高三考前心理辅导亮剑班

高三考前心理辅导亮剑班第一页，共40页。

我的高考我做主

——平心静气迎高考主讲人：梁彬第二页，共40页。今日话题——“我”为什么参加高考？“我”在备考过程中是什么感觉？“我”如何调整好备考状态？第三页，共40页。高考对“我”意味着什么？

考试对于广大考生来说，是人生经历中十分重要的检测和竞争，因为高考是选拔考，选拔考试就一定有难度，否则将无法选拔区分。目前高考成绩还将直接影响到考生的理想、前途。每个考生都会面临能否被大学录取、能否实现自己选择的重点或一般大学的志愿、能否得到自己选择的专业。这一切又将影响到今后的就业竞争，所以来自自己的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会集中而来。这些舆论压力会给每一位考生带来沉重的心理负担和高度焦虑，这种考前产生的过激的、情景性的心理问题，会影响高考的正常发挥。第四页，共40页。

高考前的你现在也许很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？第五页，共40页。面对即将到来的高考我们该怎么做？总体原则：平心静气迎高考、不怕输者才会赢一项对高考“状元”的研究：中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础

好的心态是高考成功的一半可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素。第六页，共40页。考试中遇到一道难题例：你的想法与做法是怎样的？心态的自我诊断第七页，共40页。甲乙想法这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。情绪镇定、从容不迫急躁、冒汗、理不出头绪¾时间过去会做的题目做好正仔细分析难题后面还有好多题目没做真心慌考试即将结束解出难题，复查放弃解不出的题还有题目没做完顾不上复查了结果超常、正常发挥失常发挥第八页，共40页。心态情绪行为结果

人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。——拿破伦.希尔第九页，共40页。明白考前主要的心理偏差1.着急；2.过分重视；3.漠视；4.焦虑。1.着急

（1）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能静下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。（2）有的同学说：“高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？”

第十页，共40页。学习成绩学习时间高原期对策：

不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，同样，学习也有这样一个高原期。第十一页，共40页。

每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。

（1）加强计划性，明确学习目的、动力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。（2）强化记忆（3）不断暗示自己：我能学好。并注意自我夸奖：我真了不起，又进了一步。（4）要注意克服不良情绪对自己的影响。

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118402194931966第十三页，共40页。（2）强化记忆不要讨厌记忆限制记忆的完成时间多次反复记忆注重理解记忆不要死记硬背第十四页，共40页。

有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。

这种做法也是不对的。

这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好计划，循序渐进。2.过分重视第十五页，共40页。3.漠视

有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。

这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际上最后这两个月不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。

第十六页，共40页。4.焦虑

考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。

第十七页，共40页。什么原因导致考试焦虑过重？是由于你对考试的消极意识。第十八页，共40页。对待考试的消极意识离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？要是考不好，以后的前途就完了。都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。我担心别的同学考得比自己好。父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？第十九页，共40页。考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？第二十页，共40页。第一，正确评价自己,强化信心。如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。当你对这一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。第二十一页，共40页。对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石！

第二十二页，共40页。第二，清点你的积极因素，优化情绪。

有的同学讲：我一无所长，没有可自信的地方。“人贵有自知之明”。这个古训，大家都十分熟悉，然而，这个“明”的真正含义未必每个人都十分清楚。其实质就是指：如实看待自己的短处；如实看待自己的长处。“天生我才必有用”。每个人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。第二十三页，共40页。第三，暗示自己能够考好

积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是：

（1）过门的艺术。从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！

（2）60秒自豪法。每天花60秒的时间，以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。

（3）每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增……第二十四页，共40页。第四，学会坚强，能持之以恒。第二十五页，共40页。第五：减轻压力，消除不必要的紧张。(1)情感乐观，思维活跃。(2)积极暗示，挖掘潜能。(3)劳逸结合，学会整体放松。第二十六页，共40页。1、笑2、幽默3、音乐5、深呼吸4、运动第二十七页，共40页。哈、哈、哈第二十八页，共40页。第二十九页，共40页。都来运动哟！第三十页，共40页。大自然有多好！第三十一页，共40页。考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？第三十二页，共40页。考前夜失眠怎么办

不要把睡觉当成一种任务；暗示自己睡不着不会影响考试状态；最好不翻来覆去，保持固定姿态；洗个热水澡，喝杯热牛奶；几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法等第三十三页，共40页。白云疗法：

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。第三十四页，共40页。海浪疗法

想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。第三十五页，共40页。

在这个世界上，有许多事情是我们所难以预料的。我们不能控制机遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们