健康主题班会策划

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安康高于一切

主题系会之

安康高于一切筹划书

09光信

2023年3月22日

09光信

安康高于一切

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一．主题系会主题：

安康高于一切二．主题系会背景及目的：

春季，疾病滋生季节，预防养学生安康、卫生的生活习惯，杜绝春季传染病流行，我们大学生要通过主题系会、安康教育课等宣传途径，向学生进展安康学问和春季传染病预防的宣传教育，同时每位同学要加强自身学习，了解环境与安康之间的重要关系，为从而更好的学习和工作。

许多同学在忙于预备考研的同时，无视了安康问题。三．主题系会时间：

2023年3月22日19：30-20：00四．主题系会地点：

4208五．系会前期预备阶段:1.系会所涉及的话题开放2.煽动同学乐观参加系会，并邀请同学关怀3.系会进展时系干部亲热合作调整气氛、维持次序

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六．主题系会流程：

第一局部：

主持人致开场白(5分钟)。阿拉伯谚语：

有两种东西丢失后才觉察它们的价值

--青春和安康

21世纪是步入安康生命科学的时代，随着工业化、城市化、机械化的进步程度加快，人类的运动越来越少，大自然的生态平衡不断遭到破坏，环境污染日趋严峻，现代人普遍存在摄氧缺乏造成慢性病人增多。半安康人比例的加大重要缘由就是严峻缺氧，对现代人安康状况初步分析为：75％的人属于半安康，20％的人属于安康，5％的人属于真正的病人。

原国际医学联合会主席普罗科教授争论觉察常常熬炼的人比不熬炼的人要年轻20～30岁。”现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持中饭步10min心脏可以年轻20岁。今日我们将开展以“安康高于一切”为主题的系会。旨在引导同学们能有正确的心态生疏自我、进展自我，能够对自我把握自己的申通状况，放飞心情，共同描绘奇怪蓝图，拥抱奇怪明天其次局部：

〔一〕.生疏自我：同学们谈谈对安康的生疏，认为做得好的方面，不好的表现1、同学1

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2、同学2〔二〕.拥抱将来：回首过往，展望安康，安康学习1、同学32、同学4第三局部：

主持人总结系会.主：看来大家对自己的安康问题都是关注的啊，那我们现在来总结一下此次的主题系会吧，我们首先将安康分了类，与大家争论了较多饮食安康方面的问题，至于生活上的，大家则应留意细节。然后就是运动，强身健体，为祖国，更为自己。。经过此次主题系会，我想知道大家是否有什么收获呢？〔同学发言诸多。〕：好的，感谢大家。那我想请王教师发言来完毕此次主题系会吧。

〔教师简短发言。〕

主：从供应的信息上，同学们有何感想？生1：加强体育熬炼，不偷懒生2：留意饮食卫生，不叫外买主：刚刚我们从饮食及生活中谈了安康，接下来我们从心理方面来谈一下运动安康

安康的标准世界卫生组织(WHO)提出了人类安康的标准，这一标准包括肌体和精神安康两局部。详细可用“五快”

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(肌体安康)和“三好”(精神安康)来衡量。“五快”是指：

①吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭②便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。

③睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好。

④说得快：思维灵敏。口齿伶俐。

⑤走得快：行走自如，步履轻快。“三好”是指：

①良好的个人性格。心情稳定，性格温存；意志顽强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。

②良好的处理力气。观看问题客观现实，具有较好的自控力气，能适应简洁的社会环境。

③良好的人际关系。助人为乐，与人为善．对人际关系布满热忱。

一、油炸类食品1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性二、腌制类食品1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌2、影响粘膜系统〔对肠胃有害〕3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品〔肉干、肉松、香肠等〕1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐〔防腐和显色作用〕2、含大量防腐剂〔加重肝脏负担〕四、饼干类食品〔不含低温烘烤和全麦饼干〕1、食用香精和色素过多〔对肝脏功能造成负担〕2、严峻破坏维生素

3、热量过多、养分成分低五、汽水可乐类食品1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐六、便利类食品〔主要指便利面和膨化食品〕1、盐分过高，含防腐剂、香精〔损肝〕2、只有热量，没有养分

七、罐头类食品〔包括鱼肉类和水果类〕1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，养分成分低八、话梅蜜饯类食品〔果脯〕1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐〔防腐和显色作用〕2、盐分过高，含防腐剂、香精〔损肝〕九、冷冻甜品类食品〔冰淇淋、冰棒和各种雪糕〕1、含奶油极易引起肥胖2、含糖量过高影响正餐

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十、烧烤类食品1、含大量“三苯四丙吡”〔三大致癌物质之首〕

2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

导致蛋白质炭化变性〔加重肾脏、肝脏负担〕

世卫组织推出“最正确食品榜“最正确蔬菜：

由于红薯既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为全部蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

最正确水果：

10份最正确水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。最正确肉食：

鹅鸭肉化学构造接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最正确来源“。最正确食油：

米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比0.5至1的比例调配食用更好。最正确汤食：

鸡汤最优，特殊是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。最正确护脑食物：

菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、愉快果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

误区一:水果榨汁易吸取现在许多家庭购置了榨汁机，有的家庭吃水果根本上是榨汁喝，认为这样便利省事。其实除了某些病人和牙齿不好的老年人外，水果最好不要榨汁喝。只喝水果汁削减了人体对纤维素的摄取。

儿童习惯喝水果汁对安康不利，易造成牙齿缺乏熬炼，面部肌肉力气变弱，眼球的调整机能减弱。因此孩子乳牙出全后应当吃些富含纤维、有确定硬度的水果，以增加孩子的咀嚼力，既安康又美容。

误区二:饿了才吃饭有些孩子不是按时就餐，而是不饿不吃饭，也有些孩子不吃早餐就去上学，还有些孩子学习紧急，常常做完功课才吃饭。这些做法简洁损害胃，减弱人体的反抗力。

误区三:吃豆制品越多越好动物蛋白和植物蛋白提倡均衡、科学摄入，适量吃豆制品很重要，但并非吃得越多越好，也要留意适量吃一些肉类食物，做到均衡饮食，科学用餐。

误区四:多吃菜少吃饭餐桌上，常听到父母对孩子说，多吃菜，少吃饭，吃的菜多养分才全，还不简洁长胖。然而，从科学养分的角度来看，假设长期这样下去，对身体安康极其不利。

米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既经济又能直接转化为热量的养分素。

应提倡主食与副食科学合理搭配，在所食米饭、蔬菜、荤菜和水果中，主食要占确定比重。青少年正在长身体，活动量也大，更不能多吃菜、少吃饭。

误区五:含钙高的补钙好

留意饮食卫生与安全1、不吃有毒、腐烂、变质的食物，不吃来历不明的食物。

①购置食物时，留意食品包装有无生产厂家、生产日期，是否过保质期，食品原料、养分成分是否标明，

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有无QS标识，不能购置三无产品②不能食用腐败变质、油脂酸败、霉变、生虫、污秽不洁、混有异物或者其他感官性状特殊的食品，假设蛋白质类食品发粘，渍脂类食品有嚎味，碳水化合物有发酵的气味或饮料有特殊沉淀物等等均不能食用。

有句老话说到：“早上要吃好，中餐要吃饱，晚餐吃根草。”

这其实也是说明白每一餐对于人的作用。虽然说晚餐吃根草，可是并不代表晚餐就不重要可以被无视，假设要养生的话，还真要好好对待晚餐呢！

不吃早餐的危害性1、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会毁灭障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

2、对消化系统的危害。正常状况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。其次天假设不吃好早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很简洁造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

3、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。

人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更简洁造成脂肪积存而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。

4：

让你反响迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，假设没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲乏、脑力无法集中、精神不振、反响迟钝。

5：

慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开头一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

6：

肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是简洁造成胃炎、胃溃疡。

7：

便秘“出笼”：在三餐定时状况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简洁说就是促进排便；假设不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

8：

会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到养分匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最终消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

养分学家们证明，早餐是每个人一天中最不简洁转变成脂肪的一餐。假设每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。

所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

运动的好处体育熬炼具有调整人体紧急心情的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；体育熬炼能增进身体安康，使疲乏的身体得到乐观的休息，使人精力充分地投入学习、工作；伸展身心,有助安眠及消退读书带来的压力体育熬炼可以陶冶情操，保持安康的心态，充分发挥个体的乐观性、制造性和主动性，从而提高自信念

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和价值观，使共性在融洽的气氛中获得安康、和谐的进展；体育熬炼中的集体工程与竞赛活动可以培育人的团结、协作及集体主义精神。十大垃圾食品的危害

任何药物都不能代替运动，而运动就其作用来说却可以代替任何药物。

运动使疲乏的大脑得到乐观休息，使整个神经系统稳定性、机敏性及反响力气提高；运动使陈代谢更加旺盛，强化身体器官功能；身体素养提高，增加反抗各种病菌侵害的机能。

熬炼身体还可磨练意志，而坚忍不拔的意志是到达事业顶峰的一项珍贵的心理品质。

一、擦伤---即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤---指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身缺乏造成，可依据苦痛程度知道受伤的轻重，一旦毁灭痛感应立刻停顿运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，削减局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤---由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，其