如各部位的骨折，关节脱位，肌腱完全断裂等。消除疲劳的途径与方法（一）、疲劳程度的评定：疲劳程度的标志图表内容疲劳程度中度疲劳非常疲劳自我感觉无任何不舒服疲乏、腿痛、心悸除疲乏、腿痛和心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心（甚至呕吐）等征象，这些征象保持相当久面色稍红相当红十分红或者苍白，有时呈紫色排汗量不多甚多，特别是肩带部分非常多，尤其是整个躯干部分，再颞部以及汗衫和内衣上可出现白色盐迹呼吸中等度加快显著加快显著加快，并且表浅（其中有少数呼吸气出现），有时呼吸节律紊乱动作步态轻稳步伐摇摆不稳摇摆现象显著，行进掉队，出现不协调动作注意力比较好，能正确执行指示执行口令不准确改变方向时发生错误执行口令缓慢，只有大声口令才能接受（二）、途径与方法：1、途径：任何人长时间，大强度的练习都会产生疲劳。而解除疲劳，不同人有不同的方法。其途径通常有.：（1）肌肉放松（如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。（2）及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。但我感觉解除疲劳除了采用上述方法外，心理调节应是最为积极的一种解除疲劳的方法。因为人的身心是相互应响密切联系的统一体，积极向上乐观愉快的情绪能加速解除疲劳，可使疲劳的过程大大缩短。所以，当人疲劳时，可通过心理调节使情绪处于积极的良好状态，从而达到消除疲劳的目的。学习比赛规则11.裁判员的具体手势

停止练习换发球（指向发球方）第二发球、连击持球、拖带触网过网击球

暂停方位错误

得分

12.发球裁判的手势要求

击球瞬间，球拍杆未未指向下方，整个拍头明显低于发球的整个握拍手部（图一）；击球瞬间，球的整体未低于发球员的腰部（图二）；不正当的延误的击出。一旦双方站好位置，发球员球拍头第一次向前挥拍即为发球开始，挥拍必须继续向前（图三）；发球击出前，脚不在发球区内、触线或移动（图四）；最初的击球点不在球托上（图五）。

羽毛球运动中常见的运动损伤(一)、肘关节内外侧软组织损伤在羽毛球运动中，其发生率约占总损伤的6%左右（内侧高于外侧）（二）、三角纤维软骨盘损伤：三角纤维软骨盘是使桡尺骨远端紧密连结的主要结构，在羽毛球运动的腕部损伤中，它的发生率约占整个羽毛球运动损伤的3%左右。（三）肩袖损伤在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。（四）腰部损伤此伤系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称"腰肌劳损"。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的11%左右。（五）髌骨劳损髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高，是膝关节部极为常见的一种损伤，约占整个羽毛球运动损伤的13%左右，在羽毛球膝关节损伤中约3/4的伤者属于这一类，并有半数伤者波及两侧肢体，此伤者会给其参加羽毛球运动带来较大影响。（六）踝关节损伤主要是踝关节外侧韧带损伤，约占足部损伤的1/3以上。方法：（1）自我调节法自我调节法是心理疗法的一种有效手段。首先要提高自身各方面的素质，由其是文化素质，要能够保持宽容、大度、积极自慰的心态，保持一颗平常心，这样就能达到心里平衡，心情舒畅、放松，能使你在场上延缓疲劳的出现。另外，解除练习后的疲劳，要学会休息。而休息并不是简单的睡觉不活动，它应该是一种对精神和肌体的有效调节（.可进行一些与你练习不相干的活动。如，放松游泳、公园散步、下棋、看电影或录相等）。使自己彻底放松。平时的生活要有规律，何理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情，甚至一时冲动来对待某一事物。（2）音乐疗法：音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪、陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可令人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》等。（3）身心放松法：采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，增强抗疲劳能力。具体步骤如下：①选择一个空气清新、幽静的良好环境。②暂时有意识地放下或忘记心中所有事物。③选择一种自我感觉舒适的姿势，站、坐、躺均可。④活动身上一些大的关节与肌肉、动作不需要规范或固定的姿势，但速度要均匀、缓慢、.直至关节放开、肌肉放松。⑤保持呼吸自然、流畅、尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。⑥意识放松，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识的注意放松到整个身体，从而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡战胜疲劳的关键。13.对司线员的要求

司线员应坐在他所负责的延长线上，最好面向裁判员，在实际安排时，司线员的位置与场地的理想距离约米至米。

当球落在界外,初除大声清楚的报”界外”同时双臂側举,使裁判员能看清楚（图六）；

如果落在界内,只用手指向界内（图七）；

如果视线被挡住,应立即举起双手,盖住眼睛（图八）。

击球瞬间，球拍杆未未指向下方，整个拍头明显低于发球的整个握拍手部（图一）；发球裁判的手势要求

击球瞬间，球的整体未低于发球员的腰部（图二）；不正当的延误的击出。一旦双方站好位置，发球员球拍头第一次向前挥拍即为发球开始，挥拍必须继续向前（图三）；发球击出前，脚不在发球区内、触线或移动（图四）；最初的击球点不在球托上（图五）。图一图二图三图四（一）图四（二）图五结束部分5分钟1、整理活动：放松肌肉、调整呼吸2、课的小结3、宣布下课，师生再见教师:班级:周次：14时间:年月日任务（对考试未合格以及因故未能参加考试的同学进行补考）考试合格的同学进行教学比赛部分时间内容组织教