运动的损伤和预防专家讲座

运动损伤与预防运动的损伤和预防第1页主要内容一、概述二、运动损伤原因三、运动损伤分类四、常见运动损伤五、常见运动损伤处理方法六、运动损伤预防标准七、预防办法八、结束运动的损伤和预防第2页一、概述“人即使不能享受生命永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必定有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”今天,经常能使劳累电脑休息一下,让饥饿肢体重新发达起来,是体育运动天职.定义：体育运动中,不论任何原因造成损伤都称为运动损伤.运动的损伤和预防第3页二、运动损伤原因1、思想原因思想上麻痹大意，不注意科学锻炼方法，忽略循序渐进和量力而行标准，急于求成，不顾主客观条件可能，盲目地或莽撞地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分担心造成损伤；或是做节响音，损伤当初可能听到一声清脆声音；在熟悉动作时，疏忽大意，也轻易发生损伤。2、准备活动不妥不作准备活动或准备活动不充分；准备活动内容与练习内容结合不恰当；准备活动量过大、时间过长。3、身体心理素质差因为素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤原因。

心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和主动性，思想不集中，急噪、害怕、犹豫等，都轻易造成动作失常而引发损伤。运动的损伤和预防第4页4、技术动作缺点和错误技术动作违反了人体结构与功效特点及运动力学原理，就轻易受伤，这是学习新动作时发生损伤主要原因。5、气候不良与场地不适因气温过高，湿度过大，轻易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，轻易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，轻易引发踝关节扭伤等。

6、带伤练习和疲劳状态下训练

在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过分疲劳情况下，生理功效和运动能力相对下降，这时若参加猛烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而造成损伤。运动的损伤和预防第5页三、运动损伤分类1、按受伤组织结构分：皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤等2、按时间可分为：新伤和旧伤；3、按病程可分为：急性损伤和慢性损伤；1）急性损伤：一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成损伤2）慢性损伤：局部过分负荷、屡次微细损伤或急性转为慢性4、按性质可分为：开放性损伤和闭合性损伤；1）开放性：伤处皮肤或粘膜完整性被破坏，有伤口与外界相通2）闭合性：伤处皮肤与粘膜仍保持完整，无伤口与外界相通5、按程度可分为：轻度、中度损伤和重伤1）轻伤：伤后能按原计划进行训练2）中等伤：伤后不能按原计划训练，需调整3）重伤：完全不能训练运动的损伤和预防第6页四、常见运动损伤1、网球肘多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时因为用力过猛，球冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成。肘关节外侧猛烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。停顿运动，休息，热敷按摩。2、踝关节扭伤是体育运动中最常见一个关节韧带损伤。（当关节活动范围超出正常程度时，附在关节周围韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地姿势不妥，地面不平等。重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，预防增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血吸收。运动的损伤和预防第7页3、肌肉拉伤常见几个拉伤：大腿前部拉伤机理：1.因为肌肉做主动猛烈收缩，其力量超出了肌肉本身所能承受能力。2.肌肉用力牵伸时超出了肌肉本身有伸展程度，引发拉伤。预防：准备活动量力而行，不用力过猛，注意练习场所温度，拉伤后重新锻炼。

4、韧带损伤易发生部位是踝关节,腕关节和膝关节。治疗方法主要是止痛和加紧消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢。怎样预防:支持保护带;降低冲撞;多做关节练习;不平整场地。运动的损伤和预防第8页5、骨折处理：首先应预防休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。原因：①直接暴力：如踢足球时小腿被踢伤发生胫骨骨折，跪倒在地面引发髌骨骨折。②间接暴力：如自单杠上摔下，用手扶地时发生肱骨髁上骨折，髁关节内翻位扭伤时引发腓骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引发锁骨骨折等。③肌肉强烈收缩时引发如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作，前臂屈肌附着在肱骨内上髁处可因肌肉突然收缩而产生撕脱骨折；投掷手榴弹姿势不妥引发尺桡骨折等。表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功效丧失、出现畸形等。预防：防止猛烈运动中碰撞。治疗：停顿活动，进行抢救。固定包扎。6、胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼人发病率高.。跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨附着点受到过分牵拉,刺激骨膜引发炎症。预防:防止过分频繁进行跳跃练习运动的损伤和预防第9页7、肌肉痉挛抽筋，是肌肉连续不自主强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量排汗2.肌肉快速连续收缩3.严寒刺激8、擦伤（皮肤表面受到磨擦后损伤）

处理：A、轻度擦伤：伤口洁净者普通只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；冷敷法：可使血管收缩，降低局部充血，降低组织温度抑制神经感觉，因而有止血、止痛、防肿作用，惯用于急性闭合性软组织损伤。运动的损伤和预防第10页9、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，普通即可止血。10、脱臼（因为直接或间接暴力作用，使关节面脱离了正常位置。）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。能够先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。运动的损伤和预防第11页五、常见运动损伤处理方法1冷敷法定义即冷冻疗法，利用比人体温度低冷水、冰块等刺激患处进行早期治疗。方法①将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；②或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。作用收缩血管，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。适用范围急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。治疗时机受伤后２４至４８小时以内，采取这一方法比较有效。运动的损伤和预防第12页2热攻法定义利用热疗，促使局部血管扩张，改进血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液吸收。方法将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷３０分钟左右。作用消肿、散淤、解疼、镇痛、降低粘连和促进损伤愈合适用范围急性闭合性软组织损伤中期、后期和慢性损伤。

治疗时机受伤后24~36小时，采取这一方法比较有效。运动的损伤和预防第13页3中医药物疗法

定义利用各种草药不一样药理药性，经过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新功效。方法内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药。作用活血散淤、消肿止痛。适用范围挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。

治疗时机受伤晚期运动的损伤和预防第14页4西医药物疗法

定义利用各种药水对皮肤损伤有比较显著杀菌消毒作用。方法外用药：２％红汞溶液（红药水），１％龙胆紫溶液（紫药水），２％碘酊（碘酒），消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服：镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。作用活血散淤、消肿止痛。适用范围挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。

治疗时机受伤晚期运动的损伤和预防第15页5、拔罐疗法概念：是利用火燃烧造成罐内负压，使其吸附在身体一定部位上来治疗疾病一个我国传统疗法。操作方法：部位选择，火罐选择，点火，留罐，起罐。适应症：陈旧性损伤、慢性劳损、风湿痹痛运动的损伤和预防第16页六、运动损伤预防标准加强思想教育合理安排体育教学和课外活动认真做好准备活动加强保护和自我保护加强保健指导运动的损伤和预防第17页七、预防办法1穿适当运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群伸展练习3做准备活动：4防止过分牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群用力平衡6防止脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己运动项目8