青少年怎样提高记忆力办法与食物 增强记忆的十种方法

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青少年处于身体发育和学习文化知识的最正确阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。下面是由资料库的我为大家整理的"青少年怎样提高记忆力'，仅供查阅。

一、青少年怎样提高记忆力方法

1、多阅读

假如你经常忘了某个字如何写，或忘掉成语及形容词如何说，这可能由于你不常使用它们，因此，假如你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意，可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸，特别是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。

2、经常测验自己

人们对于自己的记忆力寻常是没有什么概念的，不知道自己到底记忆力如何，往往觉得自己已经记住的东西，可是过了一些时间久可能已经忘掉了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对突然的失去记忆。

为了防止这种可惜，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。

3、平心静气

紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头脑不清。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题。'，"我可以对付。'，"我比别人行'。这样可使你逐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应渐渐表现出来。结果，你果真宁静下来了。这样会逐渐记起好多事情。

4、充沛睡眠

保证充沛的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充沛是减轻焦虑，加强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，由于紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，由于此时免疫系统已变弱。

5、提防药物及酒精

大量东西都是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物(例如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健忘的根源。摄入较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。

6、多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习终止之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。好多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

7、背诵经典提高记忆

我们知道，人往往在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的"硬功夫'呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

8、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。由于当你记忆时，应当用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆"通道'加入记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

二、加强记忆的十种方法

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、一心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神分散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓重。假如对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不简单记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最正确程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习稳定，是加强记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到改正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来加强记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段。根据状况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、整治记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能加强记忆力。

9.把握最正确记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最正确记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲乏，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

三、改善青少年记忆力的食物

1、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。试验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可加强记忆力。国外研究证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

3、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。特别是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米特别是鲜玉米，具有健脑作用。

5、黄花菜

人们常说，黄花菜是"忘忧草'，能"安神解郁'。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

6、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的"最正确供应者'之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

7、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是加入人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

8、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、加强记忆、延缓衰弱，是名符其实的"长生果'。

9、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观测发现，吃小米有防止衰弱的作用。假如平日常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

10、辣椒

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的"辣'味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充足，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

11、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸