下肢力量训练教案

七年级身体素质练习课教课指导（一）教课对象：七年级（初中一年级）教课指导思想：依据《体育与健康》的整体要求，依据“健康第一”的指导思想，经过多种不一样方式的身体练习，加强学生体质，提升学生体育锻炼的兴趣。培育学生爱动、爱学的良好习惯和团结互帮的意志质量，充散发挥学生的主观能动性，让学生爱上体育，爱上运动，最后建立终生体育的意识。教课重难点解析：身体素质的练习常常很无聊，无聊。依据过去教课经验来看，学生往常不喜爱纯粹身体素质的练习，或不宁愿，或抵制。因此在教课过程中怎样调换学生的踊跃性，怎样让学生动起来是身体素质练习的要点。教课目的与方向：经过多次课的教课练习，让学生达到以下目标：(一)认知目标：让学生知道什么是身体素质练习，自己怎样进行简单而有效的身体素质练习；(二)技术目标：教会学生几项简单的身体素质练习方法，同时让学生在练习的时候注意保护自己防止造成损害；(三)感情目标：在教课、练习的过程中注意让学生互相帮助，养成帮助他人，团结同学的优异质量。学生状况解析：七年级（初中1年级）学生，依据纲领规定，处于水平4。本学段的学生好玩、好动，对体育运动的兴趣较高，可是因为刚才进入青春期，身体形态发育，肌肉、神经、心肺、呼吸等系统的发育均出现快速增加，呼吸和心血管系统的功能较弱，不宜进行强度较大的身体练习，同时学生的绝对力量和耐力都较差，简单出现疲惫。教法学法：组织教法：解说示范法、激励教课法学生学法：对照学习法、模拟学习法、自主练习法教课过程及实行：发展下肢身体素质练习教课对象：七年级（初中一年级）教课时间：40分钟教课内容：本次课我主要采纳负重蹲起并联合跳跃组合的方式让学生进行练习，详细实行让两个学生一组，互相背做蹲起的练习，同时联合收腹跳来达到训的练目的，并依据学生状况协助以台阶跳练习。教课重难点解析：要点：负重蹲起练习时，注意让学生领会下肢发力，特别是腿部和腰部的使劲十分重要；收腹跳注意双手主动使劲向上摆，做牵引状，双腿要使劲向上缩短，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，落地从前脚掌先着地。难点：负重蹲起练习时，学生使劲不正确，可能不可以够很自如的站起来或许站不起来，造成腰部、腿部被扭伤的状况；收腹跳时，起跳后不实时主动收腿、收腹，致使后腿不是贴胸部，而是踢到屁股，落地时前脚掌的缓冲着地。教课目的：让学生懂得下肢身体素质的练习，认识到下肢力量对体育运动以及自己生长发育的重要性；经过本次课的练习，加强学生下肢力量，发展学生力量、柔韧等身体素质；在学习和练习的过程中，让学生互相帮助，共同达成有关练习，培育学生团结协作的优异质量。组织教法：解说示范法、激励教课法组织学法：对照学习法、模拟学习法、自主练习法、体验学习法讲堂实行过程教课单元教课内容组织教法组织学生会合，体育委员整队；课2.师生问好；堂盘点人数，做好告假、见习学生的记录；3.常重申讲堂纪律；4.规老师体育委员5.宣告本次课的内容以及注意事项。（开始部分）要求：快、静、齐，不得交头接耳，玩耍打闹，体育委员声音宏亮，口令清楚。1.由老师率领，两人一排，围着操场慢跑两圈；要求：女生在队伍前，两人一排跑齐整，跑动过程中不一样意低声密语，说话或嘻嘻讨论。准2.徒手热身操，重新到脚共8节，每节4备×8个节拍。学生成体操队形站立。部a)头颈运动b)扩胸运动分c)振臂运动d)体转运动e)原地静力体前屈f)弓步压腿要求：老师率领，示范，学生听老师口令，按次序挨次仔细g)仆步压腿h)膝关节绕环达成各节。简只身一人体小游戏―喊数抱团甲乙方法：将全班分为，男生甲组，女生乙组，各围成一个圈，先按顺时针方向跑动，听老师喊数，学生依据老师喊的数以相应的人数要求：学生须跑动起来，全神贯注听清老师口令，反响矫捷，抱成团，假如抱团的人数不够或许过多都将动作快速。遇到必定的处罚,俯卧撑两次。逆时针操作相

强度标准时间3′1.以学生微3′汗为标准。2.感觉浑身5′各个关节基本热身。出汗较5′多，身体各个关节获得充分活动。同。1.负重蹲起练习方法：将男女生疏开，分别两两成组。一个同学背着另一个同学，分腿站直（腿同肩宽或略宽于肩），当听老师口令“下”的时候，站着同学应声蹲下（半蹲或深蹲），听到“起”的时候，立刻使劲站立起来。各组轮换交替进行练习。注意：分组要依据学生体重、身高等标准综合搭配，防止分组不均匀，造成学生达成质量不好，锻炼成效不好。老师注意察看监察，基防备学生动作不妥受伤。本部分2.收腹跳练习方法：学生成体操队形原地并腿站好，老师在队前挨次做正面、侧面、反面示范。学生仔细听老师口令，当听到老师喊数1、2、3、

要求：听清口令，动作标准。下蹲的速度不用过快，依据自己的力量进行适合调理，起来的时候大腿、腰协调使劲，原地站起。被背的同学要抓紧，免得在练习的过程中跌倒。学生能够依据自己状况选择半蹲或深蹲。老师能够进行帮助。

估计练习3组，每组男生8次，女生5次。最后练习强度以学生大腿有酸胀的感觉为标准。20′共3组，男生每组次，女生每组10415时，学生快速原地起跳，在空中做收腹动作，落地从前脚掌先着地为宜，注意缓冲，防止踝关节受伤。注意：动作要规范，以达到锻炼目的。使劲向上跳起，尽量让自己的双腿贴到自己的前胸，在跳起的时候能够用双手去抱自己的双腿。鼓舞学生加油坚持。

要求：听清口令，快速跳起。使劲向上跳起，空中收腹实时,落地要轻。

次。练习结束，招集学生集中；组织学生一同做放松练习，大家互相揉腿结按压；束3.学生自评，提出问题或总结本堂课；部4.老师总结和评论；分5.安排课后作业（自前进行有关的练习）；6.宣告下课，师生作别。

让学生充分放松。5′要求：会合快速，学生以稍息姿势站立刻可，能够自由讲话，老师做出相应的解答。对讲堂中表现较好的学生进行夸奖，不好的进行鼓舞。本次课是一节以下肢练习为主的身体素质课，讲堂中我采纳以游戏带动学生学习兴趣的方法，将无聊课后小结的身体素质练习变的生动风趣，充分调换了学生的踊跃性，让我能够比较好的达成本次课的教课内容。本次课学生的