护理指导预防肥胖不要叫我米奇林

大家好護理指導預防肥胖

不要叫我米奇林組員名單:江俐瑩號彭筱薇號陳慧宜號謝寧號楊依寧號鄒函紓號指導老師:林瓊華目錄戲劇表演肥胖造成的影響算一算身體質量指數認識肥胖熱量一覽表紅黃綠燈食物分類法運動的好處大家來做健康操!大家一起吃的健康!有獎徵答遊戲時間小胖是個小學六年級的小朋友,他每天都很快樂的上學有一天,他在和朋友們玩鬼抓人,可是…戲劇欣賞請問劇中的小胖怎麼了為什麼會這樣子呢你認為什麼樣子叫做胖呢你會覺得自己很胖嗎想一想肥胖造成的影響肥胖兒童及青少年的死亡率高於一般人倍導致成人肥胖症，而成人肥胖是誘發疾病的真凶。高血脂症高血壓肥胖造成的影響糖尿病心臟病免疫力差引起呼吸道疾病的機會高；甚至造成呼吸困難、換氣不足，危及生命。脂肪肝動脈硬化算一算身高體重指數:又稱身體質量指數，簡稱。公式:＝體重(公斤)÷身高(公尺)例:小明今年歲公分公斤他的是÷…(約)公尺公分÷身高×身高認識肥胖什麼叫做肥胖呢青少年及兒童肥胖定義:男生歲大於或等於歲大於或等於認識肥胖女生歲大於或等於歲大於或等於想一想你知道的高熱量食物有哪些呢？這些…你們都喜歡吃嗎熱量一覽表

【零食篇】食

物

名

稱單

位重

量含熱量(大卡)大波露巧克力(原味)包克爆米花份克洋芋片罐克速食麵

包克巧克力鮮奶油蛋糕片麥香奶茶罐調味優酪乳瓶克汽水杯讓我們來看一下熱量吧！

【速食篇】食

物

名

稱單

位含熱量(大卡)豬肉漢堡個薯條大包麥克雞塊塊炸雞份蘋果派個奶昔份讓我們來看一下熱量吧！

【主食篇】食

物

名

稱單

位重

量含熱量(大卡)炒飯份克

餛飩麵碗

牛肉麵碗

燴飯

份

克

滷肉飯碗

水餃個

豬排帶肥肉片克

牛排帶肥肉片克

是不是覺得很可怕呢想知道要怎麼吃才會吃出健康嗎跟著我們一起看吧！！六大類營養素金字塔廣泛的攝取六大類食物中的各種食物，以達到身體中各種營養素及熱量的需要量，即為均衡飲食每日飲食指南紅黃綠燈食物分類法

紅燈食物代表含油脂、糖及熱量高的食物,例如:蛋糕、洋芋片…等,應該要盡量少吃

紅黃綠燈食物分類法黃燈食物則代表含有多種人體必需營養素的六大類食物，包括:肉類、油炒蔬菜類…等,但是吃太多還是有造成肥胖的危險紅黃綠燈食物分類法綠燈食物所含的熱量很低，包括:水煮蔬菜、大蕃茄…等,比較不會造成肥胖紅黃綠燈食物分類法烹調方法:紅燈:烹調方法炸、煎、焗、油酥、油爆黃燈:滷、烤、燉、炒綠燈:清蒸、水煮、涼拌如何拒絕美食誘惑.盡量不要再家裡放零食.三餐都要正常吃.選擇熱量較低、纖維多的食物.可以把較油膩的地方去掉，降低熱量.給予正確的飲食觀念大家知道預防變胖最好的方法是什麼嗎？多運動那大家最喜歡做什麼運動呢運動消耗熱量表運

動

項

目時間熱

量睡午覺分鐘唸書分鐘洗碗收拾餐具分鐘蹓狗分鐘散步分鐘

快步走分鐘跑步分鐘跳舞分鐘跳繩分鐘打掃分鐘騎腳踏車分鐘仰臥起坐分鐘游泳分鐘籃球比賽分鐘運動的好處每日進行分鐘，每次不少於分鐘，持之以恒最重要.增加抵抗力，減少疾病.消耗熱量，減少體內脂肪積聚，保持理想體重.增強心肺功能，促進血液循環.鍛鍊肌肉，強健骨骼運動的好處.增加關節靈活及柔軟度，避免跌倒及受傷.減少患上冠心病、高血壓、中風、糖尿病和大腸癌的機會.鬆弛神經，紓緩精神壓力，增強自信，促進心理健康.擴闊社交圈子健康體能

：每週運動至少天：每次分鐘：心跳達到【多動一分鐘多活兩分鐘】運動須知.運動前要有充份的熱身運動.運動時要注意補充身體的水份.若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會使肌肉或關節受傷.若在運動時感到痛或不舒適，應立即停下及休息.患急性疾病期間，不適宜做運動動一動大家來做健康操!

小朋友要跟著我們一起做喔!小朋友你們是「老外一族」嗎？

你們都幾點吃飯呢愛吃宵夜嗎外食瞧一瞧便當.所提供的「蛋豆魚肉類」都超過餐盒建議量。甚至超過一整天的建議量.半數市售便當中之「蔬菜類」食物未達建議量.沒有市售便當提供「水果類」與「奶類」外食瞧一瞧速食兒童特餐.「五穀根莖類」只有建議量之一半（份）.提供極少量之「蔬菜類」，炸雞和雞塊特餐則完全沒有提供.提供極少量之「奶類」，炸雞和雞塊特餐仍然完全沒有提供那有什麼方法可以解決嗎有的健康的外食技巧.以五穀根莖類為主，例如：全穀類、糙米飯、粥或麵等.多吃蔬菜、水果，餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點，以補充維他命與礦物質.多選擇有益的天然飲料，如鮮榨果汁（百分之百純果汁）、牛奶健康的外食技巧(續).以白開水代替可樂、汽水、調味奶或其他甜味的飲料.吃肉類或家禽(如雞、鴨)時，去掉肥油與皮.多選擇清蒸、滷、煮的菜餚，如蒸蛋、蒸豆腐、蒸魚等健康的外食技巧(續).避免選擇炒、煎、炸的食物，如炸雞腿（排）、煎豬排、炒飯等.少選擇高脂肪、高熱量的點心，如蛋黃酥、炸春捲等.避免加工、醃製或煙燻食物，如醃黃蘿蔔、鹹魚、香腸、榨菜等.避免用滷汁拌飯，減少加入高熱量或高鈉量的調味醬料，如肉燥、蠔油、麻油、辣椒油、沙拉醬等用餐時間跟肥胖

也是息息相關的喔！！用餐時間

三餐定時定量，不要吃點心或宵夜＊早上～點左右吃早餐