老年人传统气功养生保健

气功主讲人:XXX气功源自中国，历史悠久至今，气功发展有千余种流派，代表有医家、道家、佛家、武家等中华民族文化瑰宝。中国传统康复治疗的重要手段。气功气功气功又称“导引”、“吐纳”、“行气”、“存神”、“修炼”、“禅定”气功是建立在整体生命观理论基础上，通过主动运用意识活动的锻炼(调心、调身、调息)，改造、完美、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉的智能。气功是以意念为主导，以呼吸为动力，通过特定姿势，调和气血，疏通经络，治病强身的方法，也即通过意识的运用，优化身心的自我锻炼方法气功特点生命整体观经络、穴位、气血学说是理论基础讲究精、气、神的统一“调身”、“调息”、“调心”三大要素为基本方法利用人体内在的自我调整发挥作用，是自我运动、自我调节、自我控制的过程。气功特点整体疗法——中枢调节，提高免疫力，降低代谢，贮藏能量，提高代偿能力自我疗法——主动参与自然疗法——顺其自然综合疗法——包含多种治疗方法气功调节阴阳、调理脏腑调和气血、疏通经络培养真气、增强气化功能养身益智、祛病延年基本作用气功治疗作用对神经系统影响

调节大脑皮层和皮层下植物神经中枢对呼吸系统影响减慢呼吸频率，降低呼吸道阻抗，改善呼吸功能对循环系统影响

心率减慢，心输出量减少，血压下降对消化系统影响缓解胃肠痉挛，促进溃疡愈合，有利炎症吸收气功治疗作用对内分泌系统影响调节激素水平，减轻和消除紧张感调控细胞代谢能力对免疫系统影响提高分泌性免疫球蛋白（SIgA）和溶菌酶含量，提高杀伤细胞（NK）活性调节情绪神清意静、陶冶性情、促进心理健康有助于增强注意力、记忆力和动作协调能力调整大脑皮层兴奋与抑制的平衡气功静功和动功静功——内功，“外静内动”，静以养神，以吐纳呼吸为主如：内养功、松静功、强壮功动功——外功，以内功为基础动以练形，以运动肢体为主如：太极拳、五禽戏、易筋经“内练精气神，外练筋骨皮”分类气功放松功静松功，吸气—思“静”、呼气—思“松”内养功放松功基础上气贯丹田、意守丹田强壮功强健筋骨基本功法气功三要素“调身”、“调意”、“调息”调身—动作、姿势。坐姿：端坐、便坐卧姿：侧卧、平卧站姿：自然站、三圆式调息—调整呼吸，用腹式呼吸自然呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、顿凝呼吸法练功原则气功练功原则三要素“调身”、“调意”、“调息”调意—入静，气功最基本功夫随呼吸法、意守法、想象法、暗示法等气功帮助入静具体方法随呼吸法—数息法、随息法、止息法、观息法意守法—思想集中在身体某部位，若有若无想想象法—利用音乐、声音暗示法—默念良心暗示语数字信息调节—“3-5-1-1--”帮助睡眠，“8-4-5—1-0-1-0-0----”有助高血压治疗声波导引—呼吸与声波结合气功练功要领松静自然动静相兼意气合一内外相合专气致柔，慎勿执著情绪平衡，心情舒畅气功适应征神经系统疾病神经性头痛、更年期综合症—静松功偏瘫、截瘫—动静结合功法，八段锦、鹤翔庄心血管系统疾病高血压、冠心病—静松功、站桩功呼吸系统疾病慢支、肺气肿、哮喘、支扩—六字诀、内养功气功适应征消化系统疾病慢性胃炎、胃下垂、胃、十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱—内养功、放松功、真气运行法骨、关节疾病颈肩腰腿痛、关节炎—练功十八法软组织损伤、骨折、脱位——床上八段锦癌症辅助治疗—郭林新气功、鹤翔庄、大雁功气功注意事项选择合适练功场所练功前20分钟停止较剧烈体力和脑力活动，保持心情愉快，安详宁静练功前宽衣松带，便于全身肌肉放松和呼吸通畅练功完毕，注意收功。先收心，后收形，再收息注意练功的次数和时间气