社会体育活动原则内容与方法VIP

社会体育活动原则内容与方法第一页，共70页。教学目标：

1、理解社会体育活动的原则，并将其贯彻于实践；

2、了解社会体育活动的内容，掌握不同体育活动对不同体质人群的效果。第六章社会体育活动原则、内容与方法第二页，共70页。第一节：社会体育活动的原则第二节：社会体育活动的内容第三节：社会体育活动练习方法第四节：社会体育活动指导方法第三页，共70页。第四页，共70页。第五页，共70页。第六页，共70页。第七页，共70页。预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。第八页，共70页。两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第九页，共70页。左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。第十页，共70页。调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第十一页，共70页。五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

第十二页，共70页。摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

第十三页，共70页。两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。第十四页，共70页。攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。第十五页，共70页。背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。第十六页，共70页。第十七页，共70页。第十八页，共70页。第十九页，共70页。内容提要本章阐述了社会体育活动的原则、内容与方法。介绍中外不同的主要健身方法手段的内容种类和各自特点，康复体育的概念、特点、禁忌症和适应症及其常采用的手段方法，休闲体育的基本概念、产生与发展过程及它们的特点与作用。概括沦述了在大众健身活动中常用的练习方法和指导方法。第二十页，共70页。社会体育活动可以分为3类：第一类是指国家组织的大规模的群体性活动，如中国的“全民健身计划”，“一二一启动工程”，“五个亿万人群”等，第二类是指一个城市、社区、企业事业单位、甚至一个街区内的群体性的活动，如春节环城长跑比赛、社区太极拳表演、工厂广播操比赛、街区家庭运动会等；第三类是指个人参加的各种健身康复、娱乐体育、休闲体育活动，这类活动是直接与每个参与者有关的。如果说对前两类偏重组织管理，那么对后一类更侧重的是知识传授和技术方法的指导。本章主要讲述的就是第三类活动。第二十一页，共70页。第一节社会体育活动的原则一、以人为本的原则二、科学求实的原则第二十二页，共70页。一、以人为本的原则以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工作的出发点和归宿。社会体育工作的主要任务是：采用多种方式，发动、引导、组织社会成员开展经常性的体育健身活动，提供门类众多的体育服务，满足社会成员的体育需求，增强体质，提高身心健康水平和生活质量，求得人的全面、协调、完善的发展，求得民族素质的提高。因此，在社会体育领域必须建立起服务的思想和观念，做到社会体育的亲民、便民和利民。要努力构建面向大众的多元化体育服务体系。而构建群众性体育服务体系，要着重抓好3个环节：一是建设群众健身场地，方便群众就地就近参加体育活动；二是健全群众体育活动组织，建立社会体育指导队伍和社会化的群众体育网络，完善国民体质监测系统；三是举办经常性群众体育活动，丰富群众文化生活，倡导健康、科学、文明的生活方式。第二十三页，共70页。二、科学求实的原则在开展社会体育的实际活动时一定要讲求科学性，做到以下几点：运动负荷适宜循序渐进持之以恒因人制宜第二十四页，共70页。适宜运动负荷，是指在身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。为使运动的负荷适宜，必须做到：掌握锻炼强度把握锻炼时间确定锻炼频度第二十五页，共70页。循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷等，应按由小到大、由浅入深的合理顺序安排。学习身体锻炼的知识必须遵循由易到难的认知规律，提高锻炼技术必须遵照泛化、分化到自动化的动作技能形成规律，增强身体的机能和素质需要经过刺激、适应、再刺激、再适应的连续过程。因此，循序渐进、逐步提高是必要的。循序指遵循规律，注重次序。要按照知识、技术、技能的内在联系，由易到难、由小到大地安排练习次序。渐进指平稳发展，逐步提高。锻炼过程中既不能只是简单重复几次的内容，又不能操之过急，要求天天有提高。要特别预防伤害事故和疾病发生，否则将大大延缓渐进过程。第二十六页，共70页。持之以恒的锻炼原则，指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期，连续、经常、不间断地从事身体锻炼。通过锻炼增强体质，使身体产生形态、机能、生理、生化等多方面的变化，是日积月累的渐进过程。并且，锻炼在身体方面所取得的良好效果，具有不稳定性。较长时间停止锻炼，身体机能将逐步衰退，直至原有水平。因此,身体锻炼必须连续、经常、持之以恒。第二十七页，共70页。因人制宜是指根据锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的内容、方法和运动负荷，使之符合实际需要。个体的差异普遍存在，锻炼的客观条件也千差万别，锻炼者要实现不尽相同的锻炼目的，必须在众多的体育手段中进行恰当的选择。因此，强调针对性和从实际出发是必要的。第二十八页，共70页。考虑的个人因素体质状况健康水平年龄特点性别特点职业特点锻炼目的兴趣爱好技术基础第二十九页，共70页。第二节社会体育活动的内容一、健身类体育活动二、康复类体育活动三、休闲类体育活动第三十页，共70页。健身类体育活动是指正常人为了达到一定的健身、健心、健美目的所采用的具体的活动内容与方式。(一)中国传统健身方法的基本内容与特点1．民族传统健身方法的基本内容2．民族传统健身方法的基本特点第三十一页，共70页。经搜集整理，现行的方法共有24种传统拳、功、操、经、法，它们分别是：易筋经、八段锦、五禽戏、洗髓经、练功十八法、武术基础练习、武术操、少年长拳、气功养生八法、导引养生功、太极健身功、三一二经络锻炼法、全身保健功、健身按摩十八法、古代养生卧功、经脉导引养生功、古代头颈保健法、五禽戏健身操、陈式太极拳二十式、定位太极拳、太极长寿棒功、红砂掌、自我按摩保健法等。另外，属于这类传统健身方法的还有：太极拳(包括简化二十四式太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳)、三十二式太极剑、古代导引、十二段锦、太极六段拳、保健功十六法、静坐(坐禅)法、婆罗门十二势、赤松子十八法、老子四十二式等。第三十二页，共70页。2．民族传统健身方法的基本特点(1)神形兼顾(2)动静结合(3)内外俱练(4)锻炼与养护结合(5)健身与卫生结合(6)善于模仿动物，向自然学习，创造独特有效的健身方法第三十三页，共70页。(二)目前社会体育活动中流行的健身方法1.徒手体操类(1)以青年为健身对象的操、舞，如第七套广播体操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等；(2)以中老年为健身对象的徒手操、舞；(3)木兰拳、健身标准操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、简易动静结合健身法、手膝爬行健身操；(4)以锻炼某一专门部位或特殊功能为主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降压保健操等。(5)不同年龄人群普遍适用的徒手操、舞，如六段运动、“一二一”健身踏步操、大众健身舞、双人伸展练习法、全民健身操等。第三十四页，共70页。2．其他健身方法(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯卧撑、台阶练习等。(2)持槭健身方法：主要有跳绳，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外较流行的还有拔河、爬杆、舞龙、舞狮子、顶杠、打手毽、跳竹竿、踩高跷、抛绣球等。(3)表演与竞技性较强的健身方法：主要有摔跤、搏击、秋千、赛龙舟、木球、毽球、竹球、竹铃球、抢花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋竞技等。第三十五页，共70页。(三)国外健身方法的种类与特点1、国外健身方法的种类

(1)户外活动：健步长走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、划船、帆船、骑自行车、钓鱼、野营、定向越野、棒球、垒球、秋千、骑马、赛马、高尔夫球、木滚球(2)室内活动：保龄球、弹子球、室内游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美运动、沙壶球、骑健身车、瑜珈、静思冥想等。第三十六页，共70页。2、国外健身方法的主要特点(1)崇尚自然，喜爱户外活动(2)具有浓郁的民族文化与地域特色(3)利用现代科技文化，创造新的健身娱乐手段(4)追求挑战、惊险、刺激的健身与娱乐项目日益增多第三十七页，共70页。二、康复类体育活动康复体育是根据伤病的特点，采取体育手段或机体功能练习的方法，以达到伤病预防、治疗和康复目的的一门应用学科。第三十八页，共70页。(一)康复体育的特点1.积极主动性2．系统全面性3．自然无害性第三十九页，共70页。(二)康复体育的适应症及禁忌症1．康复体育的适应症(1)运动器官损伤病：骨与关节损伤及其后遗功能障碍、颈椎病、肩关节周围炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、断肢再植、人工关节等。(2)内脏器官系统疾病：高血压、动脉硬化、冠心病、心肌梗塞(恢复期)、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺结核、矽肺、溃疡病、内脏(肾、胃)下垂、习惯性便秘、子宫位置不正、盆腔炎等。(3)代谢障碍疾病：糖尿病、肥胖病等。(4)神经系统疾病：各种原因(创伤性、炎症性、脑血管意外等)所致瘫痪、神经衰弱、脑震荡后遗症等。(5)需长期卧床及手术后病人。第四十页，共70页。2．康复体育的禁忌症(1)绝对禁忌症：①亚急性疾病；②体温升高；③全身症状严重、脏器功能丧失代偿期；④锻炼中可能发生严重合并症：如消化道出血、呼吸道出血、动脉瘤、体内金属异物可能损伤血管和神经等；⑤癌症有明显转移倾向等。(2)相对禁忌症：①女子经期血量过多；②骨折未愈合部位等。第四十一页，共70页。(三)康复体育的手段及方法医疗性运动我国传统体疗手段医疗体操适应性体育活动手段第四十二页，共70页。医疗体操的分类(1)按照运动形式来分：可分为等长练习、等张练习和等速练习3种。(2)按照肌肉收缩类型来分：可以分为向心收缩、离心收缩两种。(3)按照是否使用器械来分：可分为徒手医疗体操和器械练习两大类。(4)按照活动时用力方式来分：可分为被动运动、助力运动、主动运动、抗阻运动以及促进运动。(5)按照锻炼的目的来分：可分为加大关节活动幅度的练习、增强肌肉力量练习、力量耐力练习、放松练习、矫正练习、呼吸练习、协调性练习、平衡练习、牵张练习、有氧练习等。第四十三页，共70页。1、缩短收缩（向心收缩）：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。（1）等张收缩外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。如：推举杠铃，关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。第四十四页，共70页。（2）等动收缩在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。等动练习器：在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。等动收缩的优点：外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。第四十五页，共70页。2、拉长收缩（离心收缩）：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

3、等长收缩：张力等于外加阻力，肌长度不变。作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。如：站立、悬垂、支撑等动作。第四十六页，共70页。医疗性运动的分类(1)走、慢跑、骑自行车、上下楼梯等周期性运动。(2)游泳、划船等水上运动。(3)球类运动。第四十七页，共70页。我国传统体疗手段康复体育中常用的传统体疗手段包括气功及各种拳法，如放松功、内养功、强壮功、五禽戏、八段锦、太极拳等。第四十八页，共70页。适应性体育活动适应性体育活动是经过修改，使其适应各种不同残疾的体育活动。它包括特殊体育教育(盲、聋哑、弱智体育教育等)、伤残人体育活动、伤残人运动竞赛和残疾人的康复。其目的是促进残疾人身体上和精神上的康复。适应性体育活动的主要内容有游泳、基本体操、某些田径项目、球类游戏(坐地排球、铃球等)、骑马、划船、野营以及滑冰、滑雪等。第四十九页，共70页。三、休闲类体育活动休闲体育是指人们在余暇的时间里，为了丰富生活、增进健康、调节精神，而进行的放松身心的各类体育活动。休闲体育以消遣、休闲、健身为目的，内容选择以个人爱好为前提，如游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等。参加休闲体育运动可以寻求生理和心理上的放松，运动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心、消除疲劳的功效。休闲体育强调的是心情的放松、身体的舒适、情感的释放，从而获得身心的满足。第五十页，共70页。(一)休闲体育的特点简化内容，简便易行团结协作，老少咸宜自主安排，自我调节第五十一页，共70页。(二)休闲体育的作用使人体在紧张劳动之余获得积极性休息增强体质，增进健康增强身心对环境的适应能力丰富生活内容，培养终身体育意识第五十二页，共70页。(三)休闲体育的分类1、按活动形式分(1)观赏类活动(2)练习类活动第五十三页，共70页。2．按活动作用分

(1)主要满足身体享受需要的活动：如体育舞蹈、体育游戏等。

(2)主要满足心理需要的活动：如各种棋牌活动、电子竞技活动。

(3)身心综合需要的活动：这类活动对身心调节起到综合的作用，如踏青、垂钓等。第五十四页，共70页。3．按活动场所分

(1)室内休闲体育健身活动。

(2)户外休闲体育健身活动。第五十五页，共70页。(四)休闲体育开展的原则

非功利性原则愉悦性原则业余性原则第五十六页，共70页。第三节社会体育活动的练习方法身体练习方法是指人们为了增强体质、娱乐身心而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式与手段。不同的锻炼任务和活动内容，可选择不同的身体练习方法；同一种练习方法也可为不同的活动内容服务。在大众健身活动中，不但根据不同年龄和人群的特点选择活动练习的内容项目，而且要根据不同内容与锻炼目的来选择练习方法。只有身体练习方法得当，才能确保健身的实效性与科学性。第五十七页，共70页。重复练习法

持续练习法

变换练习法间歇练习法练习方法第五十八页，共70页。第四节社会体育活动的指导方法讲解法预防和纠正错误法示范法练习中的保护与帮助法第五十九页，共70页。讲解法是指导者用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，分析动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者学习掌握动作技能。运用讲解法时须注意以下几点：讲解要做到精讲讲解要注意语言的科学性讲解要注意语言的艺术性要正确运用体育术语讲解中可使用口诀第六十页，共70页。示范法动作示范是体育指导的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。示范与讲解构成了体育指导中最根本的指导方法。示范是把要教的内容变成直观的形象，指导者做一个正确的示范动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练习。所以，示范是讲解的直观化，讲解是示范的抽象和深化，两者相辅相成，组成了体育指导中最普遍、最有效的指导方法。第六十一页，共70页。正确地运用示范法，要做到下列几点：示范要正确合理示范要有明确的目的性示范的位置必须使每个锻炼者都能看清楚示范的次数要恰当，示范的时机要合适第六十二页，共70页。预防和纠正错误法锻炼者在学习和掌握各项运动技能的过程中，不可避免地会出现各种各样的错误，这些错误的动作不仅会使锻炼者产生不科学的动作定型，还可能会对身体产生不良影响以至于出现伤害身体的事故。因此，预防和纠正错误是指导体育锻炼中的一种重要方法。第六十三页，共70页。(一)产生错误动作的原因1.由于指导者对教材钻研不透、理解不深，在讲解与示范中传授了错误的知识概念，或是指导中抓不住重点难点，造成锻炼者理解上的错误。2.练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作。3.由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的