精神养生视频2010王兰青课件

常用的养生方法精神养生法王兰青一精神养生法的概念精神养生法又称为心性养生法，通俗地讲是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。二健康长寿的定义健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS）的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还在于完整的生理、心理状态和社会适应能力（包括道德健康）。”(四维健康的概念)即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以及良好的个人修养等等二健康长寿的定义寿：寿限，就是指自然赋予的寿命期限。《内经》称为“天年”；《灵枢·天年》说是“百岁”；《素问·上古天真论》也说是“百岁”。唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。”《尚书·洪范》云：“一曰寿，百二十岁也。”《东医宝鉴·内景篇·身形》：“人者物之灵也，寿本四万三千二百余日。”由此可见大致在一百二十岁左右。现代研究并公认：人的寿命大致在110-150岁。二健康长寿的定义《庄子·盗跖》曰：“人上寿百岁，中寿八十，下寿六十。”六十岁以下称之为“夭”。中医认为，影响人体寿夭的主要原因无外先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等因素。养生就是要从优化这些因素入手。三精神养生的意义“精神养生”通俗地讲就是“养心”。有人说中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。养心是养生的核心和关键。有人预测，养心将成为21世纪的健康主题。所以说，心态平衡，心理健康是WELLNESS的关键四精神养生的方法（一）修性养神（二）情志调摄1、清静养神1、情志节制法2、立志养德2、情绪宣泄法3、循理乐俗3、情志转移法4、疏导法5、情志制约法四心性养生的方法（一）修性养神1、清静养神①无视无听，抱神以静耳目是心神接受外界刺激的主要感觉器官，人处于社会中，外界纷扰的刺激必然会通过感觉器官作用人的精神，耳之所闻，目之所见，均会使精神烦劳而心神不宁故此，庄子提出了“无视无听，抱神以静”的养神方法，达到眼不见心不烦，耳不听心不乱的清静境界。《素问·生气通天论》所言：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”（一）修性养神-清静养神②少私寡欲“少私寡欲”一词最早见于老子的《道德经》中；《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”；《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。都是主张减少私欲，降低嗜欲，还心神以清静。（一）修性养神-立志养德2、立志养德①立志：有理想，树信念。《内经》倡导的“恬淡虚无”；老子倡导的“清静无为”；庄子提出的“虚静恬淡，寂寞无为”等。他们倡导的是摒弃杂念，淡漠名利，心神内守，追求理想，实现抱负，成为救世济人的有用之材。（一）修性养神-立志养德②养德：多行善事，多交善友。“多行善事”，古人称“积德行善”，现在称“助人为乐”。唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为，身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸乱灾害亦无由作祟；道德修养不好者，纵服玉液金丹，也不能长寿。（一）修性养神-循理乐俗3、循理乐俗①开朗乐观：中医学认为：精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如《素问·举痛论》言：“喜则气和志达，营卫通利”。（二）情志调摄人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。七情是人体对客观事物不同的情感反应。在一般情况下，人的情感能保持相对稳定的状态。但是，突然强烈或长期持久的精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，就会导致疾病的发生，甚至危及生命。（二）情志调摄-七情节制法1、七情节制法中医学认为，七情内伤是造成疾病的重要原因。学会有理智地驾驭易冲动的感情，调节不良的过激情绪，以防止不良情志对人体造成伤害。（二）情志调摄-七情节制法《黄帝内经》云：“御精神，收魂魄”，“和喜怒”，“使志无怒”，“使志安宁”；《灵枢·本神》曰：“志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”《老老恒言·戒怒》中指出的：“人借气以充身，故平日在乎善养，所忌最是戒怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”（二）情志调摄-情绪宣泄法2、情绪宣泄法：解除心中的气结、思结、怒结①直接宣泄法：②间接宣泄法：向他人倾诉；写诗作文；导引情志（如气功、太极等）。（二）情志调摄-情志转移法3、情志转移法：静思移情：冷静思考，客观分析，找出症结，制定措施，付诸实施。爱好移情：音乐、琴棋书画、运动、劳动等等。4、疏导法：心理学，环境严肃，尊重隐私（二）情志调摄-情志制约法5、情志制约法：是从五行生克制化理论衍生出来的方法。《素问·阴阳应象大论》指出：“怒伤肝，悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”，“恐伤肾，思胜恐”。朱丹溪进一步发展了这一学说，指出“因七情而起之病，宜以人事制之，非药所能疗也。”具有临床指导意义。心性养生的方法【养生歌诀】静坐常思身已过，闲谈莫论他人非；能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人；敬君子方显有德，怕小人不算无能；退一步天高地阔，让三分心平气和；知足之人心长乐，能忍气者身自安。

下篇因人制宜1.4中年养生二、养生宜忌-体育锻炼运动过度的十大身体信号1、胸部大汗-应立即停止剧烈运动；2、头晕心慌，眼前发黑-停止运动，坐下休息，降低头部位置，保证脑部供血；3、恶心呕吐-停止运动；4、腰酸尿多-尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量；5、神疲无力-有肝病的人，减少运动量；二、养生宜忌-体育锻炼运动过度的十大身体信号6、喘息气促-肺气受损，减少运动量；7、四肢无力-脾气受损，如伴有胃胀不食，应减少运动量；8、神情抑郁-肝胆受损；9、失眠多梦-心阴受损；10、遗精带下-肾阴受损。下篇因人制宜老年养生老年人的生理心理特点老年期：60岁后，生理特点：脏腑气血精神等生理功能自然衰退，机体调控阴阳谐和的稳定性降低。心理特点：生理、社会的原因给老年人带来了心理上的变化：如失落感、忧郁感、遗弃感、孤独垂暮、多疑、烦躁易怒等心理状态为常见现象；甚至产生性格变异，自我封闭意识增强，表现为固执、刻板、保守和易猜疑等。这些特点预示着老年人易于诱发多种疾病，患病后较难恢复。二、老年人养生方法1.运动养生老年运动的最佳选择【百练之祖—健步行】⑴健骨—健康体魄，始于足下；⑵强心—走步强心，健康法宝；⑶代谢—调整全身功能⑷提神—放松大脑皮层⑸疗疾—改善脏器功能，提高人体免疫力；二、老年人养生方法【注意事项】老年人健步行五字箴言：选、缓、轻、姿、恒。⑴选：环境和时间—绿色环境或河边；黄昏、饭后、睡前。⑵缓：因人而异，量力而行，忌过急过劳。⑶轻：轻装上路，轻松自然；⑷姿：走姿端正，抬头挺胸，双目平视，有节奏的呼吸。⑸恒：持之以恒。二、老年人养生方法2.精神养生3.饮食养生4.保健灸5.按摩6.药物养生7.房事养生8.起居养生

二、老年人养生方法附：著名社会活动家、中国佛教社会会长赵朴初92岁时之作：宽心谣【宽心谣】日出东山落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；小荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也喜欢，女也喜欢；全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲