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文档简介

快乐有道生情绪管理第一页,共四十四页,2022年,8月28日心灵寄语1.健康与美丽,如若没有一份好心情,就犹如沙上建塔,水中捞月,一切都无从谈起。第二页,共四十四页,2022年,8月28日情绪

是什么

第三页,共四十四页,2022年,8月28日

一、什么是情绪人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀、恐惧等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。简单地说:内心的感受由身体表现出来的状态。第四页,共四十四页,2022年,8月28日第一节情绪变化心理学家把:1.短暂而强烈的心理感受和反应叫做激情2.把稳定而持久的心理感受和反应叫做情感3.把出乎意料的紧迫情况下出现的高度紧张的情绪状态叫做应激。第五页,共四十四页,2022年,8月28日愉快的情绪愉快是个体努力追求某一目标,当目标实现后随着紧张状态消失所产生的态度体验。第六页,共四十四页,2022年,8月28日悲哀的情绪

悲哀:是个体失去追求目标或丧失有价值的事物所产生的态度体验。第七页,共四十四页,2022年,8月28日恐惧的情绪恐惧是一种个体回避某一目标而双无能为力时的态度体验。第八页,共四十四页,2022年,8月28日愤怒的情绪

愤怒是个体追求目标屡遭挫折,紧张状态不断积累所产生的一种消极态度体验。第九页,共四十四页,2022年,8月28日人类的表情(达尔文)没有年龄之分第十页,共四十四页,2022年,8月28日第十一页,共四十四页,2022年,8月28日动物可爱表情秀第十二页,共四十四页,2022年,8月28日(一)情绪的生理变化1.当我们体验某种情绪时,自然的生理反应:心跳加快、呼吸急促、血管收缩。但是紧张、生气、兴奋都会是心跳加快,所以我们无法单靠生理反应判断是什么情绪。第十三页,共四十四页,2022年,8月28日(二)心理反应情绪会带来个体的主观感受:如愉快、平静、不安、愤怒、厌恶、嫉妒等第十四页,共四十四页,2022年,8月28日(三)认知反应个体对引发情绪事件的认知,会带来不同的反应。如:当你看见别人直视你的眼神,你认为他对你有意思,所以心生愉悦。你认为他对你不怀好意,所以变得紧张。第十五页,共四十四页,2022年,8月28日(四)行为反应有了情绪的感受,我们会做出相应的行为。如:愤怒、悲伤时的行为反应。第十六页,共四十四页,2022年,8月28日二、情绪变化的原因(一)情绪是由客观的刺激引发的(二)与人的认知活动有密切的关系如:A、B两同事遇见C上司的故事(三)受人的生理状态和动作行为的制约人们对情绪有些误解,总是要去区别出,好坏之分,然而情绪无好坏,任何情绪都有其功能。乐能生悲、悲能催人奋进。第十七页,共四十四页,2022年,8月28日情绪的三种基本状态激情应激心境第十八页,共四十四页,2022年,8月28日(四)情绪对大学生的影响:1.情绪影响大学生生理健康如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下,会降低人的免疫能力,患上各种疾病。调查发现,一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。第十九页,共四十四页,2022年,8月28日2.情绪影响大学生学习和工作效率第二十页,共四十四页,2022年,8月28日3.情绪影响大学生人际关系协调:

争论只获得一时之快,却留下一世的疤痕(拔铁钉的故事)第二十一页,共四十四页,2022年,8月28日4.情绪影响大学生行为效果

情绪体验与行为效果的关系(竞选学生会失败)关系类型情绪体验行为效果积极型乐观、积极向上再接再厉,努力取得下一次竞选成功消极型悲观、消沉从此一蹶不振,消极处世第二十二页,共四十四页,2022年,8月28日(五)、大学生情绪的特征1.大学生情绪活动日趋丰富。2.大学生的情绪波动较大,具有两极性。3.大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。4.大学生能够隐藏、抑制自己的情绪,具有文饰性。5.不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。

讨论:什么情绪经常困扰你呢?第二十三页,共四十四页,2022年,8月28日(六)、大学生常见的情绪困扰1.焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验,指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。第二十四页,共四十四页,2022年,8月28日2.抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。第二十五页,共四十四页,2022年,8月28日3.自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验,是对“现实自我”的认识和评价过分低估,认为即使努力也无法达到自己的目标,同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。第二十六页,共四十四页,2022年,8月28日4.愤怒愤怒是大学生常见的一种消极情绪,它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。第二十七页,共四十四页,2022年,8月28日5.嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。

讨论:怎么管理自己的不良情绪呢?第二十八页,共四十四页,2022年,8月28日三、情商每个人心中都有一把快乐的钥匙,但我们常常在不知不觉中把它交给了别人。第二十九页,共四十四页,2022年,8月28日怎样才算拥有足够的情绪管理能力呢?学会控制自己的情绪人一生下来就会哭,笑是后来才学会的,所以忧伤是一种低级的本能,而快乐是一种更高级的能力。在人际关系中,快乐是一种礼貌,而忧伤是一种不礼貌。第三十页,共四十四页,2022年,8月28日第三十一页,共四十四页,2022年,8月28日(一)、什么是情商?管理情绪的能力。1.情绪无好坏之分,它只是一个症状而已,只是告诉我们,人生里有些事情出现了,需要我们去处理。2.一个心理健康的人,并不否认自己的负性情绪的存在,而且能给它一个适当的空间,绝不压抑或控制,而是能够去了解,接纳自己的情绪,并学习与之相处。第三十二页,共四十四页,2022年,8月28日第三十三页,共四十四页,2022年,8月28日二、管理情绪的方法(一)认知的重建1对自我常见的扭曲想法换用自我增强思维我个子矮,别人瞧不起我拿破仑、邓小平等许多伟大的人都是个子。个子矮又不是我的错,是父母的遗传,但我行动灵活节约能量。我没有一点长处,真是没用长处和短处是相对的,不是绝对的我长得不漂亮,肯定没人喜欢我长得不漂亮,但我个性不错,朴实大方,别人愿意和我交往我家境贫寒,根本找不到自信1.贫寒给我奋进的动力2.从来纨绔少伟男我从来没有当过班干部,说明我没这方面的能力能力是可以培养锻炼出来的,没有试过怎么知道呢?第三十四页,共四十四页,2022年,8月28日(二)认知重建2人际交往问题情境中常见的扭曲想法换用应对性思维我必须与周围每个人搞好关系只要热情大方,真诚开朗,与周围关系自然不会太差。只有顺从他人,才能保持友谊相互理解、尊重,友谊才能长久,开诚布公是做朋友的责任。我是善良的别人都应该对我好我努力对别人好,别人对我怎么样,那只能由他决定。别人对我好,是想利用我或占我便宜对所以对我好的人心存感激,当然我能区别真好和假好。朋友之间应该坦诚,所以不应该有保密的事。朋友应该有自己的空间。第三十五页,共四十四页,2022年,8月28日(二)认知重建3对挫折常见的扭曲想法换用应对性思维一旦犯了错误,受过处分,失恋,那我就完了。谁也免不了犯错误,区别在于能否从错误中获得智慧,不再犯同样的错误。与其有失败的危险,还不如不干大胆尝试才会知道能不能成功别人的看法和评价是非常重要的,一旦不行,大家一定会议论纷纷。失败未必都是坏事,重在参与,我曾经努力,我会更成熟。任何事情,只要去做,我应该做的彻底完美。事情有轻重缓急,大小远近,追求完美,但世上没有绝对完美的东西。第三十六页,共四十四页,2022年,8月28日处理负性情绪的一些方法忆喜忘忧、让自己忙碌、看幽默剧、转移话题、转换环境、进行文体活动、听音乐赞美自己(水知道)一个心理健康的人,并不否定自己的负性情绪的存在,而且能给它一个适当的空间,绝不压抑或控制,而是能够去了解、接纳自己的情绪,并学习如何与之相处,这远比压抑、否认有益多了。第三十七页,共四十四页,2022年,8月28日(二)面对负性情绪我们:1.转移你的不良情绪第三十八页,共四十四页,2022年,8月28日2.适当地宣泄①适当的哭泣②向他人倾诉③痛快地喊叫第三十九页,共四十四页,2022年,8月28日

④剧烈的运动⑤写出烦恼第四十页,共四十四页,2022年,8月28日

“酸葡萄心理”

“甜柠檬心理”(三)不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时,为了减少自身内心的痛苦和不安,常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。

第四十一页,共四十四页,2022年,8月28日(四)放松训练(焦虑、愤怒、紧张)1、自我暗示2、主观想象3、呼吸放松4、肌肉放松第四十二页,共四十四页,2022年,8月28日(5)把你的压抑升华将强烈的情绪冲动所带来的能量,转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量,这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适,通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。第四十三页,共四十四页,2022年,8月28日大声地喊出来我们的情绪是由事情引起的,但不是有事情造成的,是我们对事情的看法和评价造成的,好的看法带来积极的结果,坏的看法带来消极的结果,所以从今天开始,我再也

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