《大学生的情绪管理》

情绪管理大学生心理健康教育认识我们的情绪情绪对我们的影响如何管理我们的情绪反思和改变是一种体验是人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映什么是情绪情绪三要素内心体验－－个人内心的感受生理反应－－内部的生理反应过程外部表现－－外部反应，情绪表达练习

对“被领导误批评”后你出现的一种情绪进行分析（主观的感受、躯体的感觉、外部表现）情绪类型快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨快乐、愤怒、恐惧、悲哀情绪的基本形式快乐－目的达到、紧张解除的满足体验。愤怒－是由于妨碍目的达到，致使紧张积累而产生的体验。恐惧－企图摆脱、逃避某种情景时而又无能为力时所产生的体验。悲哀－失去心爱的对象或愿望破灭时所产生的体验。P99练习

看图片，辨情绪恐惧愤怒悲伤焦虑快乐

很多情绪都是复合情绪，即由多种情绪构成恶劣的情绪会带来什么？碰到压力时怎么办？认识情绪情绪的影响林黛玉，聪明貌美。但由于寄人篱下，心事重重，本来体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，病情加重，竟至郁郁而终。A、良好情绪促进身心健康一胎所生的两只羊羔生长于不同的环境中：小A随羊群在水草地快乐地生活；小B旁拴了一只狼，威胁在侧，食难下咽，不久小B就因恐慌而死去。B、不良情绪危害身心健康情绪的影响情绪的作用自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播

情绪需要适合的表达情绪必然存在，不是你觉得不好它就不会出现情绪越压抑，越有反效果。用合适和安全的方式去紓解情绪。“压力”下的情绪管理1、压力是面临威胁时的本能反应定义“压力”2、压力有时不是来自于客观事实，而是大脑的一种解释定义“压力”3、压力是对未知事件的悲观反应定义“压力”4、压力是持续不断的精神消耗直系亲属死亡经济状况改变工作中增加新责任改换学校家庭成员生病借款个人取得杰出成绩改变睡眠习惯事故或发病改变社会活动工作中与上司不合改变饮食习惯违法事件过度操劳异地工作经济状况改变分手结婚改变工作条件改变住处日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout压力与效率应对情绪：主动策略－问题解决把压力视为一种动力。面对问题，而不是逃避问题。灵活——任何一种问题都至少有三种解决方案转移、升华、代偿、脱敏聚焦解决发展自己的减压系统外在：运动艺术自然朋友导师内在：精神支持心理习惯服务管理自己的情绪情绪管理的必要性能力不好不一定会成功,但是情绪管理不好一定不会成功。当我们把情绪毫无保留地发泄在我們周围的人身上,那种和谐的关系无形中就被破坏了。1、在纸上列出一些人的名字（你认为情绪管理做得好的人）2、在右栏写出他们的特质3、他们的共同特质是……（归纳为三点）情绪智力包含五个主要层面的能力：认知自我情绪调整情绪激励自己认知他人的情绪处理人际关系情商所包含的能力能认识自身的情绪，利用它做出正确的决定。能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶。能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标疏导自己一时的冲动。能认识他人的情绪，能与别人共鸣，能读懂别人的感受。能和谐而有技巧地处理人际关系。12345情绪行为认知情绪调节的重点是改变认知和行为情绪管理从觉察自己开始流露并感受自己的情绪客观地看自己有意识地适应情绪变化学会审视自己的情绪练习回忆一个你生活中曾经让你非常痛苦的画面，并在那个画面上停留一会儿，体验你的内心感受、躯体感觉和外部表现。回忆一个你生活中曾经让你非常愉快的画面，并在那个画面上停留一会儿，体验你的内心感受、躯体感觉和外部表现。你在什么时候有过情绪过度反应？学习接受自己的情绪培养自己与我们不喜欢的情绪做朋友给情绪起名字用颜色画情绪给情绪写封信/说说话

学习适当表达自己的情绪有什么情绪你表达起来有困难、积极的还是消极的？做好情绪宣泄时间、地点、对象的适度安排，即给自己一个情绪的适度宣泄（引导）。应对情绪：调节策略自我暗示：自我接纳、自我肯定放松：深呼吸、音乐、冥想适当的休息：拥有更多活力健康与均衡的身心生活运动：太极、慢跑宣泄应对情绪：主动策略－预先准备合适的目标：适合自己的能力清晰的界限：生活和工作的原则平衡的生活：平衡各类角色支持的人际：友情、亲情、爱情应对情绪：主动策略－预先准备良好的沟通：巧拒请求委托他人帮助别人寻求帮助为自己的情绪负责情绪的责任应该自己负我们太容易去承接别人的情绪，把别人的情绪当成我们的责任给别人一个空间健康情绪的培养：寻找快乐快乐的3个层次1、竞争式