中国公民健康素养-基本知识与技能

中国公民健康(jiànkāng)素养—基本知识与技能(jìnéng)（2015年版）刘帅

第一页，共七十二页。目录基本知识和理念

健康生活(shēnghuó)方式与行为基本技能

第二页，共七十二页。一、基本知识和理念(lǐniàn)1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应(shìyìng)的完好状态。世界卫生组织（WHO）宪章于1948年给出的定义(dìngyì)，提示人们健康不仅仅是没疾病、不虚弱，它还包括身体、心理和社会适应三个方面。第三页，共七十二页。一、基本知识和理念(lǐniàn)身体健康表现为机体结构完好、功能正常。心理健康指正确认识自我、正确认识环境(huánjìng)和适应环境(huánjìng)。社会适应的完好状态，是指个人能有效扮演与其身份相适应的角色、个人的能力在社会系统内得到充分发挥和个人的行为与社会规范一致。

第四页，共七十二页。一、基本知识和理念(lǐniàn)

2.每个人都有维护自身和他人(tārén)健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

第五页，共七十二页。一、基本知识和理念(lǐniàn)

3.环境与健康(jiànkāng)息息相关，保护环境，促进健康(jiànkāng)。分类：自然环境和社会环境。代表：雾霾、三废、甲醛和煤气。第六页，共七十二页。一、基本知识和理念(lǐniàn)

4.无偿献血，助人利己。适量献血是安全无害的。脾脏贮存人体20%的血液，不参与血液循环；骨髓有强大的代偿功能，在一定的条件下，造血功能可增加到正常的6~8倍。健康的成年人，每次采集(cǎijí)的血液量一般为200～400ml，相邻间隔期不少于6个月。第七页，共七十二页。一、基本知识和理念(lǐniàn)

5.每个人都应当(yīngdāng)关爱、帮助、不歧视病残人员。第八页，共七十二页。一、基本知识和理念(lǐniàn)

6.定期进行(jìnxíng)健康体检。

第九页，共七十二页。一、基本知识和理念(lǐniàn)

7.成人的正常血压为收缩压≥90㎜Hg且＜140㎜Hg，舒张压≥60㎜Hg且＜90㎜Hg；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。血压①分型：原发性和继发性；②影响因素(yīnsù)：高盐、低钾、高蛋白和饮酒，精神应激，超重肥胖。体温①发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等；②体温过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。呼吸①呼吸过速（＞24次/分），见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等；②呼吸过缓（＜12次/分），见于颅内高压、麻醉药过量等。脉搏女性稍快，儿童平均为90次/分，婴幼儿可达130次/分；老年人较慢，为55～60次/分。第十页，共七十二页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)8.接种疫苗苗是预防防一些传传染病最最有效、、最经济济的措施施，儿童童出生(chūūshēēng)后应当按按照免疫疫程序接接种疫苗苗。第十一页页，共七七十二页页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)9.在流感流流行季节节(jìjié)前接种流流感疫苗苗可减少少患流感感的机会会或减轻轻流感的的症状。。第十二页页，共七七十二页页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)10.艾滋病、、乙肝和和丙肝通通过血液液(xuèèyè)、性接触触和母婴婴三种途途径传播播，日常常生活和和工作接接触不会会传播。。第十三页页，共七七十二页页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)11.肺结核主主要通过过病人(bìngréén)咳嗽、打打喷嚏、、大声说说话等产产生的飞飞沫传播播；出现现咳嗽、、咳痰2周以上上，或痰痰中带血血，应当当及时检检查是否否得了肺肺结核。。肺结核病病是由结结核杆菌菌（结核核菌）引引起的呼呼吸道传传染病。。伴随症状状(zhèèngzhuààng)有低热、、盗汗、、乏力、、体重减减轻等。。第十四页页，共七七十二页页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)12.坚持规范范治疗，，大部分分肺结核核病人能能够治愈愈，并能能有效预预防(yùfáng)耐药结核核的产生生。目前，我我国对肺肺结核病病人实行行免费检检查和免免费抗结结核药物物治疗。。病人可可到所在在地的结结核病防防治机构构接受(jiēēshòòu)免费检查查和治疗疗。治疗原则则：早期期、联合合、适量量、规律律和全程程用药。。第十五页页，共七七十二页页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)13.在血吸虫虫病流行行区，应应当尽量量避免接接触疫水水；接触触疫水后后，应当当及时进进行检查查或接受受(jiēēshòòu)预防性治治疗。传播途径径：虫卵卵随粪便便入水，，钉螺的的存在与与孽生，，人畜皮皮肤黏膜膜接触疫疫水。潜伏期：：30～60天。症状：发发热(fārè)、荨麻疹疹、肝脾脾大和腹腹泻等。。第十六页页，共七七十二页页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)14.家养犬、、猫应当当接种兽兽用狂犬犬病疫苗苗；人被被犬、猫猫抓伤、、咬伤后后，应当当立即冲冲洗伤口口，并尽尽快注射射抗狂犬犬病免疫疫(miǎǎnyìì)球蛋白（（或血清清）和人人用狂犬犬病疫苗苗。第十七页页，共七七十二页页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)15.蚊子、苍苍蝇(cāngying)、老鼠、、蟑螂等等会传播播疾病。。传染源传播疾病应对策略蚊子疟疾、乙脑、登革热等纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等苍蝇霍乱、痢疾、伤寒等厕所清洁，垃圾处理，食物污染，苍蝇拍、灭蝇灯等老鼠鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等猫，灭鼠药，鼠夹、粘鼠板等灭鼠工具。蟑螂痢疾、伤寒等搞好卫生，减少藏身地，药物杀灭等第十八页页，共七七十二页页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)16.发现病死死禽畜要要报告，，不加工工(jiāāgōōng)、不食用用病死禽禽畜，不不食用野野生动物物。第十九页页，共七七十二页页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)17.关注(guāānzhù)血压变化化，控制制高血压压危险因因素，高高血压患患者要学学会自我我健康管管理。第二十页页，共七七十二页页。一、基本本知识和和理念(lǐniààn)18.关注血糖糖变化(biàànhuà)，控制糖糖尿病危危险因素素，糖尿尿病患者者应当加加强自我我健康管管理。第二十一一页，共共七十二二页。19.积极参加加癌症(áizhèènɡ)筛查，及及早发现现癌症(áizhèènɡ)和癌前病病变。10个信号：：①逐渐增增大的肿肿块；②久治不不愈的非非外伤性性溃疡；；③非正常常的出血血及分泌泌物；④进食后后的异物物感；⑤久治不不愈的干干咳、声声音嘶哑哑和痰中中带血；；⑥长期消消化不良良、进行行性食欲欲减退和和消瘦而而原因不不明者；；⑦大便习习惯(xíguàn)改变或有有便血；；⑧鼻塞、、鼻出血血，单侧侧头痛或或伴有复复视者；；⑨黑痣突突然增大大或有破破溃出血血者；⑩无痛性性血尿。。一、基本知识识和理念(lǐniàn)第二十二页，，共七十二页页。一、基本知识识和理念(lǐniàn)20.每个人都可能能出现(chūxiàn)抑郁和焦虑情情绪，正确认认识抑郁症和和焦虑症。第二十三页，，共七十二页页。一、基本知识识和理念(lǐniàn)21.关爱老年人，，预防(yùfáng)老年人跌倒，，识别老年期期痴呆。第二十四页，，共七十二页页。一、基本知识识和理念(lǐniàn)22.选择安全、高高效(ɡāoxiào)的避孕措施，，减少人工流流产，关爱妇妇女生殖健康康。第二十五页，，共七十二页页。一、基本知识识和理念(lǐniàn)23.保健食品不是是(bùshi)药品，正确选选用保健食品品。第二十六页，，共七十二页页。一、基本知识识和理念(lǐniàn)24.劳动者要了解解工作(gōngzuò)岗位和工作(gōngzuò)环境中存在的的危害因素，，遵守操作规规程，注意个个人防护，避避免职业伤害害。第二十七页，，共七十二页页。一、基本知识识和理念(lǐniàn)25.从事有毒有害害工种的劳动动者享有职业业保护的权利利。符合国家职业业卫生标准和和卫生要求的的工作环境和和条件；主要保障措施施包括：劳动动合同；职业业病危害防护护设施和个人人防护用品；；对危害的程程度(chéngdù)进行监测、评评价与管理；；健康检查并并建档；工伤伤治疗和妥安安置，并给予予工伤待遇。。劳动者要知知晓用法律手手段保护自己己应有的健康康权益。第二十八页，，共七十二页页。二、健康生活活方式(fāngshì)与行为26.健康生活方式式主要(zhǔyàào)包括合理膳食食、适量运动动、戒烟限酒酒、心理平衡衡四个方面。。第二十九页，，共七十二页页。一、基本知识识和理念(lǐniàn)合理膳食指能提供全面面、均衡营养养的膳食。详详细参考《中国居民膳食食指南及平衡衡(pínghéng)膳食宝塔（2007）》。第三十页，共共七十二页。。二、健康生活活(shēnghuó)方式与行为27.保持正常体重重，避免超重重与肥胖。体质指数：体体重/身高的的平方（kg/m²），正常值值18.5～～23.9，，超重：≥24，肥胖：：≥28；腰腰臀比：腰围围/臀围，中中心(zhōngxīn)性肥胖（男性性＞0.9，，女性＞0.8）。第三十一页，，共七十二页页。二、健康(jiànkāng)生活方式与行行为28.膳食应当以谷谷类为主，多多吃蔬菜、水水果和薯类，，注意荤素、、粗细搭配。。谷类包括米、、面、杂粮，，是中国传统统膳食的主体体，是人体能能量(néngliàng)的主要来源，，也是最经济济的能源食物物。一般成年年人每天摄入入250g～～400g为为宜。蔬菜和水果主主要提供膳食食纤维、矿物物质、维生素素C、胡萝卜素、、维生素K及有益健康的的植物化学物物质。每天吃吃蔬菜300g～500g，最好深色蔬蔬菜约占一半半，水果200g～400g，并注意增加加薯类的摄入入薯类包括马铃铃薯、甘薯、、木薯等，主主要提供碳水水化合物、蛋蛋白质、膳食食纤维及B族维生素。第三十二页，，共七十二页页。二、健康生活活方式(fāngshì)与行为29.提倡每天食用用(shíyòòng)奶类、豆类及及其制品。奶类除含丰富的优优质蛋白质和和维生素，含含钙量高且吸吸收率高；每每人每天饮奶奶300克或相当量的的奶制品。豆类含丰富的优质蛋蛋白质、必需需脂肪酸、B族维生素、、维生素E和膳食纤维维等营养素素，且含有有磷脂、低低聚糖以及及异黄酮、、植物固醇醇等多种人人体需要的的植物化学学物质。建建议每人每每天摄入30～50克大豆或相相当量的豆豆制品。第三十三页页，共七十十二页。二、健康(jiànkāng)生活方式与与行为30.膳食要清淡淡，要少油油、少盐、、少糖，食食用合格碘碘盐。膳食不要太太油腻，不不要太咸，，不要摄食食过多的动动物性食物物和油炸、、烟熏、腌腌制(yānzhì)食物。建议每人每每天烹调油油用量不超超过25g或30g；食盐摄入量量不超过6g，包括括酱油、酱酱菜、酱中中的食盐量量；儿童和成年年人的糖摄摄入量都控控制在总能能量摄入的的10%以以下。第三十四页页，共七十十二页。二、健康(jiànkāng)生活方式与与行为31.讲究饮水卫卫生，每天天适量(shìliàng)饮水。在温和气候候条件下生生活的轻体体力活动的的成年人每日日最少饮水水1200ml（约约6杯）。。第三十五页页，共七十十二页。二、健康生生活(shēnghuóó)方式与行为为32.生、熟食品品要分开存存放(cúnfàng)和加工，生生吃蔬菜水水果要洗净净，不吃变变质、超过过保质期的的食品。食源性疾病病食物中毒第三十六页页，共七十十二页。二、健康生生活(shēnghuóó)方式与行为为33.成年人每日日应当进行行6～10千步当量量(dāngliàng)的身体活动动，动则有有益，贵在在坚持。根据心率控控制强度，，[150～170（次）—年龄（岁））]次/分为宜，至至少3次/周。第三十七页页，共七十十二页。二、健康(jiànkāng)生活方式与与行为34.吸烟和二手手烟暴露会会导致癌症症、心血管管疾病、呼呼吸系统疾疾病等多种种疾病。烟草燃烧后后产生的化化学物质超超过7000种之多多，其中包包括250种有害物物质，致癌癌物近70种。死于肺癌(fèiáái)的人中吸烟烟者和非吸吸烟者的比比例是17:1。使非吸烟者者的冠心病病风险增加加25%-30%，，肺癌风险险提高20%-30%。第三十八页页，共七十十二页。二、健康生生活(shēnghuóó)方式与行为为35.“低焦油卷卷烟”、““中草药卷卷烟”不能能降低吸烟烟(xīyān)带来的危害害。第三十九页页，共七十十二页。二、健康(jiànkāng)生活方式与与行为36.任何年龄戒戒烟均可获获益，戒烟烟越早越好好，戒烟门门诊可提供供(tígōōng)专业戒烟服服务。远离香烟起起码可以把把患癌的可能性降低低10%到到20%。。即便是老烟枪，，戒烟后患患肺癌的可能性起码码下降15%。第四十页，，共七十二二页。二、健康生生活(shēnghuóó)方式与行为为37.少饮酒，不不酗酒。尽可能饮用用低度酒，，成年男性性饮用酒精精(jiǔjīng)量不超过25g（5两）/日，成年女女性一天饮饮用酒的酒酒精量不超超过15g（3两）/日，孕妇和儿童童、青少年年不应饮酒酒。第四十一页页，共七十十二页。二、健康生生活(shēnghuóó)方式与行为为38.遵医嘱使用用镇静催眠眠药和镇痛痛药等成瘾瘾性药物(yàowù)，预防药物物(yàowù)依赖。依赖性和耐耐受性戒断综合征征第四十二页页，共七十十二页。二、健康生生活方式(fāngshì)与行为39.拒绝毒品。。毒品包括阿阿片类（如如吗啡、海海洛因、可可待因等））、可卡因因、大麻、、兴奋剂（（如冰毒、、「摇头丸丸」等）、、氯胺酮（（「K粉粉」）等，，另外还有有一切(yīqiè)列入国家管管制的麻醉醉药品和精精神药品。。第四十三页页，共七十十二页。二、健康生生活方式(fāngshì)与行为40.劳逸结合，，每天保证证7～8小时(xiǎoshí)睡眠。第四十四页页，共七十十二页。二、健康生生活(shēnghuóó)方式与行为为41.重视和维护护心理健康康，遇到心心理问题时时应当(yīngdāng)主动寻求帮帮助。第四十五页页，共七十十二页。二、健康(jiànkāng)生活方式与与行为42.勤洗手、常常洗澡、早早晚刷牙、、饭后漱口口，不共用用(ɡònɡɡyònɡ)毛巾和洗漱漱用具。第四十六页页，共七十十二页。二、健康(jiànkāng)生活方式与与行为43.根据(gēnjù)天气变化和和空气质量量，适时开开窗通风，，保持室内内空气流通通。第四十七页页，共七十十二页。二、健康(jiànkāng)生活方式与与行为44.不在公共场场所(ɡōnɡɡɡònɡchǎnɡsuǒ)吸烟、吐痰痰，咳嗽、、打喷嚏时时遮掩口鼻鼻。第四十八页页，共七十十二页。二、健康(jiànkāng)生活方式与与行为45.农村使用(shǐyòng)卫生厕所，，管理好人人畜粪便。。第四十九页页，共七十十二页。二、健康(jiànkāng)生活方式与与行为46.科学就医，，及时就诊诊，遵医嘱嘱治疗，理理性对待诊诊疗(zhěnliáo)结果。第五十页，，共七十二二页。二、、健健康康(jiàànkāāng)生活活方方式式与与行行为为47.合理理用用药药，，能能口口服服不不肌肌注注，，能能肌肌注注不不输输液液(shūūyèè)，在在医医生生指指导导下下使使用用抗抗生生素素。。第五五十十一一页页，，共共七七十十二二页页。。二、、健健康康(jiàànkāāng)生活活方方式式与与行行为为48.戴头头盔盔、、系系安安全全带带，，不不超超速速、、不不酒酒驾驾、、不不疲疲劳劳驾驾驶驶(jiààshǐǐ)，减减少少道道路路交交通通伤伤害害。。第五五十十二二页页，，共共七七十十二二页页。。二、、健健康康生生活活方方式式(fāāngshìì)与行行为为49.加强强看看护护和和教教育育，，避避免免儿儿童童接接近近危危险险水水域域，，预预防防(yùùfááng)溺水水。。第五五十十三三页页，，共共七七十十二二页页。。二、、健健康康生生活活(shēēnghuóó)方式式与与行行为为50.冬季季(dōōngjìì)取暖暖注注意意通通风风，，谨谨防防煤煤气气中中毒毒。。第五五十十四四页页，，共共七七十十二二页页。。二、、健健康康(jiàànkāāng)生活活方方式式与与行行为为51.主动动接接受受(jiēshòu)婚前和孕前保保健，孕期应应当至少接受受(jiēshòu)5次产前检查查并住院分娩娩。第五十五页，，共七十二页页。二、健康(jiànkāng)生活方式与行行为52.孩子(háizi)出生后应尽早早开始母乳喂喂养，满6个月时合理添添加辅食。第五十六页，，共七十二页页。二、健康(jiànkāng)生活方式与行行为53.通过亲子交流流、玩耍促进进儿童早期(zǎoqīī)发展，发现心心理行为发育育问题要尽早早干预。第五十十七页页，共共七十十二页页。二、健健康(jiànkāāng)生活方方式与与行为为54.青少年年处于于身心心发展展的关关键时时期，，要培培养健健康的的行为为生活活方式式，预预防近近视、、超重重与肥肥胖，，避免免网络络(wǎǎngluò)成瘾和和过早早性行行为。。第五十十八页页，共共七十十二页页。二、健健康生生活(shēnghuóó)方式与与行为为55.关注健健康信信息，，能够够获取取(huòqǔ)、理解解、甄甄别、、应用用健康康信息息。第五十十九页页，共共七十十二页页。三、基基本本技技能能56.能看懂懂食品品、药药品(yààopǐn)、保健健品的的标签签和说说明书书。第六十十页，，共七七十二二页。。三、基基本本技技能能57.会识别别(shíbiéé)常见的的危险险标识识，如如高压压、易易燃、、易爆爆、剧剧毒、、放射射性、、生物物安全全等，，远离离危险险物。。高压易易燃燃易易爆剧毒放放射生生物安安全第六十一页页，共七十十二页。三、基本本技能能58.会测量脉搏和腋下体温。。脉搏测量将食指(shízhǐ)、中指和无无名指指腹腹平放于手手腕桡动脉脉搏动处，，计一分钟钟搏动次数数。正常人人60～100次/分，老年人人55～60次/分。腋下体温测测量先将体温计计度数甩到到35℃以下，再将将体温计水水银端放在在腋下最顶顶端后夹紧紧，10分钟后取出出读数。正正常范围36.1℃～37℃。第六十二页页，共七十十二页。三、基本本技能能59.会正确使用用