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文档简介

拥抱压力

圣达学校王晨艳1月2月3月5月4月6月7月8月9月11月10月12月小游戏：吹气球1游戏规则：

1、每组选取一个代表参加比赛；2、20秒内，将气球吹到你认为的极限；3、观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球的变化过程。气球的变化1

压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，状态不佳压力适度——气球富有弹性。当压力适度时，气球饱满，弹性依旧，放气后依然能够恢复到原来的状态

压力超标——气球失去弹性。当压力太大，违背气球的条件时，虽然气球没有破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，恢复不到原来的状态

压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破我的“压力源“这段时间里：1、我都感到了哪些压力？2、近期都有哪些烦恼？3、我的压力、烦恼都来自哪里？听口令作画1游戏规则：1、请拿出第二张纸2、根据老师的指令进行作画3、作画过程中，不要询问、不要讨论、也不要相互观望听口令作画1指令：1、先画一个大圆，再画很多条直线2、再画一个中圆，两个小椭圆3、再画一个对勾，两个小椭圆我的“压力源”13、有？那么请你重重地划掉它！！！1、请再次检查一遍自己的压力源2、有无愿意放弃掉的？我的应对方式1面对压力，你是如何应对的？请按照：“面对压力，我会……”的句式造句一元钱的压力1一元钱的硬币如何才能穿过扑克牌上这个五毛硬币的孔？讨论逃避型？勇猛型？积极型？其他？我的应对方式拥抱压力原理：当我们因为压力而处于情绪压抑的时候，呼吸常常会变浅，也就是说，我们过分依赖陈旧空气，有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，确保你不时地充分呼气，是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。两次呼吸法第一次体验：首先，稍微吸一口气，正常吸气不必深吸，然后尽力呼出全部空气，但是我们肺部还残留着一些空气没有呼出，我们再用力呼一次！第二次体验：当歌曲中出现“噗噗”节奏时，请大家做两次呼气，同时伴上手脚动作，可以拍手，可以扭动身体。解压锦囊之一原理：借着将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性影响生理反应，引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，使身心均恢复轻松愉快。冥想放松法做法：播放一段你最爱的轻音乐，让音乐为你的想象力伴奏，带着度假的心情，幻想一段愉快的经验。体验：找个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，伴着音乐，根据我的话语，尽情地发挥你们的想象力，去感受，去体验。在我的话语结束之后，也不要停止你们的想象，尽量将想象进行下去。解压锦囊之二回音壁1请同学们用今天学到的应对方式重新审视自己的压力源，找到适合自己的方法。希望能够帮助到你们~~~THANK

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