瘦腿视频教程简单

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每个爱美的MM都想拥有一双令人羡慕嫉妒的美腿，但是现实往往过于残酷，短小雄壮的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。今天，我为你带来了减小腿的最好方法。

减小腿的最好技巧

1、健身棒

整个身体的都贴着墙壁，后背确定要挺直，双脚要着地。手上拿一个重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。这样的动作重复25此就可以有效果了。

2、地铁上

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力彼此压着八秒，重复做直至下车。

3、床上

①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个模样三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

②仰卧，直视天花板，膝盖尽量不要弯曲，两腿之间不要有缝隙，紧紧地贴近胸部，逐渐的抬起在贴近，一向做15个就可以了。

这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消散。

③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮替做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

④平躺在床上，两手撑住腰部后面，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息!

4、办公室

①到影印机影印时，可以先把一只脚完成90度，再用另外一只脚的脚尖支撑整个身体，然后逐渐的落下，重复这个动作10次。

②坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

③长期站立或久坐，腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲惫或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美观，可以穿有弹性的经脉曲张袜。

吃什么可以减小腿肌肉

1、吃麦片可以减小腿

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来举行的,所以,小腿胖的女生确定要记得,多吃麦片是很有效的解决方法,吃麦片可以裁减人体对食物热量的吸收,起到瘦小腿的作用。

2、吃苹果可以减小腿

苹果也是很好的减肥物质,女性们都知道,但女性们要知道,苹果对于瘦小腿有很好的成果的。由于苹果里含有的钙,扶助女性摈弃体内的水,裁减腿部的水肿,苹果酸并加快脂肪的消耗,所以,减肥效果就出来了。

3、吃葡萄柚可以减小腿

葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,十足是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚对比酸,吃不了酸的女生要慎重。

4、吃猕猴桃可以减小腿

猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以制止脂肪聚积在双腿上,预防双腿变粗。

减小腿肌肉的妙招

1、饮食得当,选材适合

要多喝水,制止体内缺水,假设体内水分裁减,血液粘稠滚动变慢,会导致循环不良,双腿浮肿。多喝水不但能实时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能扶助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消散。多盐的食物轻易令体内积存过多水分,形成水肿积聚在小腿上,会导致腿变粗,除了要裁减盐的吸收外,可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时确定要是站着洗,这样还可扶助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,扶助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达成减肥瘦腿的目的。50下搓出小鸟腿方法:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了裁减摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓,再反向搓。开头搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果确定很明显!

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1.日